立秋以后宜做的三種運動,強(qiáng)身健體遠(yuǎn)離疾病

立秋時節(jié)，幾場秋雨，氣溫大大下降，此時，這種涼爽舒怡的天氣正是鍛煉身體的黃金季節(jié)。俗話說：食補(bǔ)不如鍛煉，運動永遠(yuǎn)是瘦身的不二選擇。這個時候是鍛煉身體的好時節(jié)，下面為大家介紹適合立秋的三個養(yǎng)生運動。

1、羽毛球

相比室外運動，這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適，它的運動效果也不錯。

據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球比賽，運動強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。專家建議，運動前準(zhǔn)備活動至關(guān)重要，以免受傷。

2、跑步

跑步能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。

運動專家建議，每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主，每周3-4次。

3、爬山

立秋后早晚溫差大，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，這時爬山，可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。

另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。建議登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

立秋注意起居養(yǎng)生 適量運動很重要

立秋的時候大家養(yǎng)生需要注意方法，在這時候的溫度是比較高的，所以在這還是大家很多人都會有身體不適的情況，對我們加快影響也是比較大的，那么具體立秋的時候我們?nèi)绾芜M(jìn)行養(yǎng)生效果比較好，下面就讓我們一起看看立秋的時候如何養(yǎng)生比較好。

立秋的時候我們養(yǎng)生需要注意，在這時候大家要小心，首先在這時候我們要注意，立秋的時候已經(jīng)是天高氣爽的時候了，這時候我們應(yīng)該注意早睡早起才行，而且還應(yīng)該順應(yīng)陽氣的收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時至，但天氣變化無常，所以我們更應(yīng)該小心對待。同時因而著衣不宜太多，否則會影響機(jī)體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒，這樣可以幫助我們在立秋的時候健康度過。

立秋的時候我們會發(fā)現(xiàn)，這時候濕熱的天氣還是沒有完全消退的，所以我們在這個時節(jié)進(jìn)行健身鍛煉應(yīng)該避免運動量過大、活動過于劇烈，這樣才比較的健康。同時立秋的時候?qū)χ欣夏耆藖碚f，更要悠著點才行。在一個相同的環(huán)境，相同的運動強(qiáng)度下，這時候中老年人的承受能力要低于年輕人。受傷、受損、心腦血管意外等發(fā)生的可能性要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于年輕人。所以體力消耗過大的運動項目不適合中老年人，所以我們應(yīng)該小心對待，這樣才可以避免立秋的時候因為這樣的原因影響我們健康。這時候推薦適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運動，特別是像游泳、太極拳這些運動項目還是比較適合中老年人的。而且立秋的時候我們進(jìn)行運動要注意，這時候大家最好是選擇在一早、一晚進(jìn)行鍛煉比較好，而且避免在太陽照射下不宜運動過久，以防體力消耗過大，暴曬灼傷皮膚;在高溫濕熱中不宜運動過于劇烈。

立秋的時候大家養(yǎng)生需要注意方法，上面介紹的情況是我們應(yīng)該有所了解的，如果我們能在立秋的時候健康養(yǎng)生，那么自然會對我們健康有幫助，在這時候我們首先應(yīng)該注意起居健康，同時立秋還應(yīng)該適量的進(jìn)行運動，這都是非常重要的。

秋來“伏”不去，立秋后如何養(yǎng)生？

秋來“伏”不去，立秋后天氣仍然十分炎熱，但是空氣已經(jīng)存在變化了，尤其是立秋后的天氣，變得十分干燥，天氣也十分炎熱，這個時候，可以采用以下辦法進(jìn)行養(yǎng)生，對于身體的好處多多。

1、立秋后養(yǎng)生注意飲食

古人對于節(jié)氣也是十分看重，對于節(jié)氣應(yīng)該吃什么在很多史料當(dāng)中也有記載，因此立秋后想要養(yǎng)生，就應(yīng)該注意飲食，多吃蘿卜、百合等食物，能夠有助于胃部消化，同時也能夠補(bǔ)充身體當(dāng)中的水分。

比如說立秋后常吃蘿卜養(yǎng)生，好處就是能夠?qū)τ谡{(diào)理身體起到一定作用，而且蘿卜也是一種具有很高食療作用的食物，還能夠潤肺止咳，清熱解毒。立秋后還可以榨蘿卜汁進(jìn)行養(yǎng)生，對于各類疾病都有輔助食療的作用。

2、立秋后養(yǎng)生注意去火

秋來“伏”不去，這個季節(jié)需要格外的注意養(yǎng)生，重點清肺去熱為主，因為這個季節(jié)特別干燥，不僅如此還非常容易讓身體增加濕氣，導(dǎo)致身體上火，這個時候我們就要格外的注意祛火祛濕了，這樣才能達(dá)到立秋后養(yǎng)生的目的。

3、立秋后的養(yǎng)生宜早起

立秋之后想要養(yǎng)生，“早睡”能調(diào)節(jié)人體陽氣，“早起”能舒展肺氣，防止收斂過多。一般來說，立秋之后，建議晚上10點睡覺，早上6點起床，這不僅符合陽氣的收斂，而且可以舒展肺氣，對于身體養(yǎng)生大有作用。

總結(jié)來講，立秋后養(yǎng)生，應(yīng)該多注意生活的方方面面，同時也不要忘記立秋后養(yǎng)生，順應(yīng)天氣和氣候的變化，只有遵循天氣的變化的自然規(guī)律，就能更好的幫助我們身體的養(yǎng)生了。

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