，冬季飲食還要遵循少食成
，多食苦的原則，以養(yǎng)陰潛陽。
中醫(yī)認為
，冬天需要重點調(diào)養(yǎng)的臟器是腎
。這里的腎，不僅指西醫(yī)的腎臟
，也包含了其他一系列生理功能
。
腎為封藏之本，也是人體精氣的源泉
。少咸多苦
，有助于養(yǎng)腎藏精，提升抵抗力
。
此外
，冬季不宜多食油炸、黏硬
、生冷的食物
。 除加強飲食調(diào)補外，寒冷的時節(jié)還可以適當藥補
。
但是
，最好在中醫(yī)師的指導下進行。濫補無益
。
起居養(yǎng)生：避寒趨暖 冬日起居調(diào)養(yǎng)切記養(yǎng)藏
。《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為
，冬季應(yīng)該早睡晚起
，等太陽出來以后再活動。
冬天晝短夜長
，人們的起居也要適應(yīng)自然界變化的規(guī)律
。 居住的房間也需要嚴密保暖，使人體能夠很好地躲避嚴寒
。
為了溫養(yǎng)身體
，也為了獲得良好的睡眠質(zhì)量，可以每晚在臨睡前用熱水泡腳
。 民俗中有春捂秋凍的說法
，此言不虛。
冬季穿衣就應(yīng)該漸漸加厚
。不能一遇寒冷就將所有御寒衣物都套上
。
冬天天氣干燥，皮膚易瘙癢
，故在內(nèi)衣褲的選擇上要注意清潔
、柔軟
，寬松、舒適
，最好是純棉制品
，或者是親膚性好的纖維。 運動養(yǎng)生：適度適量 中醫(yī)有腎主骨
，骨為腎之余的說法
，善于養(yǎng)生的人，在冬季更要堅持體育鍛煉
。
由此可以取得養(yǎng)肝補腎
，舒筋活絡(luò)、暢通氣脈的功效
。冬季經(jīng)常進行室外活動
，適度經(jīng)受寒冷 *** ，可以增強機體對寒邪的抵抗力
，預防冬季常見病的發(fā)生
。
個人可根據(jù)自身情況選擇步行、慢跑
、拳劍
、氣功、健身操
，羽毛球等項目
。但是，鍛煉前一定要做充分的準備活動
。
冬季鍛煉還要注意保暖
。晨練不宜太早，以太陽初升為宜
，以身體微熱不出大汗為度
，運動結(jié)束后，一定要及時添加衣服
，以防感冒
。
4. 冬至到小寒、大寒應(yīng)注意“冬藏”
春生
、夏長
、秋收、冬藏
，是大自然的規(guī)律。
我國中醫(yī)學認為“天人相應(yīng)”
，冬至到小寒
、大寒的這段時間
，是一年中最寒冷的季節(jié)，在此期間應(yīng)注意養(yǎng)生“冬藏”
。 在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中早有了天人相應(yīng)的思想
。
《素問-寶命全形論》篇中有“人以天地之氣生，四時之法成”的論述
。人既然生于自然就應(yīng)該與自然合為一體
，順應(yīng)自然的規(guī)律，方可“盡終天年”
。
目前正處于冬季
，《內(nèi)經(jīng)》中冬季養(yǎng)生談到：“冬三月，此謂閉藏
，水冰地坼
，無擾乎陽，早臥晚起
，必待日光
，使志若伏若匿，若有私意
，若已有得
，去寒就溫，無泄皮膚
，使氣亟奪
，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也
。逆之則傷腎
，春為痿厥，奉生者少
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意思是說，冬季里
，自然界中的陽氣處于一種封藏的狀態(tài)
，春夏那種地氣蒸騰的氣氛都消失了，天氣變得寒冷
、干燥
。人呢，要順應(yīng)大自然這種封藏之性
，早睡晚起
，晚到什么時間，要等到日出再起床
。
因為日出象征著陽氣的強壯
，此時人動
，就不會被寒所傷。有些老年人喜歡早起鍛煉
，勤奮倒是好事
，但是，早到冬季也是凌晨三
、四點鐘起床外出并不是一件好事
，容易誘發(fā)各種疾病。
冬季養(yǎng)生總的原則是就溫遠寒
，但不是就熱
，因為，熱則開發(fā)腠理
，也會擾動陽氣
。有的地方冬天燒暖氣，室內(nèi)溫度達到30度
，想想
，夏天遇到這樣的高溫人也會難受，何況在冬季
，所以
，人會出汗，腠理開泄
，等再出門時遇到寒氣就容易患病
，小兒、老年人最易受害
。
為何要閉藏
，因為只有藏才能有發(fā)，今冬的藏就是為了來年春天更有生氣
，否則
，今冬把一點陽氣耗散，明年生機不會壯旺
。不光身體要順應(yīng)自然
，精神也要順應(yīng)自然。
前面說的“使志若伏若匿
，若有私意
，若已有得”說的就是精神要保持一種閉藏狀態(tài)。 水歸冬旺
，冬失所養(yǎng)
，則腎傷水虧，來春水不涵木，易發(fā)肝虛筋痿之病
。
5. 小寒節(jié)氣怎樣養(yǎng)生
養(yǎng)生原則一：小寒養(yǎng)生要以養(yǎng)腎為先
中醫(yī)上有一年四季中“春應(yīng)肝
，夏應(yīng)心，長夏應(yīng)脾
，秋應(yīng)肺，冬應(yīng)腎”的原則
，所以冬季最應(yīng)該養(yǎng)腎
，而且也是養(yǎng)腎的最好時機。
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、 *** 養(yǎng)腎療法
*** 療法是冬季養(yǎng)腎一種很不錯的有效方法
。推薦兩種 *** 養(yǎng)腎的療法：一是搓擦腰眼。兩手搓熱后緊按腰部
，用力搓30次
生要做到“八多八少”,多嚼少食多菜少肉.png)
