冬季減肥的方法有哪些,什么時間運動最好

冬季鍛煉以有氧運動為主冬季天氣寒冷，爆出性的無氧運動輕易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在詳細項目上，可根據年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。年青人：冬季鍛煉可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春秋冬多10?15分鐘。中年人：身體狀況一般都處于下降趨勢，不要由于工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規(guī)定的量來活動。冬季制定好健身計劃后，要達到最好的健身效果，要害還在于堅持，不能由于天氣冷或者下雪就輕易丟棄。運動強度并不是最重要的，有規(guī)律才是最重要的。冬天運動減肥選擇好時間冬季運動計劃與春秋冬的運動計劃相比有兩個明顯差異。首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年青人由于身體對天氣的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早晨和下午;中年人適應能力稍差，可以在放工后，18點?20點身心比較放松的時間段進行鍛煉;老年人冬季健身的時間一般應選在14點?19點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更輕易活動開，從而幸免身體損害。雖然冬天的戶外是非常寒冷的，很多朋友都不愿意去到戶外進行鍛煉，可是我們也一定要克服這種心態(tài)，從而堅定自己的決心去到戶外進行體育運動鍛煉。綜上所述：以上就是小編為大家介紹的關于冬天鍛煉減肥的方法的全部內容，通過對上述內容的閱讀，相信大家也已經有了更深刻的了解和更熟練的掌握。

冬季做哪些運動減肥最好？冬季做運動對身體有什么好處？

在我們平時的日常生活當中，很多的朋友們都喜歡通過運動的方法來減肥，但是減肥的效果卻不怎么樣，在這里小編來告訴大家，通過運動來減肥是最好也是最健康的一種減肥方法，減肥不成功的原因在于沒有持之以恒或者是運動的方法不對，現在馬上就要進入冬季了，又是容易堆積脂肪的時候，下面小編給大家介紹了一些好的減肥運動，希望大家能夠堅持下去喲。那么冬季做哪些運動減肥最好？冬季做運動對身體有什么好處？
一、最減肥的運動
1、跳繩
研究表明，跳繩是特別適宜在氣溫較低的季節(jié)健身的運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。
初學時，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續(xù)跳3分鐘；3個月后連續(xù)跳上10分鐘；半年后每天實行“系列跳”。如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，相當于慢跑90分鐘的運動量。
2、滑冰
大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎？夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對于協調能力的鍛煉是很有幫助的。滑冰沒有什么年齡的界限，但建議你現在盡快學，如果你目前還不會的話。
滑冰有助于鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
3、騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風行為。你可以借助自行車，到你附近的地區(qū)或者公園去兜風，在兜風過程中，領略你所生活的社區(qū)風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。
賽跑鍛煉了人的大腿肌肉（大腿后面的肌肉），而騎自行車則更多使用四頭?。ù笸惹懊娴募∪猓?。更重要的是，當你騎自行車時，全身都配合你的自行車在運動，背部與膝蓋也得到相應的鍛煉。
4、慢跑
慢跑對于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節(jié)--膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般認為，每個星期增加的運動量以及時間不超過10%。我們這樣做的原因是因為心與肺不能一下子適應高強度的運動量，不過關節(jié)與肌肉可以逐漸適應，保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。
5、爬樓
在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間，起來運動20分鐘，半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來，就會有效果。
二、運動的好處
1、運動可增強抵抗力
冬天運動可以加快機體的新陳代謝，機體受寒冷刺激，會使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。所以堅持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小。
2、運動可預防骨質疏松
冬天進行戶外運動，可以充分享受陽光。日光中的紫外線被人體吸收后能將血液中的膽固醇轉化為維生素D，并能促進身體對鈣的吸收。中老人堅持進行鍛煉，可以有效預防骨質疏松癥。
3、運動可強化心臟
寒冷的天氣也使心臟在分配整個身體的血液時要負載更多。為了對抗心臟問題，以管理額外的壓力，這個過程可能會加劇疾病或傷害。但隨著心血管耐力的定期鍛煉，可以使心肌功能變強，即使是在這樣寒冷的天氣，準備在未來更加艱苦的訓練——更不用說在生活中的其他非運動應力。
4、運動有利改善情緒
寒冷天氣運動也有助于改善情緒，由于缺乏濕度和肅殺刺激方面的能力。由于身體的工作更難保持溫暖，內啡肽的產生量也增加了，在寒冷的時候鍛煉會為你增加幸福感。

