春季養(yǎng)生3個小常識,早上梳頭晚上泡腳

進(jìn)入春季，萬物復(fù)蘇，大地回春，這個時候也是養(yǎng)生的大好時節(jié)，春季養(yǎng)生，方方面面都要兼顧，下面為您介紹春季養(yǎng)生的3個小常識，做好這幾點(diǎn)，能讓你少生病。

1、早上梳頭、晚上泡腳

《養(yǎng)生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下，至夜臥時，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方臥，以泄風(fēng)毒腳氣，勿令壅滯?！本褪钦f，春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳，能促進(jìn)人體氣血運(yùn)行，保健防病。

2、晚睡早起，不可戀床

春季養(yǎng)生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習(xí)慣。晚點(diǎn)睡覺指晚上9點(diǎn)以后入睡。早起是指太陽剛剛升起的時候起床，有利于氣機(jī)的生發(fā)，晚點(diǎn)睡不是越晚越好，最好在晚11點(diǎn)前入睡，否則第二天容易雙目赤紅，容易肝火上升。

3、晨起提倡宜伸懶腰

之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因為經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒睜岈伸腰展個岈全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納薪、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。

春季要養(yǎng)生，這8個春季養(yǎng)生技巧，送你一年健康，請收好！

春季是一年的開始，人們都說：“一年之計在于春”，春天是人體生理機(jī)能、新陳代謝最活躍的時期， 養(yǎng)生 的重點(diǎn)應(yīng)放在增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病兩方面。春季 養(yǎng)生 也有很多常見的技巧，只要日常生活中多注意這幾個技巧，對于增強(qiáng)體質(zhì)、保持 健康 ，具有很大的幫助。

春季一定要“活潑好動”，絕對不要每天懶在床上。睡眠要充足，早上醒來的時候不要馬上起來，伸個懶腰，拉一拉筋。不但可以避免因猛然起身而導(dǎo)致的血壓波動、頭暈等現(xiàn)象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒。還增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝。

經(jīng)過了一夜的熟睡，血液粘稠度是有所增加的，所以清晨起床喝一杯溫水，是有利于稀釋血液的，并且可以促進(jìn)血液循環(huán)。對于排便有困難的人，清晨一杯水還會促進(jìn)胃腸蠕動，促進(jìn)排便，預(yù)防便秘。

每天早上醒來，開窗戶通風(fēng)?？梢院粑佬迈r空氣，令人神清氣爽?？梢杂行У乩藐柟夂涂諝庵械淖贤饩€殺死病菌,清除室內(nèi)空氣中的有害氣體，凈化空氣。還能夠降低房間的濕度，避免霉菌滋生。當(dāng)然，如果是霧霾天氣就不要開窗了。

春季雖然萬物復(fù)蘇，生機(jī)勃勃。但是很多細(xì)菌也“復(fù)活”了，并且空中會有一些柳絮啊，花粉這類物質(zhì)，容易引起過敏或者哮喘。所以出門要記得戴口罩。

《 養(yǎng)生 論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下，至夜臥時，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方臥，以泄風(fēng)毒腳氣，勿令壅滯?！本褪钦f，春天早上梳頭、晚上泡腳，能促進(jìn)人體氣血運(yùn)行，保健防病。

春季白天溫度不是很冷，陽光還是暖暖的。冬季人們穿的比較多，天氣寒冷，出門的機(jī)會比較少，很容易出現(xiàn)維生素D的缺乏導(dǎo)致的缺鈣。春季來臨，一定要適當(dāng)做一些戶外運(yùn)動，沐浴陽光，補(bǔ)充維生素D，預(yù)防缺鈣和骨質(zhì)疏松。

“春困秋乏夏打盹”這是很多人聽過的話，春季很容易讓人犯困，如果任由這去睡覺，并不會有什么好處，反而會出現(xiàn)免疫力下降和肥胖的問題。這個時候，一定要加強(qiáng)運(yùn)動，平時可以喝點(diǎn)淡茶，有利于預(yù)防“春困”的出現(xiàn)。

春季很容易引起人的情緒波動，心情抑郁會導(dǎo)致肝氣郁滯，影響肝的疏泄功能，也使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病等。因此，春季 養(yǎng)生 不要生氣。

以上8點(diǎn)技巧，如果能夠認(rèn)真的做，有利于增強(qiáng)一年的體質(zhì)。 健康 的體魄是需要從生活中小事做起的，眼下正值開春之計，一定要注意以上8點(diǎn)建議哦！

醫(yī)生建議的春季養(yǎng)生之道

醫(yī)生建議的春季養(yǎng)生之道

關(guān)于春季養(yǎng)生，最近講得有點(diǎn)多，總結(jié)起來也就是春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)、萬物始生的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣。

很多人都狠狠地抓住“一年之計在于春”這個最佳養(yǎng)生時期，盲目地大養(yǎng)特養(yǎng)，但你有沒有想過，其實自己早已進(jìn)入誤區(qū)，犯了養(yǎng)生禁忌？

