春季養(yǎng)肝做到兩要點,保證睡眠的質(zhì)量

春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝，因此，春季養(yǎng)生首先要學(xué)會如何養(yǎng)肝，春季養(yǎng)肝要注意自己的飲食，多吃枸杞能養(yǎng)肝排毒，同時要保證睡眠、保持心情舒暢，那么，春季該如何養(yǎng)肝護(hù)肝呢?下面我們來看看春季養(yǎng)肝護(hù)肝的方法。為什么春季要養(yǎng)肝

中醫(yī)說五臟里面，肝在季為春，也就是說肝在春季對人體起到非常重要的作用。為什么這么說呢?因為肝有抒發(fā)的作用，它調(diào)節(jié)氣機(jī)，可以讓你氣血往外走?！案蜗舱{(diào)達(dá)，而惡抑郁。”說的就是肝希望你非常高興、非常愉快，所以大家記住，春天的時候一定不要郁悶，因為在春天你一郁悶，肝氣就要受影響了，氣血就不能夠順暢地生發(fā)。所以春天的時候，最好每天都高高興興的，別郁悶。這是非常重要的養(yǎng)生法則，因為自然界萬物都在生發(fā)，你天天見誰誰不高興，你自己就把自己變成了一種郁悶的狀態(tài)，就和這個時令不能夠和諧在一起了。春季養(yǎng)肝要做到以下幾點：1、多吃枸杞養(yǎng)肝排毒春季易使肝旺，而肝臟在人體內(nèi)是主理疏泄與藏血，因此，春季養(yǎng)生宜順應(yīng)陽氣自然升發(fā)舒暢的特點，以養(yǎng)肝為要務(wù)。杞子性平味甘，功能潤肺清肝、滋腎益氣、生精助陽、補(bǔ)虛勞、強(qiáng)筋骨，是滋補(bǔ)性強(qiáng)壯藥，為廣東民間煲湯的常用藥材，如《食療本草》說它“堅筋耐老”，“補(bǔ)益筋骨，能益人，去虛勞”。所以在春季可以多吃枸杞養(yǎng)肝。2、保證睡眠的質(zhì)量要擁有健康的肝臟，睡眠是必須保證的。睡眠是人類自身對腦和整個神經(jīng)系統(tǒng)的有效調(diào)節(jié)，在高質(zhì)量睡眠狀態(tài)下，體內(nèi)出現(xiàn)一系列有利于生理、生化的變化，起到祛病延年的作用。

春季宜養(yǎng)肝，4個方面教你做好養(yǎng)肝護(hù)肝

立春之后，天氣逐漸開始回升。春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，大地充滿了生機(jī)。但因氣候多變，疾病易發(fā)，因此有說法稱春天為“百草回芽，百病發(fā)作”的季節(jié)。春困、口舌生瘡、便秘等癥狀，從中醫(yī)角度來看，都屬于春燥的表現(xiàn)。

很多人都聽說過這樣一句話：春季宜養(yǎng)肝。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，春季五行屬木，木遇春而旺。人體五臟中，肝屬木，與在季節(jié)上與春季相對應(yīng)，所以在春季時肝臟的功能較其他季節(jié)更活躍。明代醫(yī)學(xué)家張景岳說的“春應(yīng)肝而 養(yǎng)生 ”就是“肝應(yīng)春天，春季 養(yǎng)生 以養(yǎng)肝為先”的意思。

春季肝火旺的表現(xiàn)

春季往往容易肝火過旺，表現(xiàn)在有些人身上就是愛發(fā)無名火。如何判斷肝火過旺呢?肝火過旺亦稱肝火亢盛或陽亢，主要表現(xiàn)為口苦、咽干、易怒、頭暈?zāi)垦?、脅肋灼痛、口苦目赤、小便短赤、大便燥結(jié)、失眠多夢，甚至出現(xiàn)耳聾耳鳴等。

