戶外運(yùn)動(dòng)有哪些,戶外運(yùn)動(dòng)有哪些好處

一、戶外運(yùn)動(dòng)有哪些

一、水面運(yùn)動(dòng)及航海類：

1．潛水：潛泳，水下定向，水下攝影。游泳：游泳，跳水，水球，漂流。

2．航海：沖浪，滑水，風(fēng)帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流。

二、陸地運(yùn)動(dòng)及單車運(yùn)動(dòng)：

1．徒步：散步，行軍，跑步，暴走，定向越野，獵狐。

2．單車：公路車長(zhǎng)途，山地車越野，小輪車機(jī)動(dòng)，山地速降。

三、山地運(yùn)動(dòng)及地下活動(dòng)：

1、登山：徒步登山，山地穿越，攀爬登山，攀登雪山。

2．速降：滑雪，滑梯，滑草，巖降，溪降〔車降、滑降〕。

3．攀爬：攀巖，攀石，器械攀登。

4．探洞：天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。

四、野營(yíng)活動(dòng)及獵捕飲食：

1、野營(yíng)露宿，打獵野炊，采集花草，模擬野戰(zhàn)，拓展訓(xùn)練，荒島生存。

2．釣魚（塘釣，海釣，釣蝦），捕魚捉蟹，捉蟮逮鼠，捉蟲捕蝶，燒烤烹調(diào)。

3．?dāng)z影寫生，地質(zhì)考察，采集礦石，調(diào)查民俗，考察古跡，采訪奇聞。

五、機(jī)動(dòng)車船及航空運(yùn)動(dòng)：

1．摩托：山地越野，公路競(jìng)賽，長(zhǎng)途旅游。

2．汽車：賽車，越野，探險(xiǎn)，旅游，度假。

3．滑行：滑雪，滑冰，滑水，旱冰，滑板，蹦極，巖跳。

4．航空運(yùn)動(dòng)：跳傘，滑翔傘，動(dòng)力傘，熱氣球，滑翔機(jī)，超輕型飛機(jī)。

六、娛樂休閑及軍體運(yùn)動(dòng)：

1．老鷹捉小雞，丟手絹，跳格子，到下關(guān)，救人，斗雞，熊瞎捉人，群馬混戰(zhàn)。

2．打彈子，跳皮筋，刷陀螺，擲杏核，耍空竹，放風(fēng)箏，斗草。

3．球類：皮球、籃球、排球、足球、羽毛球、網(wǎng)球，沙袋。

4．騎行：馬，駱駝，牛，驢。羊車，狗車，爬犁。自行車，獨(dú)輪車。

5．通訊：手旗通訊，燈光通訊，報(bào)話通訊，摩托通訊。

6、射擊：汽槍，打獵，射箭，鏢弩，彩彈野戰(zhàn)。

二、戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1．時(shí)刻要有危險(xiǎn)意識(shí)。初入戶外運(yùn)動(dòng)者必須認(rèn)真對(duì)待，從學(xué)會(huì)“害怕”開始，尊重生命。

2．要儲(chǔ)備個(gè)人體能。在戶外一旦遇到惡劣的環(huán)境，身體里的潛在病癥可能會(huì)被激發(fā)出來(lái)，后果不堪設(shè)想。

3．要具備基本、必要的救生和自救技能，具備一定的相關(guān)知識(shí)，學(xué)會(huì)使用地圖和指南針進(jìn)行定位。戶外運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)不能僅憑一腔熱情。有低血糖的驢友一定要隨身帶著巧克力或糖塊，緊急時(shí)候可以用得到。

4．選擇安全、專業(yè)的戶外裝備。戶外運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)裝備有專業(yè)要求的運(yùn)動(dòng)，前期需投入一定經(jīng)費(fèi)。同時(shí)要選擇適合自己的場(chǎng)地，如果不是專業(yè)的驢友，不要輕易嘗試高山、懸崖等專業(yè)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。

5．建議新手盡量選擇正規(guī)戶外團(tuán)體。專業(yè)戶外俱樂部一般會(huì)有活動(dòng)預(yù)案，具備完善后勤保障和聯(lián)絡(luò)系統(tǒng)。相比之下，自發(fā)團(tuán)體活動(dòng)盲目性和隨意性就很大，出現(xiàn)問題的幾率會(huì)大大增加。