春季養(yǎng)生5大禁忌

一忌 傷肝

中醫(yī)認(rèn)為，“肝為罷極之本”，是指肝為人體力量最強(qiáng)大并能耐受疲勞的根本，所以肝健康的人總是精力充沛。

因此，按時就寢、充足睡眠是最好的保肝良藥，也是預(yù)防“春困”最簡單的辦法。

二忌 食酸

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”這是因為春季易出現(xiàn)脾胃虛弱之癥，故飲食最好少食酸辣，稍微偏甜較為合適，比如山藥、百合、木耳等，可補(bǔ)益脾胃、調(diào)理中氣。

三忌 單薄

春天雖然讓人感覺溫暖，但畢竟不是夏天，有三個地方不能著裝太單薄，即脖頸、肚臍、下肢。

另外，“春捂”需注意以下三點(diǎn)：

第一，別急著“換季”。冬季衣物先別急著收起來，等氣溫穩(wěn)定了再換季。

第二，隨時增減衣物。春天氣候變化異常，早晚溫差變動大?？梢詭Ъ路溆茫砩纤X時搭條小毛毯，避免寒氣損傷陽氣。

第三，別捂出汗。捂過頭了也會導(dǎo)致感冒、抵抗力下降。

四忌 傷風(fēng)

眾多引起疾病的外感因素中，風(fēng)邪是主要致病因素，春天防病，首當(dāng)防風(fēng)。

防風(fēng)不是讓大家關(guān)著窗子不透氣，春季應(yīng)每天定時開窗通風(fēng)2個小時左右，時間最好安排在上午9點(diǎn)-11點(diǎn)和下午2點(diǎn)-4點(diǎn)，春季通風(fēng)，比任何季節(jié)都重要。

五忌 亂降火

春天容易上火、牙痛、口腔潰瘍，不少人將各種解毒丸、降火藥買來就吃，是最大的“降火”禁忌。

中醫(yī)認(rèn)為，“春火”分實火和虛火，比如口干舌燥、大便干結(jié)屬實火，牛黃解毒丸對降實火；如果是脾胃虛弱引起的口干眼干可喝一點(diǎn)菊花茶，或金銀花茶降火，也就是要根據(jù)“火種”來降火。

既然有禁忌有誤區(qū)，那就有與之對應(yīng)的適宜方法，因此春季養(yǎng)生可參考以下方法進(jìn)行。

春季養(yǎng)生之道

注重飲食調(diào)養(yǎng)

春季人體新陳代謝開始旺盛，肝氣則會影響到脾，所以春季容易呈現(xiàn)脾胃虛弱病癥，飲食宜選用辛、甘、溫之品；應(yīng)避免吃油膩生冷食物，多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜。

早梳頭晚泡腳

《養(yǎng)生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下，至夜臥時，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方臥，以泄風(fēng)毒腳氣，勿令壅滯。”就是說，春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳，能促進(jìn)人體氣血運(yùn)行保健防病。

增加運(yùn)動量

冬季人體新陳代謝變慢，陽氣下降，春暖花開之時，正好可以重新補(bǔ)充身體的.陽氣；

此時增加運(yùn)動量不僅能夠活動筋骨、幫助氣血流通、加快身體的新陳代謝、促進(jìn)陽氣的升發(fā)，還可以幫助消耗體內(nèi)多余的脂肪與熱量。

保持精神愉悅

四時之令在春為生，肝主升發(fā)，所以養(yǎng)肝最重要的是調(diào)暢情志和氣機(jī)，保持精神的愉悅，不宜抑郁或發(fā)怒，盡量不著急、不生氣、不發(fā)怒，保持樂觀的心情，以保證肝臟氣機(jī)的調(diào)達(dá)。

徹底大掃除

春天是過敏、呼吸系統(tǒng)疾病以及傳染性疾病的高發(fā)季節(jié)，所以很有必要進(jìn)行一次春季大掃除。

大掃除盡量選擇天氣好、空氣清潔時進(jìn)行，掃除前先開窗通風(fēng)，盡量用濕掃代替干掃，防止室內(nèi)揚(yáng)塵。

避開環(huán)境濕氣

春季空氣相對潮濕，如果長時間生活在潮濕、陰冷的環(huán)境中，就容易導(dǎo)致濕氣入侵體內(nèi)。

所以，日常生活中首先要減少暴露在潮濕的環(huán)境中，尤其是對濕氣敏感的人更要小心。

過敏者遠(yuǎn)離花粉

春天里應(yīng)盡量少到鮮花盛開的地方，避免接觸到花粉；有風(fēng)天氣出門最好戴口罩，空氣質(zhì)量不好的時候（如有沙塵、浮塵或陰霾天氣）最好不要出門，出門也要隨身攜帶應(yīng)急藥物。

