冬天鍛煉身體怎樣做好防護(hù)工作

選擇一個(gè)鍛煉好去處是非常必要的，尤其是冬天，最好選擇室內(nèi)作為鍛煉的場地，既能防風(fēng)，又能減少衣物比較輕便地鍛煉?，F(xiàn)在手機(jī)微信城市服務(wù)可以提供體育場所的選擇，可以打開里面的體育鍛煉。

對(duì)應(yīng)相應(yīng)的體育鍛煉項(xiàng)目，可以打開可以選擇附近或者較近的體院館等作為場地。如果怕人太多，可以提前預(yù)約入場鍛煉。

不管室內(nèi)還是戶外鍛煉，一些必要的防護(hù)措施還是需要做好的。例如運(yùn)動(dòng)裝和運(yùn)動(dòng)鞋，可以幫助更好地活動(dòng)身體。

運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，冬天本身活動(dòng)較少，骨關(guān)節(jié)等很少得到活動(dòng)，比較容易受傷，建議先做熱身運(yùn)動(dòng)再開始劇烈運(yùn)動(dòng)。

出外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候尤其要注意天氣情況，可以打開微信城市服務(wù)進(jìn)行天氣查詢。如果是大霧天氣或者霧霾天氣，建議不要進(jìn)行鍛煉，或者不要室外鍛煉，以免吸入危害健康的氣體顆粒。

冬季如何鍛煉身體才能避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)？

冬季鍛煉不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還能提高身體的抗寒能力，預(yù)防各種疾病。但一定要按科學(xué)的方法來運(yùn)動(dòng)，才能夠避免傷害，達(dá)到更好的鍛煉效果。

老話說“冬練三九，夏練三伏”，可見在冬天鍛煉身體對(duì)保持健康非常重要。不過也正因?yàn)楹?，在運(yùn)動(dòng)中很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。那么我們究竟該如何正確地“動(dòng)起來”呢？

傷害1：傷風(fēng)感冒

冬季無論是在健身房還是去戶外鍛煉，都要注意感冒的問題。在這個(gè)季節(jié)由于溫差變化較大，所以更加容易出汗后受涼。

你應(yīng)該

選擇厚薄適宜、質(zhì)地輕軟的衣服，不要過緊。剛開始在戶外進(jìn)行鍛煉時(shí)，要穿多點(diǎn)兒；鍛煉過程中，如果要減少衣物的話，不要一次脫太多，應(yīng)該等到身體充 分發(fā)熱后才能逐漸減少。鍛煉后如果出汗較多，應(yīng)當(dāng)及時(shí)把汗擦干，換去潮濕的運(yùn)動(dòng)服及鞋襪等，同時(shí)應(yīng)在汗?jié)竦念^發(fā)上套上一頂干燥的帽子，防止熱量散失過快。 另外，肢體末端及耳朵等部位的保暖也相當(dāng)重要，可以采取戴手套、戴耳罩等方法。一雙厚實(shí)的羊毛襪子能夠驅(qū)走濕氣，讓你的腳丫一直暖暖的。

傷害2：心臟壓力

冬季是心臟病的高發(fā)季節(jié)，發(fā)作幾率比夏季要高50%。在這個(gè)時(shí)期如果突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，就會(huì)對(duì)心臟造成額外的壓力，使供血能力下降，造成機(jī)體缺氧，提高發(fā)病幾率。尤其是老年人，應(yīng)注意在運(yùn)動(dòng)前后有所過渡，以穩(wěn)定血壓。

你應(yīng)該

注意運(yùn)動(dòng)過程的循序漸進(jìn)。冬季鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。最好不要突然參加長跑等激烈運(yùn)動(dòng)，必須進(jìn)行熱身，等活動(dòng)好肢體和關(guān) 節(jié)，待肌體完全適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。還要在劇烈運(yùn)動(dòng)后慢走幾分鐘，等血壓及心跳等恢復(fù)穩(wěn)定后再完全休息下來。鍛煉后，如果你感到全身有勁兒、輕松舒暢、精 神旺盛、體力和腦力功能增強(qiáng)、食欲及睡眠情況都良好，就說明運(yùn)動(dòng)量是恰當(dāng)?shù)?；倘若感到身體軟弱無力、提不起精神，疲乏不堪、食欲減退，就應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)量， 或改用其他方式進(jìn)行鍛煉。

