三伏天四個(gè)養(yǎng)生秘訣,洗熱水澡可除熱

現(xiàn)在正值三伏天，天氣更加炎熱，這個(gè)時(shí)候要注意防暑降溫。我們的身體是有一定自我防御功能的，當(dāng)皮膚感受到寒氣的時(shí)候，毛孔就會(huì)自行收縮。如果身體內(nèi)的汗液排不出去，濕氣就會(huì)一直儲存在我們體內(nèi)，從而導(dǎo)致頭疼腦暈、四肢乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)發(fā)燒、頭痛等癥狀。因此正確的養(yǎng)生方式是我們必備的，今天就來教大家?guī)渍叙B(yǎng)生秘訣。

一、喝三豆湯

宋代醫(yī)學(xué)著作《朱氏集驗(yàn)方》的三豆湯由綠豆、赤豆和黑豆熬制。三種豆再加入三份水，并用小火煮爛，每次喝一碗，一天喝兩到三次就能夠起到解暑消熱的作用。

綠豆具有清熱解毒消暑的作用，赤豆具有清熱利尿消腫的作用，黑豆具有補(bǔ)腎益精清熱的作用，三種豆子一起食用正是消暑的佳品。而且綠豆和赤豆屬于涼性的食物，有些人的脾胃功能比較弱，如果經(jīng)常食用反而會(huì)對脾胃功能造成不好的影響，而黑豆正好有健脾補(bǔ)腎之功，可以緩解綠豆和赤豆的涼性。

對于消化功能不是很好的人，還可以在三豆湯中加入適量的大米，熬成清粥食用，不僅能夠清熱解暑，還有健脾補(bǔ)腎的效果。

二、吃苦味食物

中醫(yī)認(rèn)為苦味食物有補(bǔ)氣固腎、健脾燥濕的作用，可以平衡機(jī)體功能。而且苦味食物多含有生物堿、氨基酸、苦味素等人體需要的物質(zhì)，從而具有抗菌消炎、解熱去暑、提神除煩、健胃等功用。

苦味食物：

蔬菜類——萵苣葉、萵筍、生菜、芹菜、茴香、絲瓜、葫蘆、瓠子，香菜、苦瓜、蘿卜葉、苜蓿、苔菜等;

干鮮果品類——杏、荸薺、柚子、杏仁、黑棗、薄荷葉等;食藥兼用——五味子、蓮子芯。

但是脾胃虛寒者要少吃“苦”，尤其是老人、兒童、孕婦這類體質(zhì)虛弱的人群，吃“苦”更需要謹(jǐn)慎。

而且女性月經(jīng)期也要少吃“苦”，因?yàn)榭辔妒澄锒鄶?shù)為寒性或涼性，可使經(jīng)脈凝澀、血行受阻，進(jìn)而導(dǎo)致經(jīng)行不暢，甚至痛經(jīng)、閉經(jīng)。

三、不要吃冰鎮(zhèn)的食物

夏季大家最常吃的便是冰鎮(zhèn)食物，尤其是冰鎮(zhèn)西瓜，但是三伏天人體的陽氣都是浮在體表，五臟六腑是寒冷的，如果再吃冰鎮(zhèn)的食物，相當(dāng)于寒冷的五臟六腑再被冰凍了一次，這樣嚴(yán)重不利于身體健康。

而且冰鎮(zhèn)的食物并不能從根本上解除酷暑的炎熱，只是暫時(shí)的讓身體感受到?jīng)鏊?，但吃完之后反而?huì)更熱，身體的機(jī)能也會(huì)被寒氣破壞。因?yàn)楸?zhèn)的食物會(huì)使寒氣入侵我們的身體，還不能排出體外，這就會(huì)導(dǎo)致冬天我們格外的怕冷，而且手腳都是冰冷的。

要想使體內(nèi)的寒氣排出，就要堅(jiān)持在夏天喝熱茶或者是白開水，因?yàn)楹葻犸嬁梢源碳ど眢w里的毛細(xì)血管普遍舒張，進(jìn)而使體溫明顯的降低，也會(huì)把體內(nèi)深入骨髓的寒氣逼出來，因此在夏天不僅不應(yīng)該吃冰鎮(zhèn)食物，還應(yīng)該飲用熱飲。

四、洗熱水澡

因?yàn)橄募咎鞖馓貏e炎熱，因此有很多人錯(cuò)誤地認(rèn)為洗冷水澡可以快速的降溫，其實(shí)不然。因?yàn)橄奶鞖鉁亟咏梭w的溫度，人體散熱方式以汗蒸發(fā)為主，所以用熱來除熱才是比較好的養(yǎng)生方法。

而且人體顱內(nèi)的動(dòng)脈血管對疼痛非常敏感，在高溫季節(jié)運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)后頭部易出汗，這時(shí)血管擴(kuò)張，如果用冷水沖洗，有可能引起顱內(nèi)血管功能異常，出現(xiàn)頭暈、眼發(fā)黑、嘔吐等現(xiàn)象，嚴(yán)重的話，可能會(huì)引發(fā)顱內(nèi)大出血。

所以用溫?zé)岬乃疀_洗才是夏季養(yǎng)生的訣竅，熱水洗澡雖會(huì)多出汗，但能使毛細(xì)血管擴(kuò)張，反而更有利于機(jī)體排熱。而夏天該出汗時(shí)出汗，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。此外，夏季也要用熱水洗腳，雖然當(dāng)時(shí)感覺有點(diǎn)熱，但事后反而會(huì)帶來涼意和舒適。

三伏天養(yǎng)生方法大全

三伏天養(yǎng)生方法大全

三伏天養(yǎng)生方法大全，每一年我們都會(huì)經(jīng)歷三伏天，三伏天非常的炎熱，所謂的“伏天”，就是指農(nóng)歷“三伏天”，即一年當(dāng)中最熱的一段時(shí)間，這時(shí)候就需要養(yǎng)生，以下分享三伏天養(yǎng)生方法大全。