以上就是養(yǎng)生君為大家介紹的春季養(yǎng)生小知識，不要再觸碰禁忌了哦~

春季的各種養(yǎng)生方法并不是截然分開的，而是一個有機(jī)的整體，在日常生活中適應(yīng)春季氣候，遵循“天人相應(yīng)”的原則，保健防病、延年益壽就不是問題啦~

春季養(yǎng)生小知識

春季是一年的開始，到了春天，我們就要注重養(yǎng)生，下面我為大家?guī)砹舜杭攫B(yǎng)生小知識，歡迎大家閱讀。

春季養(yǎng)生小知識 篇1 1、保護(hù)肝膽最重要

春天會讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴(yán)重。要保護(hù)肝膽，就要避免環(huán)境中的任何化學(xué)物質(zhì)，少吃動物油和油炸食品，少到飯店吃飯，遠(yuǎn)離做菜使用的劣質(zhì)油，每天最好吃1—2把堅果。

應(yīng)食用好的油，比如橄欖油和用堅果及種子壓榨的油，它們就像潤滑劑一樣，讓你的身體零件更靈活、健康，不易生銹。肝氣舒暢，人的韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)也不會僵硬。

2、春天應(yīng)該多吃豆芽

豆芽處于一種不斷的生長過程中，其中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)最為鮮活。

在萬物復(fù)蘇的春季，人的身體也在生長，尤其需要這種高質(zhì)量的營養(yǎng)。此外，萵苣、菠菜等春季生長的新鮮綠葉蔬菜，以及草莓、櫻桃等應(yīng)季水果也最有益健康。

3、進(jìn)行“身體大掃除”

春天是掃除季節(jié)，身體也需要大掃除。多喝果汁可以清腸、兩周內(nèi)不攝入任何糖和咖啡因、禁煙等都是不錯的選擇。

此外，春天最好禁酒，飲食不要過量，七分飽就可以了，這樣會讓你的身體更有活力。精彩推薦：春季養(yǎng)生必吃的十種食物

4、最應(yīng)補(bǔ)B族維生素

春季人的大腦容易處于興奮狀態(tài)，而B族維生素對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用，有助增強(qiáng)細(xì)胞能量，還能防止春季滋生的蚊蟲叮咬。

此外，補(bǔ)點(diǎn)鈣和鎂也有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉，緩解焦慮或失眠。

5、清淡的飲食

春天萬物復(fù)蘇，使得人們的胃口也大開，但是，需要注意的是春天不要暴飲暴食，要清淡飲食最好。少吃辛辣，多食蔬菜。精彩推薦：春季養(yǎng)生吃什么 推薦六款養(yǎng)生蔬菜

6、適合做伸展運(yùn)動

整個寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運(yùn)動，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。

7、充足的睡眠

人體就像是一臺機(jī)器，只有保證良好的修養(yǎng)生氣才有能更好的工作。春困是很多人遇到的問題，睡眠不足對身體的傷害是很大的。所以我們要保證有充足的睡眠，這樣可以達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。春天的睡眠時間最好是保持在8小時以上，具體的安排可以是這樣：晚上10點(diǎn)入睡，早晨6點(diǎn)起床，中午1點(diǎn)到1點(diǎn)半再午休半個小時，這樣就可以保證有效的睡眠，還可以解決春困的問題。

春季養(yǎng)生小知識 篇2 春季養(yǎng)生小常識

1、睡眠一定要充足

熬夜就是慢性自殺，這已經(jīng)是眾所周知的了。大家都知道熬夜對身體危害大，但是很多人卻并不重視，尤其是在春天這樣一個需要通過休息來升發(fā)陽氣的季節(jié)。如果長時間熬夜或者睡眠質(zhì)量差，那么身體里的陽氣將會被抑制，長此以往將引發(fā)一系列疾病。

2、吃點(diǎn)新鮮的果蔬

告別寒冷貧瘠，很多應(yīng)季的水果、蔬菜在春天上市。果蔬中含有豐富的維生素，維生素也是春季養(yǎng)生、人體保健不可或缺的重要元素。如果只吃肉類而不吃果蔬，久而久之身體將出現(xiàn)嚴(yán)重的營養(yǎng)不均衡。所以對于不喜歡吃果蔬的朋友來說，春季“強(qiáng)迫自己吃點(diǎn)水果、蔬菜也是必要的。

春季可以吃點(diǎn)草莓、白菜，草莓可以去肝火、心火，而白菜雖然廉價，但是它可以清熱、補(bǔ)水，非常適合在春季食用。

3、不要停留在潮濕的環(huán)境里

相較于冬季的寒冷、干燥，春天的天氣相對溫和、濕潤。隨著時間的推移，二十四節(jié)氣中，雨水、驚蟄過后雨天會越來越多，那么就會導(dǎo)致人體內(nèi)的濕氣較重。這個時候大家好不要再長時間地待在潮濕陰暗的環(huán)境里，避免不知覺中加重體內(nèi)濕氣，增加身體負(fù)擔(dān)。