三、戶外運(yùn)動(dòng)的好處

第一，戶外運(yùn)動(dòng)可以陶冶人的情操，使人心情愉悅。廣闊的大自然，美麗的風(fēng)景，讓人心情愉快，一直以來(lái)學(xué)習(xí)和工作的壓力帶來(lái)的持續(xù)性的大腦緊張?jiān)趹敉膺\(yùn)動(dòng)過程中逐漸放松，給人一種如釋重負(fù)的感覺。

第二，鍛煉身體，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)。戶外運(yùn)動(dòng)過程中，身體里的每一個(gè)細(xì)胞都被喚醒，體內(nèi)的廢氣不斷與大自然的新鮮空氣交換出去，加快了體內(nèi)毒素的排出，促進(jìn)新陳代謝。因此戶外運(yùn)動(dòng)不僅給人思想上的凈化，更重要是帶來(lái)身體上的凈化和更新，所以建議感興趣的朋友鍵入一些戶外運(yùn)動(dòng)論壇，這樣可以有伴，而且能相互切磋和增加人緣。

戶外活動(dòng)還利于保持體重的健康值。英國(guó)可持續(xù)發(fā)展研究中心發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參與戶外活動(dòng)的孩子不容易肥胖，因?yàn)閼敉饣顒?dòng)可以燃燒更多的卡路里

這不僅能讓我們?cè)诿鎸?duì)困難時(shí)擁有強(qiáng)大的心理和身體優(yōu)勢(shì)，并且會(huì)讓我們?cè)诿鎸?duì)困難時(shí)，學(xué)會(huì)利用同伴的力量，學(xué)會(huì)合作，進(jìn)而適應(yīng)社會(huì)。特別是足球、籃球等群體性戶外活動(dòng)，我們?cè)谶@些活動(dòng)中可以學(xué)會(huì)與別人交往、合作、遵守規(guī)則等多項(xiàng)技能，這是人類社會(huì)性培養(yǎng)的重要途徑。

第三，廣交良師益友，開闊眼界，提升人緣。戶外運(yùn)動(dòng)一般都不會(huì)單獨(dú)行動(dòng)，通常都會(huì)呼朋喚友，集體行動(dòng)，這一是為了安全，可以互相照應(yīng)，二是因?yàn)樵黾尤の缎?，讓戶外活?dòng)不單調(diào)。通常在戶外活動(dòng)中，可以通過朋友之間的交集，認(rèn)識(shí)更多新的朋友，交流更多的生活心得和工作經(jīng)驗(yàn)，開闊眼界，提升人緣度。

四、戶外運(yùn)動(dòng)的急救

一、處理前觀察

在做具體處理前，需觀察患者全身，并掌握周圍狀況。判斷傷病原因、疼痛部位、程度如何，或?qū)⒍淇拷犅牶粑?。尤其要注意臉、嘴皮、皮膚的顏色或確認(rèn)有無(wú)外傷、出血、意識(shí)狀況和呼吸情形，仔細(xì)觀察骨折、創(chuàng)傷、嘔吐的情況。

隨后，更要選擇具體的處理方法。尤其對(duì)呼吸停止、昏迷、大量出血、服毒的情況，不管有無(wú)意識(shí)，發(fā)現(xiàn)者均應(yīng)迅速作緊急處理，否則將危及患者生命。在觀察癥狀的變化中，遇癥狀惡化的需按急救法施以應(yīng)急處理。現(xiàn)場(chǎng)要盡量組織好對(duì)傷病者的脫險(xiǎn)救援工作，救護(hù)人員要有分工，也要有合作。

二、觀察后處理

在活動(dòng)中發(fā)生的外傷或突發(fā)病況有很多種，所以也需施以各種適當(dāng)?shù)募本确椒右詰?yīng)付。

維持呼吸道暢通在做急救處理時(shí)，以患者最舒適的方式移動(dòng)身體。若患者意識(shí)昏迷，需注意確保呼吸道暢通，謹(jǐn)防嘔吐物引起的窒息死亡。為確保呼吸暢通需讓患者平躺。若有撞擊到頭部的也要水平躺下，若臉色發(fā)青需抬高腳部，而臉色發(fā)紅者需稍抬高頭部，有嘔吐感者，需讓其側(cè)臥或俯臥為宜。

三、處理完畢后

在緊急處理完將患者交給醫(yī)師之前，需對(duì)患者進(jìn)行保暖，避免他消耗體力，以使癥狀惡化。接著聯(lián)絡(luò)醫(yī)師、救護(hù)車、患者家屬。原則上搬運(yùn)患者，需在充分處理過后安靜地運(yùn)送。搬運(yùn)方法，隨傷患情況和周圍狀況而定。在搬運(yùn)中，患者很累，要適度且有規(guī)則的休息，并隨時(shí)注意患者的病況。