肝火多由外界因素刺激，往往因自身精神壓力過大，內(nèi)心長期處于焦慮、失衡狀態(tài)而引起。所以，降肝火特別要重視生活起居的規(guī)律、保證充足的睡眠以養(yǎng)肝，同時，在日常生活中要注意調(diào)整情志、緩解焦躁情緒、保持心情舒暢，嚴(yán)重者，可在中醫(yī)大夫指導(dǎo)下采用滋陰養(yǎng)肝、清熱瀉肝、平肝潛陽的藥物加以調(diào)理。

春季養(yǎng)肝護(hù)肝的方法

1.多喝水：減少毒素?fù)p肝臟

初春寒冷干燥易缺水，多喝水可補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，多喝水還可促進(jìn)腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。

2.飲食平衡：保障肝臟功能正常運轉(zhuǎn)

不要暴飲暴食或常饑餓，饑、飽不勻的飲食習(xí)慣會引起消化液分泌異常，導(dǎo)致肝臟功能的失調(diào)。所以，春季飲食要保持均衡，食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例;同時還要保持五味不偏;盡量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬菜、水果等。

3.少飲酒：利于肝臟陽氣升發(fā)

初春時節(jié)，寒氣較盛，少量飲酒(這是對 健康 人而言的，肝病患者要完全戒酒)有利于通經(jīng)、活血、化淤和肝臟陽氣之升發(fā)，但不能貪杯過量。肝臟代謝酒精的能力是有限的，多飲會傷肝。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，體重60公斤的 健康 人，每天只能代謝60克酒精，若超過限量，就會影響肝臟 健康 ，甚至造成酒精中毒，危及生命。

4.樂觀開朗：有利肝氣順調(diào)心情舒暢

由于肝喜疏惡郁，故生氣發(fā)怒易導(dǎo)致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。要想肝臟強(qiáng)健，首先要學(xué)會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗，使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。如果違反這一自然規(guī)律，就會傷及肝氣，久之，易導(dǎo)致肝病。

春季飲食上的兩點建議：

1.辛甘之品助春陽

初春陽氣初發(fā)，辛甘之品可助春陽，宜食辛甘之蔥、生姜、棗、花生、小麥粉、蕎麥、玉米等谷物，豆?jié){、豆腐、赤豆等豆類，橘子、金橘、香蕉、蘋果、梨等，也要吃些海產(chǎn)品、蛋類。陰虛內(nèi)熱之人，可選擇鴨肉、海帶、綠豆、甘蔗汁、荸薺、百合等，以消火。要少吃酸澀、油膩、生冷食品，多選擇含維生素B、E的主食與副食，以養(yǎng)脾胃。

2.多甜少酸防“肝旺”

中醫(yī)認(rèn)為，春季為人體五臟之一的肝臟當(dāng)令之時，宜適當(dāng)食用辛甘的食品，而生冷之物則應(yīng)少食，以免傷害脾胃，還要防止“肝旺傷脾”。這樣在春季應(yīng)該適當(dāng)多吃些甜味食物，少吃酸味食物，因為酸性食物入肝，甜性食物入脾。春季因多食酸可引起胃酸分泌障礙，影響消化吸收，應(yīng)少食酸澀、油膩之物，以增加脾胃功能。為了預(yù)防肝旺傷脾，還可多吃一些性味甘平的大棗。

春季如何養(yǎng)肝護(hù)肝

春季養(yǎng)肝要從四方面入手春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)、萬物始生的特點，春屬木，與肝相應(yīng)，所以春天養(yǎng)生講究養(yǎng)肝、護(hù)肝。該如何護(hù)肝呢？護(hù)肝一是要從心情著手，要保證心情舒暢，防止“肝火上升”。二是要保證生活規(guī)律，不要熬夜，保證充足的睡眠。尤其是肝病患者更要注意休息。三，在飲食上，要少吃肥甘厚味及辛辣的食物，盡量不喝酒或少喝酒。因為人體攝入的酒精是通過肝臟解毒的，過量飲酒對肝臟是一種傷害。尤其是肝病患者更不能喝酒，否則很不利于治療和恢復(fù)。四是要適當(dāng)運動，快步走是春季值得推廣的養(yǎng)生保健方法。不過運動要量力而行，切勿過度勞累。 春季陽氣生發(fā)，容易肝火上升，表現(xiàn)為急躁易怒、頭痛眩暈、目赤耳鳴、面紅耳赤、口苦咽干。這時可選菊花10克，加開水泡代茶飲，可加少許冰糖，有清肝明目降肝火之功效。另外，春季不妨多梳頭。多梳頭可以疏通經(jīng)絡(luò)，起到滋養(yǎng)和堅固頭發(fā)、健腦聰耳、散風(fēng)明目、防治頭痛的作用。梳頭全頭都要梳到，不論頭中間還是兩側(cè)都應(yīng)該從額頭的發(fā)際一直梳到頸后的發(fā)根處。每個部位起碼應(yīng)梳30次以上，以自己感覺舒服為準(zhǔn)。梳子則以牛角梳、玉梳、木梳為好。