那么春季人們應(yīng)該如何祛濕呢？建議在有陽光的時候多到戶外走走，曬曬太陽，也可以把門窗打開，讓新鮮、干燥的空氣流通到室內(nèi)，被褥、衣物也趁著大太陽時搬到露天的地方曬一曬。

4、不要盲目大進(jìn)補(bǔ)

有人認(rèn)為，在冬季沒有吃夠的補(bǔ)品可以在春季繼續(xù)食用，但是專家認(rèn)為好不要這樣做。中醫(yī)表示，人體的陽氣在春季正在慢慢生長，如果此時盲目進(jìn)補(bǔ)，很容易把陽氣“掐”掉，而且沒有針對體質(zhì)的進(jìn)補(bǔ)也會引起一些不必要的麻煩。

春季好不吃溫?zé)岬氖澄飦磉M(jìn)補(bǔ)，如果要吃補(bǔ)，那么建議選擇平補(bǔ)，吃些味甘、性平的食物，或者吃點(diǎn)清熱、祛濕的飲食，這才是有利于養(yǎng)生的春季飲食之道。

春季養(yǎng)生飲食注意事項

春季是萬物生長、萬象更新的季節(jié)。那么春季該如何攝取有營養(yǎng)以及怎樣調(diào)整飲食呢？很簡單，我們可以用這樣一句順口溜來概括：“春天里來日漸暖，厚味飲食應(yīng)轉(zhuǎn)淡，時鮮蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康長壽有保障。”

1、飲食要營養(yǎng)平衡

從飲食科學(xué)的觀點(diǎn)來講，春季主要強(qiáng)調(diào)的是蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)要保持相對比例，防止暴飲暴食，飲食過量，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。

2、飲食要以清淡為主

由于冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降嬍骋藴責(zé)?，忌生冷。在動物食品上，?yīng)少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩性的食物在食用后很容易產(chǎn)生飽腹感，人體也會產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。胃寒的人可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)姜，以驅(qū)寒暖胃；有慢性氣管炎的人，應(yīng)禁食或少食辛辣食物；有哮喘的人，可服點(diǎn)生姜蜂蜜水，以潤燥鎮(zhèn)喘。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物，以免助火傷身。

3、平時要多喝水

飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝的損害。除此外，補(bǔ)水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪，促進(jìn)人體陽氣生發(fā)，郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但是在春季不宜多喝冷飲。

4、春季飲食養(yǎng)肝為先

按中醫(yī)的說法，春季養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝。在五行學(xué)說中，肝屬木，與春相應(yīng)，主升發(fā)，在春季萌發(fā)、生長。因此，患有冠心病、高血壓的人更應(yīng)注意在春季養(yǎng)陽。而且春季是細(xì)菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝臟具有解毒、排毒的功能，負(fù)擔(dān)最重，而且由于人們肝氣升發(fā)，也會引起舊病復(fù)發(fā)，如春季肝火上升，會使虛弱的肺陰更虛，因此肺結(jié)核病就會乘虛而入。

5、多食甜，少食酸

當(dāng)春天來臨時，人們要少吃點(diǎn)酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補(bǔ)益人體脾胃之氣。我國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，脾胃是后天之本，是人體氣血化生之源，脾胃健旺，人才可延年益壽。如大棗、山藥等。

6、多食蔬菜

人們經(jīng)過冬季以后，大多數(shù)都會出現(xiàn)多種維生素、無機(jī)鹽及微量元素攝取不足等現(xiàn)象，如春季人們常發(fā)口腔炎、舌炎、口角炎、夜盲癥和某些皮膚病等。因此，隨著春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃點(diǎn)新鮮的蔬菜，以便營養(yǎng)均衡，身體健康。

春季養(yǎng)生穿衣注意事項

一、春天要“捂”

在我們長輩的只言片語中，常?？梢月牭健按何媲飪觥边@個詞語，其實這四個字就暗含了春天穿衣服的指導(dǎo)原則。雖然春天的氣溫有所回升，但是極其的不穩(wěn)定。不僅早晚的溫度比較低，而且如果遇到?jīng)]有太陽的天氣，那么一整天都有可能非常的冷。所以即使是身體比較健康的人也要做到這個“捂”字。

一般來說，當(dāng)氣溫處于8攝氏度左右時就需要捂一捂，因為這個溫度對于大部分人而言還是比較寒冷的。當(dāng)氣溫能夠持續(xù)保持在15攝氏度的時候，就可以適當(dāng)?shù)臏p少捂的程度了。

此外，每個人的體質(zhì)不一樣，年紀(jì)比較大的老人和體質(zhì)比較弱的朋友可以多“捂”幾天，體熱的人則可以少“捂”幾天。在這個期間一定要保持防寒保暖衣物的數(shù)量，不要隨意脫下，以免感冒受涼。

二、上薄下厚

“上薄下厚”也是春天穿衣的一個重要原則，其保護(hù)的重點(diǎn)在于背部、腹部、腳底等部位，因為這幾個身體的部位都是非常容易受到外界寒意侵襲的地方。腹部如果受涼就容易出現(xiàn)消化不良和拉肚子的情況，而腳部的神經(jīng)末梢非常的豐富且敏感，更需要重點(diǎn)的進(jìn)行保護(hù)。

