睡覺(jué)多夢(mèng)有哪些治療方法,如何擁有一個(gè)好的睡眠

一、睡覺(jué)多夢(mèng)與哪些原因有關(guān)

1心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過(guò)多均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。

2內(nèi)外部刺激：如白天勞累過(guò)度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏于白天不愉快的事情、身體不適等也都會(huì)對(duì)夢(mèng)發(fā)生影像，對(duì)睡眠造成破壞。

3生理因素：精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò)，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

4個(gè)體功能狀態(tài)差異：不同的個(gè)體對(duì)夢(mèng)感不同，即使同一個(gè)體在不同的時(shí)期，功能狀態(tài)不同，對(duì)夢(mèng)感的程度也不盡相同。

5藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。常見(jiàn)的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

6與人的情緒狀態(tài)有關(guān)：許多人對(duì)情緒障礙缺乏認(rèn)識(shí)，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過(guò)分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢(mèng)、疼痛等癥狀。

7不良的環(huán)境和習(xí)慣：不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都可影響睡眠。如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)，過(guò)飽或饑餓，臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無(wú)規(guī)律都可影響睡眠。

二、睡覺(jué)多夢(mèng)的預(yù)防方法

1、注意睡姿

人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左側(cè)位；仰臥睡眠時(shí)，手也不要置于胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢(mèng)；側(cè)位睡覺(jué)時(shí)要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對(duì)于一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)，睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)位或正平臥位，這樣既不會(huì)壓迫心臟，又利于四肢機(jī)體的放松休息。

2、睡前泡腳

泡腳是一種很好的保健方法，能夠幫助人體促進(jìn)血液循環(huán)、護(hù)腎等各種有利身體健康的保健作用。睡前泡個(gè)熱水腳不但有利身心健康，還能幫助很快入睡。

3、擁有充實(shí)的生活

很多人睡不著，往往都是心理藏有心思，重重心思當(dāng)然不易入睡。這時(shí)你須要讓自己的生活變得充足，忙碌的生活會(huì)讓你無(wú)暇顧及那些繁瑣心思，當(dāng)然一天的勞累是最輕易幫助快速入睡。

三、睡覺(jué)多夢(mèng)有哪些治療方法

點(diǎn)穴 點(diǎn)按心腧、勞宮、神門(mén)、足三里、三陰交、隱白、厲兌、太沖這幾個(gè)穴位可以緩解失眠多夢(mèng)。

刮痧 取百會(huì)、風(fēng)池、肩井、安眠、心腧、神門(mén)、足三里、三陰交、行間、涌泉這10個(gè)穴位按照從上到下的順序進(jìn)行刮治。 先涂一層刮痧介質(zhì)，然后用刮痧工具直接接觸患者皮膚，在特定部位反復(fù)刮拭，知道皮下呈現(xiàn)痧痕為止。

注意生活起居 睡覺(jué)時(shí)間不要太晚，最好在晚上9點(diǎn)~10點(diǎn)左右入睡，睡前不做腦力和體力勞動(dòng)，可以散散步，溫水泡腳，晚飯盡量吃少點(diǎn)，睡前不吃東西，睡覺(jué)時(shí)脫去外衣，以穿一件襯衣和短褲為宜，枕頭高度、軟硬度適宜。

泡腳中藥：黨參18克、黃芪、酸棗仁各15克，白術(shù)、當(dāng)歸、茯苓、合歡皮各12克，龍眼肉10克，遠(yuǎn)志6克，大棗5枚。 用法：所有藥清水浸泡30分鐘，加水2000毫升煎湯，煮沸20分鐘后去渣取汁。第一次煎取的藥汁分早晚兩次服用，第二次煎取的藥汁在睡前趁熱泡腳，每天1次，每次30分鐘，每日換藥1劑，7日1療程。

適應(yīng)癥：心脾兩虛失眠；伴有多夢(mèng)易醒、心悸健忘、肢倦神疲、面色少華。

功效：補(bǔ)心養(yǎng)脾、益氣安神。 加強(qiáng)鍛煉 無(wú)論是簡(jiǎn)單的散步、還是氣功、太極拳或跑步、登山，對(duì)自己身體而言，適度的運(yùn)動(dòng)有助于提高人體神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，促進(jìn)身體基礎(chǔ)代謝，緩解神經(jīng)衰弱。

