霜降養(yǎng)生的注意事項(xiàng),飲食要重視

霜降是秋季與冬季之間的過渡時(shí)期，霜降節(jié)氣到了，天氣漸冷，早晚溫差大，醫(yī)生提醒，在霜降時(shí)節(jié)要注意添衣保暖，預(yù)防感冒。此外，霜降后一般是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)候，諺語有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說法，此時(shí)飲食應(yīng)以保暖、潤燥、健脾、養(yǎng)胃為主。下面就一起來看看霜降養(yǎng)生注意事項(xiàng)有哪些。

飲食以保暖潤燥為主

霜降節(jié)氣含有天氣漸冷、初霜出現(xiàn)的意思，是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，也意味著冬天的開始。此季節(jié)屬于五行中的“金”，對應(yīng)肺臟;從大氣運(yùn)動講為陽氣降，陰氣生。古籍《二十四節(jié)氣解》中說：“氣肅而霜降，陰始凝也。”因而此季節(jié)寒氣較盛，早晚溫差較大。

霜降時(shí)節(jié)，若飲食不當(dāng)易引發(fā)脾胃疾病，因此醫(yī)生提醒市民，霜降飲食應(yīng)以保暖潤燥健脾養(yǎng)胃為主。少吃辛味的蔥、姜、蒜、辣椒，少吃寒涼的食物，如海魚、蝦、各種冷飲及涼茶等，以免傷胃引發(fā)疾病。建議市民多喝開水以補(bǔ)津液，要注意健脾養(yǎng)胃，調(diào)補(bǔ)肝腎，可多吃健脾養(yǎng)陰潤燥的食物，如玉蜀黍、蘿卜、栗子、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等。

遵循“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”原則

霜降時(shí)節(jié)，養(yǎng)生保健尤為重要，民間有諺語“一年補(bǔ)透透，不如補(bǔ)霜降”，足見這個(gè)節(jié)氣對我們的影響。在霜降，人們宜平補(bǔ)，《素問&臟氣法時(shí)論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”?！翱梢娝嵛妒諗糠螝?，辛味發(fā)散瀉肺，秋季宜收不宜散?！?/p>

這個(gè)節(jié)氣常用的進(jìn)補(bǔ)中藥有沙參、天冬、麥冬、石斛、百合、地黃、玉竹、甜杏仁、女貞子、玄參、大棗、川貝母、白果、西洋參、黨參、白術(shù)、人參、茯苓、薏苡仁。不過醫(yī)生告訴記者，從中醫(yī)的角度來看，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，而且即使是藥補(bǔ)，也要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而定，不能亂補(bǔ)。尤其是老人，由于不少老年人身體較弱，且兼有多種疾病，因此，如果胡亂進(jìn)補(bǔ)，不但起不到調(diào)養(yǎng)身體的作用，可能還會引起不必要的麻煩。而對于小孩養(yǎng)生，則應(yīng)順節(jié)氣轉(zhuǎn)向收斂、降氣、潤燥、抑肺扶肝、增酸減辛。

生活小常識：霜降養(yǎng)生大法 霜降養(yǎng)生應(yīng)該注意什么

霜降是二十四節(jié)氣之一，霜降節(jié)氣還有天氣漸冷、初霜出現(xiàn)的意思，是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，也意味著冬天的開始。天氣漸冷，民間也有“一年補(bǔ)透透,不如補(bǔ)霜降”一說。

那霜降時(shí)節(jié)，我們應(yīng)該做些什么迎冬及有效進(jìn)行養(yǎng)生了?跟裝修網(wǎng)我一起來了解霜降養(yǎng)生的生活小常識吧!

