夏季養(yǎng)生更需要午睡,午睡多長時間為宜呢

夏季天氣炎熱，做好夏季養(yǎng)生，首先就要睡好覺，特別是午覺。短短的午睡時間，可以讓你在下午乃至整個晚上都神采奕奕。然而很多人都不留心午睡問題，怎樣午睡才健康?午睡多長時間為宜?下面就一起來了解一下。夏季更需要午睡你是否發(fā)現(xiàn)“每逢夏季，容易犯困”，夏季“犯困”是因為夏日晝短夜長，夏夜燥熱難耐，影響了睡眠質量，高溫又使人體皮膚血管受熱擴張，大量血液流入，這些都可使機體的消耗增大，出現(xiàn)疲乏的感覺產(chǎn)生睡意，此外，許多人因工作或生活方式原因，日常生活缺乏應有的規(guī)律，經(jīng)常熬夜，睡眠不足。午睡多長時間為宜?健康的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時，完成一整個睡眠的周期。午覺睡太久，剛起來的半小時會有稍微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成。這時候別期望會馬上清醒，經(jīng)過一個小時的緩沖就能恢復正常。不過，這種較長的午睡只適用于補充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應該超過30分鐘，否則就輕易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。午睡醒后輕度活動醒后輕度活動，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復雜和危險的工作。

中午午睡時間為多久最好？

午睡時間不宜太長，最好在1小時以內(nèi)。研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下，人們在入睡80~100分鐘后便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。

如果人們在深睡眠階段突然醒來，由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關閉的毛細血管網(wǎng)也不能立即開放，勢必造成大腦出現(xiàn)一過性供血不足，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時性紊亂，人體會感覺非常難受。

這種不適感覺大約要持續(xù)30分鐘左右才會逐漸消失?？梢?，午睡時間不是越長越好，而應在1小時以內(nèi)，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過沉而不易醒來。

擴展資料：

午睡禁忌：

大部分人都不注意午睡姿勢，有的俯臥，有的干脆伏在桌上睡。伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。

用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，而且也容易增加青光眼的發(fā)病率。

另外，“趴著睡”也會影響消化系統(tǒng)。因為人體在午飯后至少需要1個小時才能把胃部的食物排空，吃完午飯就趴在桌上睡午覺，胃部被壓迫，增加蠕動的負擔，容易造成胃部的脹氣，降低胃部消化食物的能力，從而影響人體對營養(yǎng)的吸收。

伏案而睡有時還會導致身體各部位出現(xiàn)不適。比如頭部長時間枕在手臂上時，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等癥狀。?

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午睡多長時間是最合適的？

睡畢竟只是為了簡單地休息一下，所以午睡時間無需太長。一般是10分鐘到20分鐘左右，最好不要超過60分鐘。因為，午睡時間過長對身體是有很大危害的。

第一，午睡的時間超過一定的時間之后，人會由淺睡眠狀態(tài)進入深度睡眠，在這段轉變的過程之中，體內(nèi)的新陳代謝會降低，大腦血液流通也會隨之減慢，整個人就會處于完全放松和休息的狀態(tài)。如果此時醒來，可能身體會感覺更累。

第二，中午睡覺的時間太長了的話很容易出現(xiàn)睡不醒的情況。相信很多人都有過這種經(jīng)歷，越睡越想睡，不繼續(xù)睡的話就會感覺到頭暈腦脹，反正非常不舒服。但是如果繼續(xù)睡的話，又會對當天的工作學習以及生活產(chǎn)生影響。

第三，午睡時間過長會讓人處于精神不振的狀態(tài)。睡得時間太長了，整個人都是迷迷糊糊的，在下午的學習工作中會顯得特別沒精神，覺得全身乏力，什么事都不想做。

第四，午睡時間過長會影響食欲。尤其是在夏季的時候，本來因為天氣炎熱人的食欲會大大減弱，而你如果長時間處于睡眠狀態(tài)，等你醒來之后，就會覺得口干舌燥，沒有一點食欲，沒有胃口吃任何東西。

總的來說，午睡是非常有必要的，適當?shù)奈缢瘜ι眢w有很大的好處，也可以提高工作效率，但是切忌時間不能過長。如果午睡時間過長不僅達不到休息的效果，反而會更加累更加疲倦，對身體健康也有很大的危害。

一般最佳的午睡時間大約是在中午1點鐘的時候，這個時候人的警覺力沒有那么強，可以得到比較好的休息。一定不能在吃完飯后馬上就睡，至少在飯后30分鐘之后再入睡，而且最好不要趴在桌子上睡，平躺的狀態(tài)是最好的。