三伏天養(yǎng)生方法大全1 1、喝三豆湯

三伏天是一年中天氣最熱的時(shí)候，但也是一年中一些疾病的高發(fā)期，比如說很多人在這個(gè)時(shí)候愛上火，經(jīng)常被口腔潰瘍，牙齦腫痛等問題困擾。所以說，在這個(gè)時(shí)候解暑、降溫、去火就顯得很重要了。

在這個(gè)時(shí)候建議大家喝一碗三豆湯，就是用紅豆、綠豆、黑豆一起熬水喝，可以健脾祛濕、清熱解暑、去火降溫，可以緩解夏天帶來的多種不適感。

2、喝熱茶

三伏天天氣炎熱，但并不代表就可以多喝冷飲，多喝冰水，因?yàn)楸鶝鲂缘氖澄飼?huì)刺激腸胃，導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適，還會(huì)加重濕氣。所以，在三伏天也建議大家多喝熱茶，喝熱茶有助于幫助身體打開汗腺，幫助排汗。雖然，喝的是熱茶，但是可以幫助身體散熱，降溫，也能達(dá)到真正解渴的作用。

大家可以喝點(diǎn)赤小豆薏米茶，準(zhǔn)備赤小豆、芡實(shí)、薏米、桑葚、大棗、大麥等，用它們組合在一起用開水直接沖泡著喝。每天喝點(diǎn)溫?zé)岬募t豆薏米茶，可以提高脾胃運(yùn)化能力，提高水液代謝能力，達(dá)到解暑、降溫、祛濕的效果。

3、三伏貼

三伏天要貼三伏貼，聽著有點(diǎn)繞口，但是三伏貼是冬病夏治的一種非常好的養(yǎng)生方法。三伏貼是一種中藥貼，通過貼敷穴位，藥力從皮膚滲透進(jìn)去，從而可以改善冬季高發(fā)的一些寒性疾病，像鼻炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等等。

不過要提醒大家，在用三伏貼的時(shí)候，有很多人會(huì)發(fā)紅，有的人的皮膚表面甚至?xí)霈F(xiàn)水泡，如果出現(xiàn)這些情況不要去抓破，等到自然吸收即可。如果水泡過大，建議大家還是要找專業(yè)的醫(yī)生來進(jìn)行處理，防止被感染。

4、泡腳

泡腳是中醫(yī)常用養(yǎng)生方法，很多人都知道泡腳好處多，但是因?yàn)閼薪畹木壒?，往往不愿意花時(shí)間去泡腳。三伏天濕氣盛，積聚在脾胃中

就會(huì)導(dǎo)致食欲下降，精神疲倦，心煩郁悶等等。這個(gè)時(shí)候就可以選擇泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)五臟六腑，祛除濕寒之氣，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用！

三伏天養(yǎng)生方法大全2 一、養(yǎng)陽避炎熱

夏季人體養(yǎng)生外發(fā)，但是卻陰伏在內(nèi)，稍不注意就會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生。并且在夏季，人體皮膚的毛孔是張開的狀態(tài)，人體為了調(diào)節(jié)體溫，因此出汗較多，如果暑熱過度，就會(huì)損耗陽氣

因此，夏季要養(yǎng)陽避炎熱。在三伏天的高溫時(shí)節(jié)，建議大家少外出，多乘涼，在外工作的朋友，要注意防暑降溫，盡量避開烈日熾熱的陽光，注意防曬。出汗時(shí)，也要注意補(bǔ)充水分，如果是大汗淋漓之后，應(yīng)喝一些淡鹽水，調(diào)節(jié)身體的電解質(zhì)平衡。

二、食要清淡少生冷

夏季由于氣候的炎熱，人們的身體能量是消耗較大的，但這時(shí)人們的飲食還應(yīng)該是以清淡為主，因?yàn)橹乜谖兜氖称坊驅(qū)е氯藗兪雏}量過多，導(dǎo)致口渴，并且清淡的飲食有消暑、清火的.作用。

但也要注意營養(yǎng)的搭配，不能太過寡淡，導(dǎo)致營養(yǎng)不良。三伏時(shí)節(jié)，人們喜歡吃一些生冷的食品，這對腸胃會(huì)有刺激，建議盡量少吃。

三、養(yǎng)心還要重“養(yǎng)神”

中醫(yī)認(rèn)為，人體的五臟，心臟與夏季相對應(yīng)，臟主血脈，主神，與血液運(yùn)行和血管以及精神情志密切聯(lián)系，并司屬汗液。夏季炎熱，容易心火旺盛，產(chǎn)生急躁、心煩、失眠等癥狀，因此夏季要注意心神的調(diào)養(yǎng)。

因此在夏季，要注意心情的愉悅，做到心靜自然涼，心胸寬闊，精神飽滿，這對夏季養(yǎng)心非常重要。

四、夏季運(yùn)動(dòng)要適度

俗話說，夏練三伏，夏季進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，可以促進(jìn)體內(nèi)陽氣的宣發(fā)，有利于身體氣血的運(yùn)行，保持健康。但是要注意適度，并且選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。夏季不可做運(yùn)動(dòng)量過大的運(yùn)動(dòng)，尤其是中老年朋友，建議可以去游泳，散步。

同時(shí)在時(shí)間的選擇上，也應(yīng)選擇在清晨或者傍晚。運(yùn)動(dòng)之后，飲食單的補(bǔ)充一些肉類：鴨肉、魚肉、雞肉都是很好的選擇。同時(shí)，夏季的運(yùn)動(dòng)不宜超過3個(gè)小時(shí)。

三伏天養(yǎng)生方法大全3先清暑濕。適合伏天的食物首選是絲瓜，其含有人參中的成分——皂苷，特別適合伏天食用。涼拌絲瓜入口涼爽、嫩脆多汁，做清湯或與排骨、雞湯一起煲湯都能解除油膩，令人胃口大開。