四、如何擁有一個(gè)好的睡眠

1、保持樂(lè)觀的心理狀態(tài)

人若是總處于一種壓抑的狀態(tài)，不僅飯吃不香，覺(jué)也會(huì)睡不好。建議放松一下心情，不要過(guò)于在意別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。保持良好的心態(tài)很重要！

2、養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣

有些人在休息日瘋狂玩耍，甚至通宵達(dá)旦，這樣會(huì)破壞原有的生物鐘，睡眠質(zhì)量下降，到了工作日便萎靡不振。所以養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，恢復(fù)正常生物規(guī)律，是防范睡眠障礙的有效方法。

3、進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?/p>

身心松弛，有益睡眠。睡前可進(jìn)行適當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)，如散步，不宜過(guò)多腦力活動(dòng)，防止用腦過(guò)度。也可用熱水泡腳，按摩足底，舒緩身心。

4、創(chuàng)造有利于睡眠的環(huán)境

臥室的濕度、溫度和音量都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，因此要保持臥室空氣流通，將噪音音量控制在一個(gè)比較小的空間，避開(kāi)光線刺激，營(yíng)造一個(gè)良好舒適的環(huán)境，幫助人快速入睡。

5、注意飲食調(diào)節(jié)

平時(shí)可通過(guò)吃一些食物來(lái)防范，如熱牛奶、水果（蘋(píng)果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥等。如因氣血不足而造成多夢(mèng)的要養(yǎng)血益氣、寧心安神，飲食多一些安神補(bǔ)腦的食物。

睡眠質(zhì)量不好，多夢(mèng)有什么推薦方法？

晚上多夢(mèng)、睡眠質(zhì)量差如果是情緒過(guò)激、環(huán)境改變等生理因素引起，不需要特殊處理。如果是神經(jīng)衰弱、焦慮癥等疾病所致，需要采取藥物治療、一般治療等方式改善。
1.生理因素：若情緒太過(guò)激動(dòng)、日常所處的環(huán)境改變等，都可能會(huì)引發(fā)晚上多夢(mèng)睡眠質(zhì)量差?；颊咧恍枰婢徯那?，多休息，保持良好的心態(tài)即可。
2.神經(jīng)衰弱：神經(jīng)衰弱患者晚上經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)多夢(mèng)睡眠質(zhì)量差的癥狀，患者應(yīng)信任醫(yī)護(hù)人員，積極配合治療，并養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，保證充分的休息?；颊哌€可以遵醫(yī)囑服用氯硝西泮、地西泮等抗焦慮藥物，有助于改善多夢(mèng)睡眠質(zhì)量差的癥狀。
3.焦慮癥：焦慮癥可能會(huì)導(dǎo)致晚上多夢(mèng)睡眠質(zhì)量差，患者需改善生活方式，進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于改善情緒，保持心情愉悅。必要時(shí)應(yīng)遵醫(yī)囑服用苯二氮草類藥物，如地西洋、勞拉西洋等，可以改善睡眠。

失眠多夢(mèng)難入睡，我們?cè)撊绾握{(diào)理，讓自己睡個(gè)好覺(jué)？

如果睡眠不好，就要調(diào)整作息習(xí)慣，養(yǎng)成健康的作息習(xí)慣，保證正常的睡眠時(shí)間，這樣才能提高睡眠質(zhì)量。晚上睡覺(jué)前要避免情緒過(guò)度波動(dòng)。讓我們具體看看，如果睡不好怎么辦。

首先，制定一個(gè)時(shí)間表，保持正常的睡眠時(shí)間

每天晚上按時(shí)睡覺(jué)，每天按時(shí)起床。打破這個(gè)時(shí)間規(guī)則會(huì)導(dǎo)致失眠。周末睡懶覺(jué)會(huì)打亂你的生物鐘，讓你周一很難早起。確保就寢時(shí)間不少于8小時(shí)。

