。脛骨前肌是小腿前側(cè)最主要的肌肉，按摩這塊肌肉時(shí)，幾乎每一個(gè)人都會(huì)疼，非常疼!按摩時(shí)力度要控制在疼痛，但肌肉能保持放松的程度，過(guò)強(qiáng)的力度會(huì)讓肌肉條件反射緊張起來(lái)，反而起不到放松的效果。

2.小腿兩側(cè)按摩

。按摩點(diǎn)：腓骨肌、比目魚(yú)肌。右側(cè)小腿上部放松。拉伸小腿時(shí)往往很難拉伸到小腿肌肉的左右兩側(cè)，通過(guò)手掌擠壓的手法進(jìn)行按摩，能達(dá)到比拉伸更深度的放松效果。和上一個(gè)動(dòng)作不同，按摩小腿兩側(cè)肌肉時(shí)力量可以大一些，能感覺(jué)到雙手的力量在小腿內(nèi)互相對(duì)上，小腿會(huì)有比較明顯的酸脹感。

3.小腿肚按摩

。按摩點(diǎn)：腓腸肌、比目魚(yú)肌。右側(cè)小腿點(diǎn)按。小腿后側(cè)的這兩塊肌肉是最容易被過(guò)度使用的，逛完街、跑完步之后它就像兩塊石頭一樣僵在那。按摩它們時(shí)，要找準(zhǔn)最疼痛的點(diǎn)，用拇指反復(fù)按摩，直到疼痛減輕。

二

、腿部肌肉放松吃什么

1.很多人不知道這個(gè)秘密，運(yùn)動(dòng)后其實(shí)是一天當(dāng)中最適合吃復(fù)合性淀粉類(lèi)食物的時(shí)刻

。大家一聽(tīng)到就害怕的淀粉與碳水化合物，例如地瓜、面包與御飯團(tuán)等