跟絲瓜湯媲美的還有綠豆湯，其具有清熱解毒、止渴消暑的作用。中醫(yī)認(rèn)為，綠豆清熱之力在于皮，解毒功能在于內(nèi)，如何煮出味道可口且效果好的綠豆湯呢？

1.先將10倍綠豆比例的水煮沸，然后放入綠豆，繼續(xù)小火燉煮8~10分鐘后倒出綠豆湯，此時(shí)湯的顏色是碧綠色，清熱作用強(qiáng)，但脾胃虛寒、容易腹瀉及痛經(jīng)的人要慎用。將綠豆湯盛出來后，還可以往鍋里再加點(diǎn)水，多煮30分鐘左右就可以變成開花的綠豆沙或綠豆粥。

2.綠豆和薏米相同比例煮綠豆薏米湯，清熱的同時(shí)還可以祛除暑濕。

3.綠豆排骨湯也是夏季餐桌上常見的佳肴：準(zhǔn)備1斤排骨、綠豆50克、生姜10克、陳皮5克，調(diào)味品適量。將排骨切段汆水后，與綠豆、生姜及陳皮一起加水煲45~60分鐘調(diào)味即可。

另外一個(gè)有健脾祛暑功效的食物就是山藥，煲湯或直接蒸熟吃都可以。若配合薏米、赤小豆煲湯飲用，祛濕效果會(huì)更好。

后扶陽氣。三伏天飲食強(qiáng)調(diào)順時(shí)而養(yǎng)，重點(diǎn)是養(yǎng)護(hù)體內(nèi)陽氣。扶陽，首推喝羊湯。羊肉性溫味甘，入腎經(jīng)，脾胃虛寒及腎陽虛的人群，喝羊湯有很好的溫中暖腎、補(bǔ)益氣血的作用。有的人不愛喝羊湯，白天可少量喝姜茶發(fā)發(fā)汗，特別是胃寒的人。

姜茶分幾種，一般家里是用生姜熬水，搭配紅糖解表散寒；干姜對脾胃虛寒、腹瀉、四肢厥冷的人有溫中散寒、回陽通脈的作用；炮姜的功效是化瘀止血，適用于血瘀痛經(jīng)的女性。

在此基礎(chǔ)上，還可以取西洋參片3~5克，配上枸杞、沙參、麥冬、石斛各3~5克，放在保溫杯里泡水，三伏天里堅(jiān)持喝。

藿香正氣液防暑？白色衣服防曬？都不對！三伏天的養(yǎng)生妙招趕緊看

“越熱越要喝熱水、泡腳發(fā)汗？”

“天氣越熱反而不能喝冷飲？”這些長輩在你耳邊都要念叨出繭子的話，是不是很熟悉？

眾所周知三伏天是一年里最熱的一段時(shí)間，身體在這炎熱的天氣里難免有點(diǎn)難以承受高溫，容易引發(fā)一些疾病，例如中暑。如何防中暑和解暑氣，在三伏天里如何調(diào)理自己的身體，很多長輩都有自己的 養(yǎng)生 訣竅。

而現(xiàn)代人的觀念就是：“天氣熱？開空調(diào)唄！多涼快啊?！敝灰?dú)鉁厣陨曰嘏藗兙推炔患按膿Q上了夏裝，怎么清涼怎么來，動(dòng)輒就開空調(diào)、吃冷飲，絲毫沒有把自己的腸胃和身體的調(diào)理放在心上。

這讓許多年輕人在這三伏天里慣出了各種各樣的小病小痛，妙姐不得不給大家提個(gè)醒：一年一度的三伏天，請對你的身體好好愛惜些！再好的身體，也會(huì)被平時(shí)不注意的小毛病在突然之間給你重拳一擊，到時(shí)候就沒有“后悔藥”可以吃了！

三伏天的天氣最為炎熱且疾病最為高發(fā)，來自中國中醫(yī)科學(xué)院內(nèi)科主任羅衛(wèi)芳教教大家三伏天時(shí)如何正確 養(yǎng)生 。

別貪涼：三伏天長長時(shí)間吹空調(diào)會(huì)影響身體調(diào)節(jié)能力，建議三伏天期間最好少空調(diào)或?qū)囟瓤刂圃?6℃。另外三伏天過度進(jìn)食寒涼食物或洗冷水澡也會(huì)導(dǎo)致風(fēng)寒濕邪入侵體內(nèi)。

飲食開胃：三伏天期間食欲不振是常態(tài)，專家指出三伏天多吃苦瓜苦菜很 養(yǎng)生 ，由于汗液過度流失也要多吃山藥、蓮藕等益氣養(yǎng)陰的食物。

身體祛濕：三伏天悶熱潮濕致濕邪入侵體內(nèi)，此時(shí)按摩足三里穴位或進(jìn)行足浴并吃紅豆綠豆等健脾化濕食物可改善癥狀。

低調(diào)運(yùn)動(dòng)：三伏天可進(jìn)行游泳、釣魚以及太極拳都溫和的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)最好在早晨或者傍晚進(jìn)行。

晚睡早起補(bǔ)午覺：要順應(yīng)夏季晝長夜短的規(guī)律，最好早上六七點(diǎn)起來且有午睡的習(xí)慣，同時(shí)晚上11點(diǎn)前入睡即可。

靜坐除煩：情緒容易受到環(huán)境影響，特別是三伏天濕熱更讓人覺得心煩，這個(gè)時(shí)候靜坐能夠除煩與養(yǎng)心安神，配合小動(dòng)作還能活血通絡(luò)。