第二，運(yùn)動(dòng)

每天盡量運(yùn)動(dòng)20到30分鐘。日常鍛煉往往有助于睡眠，但睡前鍛煉可能會(huì)干擾睡眠。為了得到最好的效果，你應(yīng)該在睡前5到6小時(shí)運(yùn)動(dòng)，而不是睡前2小時(shí)。

第三，避免咖啡因、尼古丁和酒精飲料

避免喝咖啡因，咖啡因像興奮劑一樣讓人保持清醒?？Х纫虻膩?lái)源有:咖啡、巧克力、蘇打水、非草藥茶、減肥藥和一些止痛藥。因?yàn)槟峁哦?，吸煙者?jīng)常睡得很香，一大早就醒了。而喝多了的人是睡不著的。如果你想睡個(gè)好覺(jué)。

睡前不到6到8小時(shí)避免所有這些事情。另外，盡量避免在睡前的前兩個(gè)小時(shí)大吃一頓。

第四，享受放松的上床“儀式”

洗個(gè)熱水澡、閱讀或其他放松的日常習(xí)慣可以讓人更容易入睡。你可以選擇一些與睡眠相關(guān)的休閑活動(dòng)，并將其作為你就寢儀式的一部分。

5.睡到天亮

如果可能，用陽(yáng)光和強(qiáng)光叫醒自己。陽(yáng)光有利于每天重新調(diào)整身體內(nèi)部生物鐘。睡眠專家建議有睡眠問(wèn)題的人每天早上在陽(yáng)光下呆一個(gè)小時(shí)。

六、睡不著，不要躺在床上

即使睡不著也不要躺在床上。做其他的事情，比如看書(shū)，看電視，聽(tīng)音樂(lè)，直到覺(jué)得困為止。擔(dān)心睡不著會(huì)更影響睡眠。困了就回去睡覺(jué)，盡量避免睡在床外。

七、有舒適的睡眠環(huán)境

保持舒適的室溫。極端的溫度可能會(huì)擾亂你的睡眠或者妨礙你睡得很香。始終確保黑暗安靜的環(huán)境。電視或收音機(jī)開(kāi)著的時(shí)候避免睡覺(jué)，因?yàn)闀?huì)養(yǎng)成有電視或收音機(jī)睡覺(jué)的壞習(xí)慣。

睡不好怎么辦？睡眠不好需要盡快調(diào)理。睡眠不好會(huì)加速人體衰老，誘發(fā)嚴(yán)重疾病。睡覺(jué)時(shí)盡量選擇合適的睡姿和舒適的睡眠環(huán)境，可以提高睡眠質(zhì)量。

失眠多夢(mèng)的治療方法都有哪些

新疆失眠診療研究中心的專家向失眠多夢(mèng)人群推薦了以下幾個(gè)失眠多夢(mèng)的治療方法：
1.食療。對(duì)于失眠多夢(mèng)的人群而言，食療是個(gè)不錯(cuò)的方法，中國(guó)人對(duì)吃都比較講究，也會(huì)吃，因此，食療這個(gè)失眠多夢(mèng)的治療方法可以說(shuō)是一個(gè)常態(tài)性的方法。失眠多夢(mèng)人群多吃一些蓮子、紅棗、小米、葵花籽、牛奶、菠菜、核桃等助眠食物對(duì)治療失眠多夢(mèng)效果良好。
2.改善生活習(xí)慣。安排規(guī)律生活使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺(jué);睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無(wú)用。另外，保持適度運(yùn)動(dòng)每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。此外，睡前飲食適度，睡前如有需要，可適度進(jìn)食牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過(guò)飽對(duì)睡眠不利;而咖啡、可樂(lè)、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。
3.室內(nèi)補(bǔ)充空氣負(fù)離子。室內(nèi)補(bǔ)充負(fù)離子也是一個(gè)很好的失眠多夢(mèng)的治療方法。醫(yī)學(xué)研究表明，空氣負(fù)離子能夠通過(guò)促進(jìn)單胺氧化酶（MAO）的氧化脫氨基作用降低腦及組織內(nèi)的5-HT（5-羥色胺）水平，引起內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)明顯的生理變化，對(duì)自主神經(jīng)高級(jí)中樞及植物神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的調(diào)節(jié)作用。從而能改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，改善睡眠，增加食欲?？諝庳?fù)離子療法顯效快、安全、無(wú)任何副作用，是目前最為科學(xué)有效的失眠治療方法，也是養(yǎng)生效果最好的助眠方法。
失眠多夢(mèng)的治療方法還有很多，只要失眠多夢(mèng)的患者在生活中注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，并且注意飲食，失眠多夢(mèng)是有希望治愈的。（當(dāng)代健康報(bào)）