迎冬準(zhǔn)備

霜降時(shí)節(jié)正處在秋冬交替之際，隨著季節(jié)的轉(zhuǎn)換，人們也應(yīng)做好入冬準(zhǔn)備。如收藏比較薄的衣服、被子，晾曬比較厚實(shí)的衣被。

“秋凍”時(shí)要適時(shí)調(diào)整衣著狀態(tài)，御寒的衣服要逐漸增加，如果過度講求“秋凍”易導(dǎo)致寒邪侵入。尤其是中老年人會產(chǎn)生不適癥狀，如出現(xiàn)頭暈、腳麻手麻之類的輕微反應(yīng)，若遇到爆冷天氣或身體病弱，這些反應(yīng)會大些，只要適當(dāng)注意保暖便可適應(yīng)天氣變化過程;假如這些反應(yīng)持續(xù)時(shí)間長或是病狀不消失，那就要及時(shí)就醫(yī)。

早防舊病

霜降為秋末時(shí)節(jié)，

是呼吸道疾病、消化道疾病、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎等高發(fā)期。多吃生津潤燥、宣肺止咳作用的梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜、蘿卜等食物，常搓揉迎香穴、鼻翼兩側(cè)等，都有助于我們預(yù)防過敏性哮喘、慢性支氣管炎等呼吸道疾病。

人體脾臟功能處于旺盛時(shí)期，加上寒冷的 *** ，胃腸蠕動的正常規(guī)律被擾亂，對于慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病病史的人，要特別注意自我保養(yǎng)，一定要堅(jiān)持醫(yī)生的指導(dǎo)治療，避免服用對胃腸黏膜 *** 性大的食物和藥物。

膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎俗稱“老寒腿”，老年人也極容易復(fù)發(fā)此病。中老年人膝關(guān)節(jié)在遇到寒冷 *** 時(shí)，血管收縮，血液回圈變差，往往使疼痛加重，故在天冷時(shí)要保護(hù)膝關(guān)節(jié)，注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝。老年人運(yùn)動時(shí)，不宜做屈膝動作時(shí)間較長的運(yùn)動，要盡量減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重。由于天氣變冷，晝夜溫差加大，寒冷容易引起血管收縮，血液運(yùn)行不暢，所以心腦血管疾病，如高血壓、腦梗塞等發(fā)病率也開始增加。

注重平補(bǔ)

民間有諺語“一年補(bǔ)透透，

不如補(bǔ)霜降”“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”等，強(qiáng)調(diào)了“秋補(bǔ)”的重要性。根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)觀點(diǎn)，霜降時(shí)節(jié)應(yīng)以溫潤平補(bǔ)為原則，進(jìn)補(bǔ)講究因人而異，平時(shí)宜用氣平味淡、作用和緩的食物，如茭白、南瓜、蓮子、桂圓、紅棗、核桃、芝麻等。

霜降處于秋冬之交，氣候干燥，可適當(dāng)使用白木耳、芝麻、蜂蜜、冰糖、梨子、青菜等食物，以滋陰潤燥。脾胃虛弱者、老年人或慢性疾病患者應(yīng)以健脾、補(bǔ)肝、清肺為主，選用蘿卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等食物。如食溫?zé)崾斓氖澄铮詼?、粥類最為適宜，既營養(yǎng)滋補(bǔ)，又利于吸收營養(yǎng)，可增強(qiáng)體質(zhì)，保持旺盛活力，預(yù)防和減少疾病的發(fā)生。

做好“三防”

霜降期間要做好防秋燥、防秋悲、防賊風(fēng)這“三防”工作。

防秋燥

秋季燥邪易傷人體津液，表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干甚至皸裂等一系列秋燥癥。因此，秋季養(yǎng)生應(yīng)多吃溫潤食物，以及蘋果、葡萄、香蕉等滋陰潤肺的水果，在起居上要早睡早起。

防秋悲

俗話說：“傷春悲秋”，人感受季節(jié)的變化容易憂思、情緒低沉。

因此，要防秋悲，不要隨意打破生活規(guī)律;要適當(dāng)多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等;要多參加有益身心的娛樂活動，如歌舞、登山等;看電影要多看喜劇等。

防賊風(fēng)

秋天早晚溫差大，冷熱失常，冷風(fēng)往往會乘虛而入，使人生病，中醫(yī)稱之為“賊風(fēng)”?！秶Z·周語中》：“火見而清風(fēng)戒寒?！比龂鴧琼f昭注：“謂霜降之后，清風(fēng)先至,所以戒人為寒備也?！笔苜\風(fēng)侵襲，人們往往會全身酸痛、疲乏無力，還會引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經(jīng)麻痹等。因此，一定要注意保暖，特別是中老年人、年輕女性來說，要注意腿部保暖。