忌大口灌水：三伏天氣溫高人體水分流失速度加快，大口灌水會(huì)快速稀釋血液并增加血容量而對心臟不利，特別是冠心病患者會(huì)有胸悶氣短乃至心梗的危險(xiǎn)。建議三伏天喝水要少量多次且保持在每次一百到一百五十毫升為宜。

忌直吹冷氣：頸椎部對著空調(diào)吹會(huì)引起局部病變或形成炎癥，導(dǎo)致頸椎痙攣以及后背酸痛等不適，建議空調(diào)溫度不低于25℃且避免直吹空調(diào)或使用披肩。

忌吃冷飲：三伏天很多人喜歡吃冰涼食物以降溫，體質(zhì)好的人可能沒事，但是對于腸胃虛弱人群來說過量食用冰涼食物反而會(huì)刺激腸胃并引發(fā)腸胃炎，所以專家建議在三伏天還是少吃冰涼食物為宜。

藿香正氣液不防暑

三伏天氣溫升高容易中暑，很多人習(xí)慣在家中備著藿香正氣液，但是暑病的分類很廣，在沒有確認(rèn)暑病的種類以前盲目服用藿香正氣液很可能加重病情。

白色衣服不防曬

普遍認(rèn)為白色衣物不吸熱因而具有防曬效果，但是穿著白色衣物并長時(shí)間暴曬容易將光線折射至面部并導(dǎo)致皮膚過敏，尤其是添加熒光劑的白色衣物危害更大，對此專家建議三伏天穿著透氣吸水且寬松的紅色衣物最適宜。

三伏天不能“以熱制熱”，要分情況

三伏天期間利用三伏貼養(yǎng)陽似乎成為習(xí)慣，但是三伏貼僅適用于冬天好發(fā)疾病如哮喘、過敏性鼻炎等，另外三伏天洗熱水澡、滋補(bǔ) 養(yǎng)生 等以熱制熱的做法很可能讓體內(nèi)暑熱加重。

綠豆去暑氣其實(shí)靠的是綠豆皮

三伏天很多人會(huì)吃綠豆粥祛暑氣，但是真正具備防暑功效的是綠豆皮，因此煮綠豆時(shí)只要水開并喝上面的水就可以解暑了。

三伏天期間暑濕之氣容易入侵體內(nèi)，大家不妨參照羅衛(wèi)芳主任的方法 健康 的 養(yǎng)生 。

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三伏天養(yǎng)生秘笈

三伏天，出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段。下面是我整理的三伏天養(yǎng)生秘笈，希望對大家有所幫助。

三伏天養(yǎng)生秘笈

熱水泡腳——祛濕邪

伏天陽氣最盛，熱水泡腳可以通過刺激足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)等足部的六條經(jīng)絡(luò)，起到健脾、除濕、通經(jīng)、利水的作用。對于大部分人，伏天用40℃左右的熱水泡腳就可以。出現(xiàn)四肢乏力、發(fā)困、食欲減退的人，可以在熱水中加上威靈仙(祛濕)20克、蒼術(shù)(通經(jīng))15克、白術(shù)(健脾)15克，效果會(huì)更好。

吃絲瓜——賽人參

伏天吃絲瓜賽人參，這是因?yàn)榻z瓜里邊含有人參所含的成分——皂甙，非常適合伏天食用，解暑防燥。新買來翠綠的絲瓜，無論是做清湯，還是做排骨、雞湯，都能除油解膩，令人胃口大開。

一碗羊肉湯，不用開藥方

伏天吃牛羊肉、喝羊肉湯，強(qiáng)身健體，滋陰補(bǔ)氣。因此，也有“伏天一碗羊肉湯，不用神醫(yī)開藥方”的說法。此外，夏季吃牛羊肉對補(bǔ)充營養(yǎng)非常必要，吃點(diǎn)性溫和的牛羊肉，不但能夠補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)，還能以熱制熱，將冬春之毒與濕氣通過排汗、排毒驅(qū)除。

伏天開空調(diào)，26℃最合適

專家提醒，夏天患呼吸系統(tǒng)疾病的人越來越多，這與人們長時(shí)間呆在空調(diào)房內(nèi)有關(guān)。鼻塞、流涕、頭痛、失眠、內(nèi)分泌失調(diào)等都是所謂的空調(diào)病的典型癥狀。專家建議，室內(nèi)外溫差不應(yīng)太大，一般在8℃至10℃左右。所以26℃左右的室內(nèi)溫度是比較合適的。而且一般開空調(diào)兩三個(gè)小時(shí)后就應(yīng)該開開窗戶透透氣，大約半個(gè)小時(shí)左右。

伏天艾灸，冬病夏至

古語云：“家有三年艾，醫(yī)生不用來?！狈鞜釟馔ⅰ⒓膊《喟l(fā)，抵抗力差的人容易生病、感冒、發(fā)燒、咳嗽，此時(shí)非常適合進(jìn)行艾灸調(diào)理機(jī)體。艾灸簡單好操作，是常見的保健預(yù)防方法。它不但可以溫通經(jīng)絡(luò)、祛濕逐寒、協(xié)調(diào)陰陽、作用機(jī)理，還能夠溫氣活血、消腫止痛、防病保健，起到冬病夏治的效果。

專家建議，在三伏天這日子，在足三里、關(guān)元穴、中脘、太溪等穴位進(jìn)行艾灸，可適當(dāng)調(diào)理體質(zhì)、增強(qiáng)抵抗力。體壯、病情輕、病程短者，一周二至三次艾灸即可;體質(zhì)差、病情重、病程長者，可灸數(shù)月乃至1年以上。

飲食開胃

一進(jìn)三伏天，很多人就會(huì)受到“苦夏”的困擾，口淡乏味，食欲不振。因此，“開胃”是夏季養(yǎng)生的重點(diǎn)。專家建議，夏天可以多吃點(diǎn)苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。不過苦瓜性寒，體質(zhì)較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰。

因此，益氣養(yǎng)陰的食物也不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯(cuò)的選擇。此外，雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品也有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛的功效。

