一
、睡眠不好會(huì)帶來(lái)哪些影響1.容易暴飲暴食
多項(xiàng)研究表明
2.更易發(fā)生車(chē)禍
美國(guó)《預(yù)防》雜志刊登美國(guó)睡眠基金會(huì)研究發(fā)現(xiàn)
,每晚睡眠少于6小時(shí)會(huì)導(dǎo)致車(chē)禍危險(xiǎn)增加3倍。主要原因包括:缺覺(jué)會(huì)影響雙眼協(xié)調(diào)能力以及手腳麻利度。3.容易變丑
美國(guó)《睡眠》雜志刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
,睡眠不足容易面色黯淡,魅力大減,失去親和力。瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),缺覺(jué)會(huì)加速皮膚衰老。4.更易感冒
美國(guó)卡內(nèi)基梅隆大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
,每晚睡眠少于7小時(shí)會(huì)傷及免疫系統(tǒng),導(dǎo)致感冒風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。5.大腦組織減少
美國(guó)《睡眠》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
,缺覺(jué)一晚就會(huì)導(dǎo)致大腦組織減少,這與大腦損傷之后兩種腦分子血檢水平上升相同。6.更容易情緒失控
美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校和哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院科學(xué)家合作完成的研究發(fā)現(xiàn)
,缺覺(jué)一晚就會(huì)導(dǎo)致負(fù)責(zé)情緒管理的大腦區(qū)域更加活躍,這表明缺覺(jué)容易情緒失控。7.注意力減退和更容易健忘
哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
二
、孕婦睡眠不好的原因有哪些1、焦慮
懷孕后
,因?yàn)閾?dān)心胎寶寶的發(fā)育狀況,以及受到荷爾蒙的影響,孕期的情緒會(huì)變得不太穩(wěn)定,當(dāng)孕媽感到壓力大時(shí)就會(huì)變得緊張和焦慮。這樣的情緒對(duì)睡眠有極大的不利影響,所以孕媽媽要避免工作壓力過(guò)大以及作息不正常。2
、尿頻女性懷孕后,子宮為了適應(yīng)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育就會(huì)不斷的增大和擴(kuò)張
,這樣直接壓迫了體內(nèi)的膀胱,所以就容易導(dǎo)致尿頻尿急的情況。初期可能有一半的孕媽媽尿頻,妊娠后期,有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾,會(huì)增加晚上起床上廁所的次數(shù),這樣就嚴(yán)重影響了孕媽媽的睡眠。3、荷爾蒙變化
孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會(huì)讓孕媽媽情緒不太穩(wěn)定
,精神和心理上都變得比較敏感,對(duì)于壓力的耐受力也會(huì)降低,常會(huì)有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。4
、半夜抽筋妊娠后期,由于胎兒發(fā)育需要大量的鈣
,而孕婦不注意補(bǔ)鈣就容易半夜抽筋;還有就是因?yàn)樽訉m逐漸增大,導(dǎo)致壓迫小腿和下肢部位,造成血液循環(huán)不良,誘發(fā)抽筋。許多孕媽媽都會(huì)出現(xiàn)抽筋的癥狀,這也會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量三
很多孕婦在孕期都有失眠或睡眠不佳的狀況
醫(yī)生稱:偶爾的睡眠不好對(duì)胎兒沒(méi)有任何影響
每天晚上睡眠時(shí)間小于6小時(shí)
而睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的,需要剖腹產(chǎn)的機(jī)會(huì)是睡眠超過(guò)7小時(shí)以上的4.5倍
不過(guò)只要不是特別嚴(yán)重
,也不要太擔(dān)心,懷孕期間的種種不適應(yīng)也可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降,這應(yīng)該是正?div id="d48novz" class="flower left">四
、如何給孕婦一個(gè)良好的睡眠環(huán)境避免床板過(guò)硬:孕媽媽到了孕中期
,一定要注意休息好,所以應(yīng)該選擇木板床,并鋪上較厚的棉絮,避免因床板過(guò)硬,缺乏對(duì)身體的緩沖力,從而導(dǎo)致睡眠不好。選擇棉質(zhì)棉被:孕媽媽使用的被褥最好是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纖混紡織物作被套及床單