傷害3：肌肉拉傷

在冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于天氣寒冷，人體的各器官系統(tǒng)會(huì)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性都會(huì)降低，肌肉的黏滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減?。辉偌?上空氣濕度較小，所以使人的身體發(fā)僵，不易舒展。如果在身體沒有準(zhǔn)備好的情況下突然進(jìn)行超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。

你應(yīng)該

做足運(yùn)動(dòng)前的熱身及準(zhǔn)備工作。冬天的熱身運(yùn)動(dòng)要比平常進(jìn)行的時(shí)間稍微長一點(diǎn)兒，使身體的柔韌性和力量性能慢慢地適應(yīng)鍛煉的需要。一般來講，當(dāng)你感覺 身上微微出汗時(shí)，說明熱身已經(jīng)做足，可以開始運(yùn)動(dòng)了。除了選擇舒適的衣物外，還要根據(jù)身體狀況補(bǔ)充一些能量；比如運(yùn)動(dòng)前喝點(diǎn)兒熱牛奶或麥片，這樣做不但可 以補(bǔ)充水分、緩解饑餓感，還能起到暖身的作用。

如果發(fā)生肌肉拉傷，會(huì)出現(xiàn)局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現(xiàn)象。有些嚴(yán)重的傷者除有以上癥狀之外，還會(huì)產(chǎn)生皮下出血，觸摸局部有凹陷及 一端異常隆起等現(xiàn)象，這可能是出現(xiàn)了肌肉斷裂。肌纖維部分?jǐn)嗔颜?，早期可冷敷、加壓包扎?8小時(shí)后開始按摩治療，手法一定要輕緩。對(duì)于懷疑發(fā)生肌肉完全 斷裂者，應(yīng)在局部加壓包扎，固定患肢，立即送醫(yī)院確診，必要時(shí)要接受手術(shù)治療。

冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些

冬季氣溫低，低溫環(huán)境對(duì)機(jī)體也有一些影響，主要表現(xiàn)在：

A.低溫可使肌肉變得僵硬，黏滯性增大，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

B.當(dāng)室外溫度過低時(shí)，暴露在外及血液循環(huán)較差的部位有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)凍傷。

C.低溫時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降，當(dāng)體溫散失過多時(shí)，機(jī)體會(huì)出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降、步履不穩(wěn)等現(xiàn)象。

D.低溫時(shí)機(jī)體要增加產(chǎn)熱來維持體溫，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)能源物質(zhì)的代謝加強(qiáng)，增加氧的消耗量。

因此，在冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意以下方面：

A.注意保暖，防止受涼。在運(yùn)動(dòng)過程中要穿合適的衣服，鞋襪要合適、保暖。多備幾件衣服，以便隨時(shí)增減。

B.為了防止凍傷，身體外露的部位要戴手套、帽子。臉部也要做好防護(hù)，抹一些保濕護(hù)膚品。潮濕的鞋襪要及時(shí)更換，防止腳趾凍傷。

C.運(yùn)動(dòng)前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，如果不做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。

D.在戶外使用健身器材時(shí)最好避免直接跟皮膚接觸。人體皮膚接觸到冰冷的金屬時(shí)會(huì)發(fā)生粘連，帶來傷害。所以在使用金屬器械時(shí)，最好戴上手套。手套和鞋子最好要防滑，以免運(yùn)動(dòng)時(shí)脫手或滑倒而造成損傷。

E.在戶外運(yùn)動(dòng)，不要選擇長時(shí)間靜止不動(dòng)的項(xiàng)目。

F.進(jìn)行長時(shí)間戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，合理分配體力，保證機(jī)體正常的產(chǎn)熱。

G.運(yùn)動(dòng)前最好攝入足夠的食物，保證運(yùn)動(dòng)時(shí)能量的供應(yīng)。

H.最好養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。鼻毛能過濾空氣，減少塵埃、病毒對(duì)呼吸系統(tǒng)的侵害，還可以加溫冷空氣，減少冷空氣對(duì)肺部的刺激。

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