秋天曬太陽能補(bǔ)鈣嗎？秋季曬太陽還有什么好處？

秋季是個(gè)容易抑郁的季節(jié)，因此多曬曬太陽，不僅能防秋困，還能合成維生素D預(yù)防骨質(zhì)疏松，另外，明媚的陽光有助于排解郁悶的心情，可謂一舉多得。

1、曬太陽能防抑郁

MM們可以常到室外曬曬太陽，這對(duì)驅(qū)趕抑郁癥大有裨益。專家稱，日光照射會(huì)使人產(chǎn)生一系列生理變化，如紅外線的熱效應(yīng)，會(huì)使毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快;紫外線的作用可以使黑色素氧化

在充足的日照下，可以促進(jìn)人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素的分泌這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。還在為工作生活情感而煩心的MM們走出房門，沐浴在陽光里頭吧!

2、適當(dāng)紫外線能預(yù)防骨質(zhì)疏松

充足的光照會(huì)對(duì)維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。一旦維生素D缺乏，人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收不足，人體的骨骼將變得很酥脆，稍不注意就會(huì)骨折，比如彎腰、跳躍等。有些骨質(zhì)疏松即使還沒有到骨折的程度，但是也會(huì)產(chǎn)生持續(xù)疼痛，大大影響到人的生活質(zhì)量。隔著玻璃曬太陽的話，玻璃還是會(huì)吸收一部分陽光的，這對(duì)維生素D的生成是有影響的，所以在室外感受一下太陽的光和熱，人也會(huì)變得精神起來。

3、曬頭頂能補(bǔ)鈣生發(fā)

太陽曬過頭頂，能充分促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。許多人曬太陽時(shí)，常喜歡戴著帽子。其實(shí)，如果天氣好，曬太陽時(shí)最好摘掉帽子。頭發(fā)一旦曬到陽光，頭部鈣質(zhì)的合成更為豐富，對(duì)于頭發(fā)的生長(zhǎng)都會(huì)有好處的。MM們的一頭秀發(fā)，還是曬曬更健康。

4、適當(dāng)參加戶外活動(dòng)能保護(hù)眼睛

戶外光亮的強(qiáng)度是戶內(nèi)的10倍以上。美國(guó)、新加坡等多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，戶外活動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，越能保護(hù)眼睛。但為了防止陽光傷到眼睛，戶外活動(dòng)時(shí)不能直視太陽!6歲之前小孩子眼睛容易出現(xiàn)遠(yuǎn)視;6歲之后，容易引發(fā)近視。對(duì)于每個(gè)孩子的視力正常發(fā)育是需要自然光線的刺激。因此，孩子的眼睛適當(dāng)?shù)臅裉柡苡斜匾?。所以，曬太陽要從小做起，讓眼睛適當(dāng)“曬”太陽的同時(shí)，應(yīng)注意盡可能避免陽光直射，做到適當(dāng)防護(hù)、適當(dāng)遮陽。

5、曬雙腿防抽筋

曬雙腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣，活化血脈，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質(zhì)吸收。另外，腿上還有很多穴位，通過陽光的刺激，能讓人感到腿腳輕便，消除疲勞感。易發(fā)抽筋的MM們不要因?yàn)榕聲窈诙鲆暷_部的保健啦。

怎樣做好曬太陽，才能讓“陽光維生素”發(fā)揮到最大價(jià)值呢?

1、選擇曬太陽的最佳時(shí)間：上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。

2、曬太陽時(shí)最好穿紅色服裝，因?yàn)榧t色服裝的輻射長(zhǎng)波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線，最好不要穿黑色服裝。

3、曬太陽時(shí)要注意摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸，躺在陽光的懷抱中。

4、曬太陽若隔著玻璃窗，是達(dá)不到效果的。最好在戶外，或?qū)挸ǖ年柵_(tái)上，多跟“太陽姥姥”打招呼。

多曬太陽真的能補(bǔ)鈣嗎？如何補(bǔ)鈣效果比較好？聽聽醫(yī)生怎么說

都說曬太陽可以補(bǔ)鈣，這種說法是真的嗎？

今天中午，朋友拉著我說，“太陽真好，咱們曬曬太陽補(bǔ)補(bǔ)鈣?！蔽铱吹剿┲抟\在那曬太陽，心想，你穿這么厚，能補(bǔ)到鈣才怪！

現(xiàn)在到了冬季，天氣比較冷，最近我經(jīng)常聽到身邊的人說，中午太陽真好，曬曬太陽補(bǔ)補(bǔ)鈣。

都說曬太陽可以補(bǔ)鈣，這是真的嗎？

其實(shí)，曬太陽只是有利于鈣的吸收，曬太陽并不會(huì)直接補(bǔ)鈣。

我們只能說，曬太陽有利于鈣的吸收，而且一定要正面地和太陽接觸，如果是在室內(nèi)一定要開著窗戶，不要隔著玻璃，要不然是沒有效果的。

這里重點(diǎn)說一下，通過曬太陽進(jìn)行補(bǔ)鈣 需要裸露皮膚 ，不要穿著厚衣服去曬太陽。因?yàn)闀裉栄a(bǔ)鈣的原理 是通過紫外線照射，可以使皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D。維生素D具有促進(jìn)身體吸收鈣質(zhì)的作用，進(jìn)而達(dá)到補(bǔ)鈣的目的 。所以想要通過曬太陽進(jìn)行補(bǔ)鈣，必須讓皮膚接受紫外線的照射，自然就需要裸露皮膚。但 若太陽光強(qiáng)烈，則不建議裸露皮膚，以免曬傷 。

