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夏季養(yǎng)生小常識,四個最佳讓你平安度夏

夕陽紅 2023-08-01 23:54:07

夏季如何養(yǎng)生?進(jìn)入夏季

，天氣炎熱
，高溫天氣不斷
，病菌生長繁殖速度快，影響身體健康因素多
。要想平安度夏
，掌握生活中的“最佳”可助你一臂之力
。下面就一起來看看夏季養(yǎng)生小常識
。

最佳調(diào)味品——食醋

夏日氣溫高，人們出汗多

、易疲勞，適當(dāng)多吃些醋
，能提高胃酸濃度
、增進(jìn)食欲
，有助于食物的消化吸收。同時
，夏天人們消耗大
，困倦多
，適當(dāng)?shù)厥炒啄苁鼓愫芸煜?div id="d48novz" class="flower left">
、保持充沛的精力?/p>

最佳蔬菜——苦味菜

夏日雨水多，空氣濕度大

，往往使人精神萎靡
、倦怠乏力，胸悶、頭昏
、食欲不振、身體消瘦等
，而吃點(diǎn)苦味蔬菜對人體大有裨益。

現(xiàn)代科學(xué)研究證明：苦味蔬菜中含有豐富的生物堿、氨基酸

、苦味素
、維生素及礦物質(zhì)
，具有消暑解熱、提神健胃等功能
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？辔妒卟酥械目喙稀⒖嗖?div id="jfovm50" class="index-wrap">、萵筍
、芹菜
、蒲公英以及蓮子都是可供選擇的消暑佳品。

最佳肉食——鴨肉

切莫以為夏季只宜吃清淡食物

、不宜進(jìn)補(bǔ)
。要知道
，只要選準(zhǔn)補(bǔ)品，夏天一樣能進(jìn)補(bǔ)
。這里向你推薦一款夏季滋補(bǔ)佳品——鴨肉
。鴨肉不僅富含人們夏日必需的蛋白質(zhì)
，而且能夠防疾療病
。因為鴨屬水禽，性寒涼
，從中醫(yī)學(xué)“熱者寒之”的治病原則看
，特別適合于體內(nèi)有熱、上火的人食用
。

鴨肉與火腿、海參共燉

，燉出的鴨汁善補(bǔ)五臟之陰
，對緩解夏季常見的煩躁、虛弱
、食少、大便干燥和水腫等現(xiàn)象效果顯著;鴨肉同糯米煮粥
，有養(yǎng)胃
、補(bǔ)血
、生津之功效
，對病后恢復(fù)十分有益;鴨肉和海帶燉食，能軟化血管
、降低血壓
，可防治動脈硬化
、高血壓、心臟病;鴨肉和竹筍燉食
，可治痔瘡出血。

最佳湯肴——番茄湯

多喝番茄湯既能獲得夏日人體必須的養(yǎng)料

，又能補(bǔ)充消耗較大的水分，可謂一舉兩得
。番茄湯(燒好冷卻再喝)中所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟功效
，是最適合男子飲用的湯肴。