枕頭不宜過(guò)高:枕頭過(guò)高頸部前屈而頸動(dòng)脈。頸動(dòng)脈是大腦供血的通
側(cè)臥睡墊:可調(diào)節(jié)的魔術(shù)貼,使身體與墊子科學(xué)的貼合
靠墊:隨著孕期的進(jìn)展,孕媽咪的腰部會(huì)承受較大的壓力
側(cè)睡夾墊:幫助孕媽咪安然入睡的側(cè)臥夾墊,是舒緩不適的減壓墊
哺乳墊:雖然是哺乳墊
孕婦在孕期由于激素水平的改變與機(jī)體負(fù)擔(dān)加重等原因
孕婦睡眠不好如何調(diào)理 睡覺(jué)也是人生大事之一
孕婦睡眠不好可以從日常生活習(xí)慣和飲食等方面改善
1、增加枕頭:適當(dāng)增加一點(diǎn)枕頭的高度有利于改善睡眠
2
3
4
5、白天少睡:白天睡太多
孕婦還可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)睡眠:
1
、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時(shí),上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點(diǎn)心,能防止隔日醒來(lái)頭痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米飯、甜食等。2、牛奶加點(diǎn)蜂蜜
,有助于入睡,但要提前兩小時(shí)喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢(mèng)、頭痛、發(fā)熱【孕婦睡眠不好的原因】
孕婦妊娠期間很多都會(huì)比較嗜睡
1
2、睡姿不好:絕大多數(shù)孕婦睡眠不好都有睡姿不舒服的問(wèn)題
3
、睡覺(jué)腳抽筋:孕婦常常會(huì)發(fā)生抽筋,這也影響到睡眠的質(zhì)量。如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過(guò)多,都很容易讓血液偏酸性,造成局部肌肉抽筋。4、情緒焦慮
、壓力大:一些情緒容易緊張的孕媽媽?zhuān)驗(yàn)閾?dān)心胎兒的發(fā)育狀況,而感到焦慮,此外,工作壓力太大,作息不正常,也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。5
、肚子餓:很多孕媽媽覺(jué)得惡心,吃飯很少,睡到半夜就餓了,餓了很容易睡不著,還要半夜起床找東西吃。6
、吃太飽:有寫(xiě)孕媽媽想讓胎兒營(yíng)養(yǎng)充足而吃很多東西,往往導(dǎo)致半夜也消化不了,胃脹脹的不舒服而睡不著。7
、早上睡太多:部分孕婦早上睡太多導(dǎo)致晚上睡不著。身體到了晚上是需要充足的休息來(lái)8
、身體變化影響:妊娠時(shí)因激素的影響關(guān)節(jié)韌帶松弛,逐漸增大的子宮,壓迫盆腔組織與神經(jīng)、下腔靜脈,使血液回流受阻,從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)變軟【孕婦睡眠不好會(huì)影響胎兒?jiǎn)帷?/strong>
孕婦睡眠不好是會(huì)影響胎兒的健康發(fā)育成長(zhǎng)。充足睡眠對(duì)準(zhǔn)媽媽健康十分重要
充足的睡眠有助于緩解精神壓力,增強(qiáng)孕媽媽神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能
,降低產(chǎn)后患抑郁癥的幾率。孕婦睡眠充足可以使細(xì)胞能量得以補(bǔ)充,避免疲倦、恢復(fù)體力。但是如果孕婦每天的睡眠時(shí)間少于6小時(shí),那么孕婦剖腹產(chǎn)幾率更大。睡眠嚴(yán)重障礙的孕婦產(chǎn)程長(zhǎng),剖腹產(chǎn)幾率為正常人的5.2倍。寶寶在媽媽肚子里的時(shí)候,就適應(yīng)了一定的?作息制度?。如果媽媽是一個(gè)?夜貓子?,那寶寶出生后也多數(shù)是個(gè)?夜貓子?。只有孕婦睡的好
,孩子才能更好的吸收營(yíng)養(yǎng)成份,這樣才會(huì)長(zhǎng)得快,為了寶寶的健康,孕婦要保證充足的睡眠。孕婦可以在睡覺(jué)前洗個(gè)溫水澡,或者是喝一杯牛奶【孕婦睡眠不好吃什么】
孕婦妊娠期間因?yàn)樯眢w的變化往往容易影響到正常的睡眠質(zhì)量,睡眠不好甚至失眠是孕婦常會(huì)碰到的事情
1、小米粥
小米粥性微寒
2 因過(guò)度疲勞而失眠 3 酸棗仁15克;搗碎后煮汁除渣,加適量粳米熬粥 孕媽媽?xiě)?yīng)注意,睡前不應(yīng)該吃脹氣的食物如土豆 4、蓮子粉粥 將蓮子煮熟,除殼磨成粉 5 如果是因?yàn)闊┰臧l(fā)怒而難以入睡 6 睡前喝一杯溫牛奶有鎮(zhèn)靜催眠作用 本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/118610.html.
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