一
(1)遵守體育鍛煉系統(tǒng)性和循序漸進(jìn)的一般原則。對于不同性別
防運(yùn)動(dòng)性損傷,運(yùn)動(dòng)性損傷的處理方法是什么.png)
(2)注重拉伸練習(xí)。拉伸練習(xí)是有目的的將肌肉和軟組織在運(yùn)動(dòng)前
(3)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的保護(hù)與幫助
(4)加強(qiáng)易傷部位和相對較弱部位的訓(xùn)練， 提高它們的功能
，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一種積極手段。例如，為了預(yù)防腰部損傷，應(yīng)加強(qiáng)腰腹肌的訓(xùn)練，提高腰腹肌的力量，并增強(qiáng)其協(xié)調(diào)性和拮抗的平衡性。二
、處理運(yùn)動(dòng)損傷怎么做思想上要足夠重視、具備必要的運(yùn)動(dòng)性損傷知識(shí),學(xué)習(xí)了解如何進(jìn)行合理的準(zhǔn)備活動(dòng)
、放松活動(dòng)。如做好準(zhǔn)備活動(dòng)、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分、準(zhǔn)備活動(dòng)的量不要過大、準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度安排要適當(dāng)、準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容與正式運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容要結(jié)合好、準(zhǔn)備活動(dòng)距正式運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過長等。訓(xùn)練水平要足夠高
，對運(yùn)動(dòng)技巧掌握要熟練，不能出現(xiàn)太多運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的錯(cuò)誤對于踝關(guān)節(jié)扭傷的治法應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)
，適當(dāng)抬高患肢，12小時(shí)內(nèi)要冷敷，防止繼續(xù)出血。12小時(shí)后要熱敷，促進(jìn)炎癥消退。扭傷嚴(yán)重的，要內(nèi)服跌打丸、強(qiáng)地松片，外用樟腦酒和松節(jié)油涂搽三
1、擦傷(皮膚表面受到磨擦后的損傷)
處理方法
(1)輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈
。(2)重度擦傷：(首先需要止血)冷敷法、抬高肢體法
、繃帶加壓包扎法、手指直接指點(diǎn)壓止血法。冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血
，降低組織溫度抑制神經(jīng)的感覺，因而有止血2
處理方法：應(yīng)使受傷者坐下，頭后仰
3、扭傷(當(dāng)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍超過正常限度時(shí)
重度扭傷處理：應(yīng)先止血、止痛
4
處理方法：同(3)。
5
處理方法：對輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一
6
處理方法：動(dòng)作要輕巧，不可亂伸亂扭
7
處理方法：首先應(yīng)防止休克
四、運(yùn)動(dòng)性損傷怎么治療
幾乎是所有運(yùn)動(dòng)性損傷的治療原則(Rest休息
，ICE冷敷，Compression包扎壓迫，Elevation抬高)。立即休息以減少出血，損傷和腫脹。冷敷可限制炎癥反應(yīng)并減輕疼痛。壓迫和抬高則減輕水腫。抬高損傷部位，用化學(xué)冷卻或裝有碎冰(比整塊冰更易接觸體表)的冰袋隔一層毛巾冷敷，彈力繃帶局部包扎，但不要太緊以免影響血供。10分鐘后，去除冰袋和繃帶，但損傷部位仍應(yīng)繼續(xù)抬高冷敷后9～16分鐘血管擴(kuò)張
牽拉活動(dòng)雖然不能預(yù)防損傷
，但可使肌肉產(chǎn)生較大的拉力，應(yīng)在熱身運(yùn)動(dòng)后或訓(xùn)練后進(jìn)行，為避免直接受傷，時(shí)間不宜超過10秒鐘。降溫指訓(xùn)練結(jié)束前逐步放松可預(yù)防頭暈和暈厥。如果劇烈活動(dòng)后突然停止
，血液蓄積在肢體遠(yuǎn)端靜脈中，可能引起頭暈甚至?xí)炟?參見第200節(jié))。最后的放松運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血循環(huán)和血中乳酸排泄，但不能防止第二天的肌肉酸痛，因?yàn)檫@與肌纖維損傷有關(guān)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
，難免會(huì)受傷，這也是我們所說的運(yùn)動(dòng)損傷，那么產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法是什么?下面就由我告訴大家產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法吧!