熬夜、失眠、多夢(mèng)，想要睡個(gè)好覺(jué)有什么方法可以嘗試的?

熬夜、失眠、多夢(mèng)，想要睡個(gè)好覺(jué)有什么方法可以嘗試的?

1，用心設(shè)置睡眠環(huán)境

首先，黑暗和安靜的環(huán)境通常有助于睡眠，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境將促進(jìn)松果生產(chǎn)褪黑激素，這是控制日和夜間循環(huán)（即，您的24小時(shí)生物鐘）。使用窗簾隔離外部光源，如果您不想拉動(dòng)窗簾進(jìn)行通風(fēng)，可以選擇松散的眼罩。如果您對(duì)聲音更敏感，并且當(dāng)您住在房間時(shí)，您將不時(shí)發(fā)出點(diǎn)聲音（如呼叫），并且耳塞可能會(huì)解決一個(gè)大問(wèn)題。

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2，睡覺(jué)，你必須自然，避免不情愿

在晚上，你會(huì)輕易切換到睡眠，因?yàn)槟愕纳眢w知道——點(diǎn)。隨便做某事以使您的心理準(zhǔn)備（閱讀幾本書(shū)或冥想）。睡覺(jué)和每天起床也很重要。 ——甚至在周末。如果你不能睡半小時(shí)，你不必躺在床上。只需做別的事情，例如聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或?yàn)g覽雜志。

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3，足夠和常規(guī)運(yùn)動(dòng)

這里的運(yùn)動(dòng)包括身體勞動(dòng)和精神勞動(dòng)。許多研究表明，大腦會(huì)導(dǎo)致大腦產(chǎn)生腺苷的物質(zhì)，這在一定程度上積聚會(huì)讓人們感到困倦。運(yùn)動(dòng)不應(yīng)該說(shuō)身體消費(fèi)會(huì)讓人們感到疲倦，兩種大腦和體力都會(huì)消耗真正的疲憊，并將增加深度睡眠時(shí)間。建議每天步行至少半個(gè)小時(shí)，但建議不要做太多運(yùn)動(dòng)，特別是在睡覺(jué)前。

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4，合理的飲食

無(wú)論是太飽和還是饑餓，它會(huì)影響睡眠，特別是在睡覺(jué)前，睡覺(jué)時(shí)容易引起胃食管反流。你可以在上床睡覺(jué)前喝一杯牛奶，可以觸發(fā)腦血的釋放，這種材料可以幫助放松。此外，有必要在飲食中保持警惕是咖啡因。每個(gè)人都與咖啡因?qū)捜莶煌?，但如果有睡眠?wèn)題，建議遠(yuǎn)離咖啡因，不要讓你醒來(lái)天明。

5，平坦的頭腦

您可以嘗試編寫(xiě)睡眠日記，您每天都做了什么，嘗試每天進(jìn)行摘要。你沒(méi)有太多關(guān)心你的睡眠質(zhì)量，健康的人可能會(huì)生病，偶爾失眠并不意味著別的。此外，您還可以嘗試肌肉放松療法，緊身腳趾，保持3到4秒，然后使其變得簡(jiǎn)單。緊張臀部肌肉，保持3到4秒，放松。試著制作大嘴，拉伸表面肌肉，并在幾秒鐘后保持它。之后，我會(huì)覺(jué)得人體完全放松，更容易進(jìn)入睡眠。

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