現(xiàn)場(chǎng)搶救時(shí)間緊迫，對(duì)病情危重者的救治，一要遵守急救原則，二要抓住重點(diǎn)，迅速按正確步驟檢查患者。

1、先兆中暑：頭昏、口渴、疲乏、胸悶。

2、輕癥中暑：出汗、惡心、嘔吐、脈搏增快。

3、重癥中暑：循環(huán)衰竭型：以眩暈昏到、冷汗血壓偏低為主。痙攣型：四肢骨骼肌痛性痙攣伴有明顯失水。日射病：劇烈頭痛、頭昏、嘔吐甚至昏迷、驚厥。高熱型：以高熱、神志、模糊、瞻望為主。上述四型可混合出現(xiàn)。

我們進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)是有哪些好處

現(xiàn)在多數(shù)人都是在朝九晚五的工作，繁忙的生活中使得我們是沒有時(shí)間來(lái)幫助鍛煉身體，我們的身體健康也是會(huì)受到非常大的影響，所以我們是需要多進(jìn)行一些戶外的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體也是有很多的好處。

一、鍛煉身體

我們多進(jìn)行一些戶外的運(yùn)動(dòng)是可以很好的提高我們身體的免疫力，我們?cè)趹敉膺\(yùn)動(dòng)中，是可以使得我們的身體每一個(gè)細(xì)胞都是會(huì)蘇醒，都是可以把我們身體體內(nèi)廢棄和新鮮空氣進(jìn)行交換，排除體內(nèi)毒素，促進(jìn)新陳代謝的，讓身體更加的健康的。

二、保持身材

我們長(zhǎng)期進(jìn)行戶外的運(yùn)動(dòng)，是可以使得我們的身體狀況得到很好的改善，這樣是可以很好的幫助我們?nèi)紵w內(nèi)多余的脂肪，身體也是不會(huì)容易發(fā)胖，而且是可以接觸不同的人群，增加見識(shí)，學(xué)會(huì)人與人之間的交流、交往、尊重等等。

三、陶冶情操

我們多進(jìn)行一些戶外的運(yùn)動(dòng)，是可以很好的保持心情的愉快，對(duì)于陶冶情操和緩解工作和學(xué)習(xí)上的壓力也是很有幫助的，而且我們?cè)趹敉膺\(yùn)動(dòng)也是可以結(jié)識(shí)很多的新朋友，對(duì)孩子的成長(zhǎng)和工作等都是有很大的幫助的。

四、開闊眼界

“讀萬(wàn)卷書不如行萬(wàn)里路”，我們多做一些戶外運(yùn)動(dòng)是可以很好的幫助開闊眼界，在這個(gè)過程中，我們是會(huì)遇到各種各樣的人和事情，是可以很好的積累很多的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)我們以后的生活和工作都是有好處的。

我們?cè)谄綍r(shí)的生活中多進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)是有很多的好處和幫助，對(duì)于身體健康也是非常的有力，我們多走出戶外，也是可以讓我們的心情和精神狀況好起來(lái)，但是大家一定是要注意安全了，盡可能是結(jié)伴而行。

戶外運(yùn)動(dòng)步行有哪些好處?

步行能使身體素質(zhì)，尤其是有氧耐力得到提高，進(jìn)而提高了人體各器官、系統(tǒng)的機(jī)能，健康水平隨之提高，有研究表明快走可以顯著降低心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生，步行對(duì)糖尿病、肥胖的防治意義重大，而且步行可以預(yù)防老年性癡呆并延緩其發(fā)展。步行鍛煉能消除不良情緒，使人心情變得愉快，精力充沛。走路鍛煉時(shí)，精神得到放松，腹部肌肉對(duì)胃腸起到按摩作用，消化系統(tǒng)功能得到提高，尤其適合腸胃不好的人。睡前如果靜靜低強(qiáng)度走走，還可起到安神之功效，可以梳理一天的思緒，消除白天的疲憊，使身心得到放松，提高睡眠質(zhì)量。