“低調(diào)”運(yùn)動(dòng)

常說的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時(shí)間、地點(diǎn)、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進(jìn)行一些“低調(diào)”的運(yùn)動(dòng)，既能起到鍛煉效果，又不至于出現(xiàn)不適。

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三伏天養(yǎng)生常識

1、保證充足睡眠，夏天日長夜短，加之氣溫高、人體代謝較快，很容易造成睡眠不足，從而造成精神萎靡，容易誘發(fā)中暑，每天最好保證8小時(shí)睡眠，不要熬夜，最好在晚上22點(diǎn)睡覺，第二天6點(diǎn)起床，睡眠時(shí)不要對著風(fēng)扇或空調(diào)直吹。

2、外出前備好防曬用具及防暑用品，太陽帽、遮陽傘、墨鏡等都是很好的防曬用具，最好出發(fā)前半小時(shí)涂點(diǎn)防曬霜;另外需備上充足的水，有條件可以隨身帶點(diǎn)風(fēng)油精、藿香正氣水等。

3、用涼水沖手腕，可以每隔3小時(shí)用自來水沖手腕一次，每次沖一分鐘，因?yàn)槭滞笫莿?dòng)脈血液流經(jīng)的地方，用水沖可有效降低血液溫度。

4、外出時(shí)不要穿太厚太緊的衣服，也不要穿化纖品類服裝，以免不能及時(shí)排汗散熱，多穿棉、麻、絲類宜排汗的衣物，可選擇短袖、短褲、涼鞋。

5、別等口渴再喝水，每天要喝2升水，如果出汗過多，還要增加，可以多補(bǔ)充些淡鹽水或含礦物質(zhì)的水。但不要一次飲用過多的水，以免造成水中毒。也不要在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充冰水，以免造成胃部痙攣。

6、注意少食辛辣和高蛋白的食物，辛辣食品和高蛋白類食品都含有較高的熱量，應(yīng)盡量少服用，可以盡量以清淡飲食為主，多食清菜、水果。

7、中午小睡一會(huì)，有研究顯示，白天睡覺能有效降低身體溫度，而且中午最熱時(shí)，選擇睡眠可以有效避開高溫天氣，并能及時(shí)補(bǔ)充體力。

8、應(yīng)少食多餐，當(dāng)吃的東西越多時(shí)，所攝入的熱量也越多，如果選擇少食多餐可以分散集中的熱量攝入。

9、避免在正午工作，正午太陽光最強(qiáng)，溫度也最高，工作的人們最好避免這時(shí)工作，可以選擇早開工，晚收工，中間多休息會(huì)，另外不要連續(xù)工作，太累也是誘發(fā)中暑的原因之一。

10、多喝降溫飲品，一些飲品能有效降低體內(nèi)熱量，是預(yù)防中暑不錯(cuò)的選擇，例如，涼綠豆湯、涼山楂汁、涼金銀花、涼的菊花茶、西瓜、黃瓜、西紅柿等。

11、涂抹風(fēng)油精防中暑，高溫天氣出門前可在人中、太陽穴、印堂處涂點(diǎn)風(fēng)油精，可有效預(yù)防中暑。

三伏天養(yǎng)生要注意哪些

1、飲食要清淡少生冷

夏天可以多吃點(diǎn)苦味食物,苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。不過苦瓜性寒,體質(zhì)較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱,出汗較多,容易耗氣傷陰。因此,益氣養(yǎng)陰的食物也不可少,山藥、木耳都是不錯(cuò)的選擇。

2、流汗、拔火罐

三伏天排毒尤其適合那些具有明顯濕熱癥狀的人,主要表現(xiàn)為有嚴(yán)重的痤瘡、舌苔厚膩等。對于排毒方式,夏季排汗就是非常重要的排毒方式之一,此外還可推薦拔火罐、刮痧以及以特殊手法的針灸。三伏天,讓身體適度出汗,可以帶走體內(nèi)暑濕之邪,流汗可以加快新陳代謝,促進(jìn)人體排毒。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

夏季適當(dāng)進(jìn)行活動(dòng)有利于身體氣血運(yùn)行,保持健康的體魄。但也因?yàn)橄募狙谉?人體新陳代謝旺盛,氧耗量大,運(yùn)動(dòng)時(shí)最好要控制好強(qiáng)度,不宜大汗淋漓,以防上疾病的產(chǎn)生。

三伏天飲食注意事項(xiàng)

1.多吃苦味食物。

苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，大暑時(shí)節(jié)，適當(dāng)吃點(diǎn)苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃、增進(jìn)食欲，不僅讓濕熱之邪對您敬而遠(yuǎn)之，還可預(yù)防中暑，可謂一舉兩得。此外，苦味食物還可使人產(chǎn)生醒腦、輕松的感覺，有利于人們在炎熱的.夏天恢復(fù)精力和體力，減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。

2.增加清熱解暑、健脾利濕食物的攝入。

綠豆湯是我國民間傳統(tǒng)的解暑食物，除了脾胃虛寒及體質(zhì)虛弱者均可放心食用。此外，像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虛患者的夏日食療佳品。

3.益氣養(yǎng)陰的食物不可少。

三伏天天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時(shí)，人們常常是“無病三分虛”。因此，除了及時(shí)補(bǔ)水，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強(qiáng)體質(zhì)。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆?jié){、百合粥、菊花粥等。

三伏天養(yǎng)生食物

酸梅湯

酸梅湯的原料是烏梅、山楂、桂花、甘草、冰糖老北京人很喜歡喝的就是酸梅湯了，它可以有湯消食合中，行氣散淤，生津止渴，收斂肺氣，除煩安神，常飲可祛病除疾、保健強(qiáng)身，是炎熱夏季不可多得的保健飲品。