所以，在午睡的時候最好也設一個鬧鐘，或者拜托別人叫醒你，不要放任自己一直睡下去。

夏天養(yǎng)生晚上應該幾點睡？夏天養(yǎng)生應該如何護膚？

夏天的時候，晝長夜短，我們本身就習慣了晚睡，再加上早上要早起，就會覺得自己的睡眠很不充足，這樣就會讓自己的身體變得不好，對于夏季想養(yǎng)生的人來說，應該養(yǎng)成早睡早起的好習慣，那么夏天養(yǎng)生晚上應該幾點睡？夏天養(yǎng)生應該如何護膚？
1、夏季養(yǎng)生睡眠篇
夜間睡眠時間短可用午睡來補充夏季天氣炎熱，晝長夜短，人腦的生物鐘興奮期過長。同時，人體出汗較多，在燥熱濕悶的環(huán)境中，心情容易煩躁、激動，睡眠節(jié)律受到干擾，因此很多朋友在夏天容易失眠?！叭绻刻斓乃哔|量不好，就會使人全身乏力、煩躁不安。因此，提高夏季睡眠質量，對夏季養(yǎng)生至關重要。”鄭州人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科一病區(qū)主任張淑玲介紹，想要擁有好的睡眠質量，先要把握好睡眠時間?！跋募景滋扉L晚上短，陽氣充盛，陰氣不足。人的氣血從內(nèi)向外調動，這個過程需要陽氣充分地往外調動，如果白天睡覺多，陽氣就得不到充分的生發(fā)，因此夏季的睡眠時間也要做一定的調整。
夏季合理睡眠時間應該是：晚上就寢時間-10：00~11:00早晨起床時間-5：30~6：30夏季夜間睡眠時間縮短，那么就要通過午睡來補充。夏季午睡的時間一般以30分鐘至1小時為宜，過短達不到午休的目的，而過長不但會感覺頭腦發(fā)昏，肢體無力，還會影響夜間的睡眠質量。另外，睡眠環(huán)境應該是通風、涼爽、安靜、以及黑暗，一般室內(nèi)的溫度在25℃~28℃，室內(nèi)外溫差不超過10℃。夏天空調溫度不能設定過低，因為長時間處在低溫環(huán)境里，會對人體陽氣造成損傷，引發(fā)“空調病”。
夏季養(yǎng)生飲食篇飲食清淡低脂平時注意補水立夏之后自然界陽氣漸長、陰氣漸弱，相對人體臟腑來說，是心氣漸強，肝氣漸弱。另一方面，夏天出汗增多，脾胃受外界濕熱影響，消化及吸收的功能減弱。想要更好地在夏季進行飲食養(yǎng)生，必須把握時令與臟腑的關系。此時的飲食原則是補腎助肝，健脾養(yǎng)胃。夏季飲食應以清淡、低脂、易消化、清熱、利濕、富含纖維素為主。平時可多吃魚、瘦肉、豆類、海帶、苦瓜、綠豆、黃瓜、小米、玉米、山楂、桃、木瓜、西瓜、西紅柿等，少吃動物內(nèi)臟、肥肉、過咸的食物。夏季氣溫高，還應注意及時補水，以少量、多次為宜。
另外，養(yǎng)護脾胃，最好能多進稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養(yǎng)身體。夏季是腸胃疾病高發(fā)的季節(jié)?？崾铍y耐，很多人在夏天貪食冰寒的食物。這樣會刺激腸胃，使胃受到強烈的低溫刺激后，血管驟然收縮，血流量減少，從而影響胃腸道消化液的分泌，導致生理功能失調。夏季病菌增多，如果不注意飲食衛(wèi)生很容易患腸炎、痢疾等疾病。因此，應盡量少吃生冷的食物，更不要一次吃太多。平時注意飲食衛(wèi)生，勤洗手、及時消滅蒼蠅、蟑螂等害蟲。如出現(xiàn)腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐、發(fā)熱、大便呈水樣等癥狀，應及時就醫(yī)。
2、夏季養(yǎng)生護膚篇
做好皮膚防曬貼身衣物勤曬洗立夏是皮膚病高發(fā)的節(jié)氣。悶熱加上潮濕，就為皮膚病發(fā)作提供了條件。有專家介紹像，丘疹、蕁麻疹、足癬、日光性皮炎等都是夏季常見的皮膚病。夏季天氣炎熱，人們排汗也會增加，同時雨水較多，這種溫暖潮濕的環(huán)境給致病微生物提供了生長溫床。足癬等真菌感染性疾病隨之而來。黃玉成建議，平時應勤洗曬被褥、涼席，選擇透氣性好、具有吸汗性的衣衫，室內(nèi)常通風，腳部也要保持清潔干燥，特別是穿涼鞋時，細菌容易粘服在腳部，一定要及時沖洗，并用毛巾擦干。
夏季光照十分充足，如果皮膚在陽光下暴曬時間過長，則可能引起日光性皮炎甚至日曬傷等。所以，夏日做好防曬工作很關鍵。出門時應提前半小時涂抹防曬霜，選擇遮陽傘、遮陽帽、太陽鏡等防曬工具，加強對自身的保護。夏天蚊蟲較多，皮膚很容易受到各種有毒昆蟲的叮咬侵襲。尤其是裸露部位，如面部、手腳、胳膊、小腿等部位，常常長出大小不一的紅色丘疹，斑塊，甚至水皰，瘙癢劇烈。因此，平時要注意室內(nèi)衛(wèi)生，做好滅蚊防蚊工作，盡量避免在戶外草坪、樹林等蚊蟲多的地方停留。此外，公園內(nèi)的木質座椅因雨露長時間的侵襲也會滋生出一些細菌、蟲螨，大家在休息時最好在座椅上放置坐墊、報紙等進行有效的隔離。

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