冬季氣寒溫低,注意早起不應(yīng)該做這三件事

冬天氣溫越來越低，室內(nèi)外溫差也逐漸加大，對(duì)于早起鍛煉的人來說一般都5、6點(diǎn)就起床，這是很容易遭受寒冷刺激的，很容易造成身體血壓身高，從而會(huì)增加腦血管疾病的意外病發(fā)，尤其對(duì)于老年人而言，因此冬季早起鍛煉大家還是多加注意。

冬季早起不應(yīng)該做下面3件事

起床太猛

有些人一聽到鬧鐘聲立馬就坐起來，小編不禁表示佩服佩服。但是，適當(dāng)賴賴床才是對(duì)的。人在睡眠時(shí)，血壓比較低，剛蘇醒時(shí)，血壓會(huì)快速上升，尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會(huì)造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴(yán)重疾病。也有部分高血壓患者，由于動(dòng)脈硬化等原因，出現(xiàn)血管運(yùn)動(dòng)障礙，如果體位變動(dòng)過快，容易出現(xiàn)體位性低血壓，出現(xiàn)腦供血不足，出現(xiàn)眩暈或是暈厥。建議起床堅(jiān)持“221”原則，即剛蘇醒時(shí)，睜開眼在床上躺2分鐘，起來后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動(dòng)。

便便太用力

晨起時(shí)，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會(huì)更快地升高，如果患者本身腦內(nèi)小動(dòng)脈硬化，一用力就可能發(fā)生腦內(nèi)小動(dòng)脈的破裂出血。出現(xiàn)大便干燥、排便不暢時(shí)，千萬別過度用力或屏氣，或一邊屏氣一邊過度用力，生活中應(yīng)多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，實(shí)在不行應(yīng)去看醫(yī)生，使用治療便秘的藥物。

不愛喝水

早上起床喝溫水的好處應(yīng)該是眾所周知的。清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓。起床后，應(yīng)盡早喝一大杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過胃和腸道吸收，進(jìn)入血液循環(huán)，減少中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)生。

秋冬身體如果不想遭罪，平時(shí)千萬不要做哪些事情？

俗話說:"春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰",秋天容易氣火燥熱，冬天容易寒氣入體，所以秋冬養(yǎng)生的原則應(yīng)該是：“秋主平、冬主藏”。

首先，由炎熱的夏季轉(zhuǎn)向了天高氣爽，略微顯涼的秋季，天氣的突然變化會(huì)給我們帶來一些流行性感冒之類的疾病，所以我們首先要做的就是防寒保暖，注意根據(jù)天氣增減衣物，家里常備一些感冒藥，平時(shí)多喝些溫水，保持愉悅的心情，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┹p運(yùn)動(dòng)，但不要太過劇烈。秋天造氣比較旺盛，容易傷肺，所以應(yīng)該多吃一些對(duì)肺部有好處的食物，比如說糖水煮梨等等。

中醫(yī)認(rèn)為，秋時(shí)陰收,冬時(shí)陰藏。睡眠也是秋冬時(shí)節(jié)養(yǎng)生，特別應(yīng)該注意的，根據(jù)黃帝內(nèi)經(jīng)的季節(jié)休息理論，秋天應(yīng)該早睡早起，冬天可以早睡晚起，從而達(dá)到“藏”的目的，只要做到這一點(diǎn)，我們每天都會(huì)精神飽滿，做事事半功倍。由于人體在秋天時(shí)會(huì)自行調(diào)節(jié)生理機(jī)能，這時(shí)會(huì)使人感覺到時(shí)常乏力，所以在秋天我們可以時(shí)常伸伸懶腰，做一做拉伸運(yùn)動(dòng)，舒緩一下氣血。

另外，秋冬季的天氣都比較寒冷，所以在秋冬季節(jié)洗澡的時(shí)間盡量不要過長(zhǎng)，因?yàn)橄丛钑r(shí)間過長(zhǎng)會(huì)影響我們皮膚的保護(hù)性，致使皮膚暴露在寒冷的空氣下，使皮膚干燥起皮、發(fā)皺脫水，建議秋冬時(shí)節(jié)洗澡，盡量控制在10~20分鐘左右，洗完之后，多涂一些對(duì)皮膚有保護(hù)作用的護(hù)膚品。