對于處于發(fā)育期的孩童和體質(zhì)比較差的老人來說，下身的保暖是一個不能忽視的重點(diǎn)。在出行的時候盡量穿戴一些防風(fēng)保濕的鞋襪，并且適當(dāng)?shù)脑黾幼约后w育鍛煉的頻率，這樣才能讓整個身體都活動開來，降低患病的幾率。

三、勤于換洗

除了因為受到外界寒氣的侵襲從而導(dǎo)致患上各種疾病外，人體本身也是疾病的一個源頭。在每個人的皮膚表面都分布都大量的汗腺，研究表明，每平方厘米就有大約一千多個汗腺，這些汗腺分布于人的全身，是身體排汗的重要通道。

但是當(dāng)人們排汗的時候，汗液會和灰塵、皮脂分泌物以及表皮脫屑等混合在一起附著在衣物的纖維之中，如果不及時清除，那么衣物中就會積累大量對人體有害的細(xì)菌。而且春天是細(xì)菌繁殖的高峰期，這些細(xì)菌很有可能會對人們的身體健康產(chǎn)生威脅。

春捂的好處

1、春捂可以調(diào)節(jié)人體的恒定溫度。一般來說，人體的體溫應(yīng)該維持在37℃才是最健康的，如果在春季過早的脫掉厚衣物就容易感受到外界的風(fēng)邪，導(dǎo)致體溫的下降，從而誘發(fā)疾病，而春捂可以很好的幫助我們維持體溫。

2、春捂能抵御風(fēng)寒抗疾病。春季是一個疾病的高發(fā)季節(jié)，這是因為春季氣溫回升，很多朋友會脫下厚外套等御寒衣服，這個時候風(fēng)邪就容易入侵身體引起疾病，而春捂可以幫助人們抵抗風(fēng)寒預(yù)防疾病，所以春季需要適當(dāng)春捂。

3、春捂能讓你更快適應(yīng)季節(jié)變化。在春季，當(dāng)我們遇到寒流以及冷空氣的時候，回升的氣溫就會驟降，在這種情況下，如果我們沒有春捂的話就難適應(yīng)氣溫的變化，甚至?xí)腥旧霞膊　?/p>

春季養(yǎng)生小知識 篇31、每天堅持多喝水

每天堅持多喝水，能夠增強(qiáng)身體系統(tǒng)循環(huán)速度，緩解緊張的身體機(jī)能，提升預(yù)警能力和能量消耗。其實喝水還有另外一個好處減肥。如果你每天攝入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅。

2、不要急于減穿衣服

春天因氣候變化大，加上陽光普照，常讓人忽略初春善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少，不要一下子換上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導(dǎo)致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于減穿衣服。大家都知道“春捂秋凍”，捂的度就是不能過汗，如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著，出很多汗就不好了。

3、徹底大掃除，遠(yuǎn)離過敏

春天是過敏、呼吸系統(tǒng)疾病以及傳染性疾病高發(fā)季節(jié)，所以很有必要進(jìn)行一次春季大掃除。大掃除盡量選擇天氣好、空氣清潔時進(jìn)行，掃除前先開窗通風(fēng)，盡量用濕掃代替干掃，防止室內(nèi)揚(yáng)塵，有條件的家庭可以用吸塵器，尤其要徹底清潔床下、沙發(fā)下、衣柜等衛(wèi)生死角，被褥也最好拿到室外晾曬，地毯、窗簾每次換季時都應(yīng)該清洗。

4、早上梳頭、晚上泡腳

《養(yǎng)生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下，至夜臥時，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方臥，以泄風(fēng)毒腳氣，勿令壅滯?！本褪钦f，春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳，能促進(jìn)人體氣血運(yùn)行，保健防病。

5、晚睡早起，不可戀床

春季養(yǎng)生在睡眠上要保持“晚睡早起”習(xí)慣。晚點(diǎn)睡覺指晚上9點(diǎn)以后入睡。早起是指太陽剛剛升起時起床，有利于氣機(jī)的生發(fā)，晚點(diǎn)睡不是越晚越好，最好在晚11點(diǎn)前入睡，否則第二天容易雙目赤紅，容易肝火上升。

6、晨起提倡宜伸懶腰

之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因為經(jīng)一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒睜岈伸腰展個岈全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納薪、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。

7、多曬太陽補(bǔ)鈣

春分過后，日照時間漸漸變長。當(dāng)大地脫去冬天寒冷的外衣，陽光灑在身上溫暖而柔和。此時，我們應(yīng)該盡情享受陽光帶來的健康益處。民間素來有“學(xué)會曬太陽，勝過吃補(bǔ)藥”的說法。最好走出家門曬太陽，不要隔著玻璃曬。