俗話說：“春季宜養(yǎng)肝”，肝究竟該怎么養(yǎng)呢？

如果想要讓自己的肝臟更加健康，在生活中就應(yīng)該控制飲食，保持足夠的睡眠時間，保持自己的情緒穩(wěn)定，避免產(chǎn)生生氣傷肝的情況。

萬物復(fù)蘇的季節(jié)，也是養(yǎng)生的好時候，每個人在生活中都應(yīng)該學(xué)會重視自己的身體健康，只有這樣才可以讓自己有更多的精力去應(yīng)對生活中的壓力，在春天的時候一定要注意保證充足的睡眠。因為季節(jié)變換的時候，人們的身體抵抗力也更容易下降，通過補(bǔ)教的方式可以更好的避免一些疾病的產(chǎn)生。

控制飲食，避免傷肝。

人的身體是一個精密的機(jī)器，需要攝入充足的營養(yǎng)來保持自己的身體健康，在生活中也應(yīng)該學(xué)會合理搭配，對于主持來說要粗細(xì)搭配，減少糖分?jǐn)z入，降低肝病的發(fā)病率，對于普通人來說，在生活中也應(yīng)該多去吃一些水果蔬菜，在春天的時候應(yīng)該多吃一些深色的蔬菜，比如菠菜，白菜，都是非常不錯的選擇。

保持足夠的睡眠。

現(xiàn)在的時代是一個高速發(fā)展的時代，人們的生活壓力也在逐漸增大，很多人在忙碌一天之后，會選擇夜晚熬夜來犒勞自己，殊不知長期熬夜也會讓肝臟力堆積大量毒素，影響肝臟功能的正常發(fā)育，如果想要讓自己的身體更加健康在生活中，就應(yīng)該堅持早睡早起，讓肝臟得以修復(fù)，當(dāng)然在生活中也應(yīng)該加強(qiáng)自身的體育鍛煉，這樣可以更好的提高體內(nèi)血液的溶氧量，避免肝臟出現(xiàn)衰竭現(xiàn)象。

保持情緒穩(wěn)定。

每個人的脾氣性格都是不同的，有的人在生活中因為一些小事就要發(fā)脾氣，殊不知這種做法也會嚴(yán)重影響肝臟的健康，在生活中也應(yīng)該學(xué)會通過轉(zhuǎn)移注意力的方式來控制自己的壞脾氣。

春季養(yǎng)肝護(hù)肝的養(yǎng)生技巧

春季養(yǎng)肝護(hù)肝的養(yǎng)生技巧

中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的五臟與精神魂魄意相對應(yīng)。五臟之中，肝主魂，是管理、推動、轉(zhuǎn)化人的精神和情緒。如果說人體是一支部隊，肝為將軍之官。老百姓常說：“萬病氣上來”，“怒傷肝”，臨床上已被廣泛證實，癌癥和一些腫瘤的發(fā)病原因，與無法疏泄心中的郁悶有密切的關(guān)系。

春季養(yǎng)肝尤應(yīng)重視精神調(diào)養(yǎng)。在早春季節(jié)生活不要過分勞累，精神上要保持愉快，遇到情緒不舒暢時，切勿暴怒傷肝。此外，由于春困乏力，人會感覺對什么都提不起興趣，但此時切勿采取久眠多臥的方法。因為久睡會造成新陳代謝遲緩，氣血循環(huán)不暢，筋骨僵硬。