從冬至開始就要進(jìn)入數(shù)九寒天的時(shí)節(jié)了，在這段時(shí)期該如何養(yǎng)生呢？

古語云，冬至為“陰極之至，陽氣始生”，自冬至開始，就要進(jìn)入數(shù)九寒天的時(shí)節(jié)了，這段時(shí)期是養(yǎng)生的大好時(shí)節(jié)，我們應(yīng)當(dāng)針對(duì)這個(gè)時(shí)期的天氣氣候特點(diǎn)，因地制宜開展養(yǎng)生。

冬季養(yǎng)生

具體方法有三大要?jiǎng)t，一是要保證保暖御寒，二是要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，補(bǔ)充能量，三是要保證充足睡眠，這樣才能儲(chǔ)蓄來年的健康能量，最終益壽延年，長(zhǎng)命百歲。

保暖御寒?dāng)?shù)九寒天，自然是天寒地凍，百泉凍皆咽，我吟寒更切。這個(gè)時(shí)間里，我們面臨的最大問題就是寒冷，特別是對(duì)老人和孩子而言，做好保暖御寒就顯得尤為重要了，俗話說“百病從寒生”，寒冷會(huì)導(dǎo)致人的抵抗力下降，引起心腦血管、胃潰瘍、呼吸道感染等疾病發(fā)作，因此我們?cè)谶@個(gè)時(shí)期，要做好保暖措施，特別是要保證手腳溫暖、血脈暢通。

天寒地凍

因?yàn)樗自捳f，寒從腳下生，現(xiàn)代人很多是上班一族，長(zhǎng)期坐在辦公室里不動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)，因此腳步受涼是比較常見的，因此，大家不能因?yàn)閻勖蓝鲆暳吮Ｅ?，特別是女性不要因?yàn)樽非笸庥^好看，而忽視了對(duì)寒冷的防御，因此秋褲、帽子、圍巾、打底褲、棉鞋，這些老一輩流傳的保暖穿著，還是要堅(jiān)持下去的。

及時(shí)進(jìn)補(bǔ)正所謂：嚴(yán)冬不肅殺，何以見陽春。冬天要吃好、吃暖，這一點(diǎn)相信大家都有共識(shí)，俗話說，冬天補(bǔ)一補(bǔ)，來年如狼似虎。冬天進(jìn)補(bǔ)，同樣有學(xué)問，比如說吃羊肉湯、吃火鍋，這些都沒有問題，但是這些東西容易上火，那么我們就需要適當(dāng)調(diào)配，選擇一些類似雪梨、馬蹄、陳皮一類的輔材，這樣就可以陰陽調(diào)和，最起碼不至于上火弄得嘴角潰爛。

吃火鍋

不過話說回來，進(jìn)補(bǔ)也是要循序漸進(jìn)的，切忌不可暴飲暴食喲，特別是不能頻繁大量攝入高油脂食品，而忽視了對(duì)于蔬菜水果的攝入哦。

充足睡眠正所謂：北風(fēng)吹雪四更初。數(shù)九寒天，就應(yīng)該早睡晚起，當(dāng)然對(duì)于上班族來說，晚起恐怕是難以做到啦，但是早睡是可以堅(jiān)持的，最起碼要保證8小時(shí)睡眠，小孩子更應(yīng)當(dāng)時(shí)間放長(zhǎng)。

很多老年人習(xí)慣了早睡早起，早上鍛煉身體，這是一種好習(xí)慣，但是在數(shù)九寒天，最好稍微調(diào)整一下，因?yàn)樵缟媳容^寒冷，容易導(dǎo)致血壓上升、誘發(fā)很多心血管疾病，因此可以適當(dāng)調(diào)整鍛煉時(shí)間，放到較為溫暖的時(shí)間段去鍛煉，把早上的睡眠時(shí)間拉長(zhǎng)一點(diǎn)。

冬天人體應(yīng)當(dāng)多靜少動(dòng)，因此睡眠在這個(gè)時(shí)間段非常重要，切忌熬夜等不良習(xí)慣，因?yàn)橐话阋雇砗畾庾钪?，容易侵蝕身體，導(dǎo)致很多疾病。

以上就是我個(gè)人對(duì)于數(shù)九寒天養(yǎng)生的一點(diǎn)觀點(diǎn)，不妥之處，還望批評(píng)指正喲。

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