產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法1、肌肉韌帶拉傷：
內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠
、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分
預(yù)防：選教練、場地及適當(dāng)?shù)恼n程
處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)
、冷敷、包扎、抬高受傷部位。24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩
、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉2
、關(guān)節(jié)扭傷：內(nèi)因：技術(shù)掌握不好
、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不夠
預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分
處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷
24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩
3、心力憔悴：
表現(xiàn)：人發(fā)冷
預(yù)防：教練或練習(xí)者要注意運(yùn)動(dòng)量的控制，
處理：離開熱的地方
4
表現(xiàn)：心悸、心動(dòng)過速
原因：訓(xùn)練方法不對
預(yù)防：安排合理的訓(xùn)練時(shí)間
處理：調(diào)整鍛煉計(jì)劃
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表現(xiàn)：頭暈
原因：動(dòng)時(shí)血液都供應(yīng)下肢
預(yù)防：強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后
，不要馬上停止運(yùn)動(dòng)。處理：讓患者平臥
、腳墊高、頭低于腳，從小腿順大腿按摩。6
表現(xiàn)：心絞痛經(jīng)常表現(xiàn)在腿和腹部的疼痛和抽筋現(xiàn)象。
原因：經(jīng)常在冷的地方鍛煉
預(yù)防：注意選擇良好的鍛煉環(huán)境
處理：休息，讓練習(xí)者在良好的環(huán)境去
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表現(xiàn)：嚴(yán)重心臟疾病
處理：有知覺：適量喝水、寬衣
、如嘔吐就不要給流質(zhì)食物、打電話，送醫(yī)院等。失知覺：打電話呼救，讓他側(cè)躺
，觀察呼吸，冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處，不按摩8
、運(yùn)動(dòng)腹痛：原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病
原因2：呼吸肌痙攣(準(zhǔn)備活動(dòng)不夠
，肺透氣低，運(yùn)動(dòng)與呼吸不協(xié)調(diào))原因3：胃腸痙攣(運(yùn)動(dòng)前吃得過飽
預(yù)防：運(yùn)動(dòng)前健康檢查，合理安排運(yùn)動(dòng)飲食，吃飯前后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)
，不空腹、喝水太多運(yùn)動(dòng)處理：減慢運(yùn)動(dòng)速度
、加深呼吸、調(diào)整運(yùn)動(dòng)呼吸節(jié)奏、手按疼痛部位，實(shí)在不行停止運(yùn)動(dòng)口服減痙攣藥物(阿托品
、十滴水)。9
、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛：原因：腳底頻繁壓力過多產(chǎn)生的疼痛
。原因是套路不適合、鞋子問題、腳的生理結(jié)構(gòu)不好，原因：鈣的沉淀在腳跟骨上
、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛：預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)要充分(包括腳部的準(zhǔn)備活動(dòng))
處理：注意放松、休息
、按摩、熱水澡。10、籽骨炎：
原因：運(yùn)動(dòng)中的突然的重壓力在籽骨上
，造成骨折和發(fā)炎。預(yù)防：選擇有緩沖的鞋子和緩沖力糾正
11、肌腱
原因：經(jīng)常提腳跟造成的。
預(yù)防：運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備活動(dòng)和放松要多伸展肌腱
處理：注意放松
12、半月瓣癥：
原因：半月瓣癥一般由過度膝部動(dòng)作
、跑步，造成的，半月瓣癥常會(huì)有"咔"的響聲。預(yù)防：減少過多的膝部動(dòng)作
、減少轉(zhuǎn)體、跳等的撞擊動(dòng)作，處理：注意放松、休息
、按摩、熱水洗13
、關(guān)節(jié)炎原因：過度訓(xùn)練
處理：休息和看醫(yī)生。
骨關(guān)節(jié)炎是由于軟骨的磨損
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是由于人體的免疫系統(tǒng)的疾病造成的
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原因：練習(xí)方法不當(dāng)(如：仰臥起坐時(shí)不屈腿)
預(yù)防：學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作技術(shù)
處理：注意放松