以一次走路鍛煉為例，簡(jiǎn)述一下走的方法：在走之前，可做簡(jiǎn)單準(zhǔn)備活動(dòng)，主要活動(dòng)膝、踝關(guān)節(jié)，開始走的速度要慢些，走的時(shí)候要放松自然，腦子盡量不要想事兒，步幅要開闊，兩臂配合兩腿前后自然擺動(dòng)。最好采用競(jìng)走的擺臂動(dòng)作，兩臂自然下垂，大小臂自然彎曲，以肩關(guān)節(jié)為軸前后自然擺動(dòng)，抬頭挺胸，上體正直，腳的著地方法為腳后跟兒迅速過渡到前腳掌。這樣的技術(shù)動(dòng)作，全身大部分肌肉可參與活動(dòng)，特別是胸大肌、上肢肩帶大肌肉群也能得到鍛煉。另外，呼吸要自然，冷天注意不要張大嘴呼吸，速度不快時(shí)，用鼻子呼吸，速度快時(shí)可用鼻和微張嘴呼吸，讓空氣從鼻和牙縫中進(jìn)入體內(nèi)。

走路鍛煉每星期至少3次。剛開始進(jìn)行走鍛煉的人可以先慢些走，然后逐漸增加距離，一段時(shí)間適應(yīng)后，再增加速度，控制一定的距離。對(duì)于想康復(fù)鍛煉的人，一開始可采用慢走、放松走。想減體重的人，吃完飯做完簡(jiǎn)單家務(wù)，就可以慢慢往外走了。

戶外活動(dòng)有哪些好處呢

戶外活動(dòng)有哪些好處呢

戶外活動(dòng)有哪些好處呢？戶外活動(dòng)可以沐浴陽(yáng)光，呼吸新鮮的空氣，對(duì)孩子的健康和成長(zhǎng)是有很大好處的。那么戶外活動(dòng)有哪些好處呢？下面我為您介紹有關(guān)知識(shí)。

戶外活動(dòng)有哪些好處呢 一、戶外活動(dòng)有哪些好處

從一出生，醫(yī)生就教導(dǎo)新父母?jìng)円鄮Ш⒆映鋈プ咦撸幢闼€是在襁褓中，都應(yīng)該多到戶外去。其實(shí)，通過戶外運(yùn)動(dòng)，孩子能夠獲得很多能力的鍛煉。不要看孩子還小，不會(huì)走，或者不會(huì)說。其實(shí)，在戶外活動(dòng)時(shí)，外界的事物通過視覺刺激已經(jīng)讓孩子有了最直觀的感覺，再加上，外界母語(yǔ)環(huán)境的熏陶，孩子會(huì)在不知不覺中獲得語(yǔ)言發(fā)達(dá)能力、邏輯思維、應(yīng)變能力等方面的鍛煉。

1、得到鍛煉的是觀察力

孩子的好奇心都很重，而且年齡越小的孩子對(duì)外界事物越是好奇，什么都想知道。孩子通過觀察會(huì)提出各種各樣的問題，比如：“這是什么呀？”這時(shí)，作為父母親應(yīng)及時(shí)給予積極的回應(yīng)，詳細(xì)解答孩子的疑問，進(jìn)一步激發(fā)孩子觀察的興趣，而不是草草應(yīng)付或不耐煩的回答。

但是，不僅僅是回答孩子就足夠了，父母還要有意識(shí)地引導(dǎo)孩子觀察，父母親可以提出問題，如：“猜猜那是什么呀？”根據(jù)孩子年齡特點(diǎn)，和孩子進(jìn)行一些小游戲，如：讓孩子和父母親比賽，看誰(shuí)先找到紅色的花。對(duì)于已經(jīng)能認(rèn)字的孩子來(lái)說，外出時(shí)，可以比賽“認(rèn)相同字”的游戲，即：父母鼓勵(lì)孩子在招牌或公車廣告上找相同的兩個(gè)字；或者當(dāng)孩子發(fā)現(xiàn)感興趣的`字或符號(hào)時(shí)，父母可以和孩子一起繼續(xù)尋找相同的字和符號(hào)。通過游戲引導(dǎo)孩子觀察周圍的世界，孩子的觀察能力就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)，同時(shí)求知的欲望也會(huì)加更加強(qiáng)烈。

2、鍛煉了交往能力

作為獨(dú)生子女的孩子們，他們?cè)诩依锸前酝?，即便在幼兒園，有小朋友相處，也是比較自我，懂得謙讓的比較少，而且面對(duì)熟悉的人，孩子們更覺得沒什么了。而外出的時(shí)候不同，所認(rèn)識(shí)的都是陌生的人，父母可以鼓勵(lì)孩子與沒有危險(xiǎn)的其他小朋友接觸，通過同齡人之間的交流互相熟悉。這樣父母即便不參與，孩子也能鍛煉與陌生人交往的能力。