8、“躲避”紫外線，注意防曬

一般只有到了炎夏，才會想起紫外線的存在。其實在春季，紫外線就已經(jīng)開始對皮膚進(jìn)行傷害。尤其在中午11時至下午3時這段時間，紫外線的強(qiáng)度比你料想得要高許多。紫外線很容易促使雀斑的生成，黑色素的沉積。因此防曬很重要。

9、抵御春困有妙招

“春困”使人身體疲乏，精神不振，應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復(fù)精力，消除春困很有好處。生活節(jié)奏要有規(guī)律，不要三天兩頭熬通宵、睡覺時間時早時晚。飲食忌過飽，一日三餐不要吃得太飽，否則胃過度膨脹，人容易犯困。

10、多吃甘溫之品

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“春日宜省酸刪甘，以養(yǎng)脾性”。那是因為春季為肝氣旺的時候，肝氣則會影響到脾，所以春季容難呈現(xiàn)脾胃虛弱病癥；而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食保養(yǎng)，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。性溫味甘的'食物：谷類如糯米、黑米、高粱、燕麥；蔬果類如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子；肉食如牛肉、鯽魚、鱸魚、黃鱔。

11、盡量少在外面用餐

在家吃，比外面的食物要干凈很多而且又衛(wèi)生。特別是春季目前所顯現(xiàn)的新型禽流感H9N2病毒，最近在外面一定要少吃家禽類的食物，如雞、鴨等由于來路不明，再加上沒有檢疫的話，是很容易感染到病毒。

12、啟動身體的引擎

冬季人體新陳代謝變慢，陽氣下降，春暖花開之時，正好可以重新補(bǔ)充身體的陽氣。起早運(yùn)動，舒筋活胳也是養(yǎng)護(hù)肝臟的方法之一。風(fēng)和日麗、春暖花開，最適合與家人、朋友一起去賞花踏青，游山玩水。需要提醒的是，戶外活動時要注意安全，最好結(jié)伴而行，有慢性病的人和老人進(jìn)行爬山、騎車等活動時應(yīng)量力而行，過敏體質(zhì)的人要做好防護(hù)措施。

13、避開環(huán)境的濕氣

春季的空氣相對較潮濕，而如果長時間生活在潮濕、陰冷的環(huán)境中，就容易導(dǎo)致濕氣入侵體內(nèi)，所以，日常生活中首先要減少暴露在潮濕的環(huán)境中，尤其是對濕氣敏感的人更要小心。盡量減少雨天外出，不要穿潮濕的衣物等，洗澡后要及時擦干水分，吹干頭發(fā)。室內(nèi)要盡量保持干燥，可以打開風(fēng)扇、空調(diào)，借助這些電器保持空氣的對流。

14、霧天不宜鍛煉

春季的到來，越來越多的人加入了鍛煉的熱潮中來，但霧天不宜進(jìn)行鍛煉。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢必會吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)。

15、保持心情舒暢

春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)，萬物始生的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣，著眼于一個“生”字。按自然界屬性，春屬木，與肝相應(yīng)。春季肝陽亢盛之時，情緒易急躁，要做到心胸開闊，身心和諧。心情舒暢有助于養(yǎng)肝，心情抑郁會導(dǎo)致肝氣郁滯，影響肝的疏泄功能，也使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病等。因此，春季養(yǎng)生要不怒。

16、過敏者最好離花粉遠(yuǎn)點(diǎn)

春天里應(yīng)盡量少到鮮花盛開的地方，避免接觸到花粉。出門最好戴上紗巾，避免接觸到柳絮或楊絮。有風(fēng)的天氣出門最好戴口罩，空氣質(zhì)量不好的時候（如有沙塵、浮塵或陰霾天氣）最好不要出門，出門也要隨身攜帶應(yīng)急藥物。如果要到戶外鍛煉，最好選擇早晨或者雨后空氣比較好的時候。

春季養(yǎng)生小知識 篇4草長鶯飛二月天，拂堤楊柳醉春煙。春天，陽氣升發(fā)，是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，到處充滿著生機(jī)和活力。人們應(yīng)順應(yīng)春季的特點(diǎn)，做到早睡早起，居有定時，適當(dāng)鍛煉，精神、情緒曠達(dá)舒適。同時，還應(yīng)該注意飲食，以順應(yīng)天時，達(dá)到保健養(yǎng)生的目的。那么，春季該如何養(yǎng)生呢？怎樣調(diào)整飲食和進(jìn)行鍛煉呢?