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原因：練習(xí)方法不當(dāng)(如：仰臥起坐時(shí)不抱頸)
預(yù)防：學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作技術(shù)，頸部運(yùn)動(dòng)不要過多
處理：注意放松
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表現(xiàn)：脛骨前骨膜與骨有剝離的感覺
原因：練習(xí)方法不當(dāng)
預(yù)防：學(xué)習(xí)正確的鍛煉方法(如：不要長時(shí)間的連續(xù)跳躍動(dòng)作、上下踏板動(dòng)作)
處理：注意全面鍛煉
運(yùn)動(dòng)損傷的概念和分類 (一) 運(yùn)動(dòng)損傷的概念：
體育運(yùn)動(dòng)中
運(yùn)動(dòng)損傷不同與一般的工農(nóng)業(yè)生產(chǎn)和日常生活中的損傷
(二)運(yùn)動(dòng)損傷的分類：
1、 按受傷的組織結(jié)構(gòu)分類：
皮膚損傷
2、運(yùn)動(dòng)損傷按時(shí)間分類：
新傷和舊傷;
3
急性損傷：直接或間接外力一次作用而致傷者，傷后癥狀迅速出現(xiàn)
慢性損傷：陳舊傷，急性損傷后因處理不當(dāng)而致反復(fù)發(fā)作者;勞損傷
4、按性質(zhì)分類：
開放性損傷：傷后皮膚和黏膜的完整性遭到破壞
閉合性損傷;傷后皮膚或黏膜仍保持完整
，無裂口與體表相通。例如：挫傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷、肌肉拉傷、閉合性骨折等。5
、按程度分類：輕度損傷：傷后鍛煉者仍能按計(jì)劃參加體育鍛煉
中度損傷：傷后不能按計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，需停止患部活動(dòng)
重傷：受傷后不能訓(xùn)練
這種方法適合運(yùn)動(dòng)隊(duì)或體育院校
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運(yùn)動(dòng)技術(shù)傷：與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作密切相關(guān)的損傷，例如：網(wǎng)球肘
非運(yùn)動(dòng)技術(shù)傷：多為運(yùn)動(dòng)中的意外傷。
運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)病的潛在因素 運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)病多因運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同而不同
，有其自身的發(fā)病規(guī)律，即各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有其不同的損傷好發(fā)部位及其專項(xiàng)多發(fā)病。例如，體操運(yùn)動(dòng)員的跟腱斷裂、羽毛球運(yùn)動(dòng)員的椎斑疲勞骨折等，其他項(xiàng)目也是如此，尤其是慢性損傷。究其規(guī)律多由運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與人體兩方面所存在的潛在因素共同決定的。其一，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及其技戰(zhàn)術(shù)對人體的特殊要求;
其二
，人體自身某些部位在運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出的解剖生理弱點(diǎn)。大家知道：人體上體占人體體重的50%
，是用有限的骨骼來支撐的。骨骼因不能直接抵抗外來的撞擊，必須同關(guān)節(jié)組成一體，起到吸收及減緩沖擊力的作用，如此構(gòu)造，遍布全身各處，在沒有多少肌肉覆蓋的脛部等抵御沖擊的能力很若。例如：人由于直立行走
，腰椎受到內(nèi)臟的壓力，以及頸椎抵御7公斤的頭顱，過度彎曲和牽拉，非常容易造成損傷(加膝關(guān)節(jié)解剖結(jié)構(gòu))正常結(jié)構(gòu)和彎曲結(jié)構(gòu)：
例如：膝關(guān)節(jié)上下兩端骨杠桿較長,周圍少有肌肉保護(hù)，半屈膝時(shí)側(cè)副韌帶及關(guān)節(jié)內(nèi)十字韌帶全處于松弛狀態(tài)
，膝關(guān)節(jié)周圍失去了支撐保護(hù)。在對抗撞擊情況下，膝關(guān)節(jié)很容易失去平衡而出現(xiàn)過度的內(nèi)外翻轉(zhuǎn)，一旦翻轉(zhuǎn)超出了人體解剖學(xué)和生物力學(xué)所能承受的程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生膝關(guān)節(jié)韌帶或半月板的急性損傷。半蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定主要靠股四頭肌及髕骨來維持，膝關(guān)節(jié)完成旋轉(zhuǎn)、屈伸、發(fā)力時(shí)，髕骨關(guān)節(jié)軟骨面將承受很大的摩擦、擠壓認(rèn)識(shí)了運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)病規(guī)律
因此
一、加強(qiáng)易傷部位的準(zhǔn)備活動(dòng)
。二、加強(qiáng)易傷部位的肌肉力量練習(xí)
。三
、不斷的改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作。四
、注意合理安排局部運(yùn)動(dòng)。這樣由體育運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練引起的肌肉