霜降該怎么養(yǎng)生 霜降養(yǎng)生要點(diǎn)

霜降進(jìn)補(bǔ)宜過冬
過完霜降，我國大部分地區(qū)就正式開始進(jìn)入冬季，動物正式開始進(jìn)入冬眠，人也需要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充能量以度過寒冷的冬季，民間有諺語“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”。
入冬時(shí)節(jié)，氣溫下降、空氣干燥，是最容易引發(fā)人身體不適的季節(jié)過渡期。為了迎接冬天的到來，按照習(xí)俗，人們會在霜降前后吃一些生津潤燥、補(bǔ)氣養(yǎng)生的食物。
俗話說，“冬吃蘿卜夏吃姜”，蘿卜是一種營養(yǎng)價(jià)值高、價(jià)格適宜的食物。據(jù)營養(yǎng)學(xué)者介紹，通常蘿卜上半段靠近葉子的部分味道較甜、辣味較少且水分最多，可生食，因此餐廳會選擇用這部分做沙拉或涼拌；中間部位，辛味及甜味程度相等，用來煮、蒸或熬燉最適合，是煲湯的首選；尾部辛味極濃的部分則適合炒或油炸。不過養(yǎng)生專家也提醒，蘿卜性涼，食用蘿卜切忌過量，特別是脾胃虛寒者，華北地區(qū)就流傳著霜降吃蘿卜的習(xí)俗。
芋頭也是人們常選擇在霜降食用的食物之一，芋頭蒸熟、煮熟即可食用，也可料理成菜肴或是點(diǎn)心。芋頭蒸熟后，蘸糖或醬油吃各有風(fēng)味；做菜則有經(jīng)典的扣肉、砵仔鵝，往往芋頭吸收了肉的香味，比肉更受歡迎；點(diǎn)心有反沙芋頭、香煎芋頭糕，甚至有芋頭雪糕，香甜可口。
“一年補(bǔ)通通，不如補(bǔ)霜降”是閩南地區(qū)流傳的一句俗語，表示一年之中人們會注重在霜降這一天進(jìn)食一些營養(yǎng)價(jià)值高的食品。相傳，每到霜降時(shí)節(jié)，閩南地區(qū)的鴨子就會賣得異?；鸨?，甚至出現(xiàn)脫銷、供不應(yīng)求的情況。
此外，栗子、柿子、花生、杏仁、山藥、以及百合、白果等生津潤燥、補(bǔ)氣養(yǎng)心的食物也是霜降之后適宜進(jìn)食的食物。
飲食宜食銀耳、生梨等滋潤食物
深秋季節(jié)，多吃銀耳、生梨等滋潤和清潤的食物，有利于緩解干燥！銀耳具有強(qiáng)精、補(bǔ)腎、潤腸、益胃、補(bǔ)氣、和血、強(qiáng)心、補(bǔ)腦、提神、美容、延年益壽之功效，用于治肺熱咳嗽、肺燥干咳，同時(shí)也是一味滋補(bǔ)良藥，具有補(bǔ)脾開胃、益氣清腸、安眠健胃、養(yǎng)陰清熱、潤燥之功，對陰虛火旺不適宜溫?zé)嶙萄a(bǔ)的人，是一種比較適合的補(bǔ)品。
生梨也是不錯的緩燥水果，性微寒，味甘，能生津止渴，潤燥化痰，潤腸通便。深秋季節(jié)，若能每天堅(jiān)持吃一兩個(gè)梨，不僅對秋燥癥具有獨(dú)特的功效，還能清熱、安神，對高血壓、失眠多夢有一定的輔助治療作用。但生梨也不宜多吃，多吃容易傷脾胃。風(fēng)寒咳嗽、畏寒、腹瀉、手腳發(fā)涼等患者，不可多吃生梨，最好煮熟再吃，以防濕寒癥狀加重。特別提醒：梨含糖量較高，糖尿病者當(dāng)慎。
起居睡前勤泡腳，早晨莫貪睡
霜降時(shí)節(jié)，要養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習(xí)慣，熱水泡腳除了可預(yù)防感冒外，還能使血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養(yǎng)，并減少下肢酸痛的發(fā)生，緩解或消除一天的疲勞。
霜降時(shí)節(jié)，天氣漸寒，很多人喜歡賴床貪睡。對此，市中醫(yī)醫(yī)院心兒科主任歐陽曜解釋，早晨臥室中積蓄著肌體一夜排出的廢氣，空氣污濁，影響呼吸道的抗病能力，加上空氣中大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵粒，會使人更易發(fā)生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。睡眠時(shí)間過長，還有可能降低心肌及全身肌肉收縮力，破壞心臟活動和休息的規(guī)律。長期下來，人體體質(zhì)會變差，容易生病。因此，霜降時(shí)節(jié)要避免賴床不起，特別是青少年，宜早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律。