春季養(yǎng)生，重在養(yǎng)肝

春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。五行學(xué)說中，肝屬木，與春相應(yīng)，主升發(fā)，喜暢達(dá)疏泄而惡抑郁。所以，養(yǎng)肝首要一條是調(diào)理情志。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應(yīng)注意情志養(yǎng)生，保持樂觀開朗的情緒。在飲食上要注意全面營養(yǎng)，按時就餐；新鮮熟透的水果，有益于健康。

省酸增甘，以養(yǎng)脾氣

《千金方》載，春季飲食宜“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火偏亢，損傷脾胃。此時宜多吃一些性味甘平，且富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等，有利于發(fā)寒散邪，扶助陽氣。

飲食清淡，多飲開水

由冬季的厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍宓嬍?，飲食宜溫?zé)幔缮?。在動物食品上，?yīng)少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物食后容易產(chǎn)生飽腹感，人體也會產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。胃寒的人可以經(jīng)常吃點(diǎn)姜，以驅(qū)寒暖胃；有哮喘的人，可服點(diǎn)生姜蜂蜜水，以潤燥鎮(zhèn)喘；慢性氣管炎的人，應(yīng)禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物，以免上火。

飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，降低毒物對肝的損害。此外，補(bǔ)水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪，促進(jìn)人體陽氣升發(fā)，郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解乏。

蔬菜多食，菌類多用

人們經(jīng)過漫長的冬季之后，大多數(shù)會出現(xiàn)多種維生素、無機(jī)鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們常發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。因此，隨著春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃新鮮蔬菜和一些食用菌，如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。春季是病毒出沒頻繁的時候，很多病毒都會趁虛而入，進(jìn)入你的體內(nèi)，多食食用菌能增加你的抗病毒能力，以便營養(yǎng)均衡，身體健康。

適當(dāng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)

王自勤提醒，在注重飲食保健的同時，千萬不能忽視了體育鍛煉。春天，萬木吐翠，空氣清新，正是采納自然之氣養(yǎng)陽的好時機(jī)，而“動”為養(yǎng)陽最重要一環(huán)。如散步、慢跑、做操、打球等，或到近郊、風(fēng)景區(qū)去春游，不僅能暢達(dá)心胸、怡情養(yǎng)性，而且還能使氣血通暢、郁滯疏散，提高心肺功能，強(qiáng)體防病。

順應(yīng)氣候，應(yīng)時而動

春季乍暖還寒，氣候多變，要保暖防寒，不使陽氣受遏?！按何媲飪觥本褪琼槕?yīng)氣候的養(yǎng)生保健經(jīng)驗。因為春季氣候變化無常，忽冷忽熱，加上人們穿著冬衣捂了一冬，代謝功能較弱，不能迅速調(diào)節(jié)體溫。如果衣著單薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。特別是患有高血壓、心臟病的中老年人，更應(yīng)注意防寒保暖，以預(yù)防中風(fēng)、心肌梗塞等疾病的發(fā)生。

春季是保健黃金期，做好10件事，肯定能為健康加分

春天是陽氣生發(fā)大地回春的季節(jié)，也是一年當(dāng)中最好的季節(jié)。一年之計在于春，春天的保養(yǎng)也是為一年的健康打基礎(chǔ)。

晨練拉拉筋

古人非常提倡在春天的時候進(jìn)行晨練，而且他們會覺得春天的早晨是一年四季當(dāng)中鍛煉效果最好的時候。對那些年齡稍微大的人來說更適合散散步，可以早晨起來找一個空氣比較好的公園做做深呼吸，伸伸腿拉拉筋，有句話說得好“筋長一寸，壽延十年”，雖然這樣的說法是有一些夸張，但是也是有一定道理的，適當(dāng)?shù)纳炖g帶可以讓我們身體的氣血運(yùn)行更加暢通，竟然可以達(dá)到排毒祛痛的效果。這款瘦腿拉筋板顏色好看，能夠拉伸小腿肌肉，分有幾檔調(diào)節(jié)拉筋，用起來也很方便實用。

早睡早起

在春季的時候，晚上不要睡得太遲，而且早上的時候最好早起養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，這樣的話就可以更好的適應(yīng)自然界的生發(fā)之氣。而且起床之后最好披散著頭發(fā)，解開衣扣讓整個身體舒展開來，這樣的話也可以讓思維更加活躍，一般來說老年人的睡眠質(zhì)量都不是特別的高，所以說有條件的話可以在中午的時候小歇一會。這款蒸汽眼罩能恒溫緩解眼疲勞，棉質(zhì)表層護(hù)膚不上膚，多種色彩任你選擇。

桑葚補(bǔ)腎滋陰

中醫(yī)認(rèn)為，桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經(jīng)，可以滋陰補(bǔ)陽，生津止渴，滋補(bǔ)強(qiáng)壯，尤其是補(bǔ)腎養(yǎng)心、補(bǔ)血活血、益智效果極佳?？甚r食、煎湯、入肴，也可以制成干果，煎湯、入方劑使用。桑葚還是健體美顏、抗衰老的佳果與良藥，中老年人要多吃?，F(xiàn)代藥理研究表明，桑葚入胃能補(bǔ)充胃液，促進(jìn)消化，入腸能刺激胃黏膜，促進(jìn)腸液分泌，增進(jìn)胃腸蠕動，因而有補(bǔ)益強(qiáng)壯之功。這款桑葚軟糯香甜，好吃不膩回味無窮，粒粒飽滿色澤亮麗的桑葚散發(fā)出濃郁的香氣。

