夏季怎么出汗才健康,教你出對一身養(yǎng)生汗

大家知道嗎，汗腺是人體自帶的“空調(diào)”，夏季適當出汗更有益健康。到底哪種出汗方式才正確?是被烈日曬得汗流浹背、在桑拿室里蒸到大汗淋漓還是在運動場上揮汗如雨?下面專家教你出對一身“養(yǎng)生汗”。

教你出一身“養(yǎng)生汗”

長期使用空調(diào)、缺乏運動，讓現(xiàn)代人的毛孔變得越來越遲鈍。對于不愛出汗或沒有時間運動的人來說，怎樣才能多出主動汗呢?專家們建議，不妨在生活中試試以下幾招：

1 運動前喝熱水、熱粥。

運動前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進入蓄勢待發(fā)、將開未開的狀態(tài)，再鍛煉一段時間，就能讓毛孔全部打開，汗出透了，一通百通。但運動后一定不要馬上吹空調(diào)、風扇或洗涼水澡，要耐心等汗消退。

2 巧用生姜促出汗。

傅杰英說，生姜在夏季是個好東西，既散濕暖脾胃，又走表開汗孔。不得不在空調(diào)環(huán)境上班的人，可以堅持喝點生姜水，比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等，促進排汗。

3 從膝蓋開始自我發(fā)熱。

長期在寫字樓上班的人，可以用熱水袋、暖寶寶等來增加排汗。每天上班后將一個暖寶寶貼在膝蓋上，讓人體自發(fā)生熱，深入到皮膚深處。

回家后泡澡或泡腳，也能達到同樣的效果。在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳，有利于身體排汗、緩解疲勞。

4 靜止一小時。

可以給自己制定一個計劃，每天定時關掉空調(diào)，靜靜地坐一個小時，培養(yǎng)身體主動出汗的能力。

5 曬15分鐘太陽。

夏日陽光是人體主動出汗最佳的動力，每天上午9—10點和下午4—5點，曬15分鐘左右太陽，并做一些簡單的舒展運動，能使身體能量逐漸被激活。

6 不要長期待在空調(diào)房里。

這樣做會讓毛孔變遲鈍，影響排汗系統(tǒng)的正常生理功能，夏天可以選擇10點前或下午5點后去戶外運動，讓身體微微出汗。不得不長時間待在空調(diào)房里的人可以多喝溫熱的水，也能有效促進排汗，對消暑也很有幫助。

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