夏季養(yǎng)生保健有哪些秘笈
？

養(yǎng)生已經(jīng)越來越成為了人們的日常之一

，當(dāng)大家都在嚷嚷著要養(yǎng)生的時候
，卻被炎熱的夏季打敗了，這個時候就需要人們繼續(xù)堅持
，尤其是擔(dān)心自己內(nèi)分泌不好的女性
，夏季女性更要做好養(yǎng)生工作，那么夏季養(yǎng)生保健有哪些秘笈
？夏季女性養(yǎng)生的小常識有哪些？
1
、夏季保健養(yǎng)生知識
1
、最佳調(diào)味品——食醋
酷夏熱出汗多，多吃點(diǎn)醋
，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收
，促進(jìn)食欲
。醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力，短時間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等
。對傷寒
、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用
。夏天人易疲勞
、困倦不適等，多吃點(diǎn)醋
，很快會解除疲勞
，保持充沛的精力
。
2
、最佳蔬菜——苦味菜
夏季氣溫高濕度大
，往往使人精神萎靡、倦怠乏力
、胸悶、頭昏
、食欲不振、身體消瘦
。此時
，吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重
，既傷腎氣又困脾胃。而苦味食物可通過其補(bǔ)氣固腎
、健脾燥濕的作用，達(dá)到平衡機(jī)體功能的目的?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)代科學(xué)研究也證明
，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱
、除煩、提神和健胃功能的生物堿
、氨基酸
、苦味素、維生素及礦物質(zhì)
?div id="d48novz" class="flower left">
？喙稀⒖嗖?div id="4qifd00" class="flower right">
、萵筍、芹菜
、蒲公英
、蓮子、百合等都是佳品
，可供選擇
。
3、最佳湯肴——番茄湯
夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料
，又能補(bǔ)足水分
，一舉兩得，番茄湯(燒好待冷卻后再喝)
，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效
，最適合于男子
。
4
、最佳肉食——鴨肉
切莫以為夏季只宜吃清淡食物，而夏季照樣能進(jìn)補(bǔ)
，關(guān)鍵在于選準(zhǔn)補(bǔ)品
。這里向你推薦鴨肉，鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料
，而且能防疾療病。其奧妙在于鴨屬水禽
，性寒涼
，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內(nèi)有熱
、上火的人食用，如低燒
、虛弱
、食少、大便干燥和水腫等多見于夏季
。鴨與火腿
、海參共燉，燉出的鴨汁善補(bǔ)五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥
，有養(yǎng)胃
、補(bǔ)血
、生津之功
，對病后體虛大有裨益;鴨同海帶燉食，能軟化血管
、降低血壓
，可防治動脈硬化、高血壓
、心臟病;鴨肉和竹筍燉食
，可治痔瘡出血。
5
、最佳飲料——熱茶
夏天離不開飲料
，首選的既非各種冷飲制品，也不是啤酒或咖啡
，而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克
，紅茶24.1毫克)
，既解渴又解乏。據(jù)英國專家的試驗表明
，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者
。
6、最佳營養(yǎng)素——維生素E
維生素可讓你平安度夏
，“最佳”桂冠非維生素E莫屬
。德國科學(xué)家強(qiáng)調(diào)，人在夏天會遇到三大危險
，即強(qiáng)烈的日照
、臭氧與疲勞
，而維生素E可將這三大危險降到最低程度
。維生素E在麥芽、麩皮面包
、胡桃泥
、奶制品等食物中含量較多，夏天可多安排一點(diǎn)
。必要時也可酌服維生素E的藥丸，每天15-60毫克足矣
。
7
、最佳運(yùn)動——游泳
夏令最好的運(yùn)動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手
、腳
、腰
、腹
，而且惠及體內(nèi)的臟腑
，如心、腦
、肺
、肝等
，特別對血管有益
，被譽(yù)為“血管體操”。另外
，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地
，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效
。
2
、夏季女性養(yǎng)生小常識
1、涼風(fēng)下有極強(qiáng)紫外線：紫外線是不會發(fā)熱的
，比如說人們在爬山的時候，越是往上面爬
，山風(fēng)就越?jīng)隹?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，但是這個時候的紫外線也是越強(qiáng)的。每往上1000米
，紫外線就增強(qiáng)10%
。在大海也同樣如此
，海風(fēng)讓你感覺涼爽
，然而此時的紫外線往往已達(dá)到極強(qiáng)的程度。另外
，90%的紫外線能穿透云層
，云層并非紫外線的最佳殺手。
2
、T恤衫防曬效果更佳：一件簡單的t恤衫勝過任何防曬霜
，一頂小草帽也很管用。如果再涂上防曬指數(shù)30的防曬霜
，完全用不著擔(dān)心你的美白大計會受到什么影響
。
3、曬黑之后，更需防護(hù)：皮膚增厚和黑色素的產(chǎn)生是皮膚自我保護(hù)的表現(xiàn)，但黑色素只能部分吸收紫外線b
，卻無吸收紫外線a的功能。因此
，日到戶外
，在太陽與皮膚之間營造一道隔離屏障是必不可少的
。認(rèn)為“皮膚一旦曬黑
，就毋需防曬霜”的觀點(diǎn)是錯誤的
。
4
、避免紅色
、黑色食物：根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家的研究表明，使用紅色食物后再曬太陽的話
，皮膚會更加容易曬黑
。因此，要盡量在日曬前避免食用吃木瓜等紅色類食品
。另外，黑色的食物如醬油
、黑醋
、咖啡等由于含有黑色素較多，多吃容易導(dǎo)致皮膚的色素沉淀
，因此容易讓皮膚變黑
。
5
、補(bǔ)充維生素C：眾所周知，維生素C的美白效果是比較明顯的
。因此
，要想美白，一定程度的內(nèi)調(diào)也是必不可少的
。平時在飲食的時候盡量多食用番茄
、黃瓜
、土豆
、胡蘿卜、空心菜
、牛奶
、海鮮等富含維生素C的食品，以保持肌膚的健康美麗和自然美白
。

夏季健康知識 夏季養(yǎng)生保健小常識

1、要養(yǎng)成午休的好習(xí)慣

。由于夏天比較炎熱
，晚上睡覺容易導(dǎo)致失眠
，再上夜短晝長，人體的新陳代謝比較旺盛
，中午必須養(yǎng)成午休的好習(xí)慣
，條件如果允許最好能保持一個鐘左右的午睡時間
，這樣能讓機(jī)體得到有效的放松與休息
，保證下午的精神狀態(tài)。

2
、要及時補(bǔ)充水分
。夏天炎熱，人體需要不斷地往外排汗
，以降低體內(nèi)的溫度，不斷的排汗
，自然就需要及時地補(bǔ)充水分
，可以選擇清熱消暑類的水果，比如西瓜
、雪梨等等
；無論在外或者在家，都要隨時喝水
，避免缺水而導(dǎo)致中暑。

3
、避免空調(diào)直吹
。有些人剛從外面回到家或者辦公室，因為太熱
，喜歡一下子就站到空調(diào)機(jī)下直吹
；其實
，由于內(nèi)外溫差過大
，這樣做很容易導(dǎo)致頭痛，甚至是傷風(fēng)感冒
；特別是小朋友身體比較脆弱
，大人更應(yīng)該注意，一不小心就感冒了
。

4、喝水不能過急。夏天在外面很容易導(dǎo)致口渴
，特別是渴得特別厲害的時候
，有些人一看到水或者飲料，就會大口大口地喝
。其實這樣很容易導(dǎo)致心慌或者氣悶
，因為過急喝水，會加大心臟負(fù)擔(dān)
，而且稀釋了血液濃度，導(dǎo)致供血不足
；而是
，應(yīng)該先小口小口喝
，然后休息一下，坐一下
，再慢慢喝
。

5、不坐露天木凳
。夏天氣溫高，濕度也大
，一些露天的木凳經(jīng)常雨淋日曬
，里面含有水分比較多，特別是一場雨過后
，太陽暴曬
，表面干的木凳
，其實在陽光暴曬的同時，不斷散發(fā)出濕熱
，人坐上去
，有時就會有關(guān)節(jié)痛或者風(fēng)濕痛的一些毛病發(fā)生。

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