運(yùn)動注意動與靜的合理安排
霜降一般在農(nóng)歷九月，一片秋高氣爽的景象，此時(shí)肺金主事，運(yùn)動量可適當(dāng)加大，可選擇登高、踢球等運(yùn)動。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時(shí)登至高處極目遠(yuǎn)眺，心曠神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運(yùn)動等。
氣溫越來越低，最好等太陽出來或比較暖和的時(shí)候出門鍛煉，如果活動量大，出汗，熱了，應(yīng)該解開衣扣，讓身體慢慢降溫。每次運(yùn)動前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累，更不可經(jīng)常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，削弱機(jī)體的抵抗力。
情志保持良好的心態(tài)
霜降過后，小草開始慢慢枯黃，樹葉也開始漸漸飄落，觸景生情，人們會變得憂思起來。市中醫(yī)醫(yī)院康復(fù)科主任劉志堅(jiān)介紹，秋天是各種情緒病高發(fā)時(shí)節(jié)，如果調(diào)理不當(dāng)，極易誘發(fā)抑郁癥等其他心理疾病。因此，保持良好的心態(tài)，因勢利導(dǎo)、宣泄積郁之情、培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心，是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。要經(jīng)常參加一些對身體有益的娛樂活動，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等，在這些活動中，多與他人交流溝通。發(fā)自內(nèi)心的笑是抗衰老的速效劑?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，笑對機(jī)體來說是最好的一種運(yùn)動，不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。另外，笑的好處會第一時(shí)間體現(xiàn)在你的皮膚上，使皮膚更富光澤和彈性，讓你看起來容光煥發(fā)。因此，在深秋季節(jié)多看喜劇片吧，一感到開心就放聲大笑。
防病重在保暖
霜降時(shí)節(jié)，氣溫可能突然下降，晝夜的溫差會拉大10℃以上，而我們的皮膚和呼吸系統(tǒng)并不能很好地適應(yīng)這樣的變化。這時(shí)，慢性病患者和那些體質(zhì)差、抵抗力弱的人和兒童很容易病情加重或是感冒發(fā)燒。另外，冷空氣的刺激會使人體血管發(fā)生收縮，血壓突然上升，從而誘發(fā)各種心臟血管疾病。市中醫(yī)醫(yī)院心血管內(nèi)科主任扶桂升指出，要想預(yù)防以上疾病，關(guān)鍵是要保暖，體質(zhì)差的人群，預(yù)防工作更要及時(shí)做好。有冷天哮喘發(fā)作史的人，要提前服藥預(yù)防;有高血壓病史的人，也要按時(shí)按量服用降壓藥物，定時(shí)檢查血壓，預(yù)防心腦血管發(fā)生意外。
另外，遭寒受涼是關(guān)節(jié)炎的重要誘因之一，特別是風(fēng)寒濕痹型關(guān)節(jié)炎患者的疼痛、腫脹癥狀以及關(guān)節(jié)僵硬癥狀都會隨著氣溫下降而加重，個(gè)別病情已趨穩(wěn)定的患者還易因此復(fù)發(fā)。所以，市中醫(yī)醫(yī)院骨四科主任黃仲玉告誡市民，有關(guān)節(jié)炎、腰椎、頸椎疾病的患者，天氣轉(zhuǎn)冷時(shí)一定要注意保暖，騎車族可以通過佩戴護(hù)膝、護(hù)肘來防止關(guān)節(jié)受涼，多曬太陽，并適當(dāng)進(jìn)行一些功能性鍛煉也有助于關(guān)節(jié)的健康。

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