，均位于后背，鍛練的是后背肌肉，手臂動作與站立練習(xí)時相同。這個動作不是用力向兩側(cè)振臂，而是用力將兩臂自體側(cè)收于胸前，并且避免了三角肌始終非常用力的情況。水平屈(臂上舉)時，胸大肌、胸小肌、前鋸肌、三角肌前部共同用力收縮；水平伸(臂放下)時，由于啞鈴的重力作用，必須用力控制下落速度，因而仍是上述肌肉做“離心工作”。這是擴胸運動中唯一以發(fā)展胸大肌有顯著作用的練習(xí)。
弄清了幾種擴胸運動的不同作用，即可避免訓(xùn)練的盲目性，做到有的放矢。

擴胸運動的運動方法

1.將雙手并攏靠在一起

。
2.當(dāng)手軸往上抬時停留2秒回原位，重復(fù)10～15次。
ps:此動作可強化胸部肌肉，令咪咪保持堅挺。 1.將手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。
2.兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。
3.手臂往上抬時要吐氣，放松時要吸氣。 1雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。
2.吐氣，雙手用力向前擴展，感覺胸大肌在用力。
3.保持4秒后，放松。重復(fù)此動作10次。 兩手放寬，將雙腳撐在一個長凳上。腳尖并攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動到最高點時不要完全挺直肘關(guān)節(jié)