春季養(yǎng)肝，首先應(yīng)要了解肝臟的特性?！秲?nèi)經(jīng)》認(rèn)為“肝主升發(fā)陽氣，性喜條達(dá)，主疏泄，惡抑郁”，養(yǎng)肝應(yīng)使肝氣順應(yīng)自然。中醫(yī)的子午流注認(rèn)為：肝膽在23時至次日凌晨3時最興奮，各個臟腑的血液都經(jīng)過肝，肝膽在此刻發(fā)揮其解毒作用達(dá)到最高峰，人在此時也應(yīng)順應(yīng)自然保證充足的休息，所謂“靜臥血歸肝”就是這個道理。安排好作息，避免過度勞累是護(hù)肝的關(guān)鍵。

春季養(yǎng)肝的三個重點：

1、 調(diào)養(yǎng)精神：

春季養(yǎng)生重“養(yǎng)肝”，情緒上要樂觀、愉快，避免暴怒，不要過分勞累，以免加重肝臟負(fù)擔(dān)。有肝臟疾患的人，要做到心寬、心靜。心寬，不僅意味著對外面世界的承納與相容，而且意味著內(nèi)心世界的開放，表明自身與周邊環(huán)境的和諧。寬厚多恕地對人對事，這是健康品質(zhì)和高尚素質(zhì)的'表現(xiàn)，也是防治心理性疾病的最佳良方。

心靜指的是內(nèi)心的平靜，是心靈深處的恬然、安謐、舒適和自在。心靜，并非什么都不想，而是“不思聲色、不思勝負(fù)、不思得失、不思榮辱、心無煩惱、形無勞倦”的一種精神境界。在繁忙浮躁和充滿誘惑的大千世界紛擾下，真正做到“恬然不動其心”，就能保持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，防止心理疾病的發(fā)生，使人健康長壽。

2、運動鍛煉：

春天多鍛煉，能夠增強(qiáng)免疫力與抗病能力。根據(jù)天人合一的理論，春季人們應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，如散步、慢跑、體操、太極拳等，保持體內(nèi)的生機(jī)。

3、防風(fēng)御寒：

春天乍寒乍暖，一日三變，人們要特別注意防風(fēng)御寒。俗話說“寒從腳下起”，因此，在春季要堅持每晚睡覺前用溫?zé)崴茨_，促進(jìn)腳部的血液循環(huán)。同時，要堅持晚睡前，喝一碗用生姜、花椒、大蒜熬制的保健湯，既可以疏散寒氣、預(yù)防感冒，又能有利于睡眠。

春季養(yǎng)肝護(hù)肝的合理飲食：

1、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

因為春季的氣溫變化大，冷熱刺激可使人體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低，從而容易得病。這時需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、魚類、雞肉和豆制品等。

2、攝取足夠的維生素和無機(jī)鹽

小白菜、油菜、西紅柿和柑橘、檸檬等新鮮果蔬，富含維生素C，具有抗病毒的作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能;富含維生素E的芝麻、青色卷心菜、菜花等，可以提高人體免疫功能，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。

3、選擇清淡食物

春季肝氣最旺，而肝氣旺會影響脾，容易出現(xiàn)脾胃虛弱。如果多吃酸味食物，就會使肝功能偏亢，所以春季飲食適宜選擇辛、甘、溫之品，忌酸澀食品。飲食應(yīng)該清淡可口，少吃油膩、生冷及刺激性食物，應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素的食品，特別是各種黃綠色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋類、胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。肝炎病人忌吃蛋黃，因為蛋黃中含有大量的脂肪和膽固醇，而脂肪和膽固醇都需要在肝臟內(nèi)進(jìn)行代謝，這樣肝臟的負(fù)擔(dān)加重了，不利于肝臟功能的恢復(fù)。

肝臟也是人體主要的解毒代謝器官，它可保護(hù)機(jī)體免受損害，保護(hù)好肝臟就能延年益壽，因此，中醫(yī)有“春宜養(yǎng)肝”之說。所以春季大家要做好養(yǎng)肝護(hù)肝的工作。春季養(yǎng)肝是格外重要的。

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