睡眠不足的癥狀是什么,什么食物能緩解睡眠不夠

一、睡眠不夠的表現(xiàn)

1、立即入睡你可能以為這是良好睡眠的表現(xiàn)，事實恰恰相反。據(jù)美國國家神經(jīng)疾病和中風研究所的報告，如果你經(jīng)常在躺下5分鐘內(nèi)就睡著，你可能有嚴重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。2、比平時更容易沖動對平時不感興趣的甜甜圈充滿欲望，突然舍得買下昂貴的衣飾，缺乏睡眠可能是罪魁禍首。睡眠不足會極大的影響大腦前額葉皮層，這個區(qū)域與判斷、沖動控制、視覺聯(lián)想和注意力有關(guān)。睡眠不足，會讓你判斷變差和行事沖動，如：不良的飲食、買東西不考慮后果、產(chǎn)生易怒等情緒問題。3、依賴于陳詞濫調(diào)如果你發(fā)現(xiàn)自己說話，一直圍繞著，諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”、“有備無患”等諺語、短語，而你并非退休人員，那么，有可能是需要打個盹了。額葉與言談有關(guān)，建設(shè)性的思維和創(chuàng)造力會深受睡眠剝奪的影響。哈里斯認為，睡眠不足的人，很難有自發(fā)的復(fù)雜講話，很多會出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話單調(diào)，或者使用陳詞濫調(diào)。4、健忘如果你出門郵寄東西，到了地方才發(fā)現(xiàn)被忘在了家里；或者總是記不住新同事的名字，盡管聽過好幾遍，缺乏休息很可能會擾亂你的記憶。哈里斯表示，睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理，如果沒有適當?shù)男菹?，就很難形成記憶，把握不住來龍去脈就難以深思熟慮，并理性的行事。

二、睡眠不足吃什么好呢

參靈甲魚湯甲魚1只，宰殺，剖開洗凈，火腿50克，黨參、浮小麥各15克，茯苓10克，靈芝、大棗各6克，蔥、姜各20克，雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內(nèi)煲透，喝湯吃肉。甲魚，即鱉，中醫(yī)認為其性陰，擅長養(yǎng)陰填精，清熱平肝。火腿，含有多種人體必需氨基酸，《綱目拾遺》說火腿“和中養(yǎng)腎、養(yǎng)胃氣、補虛勞”。黨參益氣，浮小麥寧心，茯苓健脾利水；靈芝， 可以鎮(zhèn)靜安神，提高機體免疫力；大棗和胃健中。所以本食療方對長期睡眠缺乏，眼圈發(fā)黑，體質(zhì)下降，中氣不足，神疲乏力的人士是比較適合的。西洋參煲烏骨雞西洋參20克，烏骨雞1只（殺死之后去毛和內(nèi)臟），香菇6只發(fā)水攥干，陳皮5克，再加蜜棗3粒，洗凈后共同煲湯，1至1.5小時后加入適量食鹽調(diào)味即成。喝湯吃雞。西洋參，性味甘寒微苦，能補氣養(yǎng)陰?！侗静輳男隆氛J為西洋參“補肺降火，生津液，除煩倦。虛而有火者相宜”。長期睡眠不足的最易虛火上炎，使咽痛頭暈，心煩口瘡，西洋參是很適宜的。烏骨雞，滋陰養(yǎng)血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸；香菇清新除油膩，陳皮理氣開胃；略加蜜棗，可以和中補益。本食療適宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口干食少，頭暈面黃者服食。

三、睡眠不足有哪些危害呀

1、注意力無法集中，情緒不穩(wěn)定：睡眠不足的直接影響，短期內(nèi)表現(xiàn)為白天昏昏欲睡，思路不清楚，不能明確表示自己的意思，注意力無法集中，完成工作任務(wù)的效率降低。睡眠不足還會使情緒失控，情緒不穩(wěn)定，易怒，莫名其妙的發(fā)脾氣，行為放肆、偏執(zhí)，不能認識和承認錯誤。2、記憶力持續(xù)下降，加速身體衰老：長期睡眠不足或反復(fù)發(fā)生睡眠不足會使神經(jīng)中樞的正常功能發(fā)生紊亂，造成神經(jīng)衰弱而引起健忘癥。睡眠不足會使人的決策判斷能力降低，記憶力下降，涉及靈活性、創(chuàng)造性思維、預(yù)測和語言連貫的大腦功能均受損。3、影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致代謝紊亂：長期睡眠不足影響人體內(nèi)分泌和許多生物代謝過程，導(dǎo)致脂肪和糖代謝紊亂、大腦皮質(zhì)功能紊亂及自主神經(jīng)功能失調(diào)，可能引發(fā)靜息狀態(tài)下動脈收縮壓或舒張壓增高，進而導(dǎo)致高血壓。在睡眠不足作用下，血壓持續(xù)升高，容易損害的器官便是心臟和腦。4、睡眠不足容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、抑郁癥、焦慮癥并發(fā)。事實上，睡眠不足常常和神經(jīng)衰弱、抑郁癥、焦慮癥是分不開的，長時間的睡眠不足必然會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會加重睡眠不足的狀況，如此循環(huán)。隨著長期睡眠不足，必須會引起伴神經(jīng)衰弱、心理壓抑、心態(tài)焦慮，這些主要癥狀都會很大的影響工作和生活。5、睡眠不足會使我們的飲食產(chǎn)生兩種極端，一種是暴飲暴食，即便是食之無味，仍然忍不住的吃；另一種呢就是食欲不振，長此以往，容易導(dǎo)致胃病。

四、如何治睡眠不足

合理的睡眠量能夠解除疲勞、保持精神愉快，能讓人很好地進行一天的工作與學(xué)習，相反，長期睡眠不好，會給工作、生活帶來很大的影響。創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：理想的睡眠環(huán)境包括：舒適的床、降低臥室室溫、光線稍暗等?？梢圆シ泡p緩的音樂等，來讓自己身心靜下來，不要讓床成為你學(xué)習、工作的場所，只把床作為睡覺之所，不在床上看書、看電視等。不要做激烈運動：睡前不要做太過劇烈的運動，因為會使身體太過興奮而難以入眠?？梢栽谒白鲆恍┖唵蔚纳煺惯\動或瑜珈，這有助于舒解壓力，能讓你更容易進入夢鄉(xiāng)。養(yǎng)成良好飲食習慣：晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，臨睡前可以喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌食含有刺激性的食物和飲料，如咖啡、茶、可樂及巧克力。

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