早梳頭晚泡腳

春三月，每朝梳頭一二百下，至夜臥時，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方臥，以泄風(fēng)毒腳氣，勿令壅滯。也就是說在春天的時候早晨起來要多梳頭，晚上的時候多泡腳，而且在泡腳水里放上一點(diǎn)食用鹽，這樣的話可以讓我們身體的氣血運(yùn)行更加順暢，進(jìn)而可以起到一定的保健防病的效果。這款艾葉中藥泡腳藥包天然本草破壁技術(shù)加工，不用熬不用煮，有效成分易釋放。

每天吃點(diǎn)韭菜

韭菜是著名的溫補(bǔ)陽氣的食品。韭菜含有揮發(fā)油、蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素等營養(yǎng)成分，有健胃、提神、強(qiáng)腎等功效。春韭為韭菜中的佼佼者，味道尤為鮮美，吃法也很多樣，既可佐葷菜，又可做餡料，炒菜時加些春韭，格外芳香可口。韭菜雖然對人體有很多好處，但也不是多多益善。這款腌韭菜為保證收到小菜的口感更好，一天一次收割洗曬腌，好吃又方便。

早餐喝碗小米粥

小米是五谷中對于脾胃的補(bǔ)益作用最好的食物，小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養(yǎng)價值較高。甚至有古代名醫(yī)認(rèn)為，小米湯可以代替參湯起到相似的作用，能夠補(bǔ)脾益氣，促進(jìn)人體陽氣的恢復(fù)。有一點(diǎn)需要注意，每次熬完小米粥之后上面都會出現(xiàn)一層厚厚的粥油，這是最有營養(yǎng)的，它的滋陰效果非常好。這款山西小米無香精無拋光，層層把關(guān)拒絕劣質(zhì)，為您的健康護(hù)航。

保持精神愉悅

四時之令在春為生，肝主升發(fā)，所以說在春天的時候也是養(yǎng)肝護(hù)肝的好時期。在春季養(yǎng)肝的話，最重要的就是要調(diào)整自己的情緒讓自己保持積極樂觀的心態(tài)，愉快的精神狀態(tài)有助于抵抗身體的疾病，這樣的話就不會導(dǎo)致抑郁或者是發(fā)怒的情況。而且保持積極樂觀的心態(tài)也可以讓肝臟氣血運(yùn)行更加暢通。從這本輕療愈中，你將學(xué)會如何把這個方法運(yùn)用在人生，諸如財富、健康、親密關(guān)系等各個層面，它必將惠及所有追求改變的人們。

每天吃紅棗

唐代藥王孫思邈曾經(jīng)說過，春天應(yīng)少吃酸的食物，多吃甘味食物。春季脾胃偏弱，胃腸的消化能力較差，而大棗可以健脾益氣，養(yǎng)血安神，有助于人體陽氣的生成?？梢悦刻旖乐?~5枚大棗，或者將大棗掰開后泡茶飲用。紅棗會令面色紅潤，因具有養(yǎng)顏補(bǔ)血的作用。如果經(jīng)常用紅棗煮粥或者煲湯，能夠促進(jìn)人體造血，可有效預(yù)防貧血，使肌膚越來越紅潤。這款新疆紅棗核小味甜特級免洗，因其良好的口感和食用效果為人稱道。

烹調(diào)放點(diǎn)蔥姜蒜

蔥、姜、蒜對人體有很好的調(diào)理保養(yǎng)作用。春季食用蔥姜蒜，可增進(jìn)食欲、有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)、鼓動。小蔥炒雞蛋、小蔥拌豆腐、蒜爆羊肉、仔姜炒雞都是春季不錯的美食。蔥姜蒜排毒、養(yǎng)生、治病，具有取材方便、使用簡單、價格低廉以及療效特殊之優(yōu)點(diǎn)，家里一定要多備一些。這款云南紫皮大蒜農(nóng)家自產(chǎn)現(xiàn)挖，綠色無農(nóng)藥，大蒜位于大山里沒有受到污染更加美味。

飲茶加蜂蜜

蜂蜜是蜜蜂從開花植物的花中采得的花蜜在蜂巢中經(jīng)過充分釀造而成的天然甜物質(zhì)。氣味清香濃郁，味道純真甜美。中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜味甘，入脾胃二經(jīng)，能補(bǔ)中益氣、潤腸通便。春季氣候多變，天氣乍暖還寒，容易感冒。蜂蜜含有多種礦物質(zhì)、維生素，還有清肺解毒的功能，能增強(qiáng)人體免疫力，是春季最理想的滋補(bǔ)品。這款瑞琪奧蘭麥盧卡蜂蜜蘊(yùn)含珍貴UMF天然活性因子滋養(yǎng)腸胃喚醒腸胃健康，蘊(yùn)含豐富的礦物質(zhì)、氨基酸、果糖、葡萄糖，深入甜蜜呵護(hù)減輕疲勞。

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