綠豆粥

綠豆水是三伏天養(yǎng)生防中暑的重要食物，綠豆亦食亦藥，可用以清熱解毒、消暑、利水，治暑熱煩渴、水腫等。不過應(yīng)注意，綠豆屬于涼性藥食之品，身體虛寒或脾胃虛寒者過量飲用，會(huì)出現(xiàn)腹痛腹瀉，陰虛者也不宜大量飲用，否則會(huì)致虛火旺盛而出現(xiàn)口角糜爛、牙齦腫痛等癥狀。

茯苓鮮荷粥

荷葉1張(鮮、干均可)，鮮紫蘇10片，茯苓50克，鮮淮山100克，薏米30克，粳米或小米100克。先將荷葉、紫蘇煎湯去渣，把茯苓、淮山、洗凈的粳米或小米加入湯中，同煮為粥，出鍋前根據(jù)口味下適量糖或鹽入鍋。茯苓鮮荷粥清熱解暑、寧心安神、止瀉止痢，對心血管疾病、神經(jīng)衰弱(神經(jīng)內(nèi)科 心理咨詢)者有輔助治療作用。

山藥排骨

三伏天炎熱濕氣重，人體排汗嚴(yán)重，鉀鈣微量元素流失嚴(yán)重，容易傷陰耗氣，此時(shí)最應(yīng)該食用補(bǔ)血益氣、滋陰養(yǎng)脾的食物。山藥排骨是極好的滋陰食材，并帶有補(bǔ)鈣之效。

三伏天養(yǎng)生食物

鯉魚

夏季氣候溫?zé)岢睗?，適當(dāng)喝些鯉魚湯，有助于祛濕開胃、利水消腫。而從營養(yǎng)學(xué)角度來說，鯉魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)和維生素，極易被消化吸收，包括兒童、孕婦、老人在內(nèi)的各類人群都適合吃。

鴨肉

鴨肉是很多人都喜歡吃的，像是大街上買的鴨頭或是鴨脖都是非常辛辣的食物，最好不要經(jīng)常吃，最好是可以吃一些清淡的食物為好，注意四季養(yǎng)生的人們，鴨肉特別適合夏季食用，俗話說得好：“防苦夏多吃鴨?！兵喨飧缓梭w在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料，而且能防治疾病。凡體內(nèi)有熱的人適宜食鴨肉，體質(zhì)虛弱、食欲不振、發(fā)熱、大便干燥和水腫的人食之更為有益。

蓮子

入伏后多吃蓮子可祛火，熱天心臟最脆弱，暑熱B人，易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦，但可清心火，還有降血壓作用，適宜體質(zhì)虛弱、心慌、失眠多夢的人食用。但大便干結(jié)、腹脹者，最好少吃。

生姜

夏天人飲食寒涼或常吹空調(diào)，都易損傷脾胃陽氣。生姜性辛溫，有溫中散寒的功效。三伏天吃生姜，可以止嘔降逆，健胃止瀉、抗菌消炎、祛痰鎮(zhèn)咳。

三伏天可以多吃點(diǎn)姜，補(bǔ)補(bǔ)陽氣。生姜新辛溫，有散寒發(fā)汗，化痰止咳，和胃，止嘔等各種功效。三伏天喝姜茶的最佳時(shí)機(jī)也來到了。生姜4片，大棗4枚，紅糖適量，同放入杯中沸水沖泡，一杯溫胃散寒的姜棗茶就沏好了。喝姜茶是一種簡便易行的保健方法，現(xiàn)在也似乎越來越流行。姜茶一年四季都可以喝，但是夏天是最適宜喝姜茶的季節(jié)。

綠茶

三伏天午后，喝杯綠茶，不僅清熱消暑，還能解毒、止渴。喝綠茶具有堅(jiān)固牙齒、保護(hù)毛細(xì)血管及提神作用。另外，大量出汗后喝綠茶可以幫助身體補(bǔ)充流失的鉀元素，提高耐熱能力。需注意，綠茶新偏寒，胃不好的人喝容易脹氣。

綠豆

三伏天人易出現(xiàn)中暑癥狀，喝綠豆湯有很好的清熱解暑功效。且綠豆剛煮沸時(shí)的綠色湯水，清熱功效最好，可取汁飲用，再加水煮至豆?fàn)€，此時(shí)的綠豆湯解毒功效最強(qiáng)。

薏仁

三伏天高溫潮濕，人易受暑濕侵襲，喝薏仁有很好的利水消腫、健脾去濕功效。經(jīng)常吃薏仁對慢性腸炎及消化不良等癥也有較好的改善作用。

西瓜

三伏天氣候炎熱，人體大量排汗，水分流失較多。西瓜果肉甘甜多汁，水分非常充足，適宜常吃以作夏天補(bǔ)水消暑之用。

西瓜是性味寒的食物，在夏天可以幫助人們清熱解暑、生津止渴、利尿除煩，常吃西瓜能清火解熱。中醫(yī)提醒有些身體虛寒的人應(yīng)該少吃西瓜的。

獼猴桃

三伏天氣溫高，皮膚也容易被曬傷。獼猴桃富含維生素C，有很好的抗氧化作用，可有效增強(qiáng)皮膚抵御曬傷的能力，還能美白皮膚、消除雀斑，起到美容護(hù)膚的作用。

冬瓜

適用于煩熱、小便不利、咳喘、高血壓癥患者。脾胃虛寒、腎虛者應(yīng)少吃

黃瓜

爽口、清熱、解暑，還能增進(jìn)食欲。脾胃虛寒導(dǎo)致的胃痛、慢性腹瀉患者最好少吃。

菊花

清香宜人的甘菊花瓣中含有17種氨基酸，還富含維生素及多種微量元素，可清熱解毒，適用于防治風(fēng)熱感冒及咽喉腫痛。體質(zhì)偏寒的人要少喝。

苦瓜

苦瓜具有增進(jìn)食欲、健脾利胃、助消化的功效，還有助于促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管。但不宜過量食用，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。