3、鍛煉了自我保護(hù)能力

小孩子在父母以及祖輩們的呵護(hù)下成長(zhǎng)，過度的關(guān)注讓孩子失去了自我保護(hù)的能力。所以，在戶外的時(shí)候，孩子到了陌生的地方，自然就有了一些緊張，父母也不必過于保護(hù)孩子，讓孩子自己學(xué)會(huì)保護(hù)自己。特別是在體育游戲中，摔跤、碰撞等常有發(fā)生。這個(gè)時(shí)候，父母親就要注意對(duì)孩子自我保護(hù)意識(shí)和能力的培養(yǎng)，在外出前教導(dǎo)孩子一些基本的保護(hù)技能，如：摔跤時(shí)用雙手撐地，追逐游戲中如何躲閃，平衡時(shí)借助其他物體保持平衡等。

父母帶孩子在戶外活動(dòng)過程中，不斷的交流、溝通，可以培養(yǎng)孩子自己思考的能力，還能讓孩子獲得自己找尋到答案后的成就感，樹立自信心，同時(shí)，也增強(qiáng)了父母與孩子之間的親子交流，所以，父母?jìng)儽M量抽出時(shí)間與孩子共同玩耍，或許會(huì)讓你們失去一些金額或成績(jī)，但是要知道孩子在不斷長(zhǎng)大，像現(xiàn)在這樣他愿意與你們親子的時(shí)候會(huì)越來(lái)越少的。

二、和孩子戶外活動(dòng)的注意事項(xiàng)

1、掌握好適宜的活動(dòng)時(shí)間。

如：上午10時(shí)和下午3時(shí)為幼兒戶外活動(dòng)的最佳時(shí)間。研究表明，上午10時(shí)和下午3時(shí)是全天中空氣較清潔的時(shí)間。上午9時(shí)后，地面受陽(yáng)光照射， 溫度升高，空氣對(duì)流迅速，積聚在人呼吸帶的空氣污染物稀釋、擴(kuò)散。午后3時(shí)，氣溫較高，風(fēng)速快也有利于空氣凈化。所以這兩個(gè)時(shí)間段為幼兒最佳活動(dòng)時(shí)間。

2、選擇適合的天氣。

霧天不宜讓幼兒外出活動(dòng)，因?yàn)殪F天空氣濕度大，霧中不僅帶有煤煙、粉塵、病菌等有害物質(zhì)，而且霧可以阻止廢氣向空中擴(kuò)散。霧天濕度大，相對(duì)缺 氧，幼兒會(huì)感到胸悶、心慌、氣促、無(wú)力。霧天視物不清，也易造成幼兒碰傷、跌傷。而烈日當(dāng)空時(shí)，幼兒在戶外活動(dòng)容易中暑；飯前、飯后半小時(shí)內(nèi)活動(dòng)則易吸入 冷空氣，產(chǎn)生胃痙攣，對(duì)幼兒身心造成不利影響。

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戶外活動(dòng)有哪些好處 盤點(diǎn)戶外活動(dòng)的好處

1、戶外運(yùn)動(dòng)可以陶冶人的情操，使人心情愉悅。廣闊的大自然，美麗的風(fēng)景，讓人心情愉快，一直以來(lái)學(xué)習(xí)和工作的壓力帶來(lái)的持續(xù)性的大腦緊張?jiān)趹敉膺\(yùn)動(dòng)過程中逐漸放松，給人一種如釋重負(fù)的感覺。

2、鍛煉身體，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)。戶外運(yùn)動(dòng)過程中，身體里的每一個(gè)細(xì)胞都被喚醒，體內(nèi)的廢氣不斷與大自然的新鮮空氣交換出去，加快了體內(nèi)毒素的排出，促進(jìn)新陳代謝。因此戶外運(yùn)動(dòng)不僅給人思想上的凈化，更重要是帶來(lái)身體上的凈化和更新，所以建議感興趣的朋友多介入一些戶外運(yùn)動(dòng)論壇，這樣可以有伴，而且能相互切磋和增加人緣。

3、廣交良師益友，開闊眼界，提升人緣。戶外運(yùn)動(dòng)一般都不會(huì)單獨(dú)行動(dòng)，通常都會(huì)呼朋喚友，集體行動(dòng)，這一是為了安全，可以互相照應(yīng)，二是因?yàn)樵黾尤の缎裕寫敉饣顒?dòng)不單調(diào)。通常在戶外活動(dòng)中，可以通過朋友之間的交集，認(rèn)識(shí)更多新的朋友，交流更多的生活心得和工作經(jīng)驗(yàn)，開闊眼界，提升人緣度。

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