怎么在冬季減肥

1、逛街減肥法，減肥是許多女性的專利，然而女性大部分都喜歡逛街。其實逛街也是很有效的減肥方法，步行算是一種有氧運動，可以燃燒腿部的脂肪，走路的時候經常扭動腰肢也可以讓脂肪得到消耗！不停的運動中可以消耗體內多余的熱量！
2、運動減肥法，眾所周知運動是減肥的最好方法，比如跑步、跳繩、仰臥起坐等等常見的運動。這些運動不僅簡單而且效果很好，可以有效的燃燒脂肪減除贅肉。多運動不僅可以減肥還可以增強體質。運動并不是越劇烈越好，比如跑步，慢跑或者中速跑的效果反而比快速跑來得好。
3、瑜伽減肥法，時下瑜伽的火熱程度可以用如火如荼來形容，只要稍微有點條件的女性很多都會去上一些瑜伽課程。瑜伽不僅可以起到減肥效果，還可以柔韌身體，讓女性真正做到身輕體柔的完美女性身材！
4、開水減肥法，每天晨起一杯鹽開水或者蜂蜜水，不僅增強體質，還可以幫助排除腸胃中的每天除了喝大量開水。吃飯前一小時多喝些水，這樣不但可以控制好適量，讓肚子有飽和敢，還能增強腸胃的消化功能！
5、喝茶減肥法，市場上有很多減肥茶在流行，其實多喝茶也是有減肥效果的。因為茶有解除油膩和幫助腸胃消化的功能。友情提示一下，空腹的時候盡量不要喝茶哦！
6、合理飲食，冬季寒冷天氣中，人體有調節(jié)功能，在抵御寒氣的時候人體就會燃燒脂肪來抵抗。人在吃東西的時候就可以把多余的脂肪存儲起來，那么少吃點東西的時候就可以把身體中多余的存儲脂肪分解完畢，這樣也可以起到減肥的效果！
7、果蔬減肥法，水果蔬菜中富含人體所需的豐富維生素和纖維，吃起來不僅容易感覺飽，而且不會有太多的熱量，并不會有太多的脂肪產生。多吃水果蔬菜還有排毒的效果哦。
8、泡腳減肥法，在閑暇之余可以采取一下泡腳減肥法，不用動就可以減肥。泡腳水盡量在四十幾度左右，放點鹽進去效果會更好一些。雖然效果緩慢，但是聊勝于無嘛！泡腳不僅僅有減肥效果還可以促進血液循環(huán)，緩解疲勞和增強免疫力的效果。

冬天如何正確減肥

? ? 看來很多小伙伴都想趁著冬天穿衣服多的時候偷偷減肥內卷，等到了夏天一脫外套羨煞旁人，那么冬天正確減肥，你知道該怎樣去做嗎？

作為曾在冬天42天減重18斤的健身教練，下面將我在冬季減肥的心得和注意事項分享給大家，希望大家都能夠少走彎路哦~

1.冬天避免吃很多糖

? ?這里的糖指的是碳水化合物，像糕點甜品餅干之類的，因為冬天胰島素敏感度比較低的時期，這個時候吃更多的糖，降糖過程就需要分泌更多的胰島素，這樣對于身體的影響是更大的。

2.避免喝很多肉湯

? ? 肉湯并不是大家認為的多有營養(yǎng)，相反它更多的是脂肪與嘌呤，吃多了反而不利于減肥；相反倒是可以吃瘦肉，蛋白質的攝入可以提高代謝的同時也能更好的減肥。

3.保持“低溫”的狀態(tài)，更適合冬天減脂

　? 這里說的低溫指的可不是不穿衣服挨凍哦，而是保持稍低的室溫，讓身體慢慢去適應稍冷的溫度，這樣身體能夠調動更多的能量去釋放，更利于減脂。

4.盡量選擇室內運動

　 很多人都喜歡在戶外健身，喜歡有新鮮空氣呼吸順暢的感覺，但是北方冬天暖氣很足，基本采用煤炭供暖，所以室外污染物會很多。室外運動無論是早上還是晚上都會影響身體的健康，所以盡量選擇有新風系統(tǒng)的室內健身房，能夠保證空氣的新鮮的同時更好的減肥。

5. 運動之前充足熱身

　 冬天氣溫低，時間久了肌肉關節(jié)都會僵硬，無論是有氧還是力量訓練，都要進行充足的熱身，以免運動過程中肌肉痙攣或者受傷。

冬天減肥最有效的方法

1 早上起來洗澡早上洗澡可以起到減肥效果，因為早上是新陳代謝恢復最好的時候，洗澡可以使血液循環(huán)變得旺盛，有助于減肥，而且經過熱水沐浴之后，還可以放松身心，起到提神的作用。

2 改變飲食習慣1.將主食換成糙米，其中的膳食纖維不但能起到充分的飽腹感，而且還能抑制體內的糖分和脂肪吸收，多吃燕麥，小米也是不錯的選擇。

2.少吃脂肪類食物，用新鮮的水果，蔬菜，谷物代替含脂肪的食物，保證碳水化合物和蛋白質的攝入。

3.多吃流食，每天保證一餐用流食代替，注意流食多樣化，能保證提供身體所需的營養(yǎng)元素，這樣可以保證體重的減輕。

4.用餐時先吃蔬菜，將新鮮的蔬菜用水煮七分熟之后食用，可以增加飽足感，避免吃過多淀粉類和含脂肪的食物。

3 適合冬季減肥吃的食物西蘭花：西蘭花幾乎包含了人體所需的各種營養(yǎng)元素，包括維生素A，維生素C和胡蘿卜素，能有效消除體內有害的自由基，起到消脂減肥的作用，還能增強皮膚彈性，防止皮膚干燥。

水：多喝水可以幫助排毒護膚，也有幫助減重的作用，在吃飯前喝適量的水，讓胃部有飽足感了，進食量自然就會減少，從而起到減重的作用。

山藥：冬天吃山藥不但有助于身體健康，還有減肥的作用，山藥中的粘液蛋白能預防心血管系統(tǒng)的脂肪沉淀，保持血管彈性，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。

4 快走運動減肥每天早上以每分鐘100-120步的速度步行10分鐘，可以使人的新陳代謝變得旺盛，不但可以燃燒體內的多余熱量，還可以使人精神變得飽滿起來。

午飯后半個小時內，小肚子上的脂肪大量內積，這段時間快速步行十分鐘，或者爬樓梯十分鐘，能夠有效減掉小肚腩和腿部脂肪。

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