蜂蜜

據(jù)《本草綱目》記載，蜂蜜有“清熱、解毒、潤燥”等功效。早起后，喝一大杯溫蜂蜜水，有助于化解暑熱。不過，一歲以內(nèi)的嬰幼兒、肝硬化患者不宜飲用。

白菜

白菜性平寒、味甘，有清熱、養(yǎng)胃、解毒的功效，尤其適宜脾胃虛弱或病后體虛者食用，并有防治習(xí)慣性便秘的作用。白菜煮熟后，別放置過久，以免滋生細(xì)菌。

海帶

海帶有助于清除體內(nèi)的積熱，還可以對付因出汗過多導(dǎo)致的體力透支。夏天是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，海帶中含有的多種營養(yǎng)物質(zhì)，具有輔助降低血壓、降低血液黏稠度的作用，對心腦血管疾病患者大有裨益。但海帶性寒，脾胃虛寒者忌食。

三伏天養(yǎng)生知識大全

三伏天出現(xiàn)在小暑和立秋之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。所謂的“伏天兒”，就是指農(nóng)歷“三伏天”，即一年當(dāng)中最熱的一段時(shí)間。下面是我為大家?guī)淼娜祓B(yǎng)生知識，歡迎閱讀。

什么是三伏天?

三伏天出現(xiàn)在小暑和立秋之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。所謂的“伏天兒”，就是指農(nóng)歷“三伏天”，即一年當(dāng)中最熱的一段時(shí)間?？梢赃@樣理解：“伏”就是天氣太熱了，宜伏不宜動(dòng)。但是三伏天之所以稱之為“伏”，是因?yàn)橐灿胁簧俸湟蛩卦趦?nèi)。三伏是中原地區(qū)在一年中最熱的三、四十天，三伏是按農(nóng)歷計(jì)算的，大約處在陽歷的7月中下旬至8月上旬間。三伏天是從夏至日后的第三個(gè)庚日開始，叫做初伏(10天);夏至日的第四個(gè)庚日叫做中伏(10天，也有20天)，立秋后的第一個(gè)庚日則是末伏(10天)，隨后季節(jié)變化開始進(jìn)入秋季。

文言講，伏即為潛伏的意思?！叭臁钡摹胺本褪侵浮胺啊?。即所謂的“六邪”(指“風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火”)中的暑邪。在夏日里暑邪會(huì)逐漸的深伏于體內(nèi)，而不為人知。如暑邪不除，到了秋天，火邪克金，而傷肺氣，導(dǎo)致人的免疫力下降，而患感冒、咳嗽、發(fā)熱等疾病。而進(jìn)入冬季以后，這些病會(huì)反復(fù)發(fā)作，“……秋為痃瘧，奉收者少，冬至重病?！?/p>

因此，黃帝內(nèi)經(jīng)明確指出要“使氣得泄，若所愛在外“。不要因怕出汗而躲在空調(diào)房里。冷飲不但消不了暑氣，反而會(huì)傷了脾胃。要知道茶是解暑的最佳飲品。一杯熱茶喝下去雖會(huì)出一些汗，但隨之而來的是一陣陣的清涼。凡事不能只看眼前，眼光放遠(yuǎn)些。養(yǎng)生必須從當(dāng)下做起。

三伏天如何養(yǎng)生

“三伏天”是一年中氣溫最高，并且潮濕悶熱的日子，民間百姓說的“苦夏”就在此時(shí)。在這個(gè)時(shí)節(jié)要注意增加營養(yǎng)，食物以清淡、易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒、少抽煙。另外，要做好心理調(diào)節(jié)，要靜心、安神、戒躁、息怒。

三伏天，吃什么?

一到伏天，老百姓最惦記的就是：三伏天，吃什么?有句老話：“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅卷雞蛋”。伏天吃餃子、烙餅、面條的意思，除了夏收小麥之后糧食充足的喜悅之情以外，主要是提醒人們，夏天飲食不可太湊合，要經(jīng)常慰問自己一下，多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)和B族維生素豐富的食品。因?yàn)橄奶鞙囟雀?，出汗多，?huì)損失不少蛋白質(zhì)氨基酸，更損失大量的B族維生素和鉀、鈉等礦物質(zhì)，吃面更有利于補(bǔ)充營養(yǎng)。具體到吃什么，主要掌握四個(gè)要點(diǎn)：多酸多甘、補(bǔ)氣去火、新鮮干凈、補(bǔ)水養(yǎng)生。

三伏飲食——多酸多甘

古代學(xué)者認(rèn)為“夏季暑濕，適宜清補(bǔ)”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導(dǎo)致濕氣侵入人體，而外濕入內(nèi)，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現(xiàn)積水為患，引起食欲不振等。按中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，暑濕對脾非常不利，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┬运岬氖澄?。如：菠蘿、西瓜等。

三伏飲食——補(bǔ)氣去火

炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導(dǎo)致越來越多的人火氣上升，表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)、失眠等，這些癥狀在醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙”。因此，“去火”也是夏日食補(bǔ)的必備功課。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時(shí)，牛奶性微寒，可以補(bǔ)水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。

三伏飲食——新鮮干凈

中醫(yī)認(rèn)為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時(shí)不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養(yǎng)素的構(gòu)成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補(bǔ)充人體必須的能量和水分，其清爽的特質(zhì)也會(huì)讓人久食而不厭。胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選;時(shí)令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

三伏飲食——補(bǔ)水養(yǎng)生

中醫(yī)理論講究“陰陽五行”、“天人一體”，冬為陰，夏為陽，夏季為陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發(fā)之時(shí)，人體陽氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體內(nèi)凝寒之氣處于易解的狀態(tài)。三伏天，人稍勞作或運(yùn)動(dòng)，就大量出汗，接著產(chǎn)生強(qiáng)烈的口渴感。因此，補(bǔ)水養(yǎng)生便成為三伏天的重中之重。

三伏天，練什么?