所以，盡量選擇早晨曬太陽，最好選擇 早上九到十點(diǎn)鐘，下午兩到四點(diǎn)鐘，這個(gè)時(shí)間段，曬太陽效果是最好 的。每天最少要曬30分鐘的太陽，最好 不要選擇在中午，因?yàn)橹形绲淖贤饩€過強(qiáng)，長(zhǎng)時(shí)間在炎熱夏季曬太陽可能會(huì)導(dǎo)致皮膚曬傷 ，若在曬太陽過程中出現(xiàn)皮膚不適，建議立即停止曬太陽。

如果，你生活在陰雨連綿的地區(qū)，陰雨氣多，不能經(jīng)常曬太陽，那么，建議你吃維生素D。有一部分人不愿意吃維生素D，那么可以從食物當(dāng)中獲取鈣，食物中獲取鈣的方式是最比較安全的。比如， 富含鈣的食物較多，如奶制品、豆類、海產(chǎn)品、堅(jiān)果等 。

例如0.5斤牛奶含鈣0.3g，而且牛奶里還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)、維生素，可促進(jìn)鈣的吸收和消化，所以 日常生活中，可以經(jīng)常喝牛奶。它是一種很便捷，很容易做到的一種補(bǔ)鈣方式。

其它奶類制品也可以起到補(bǔ)鈣效果，比如酸奶、奶酪、奶片；另外，海產(chǎn)品比如海帶，蝦皮，堅(jiān)果適當(dāng)吃補(bǔ)鈣，效果也不錯(cuò)。骨頭湯經(jīng)常喝補(bǔ)鈣效果也很好。

總結(jié) : 總之，我覺得補(bǔ)鈣的 本質(zhì)還是需要日常生活中攝入足夠的鈣質(zhì) ，例如可以多食用奶制品、豆制品，甚至是補(bǔ)充鈣片，輔助進(jìn)行曬太陽，才能幫助鈣質(zhì)更好的吸收，改善缺鈣的癥狀。若單純想要通過曬太陽改善缺鈣，那只能對(duì)于一般輕微缺鈣的患者有一定的效果。如果對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)抽筋等嚴(yán)重缺鈣癥的患者，想通過曬太陽補(bǔ)鈣，那幾乎不太可能。所以出現(xiàn)嚴(yán)重缺鈣癥狀的，除了飲食補(bǔ)鈣外，還是要到醫(yī)院按規(guī)范補(bǔ)鈣。

曬太陽也是在補(bǔ)鈣嗎?

是的，曬太陽可以補(bǔ)鈣

曬太陽補(bǔ)鈣的原理：

太陽光中的紫外線B能夠作用于人體皮膚，使7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，被吸收入血并先后經(jīng)過肝、腎代謝即變成活性維生素D，后者可以在腸道、腎臟及骨等多個(gè)組織器官發(fā)揮生物學(xué)效應(yīng)，既可促進(jìn)鈣、磷吸收，又能直接調(diào)整骨代謝，從而達(dá)到補(bǔ)鈣的功效。雖然維生素D也可通過食物補(bǔ)充一部分，但約80%還是要靠上述途徑自身合成。

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拓展資料：
隔著玻璃不能補(bǔ)鈣：

太陽光中的紫外線分為紫外線A、紫外線B和紫外線C。紫外線C幾乎都被臭氧層所吸收，對(duì)我們影響不大。紫外線A有很強(qiáng)的穿透力，可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料。紫外線B大部分被臭氧層所吸收，只有不足2%能到達(dá)地球表面，它穿透力不強(qiáng)，會(huì)被透明玻璃吸收，但是紫外線B能促進(jìn)體內(nèi)礦物質(zhì)代謝和維生素D的形成，因此隔著玻璃曬太陽無法促進(jìn)鈣的吸收。

陽光中的紫外線會(huì)傷害皮膚：

太陽光對(duì)人體皮膚的傷害主要來自于紫外線A與紫外線B。紫外線A屬于長(zhǎng)波，作用于皮膚深層，作用緩慢，但能引起一次性黑化。紫外線B屬于中波，作用于皮膚表層，見效快，能激發(fā)皮膚角質(zhì)細(xì)胞，使血管舒張、增加血流量，初期會(huì)發(fā)紅，隨后慢慢變成棕色。長(zhǎng)久過量照射甚至可引起皮膚癌。

怎樣安全、有效地曬太陽？

上午6:00--10:00?下午4:00--5:00

絕大多數(shù)人每天在陽光下10-20分鐘即可，兒童短些，老人長(zhǎng)些，但一般都建議在30分鐘內(nèi)。在高海拔及長(zhǎng)期低度缺氧環(huán)境下生活的人群，需延長(zhǎng)日曬時(shí)間，每天30-60分鐘。冬季也要盡可能延長(zhǎng)日曬時(shí)長(zhǎng)。

曬太陽的最佳地點(diǎn)是戶外。即使因各種原因必須在室內(nèi)曬太陽，也一定要打開窗子，讓陽光直接與皮膚接觸?！跋奶於萄澓投绦洹⒍炻冻瞿樅褪帧本褪亲罴堰x擇了。此外，墨鏡可以避免陽光直射導(dǎo)致眼睛損傷；護(hù)發(fā)帽也可以避免秀發(fā)曬傷。

曬太陽后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以補(bǔ)充維生素C，這樣可抑制黑色素的生成，防止曬斑。

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