“冬練三九，夏練三伏”，是前人在長期鍛煉過程中總結(jié)出來的經(jīng)驗(yàn)，雖然有一定的科學(xué)道理，卻也因人而異。對于老年人和體質(zhì)較弱的人而言，一味強(qiáng)調(diào)“夏練三伏”不太適宜。

三伏天是一年中最熱的時(shí)節(jié)，氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小，這樣的氣候條件，對人體健康有明顯的不利影響。當(dāng)最高氣溫在30到33攝氏度時(shí)，老年人要減少運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間以半個(gè)小時(shí)以內(nèi)為宜。三伏來臨時(shí)，老年人要停止一切活動(dòng)，以靜制動(dòng)，并保持充足的飲水;同時(shí)，身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥品。

三伏天防空調(diào)病

大家知道，人是恒溫動(dòng)物，人的體溫要隨著外界溫度的變化而變化。夏季，自然界陽氣正足，溫度、濕度都比較高，人體為了調(diào)節(jié)環(huán)境溫度，就需要適時(shí)開合汗毛孔，將體內(nèi)多余的濕熱排出體外。但是，現(xiàn)在我們?nèi)藶榈刂圃斐隽艘环N人工環(huán)境--空調(diào)，當(dāng)我們從炎炎烈日的環(huán)境下，突然進(jìn)入到溫度很低的室內(nèi)，就會(huì)使本來正常排泄汗水的汗毛孔突然關(guān)閉。這種關(guān)閉由于來的很突然，在關(guān)閉過程中，會(huì)造成兩個(gè)后果，第一是將冷空氣一同閉在了體內(nèi);而是，導(dǎo)致本來正常的排汗功能中斷。

大家都知道，排汗，是人體的一種排毒過程，在夏季，借助于外界的陽氣，人體本來是要將體內(nèi)的各種寒濕毒排出體外，但空調(diào)的介入，打亂了這個(gè)過程。不僅排毒不徹底，反而是將外界的寒也一起帶入到了體內(nèi)，因此，這個(gè)階段的人，很容易得空調(diào)病。這種病，就是在夏季得風(fēng)寒感冒。由于寒閉在體內(nèi)，癥狀就是渾身肌肉痛，關(guān)節(jié)痛，頭痛，無汗，食欲不振，甚至渾身發(fā)冷、發(fā)燒。

其實(shí)，到了發(fā)燒這個(gè)階段，已經(jīng)說明人體開始調(diào)動(dòng)體內(nèi)的力量，去排出寒邪，是一種人體自保本能反映。這個(gè)時(shí)候我們要做的就是推一把，換言之，就是發(fā)汗。在無空調(diào)的環(huán)境下，通過發(fā)汗，將不正常關(guān)閉的汗毛也再次打開，排出體內(nèi)的寒濕。只要人體恢復(fù)正常出汗了，體溫就會(huì)降下來，渾身上下不適的感覺也就慢慢消失了。此時(shí)，千萬不要一發(fā)燒就輸液，對人體健康，是沒有多大好處的。

針對空調(diào)病，養(yǎng)生專家給出以下建議：

1、發(fā)病初期，可用生姜數(shù)片+紅糖，熬兩大碗生姜紅糖水，目的是發(fā)汗。

2、在飲食上，可煮雞蛋掛面，多放湯和生姜，調(diào)節(jié)腸胃。

3、如果身上出疹子，紅疙瘩，可適當(dāng)喝綠豆湯，以幫助解毒，白糖、鹽適量。

4、如果條件許可，可適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)素，包括類蘿卜素、B族、維C、鈣鎂片等。

5、可用熱水泡腳，幫助出汗，只要汗一出，問題就基本上解決了。

6、刮痧、按摩、拔罐。

總之，面對空調(diào)病的發(fā)病初期，可采用上述6種方法，或單獨(dú)使用，或聯(lián)合使用，均可收到很好的效果。記住，你的第一選擇不是輸液。而是通過自然療法去處理。

伏天飲食注意事項(xiàng)

1.多吃苦味食物。

苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，大暑時(shí)節(jié)，適當(dāng)吃點(diǎn)苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃、增進(jìn)食欲，不僅讓濕熱之邪對您敬而遠(yuǎn)之，還可預(yù)防中暑，可謂一舉兩得。此外，苦味食物還可使人產(chǎn)生醒腦、輕松的感覺，有利于人們在炎熱的夏天恢復(fù)精力和體力，減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。

2.增加清熱解暑、健脾利濕食物的攝入。

綠豆湯是我國民間傳統(tǒng)的解暑食物，除了脾胃虛寒及體質(zhì)虛弱者均可放心食用。此外，像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虛患者的夏日食療佳品。

3.益氣養(yǎng)陰的食物不可少。

大暑天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時(shí)，人們常常是“無病三分虛”。因此，除了及時(shí)補(bǔ)水，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強(qiáng)體質(zhì)。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆?jié){、百合粥、菊花粥等。

4.蛋白質(zhì)供給需充足。

大暑氣溫較高，人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質(zhì)的供應(yīng)必須酌量增加，每日攝入量應(yīng)在100克—120克。植物蛋白可以從豆制品中獲得，動(dòng)物蛋白除了奶制品外，還應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)肉，如雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉制品。其中，鴨肉富含蛋白質(zhì)，可及時(shí)補(bǔ)充夏日高溫帶來的過度消耗，且鴨屬水禽，性涼，具有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛、利濕的作用，特別適合苦夏、上火、體內(nèi)有熱者食用。在食用鴨肉時(shí)最好燉食，也可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯，這樣既可葷素搭配起到營養(yǎng)互補(bǔ)的效果，又能健脾、益氣、養(yǎng)陰。

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