每天三招鍛煉法，,提高男人性能力(性功能鍛煉的幾種方法)

每天三招鍛煉法， 提高男人性能力。信不信由你。

一、起床后：打個哈欠。

健康專家指出，打哈欠時會產(chǎn)生一種叫做氧化氮的質(zhì)進(jìn)入大腦時，可以控制呼吸，并給陰莖輸送必要的能量。打哈欠同時伴隨一次深呼吸，這樣可以在清晨激活體內(nèi)循環(huán)，產(chǎn)生大量氧化氮，輸送到陰莖，讓性能力在清晨就被點(diǎn)亮。

清晨起床時，身體仍然處在半睡眠狀態(tài)，此時在打哈欠的過程中不妨加入肢體動作，大大地伸一個懶腰，讓腰部力量也得到鍛煉。如此一來，氧化氮便可以順利地達(dá)到陰莖，性能力就此得到提升。

二、晚餐后：踮腳尖。

踮腳尖時，小腿后的肌肉會有強(qiáng)度地收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，讓下肢血液回流更加順暢，使陰莖得到血液，從而延長勃起時間。震顫式踮腳尖，伴隨著有節(jié)奏地上下震顫，讓腿部肌肉收縮得更加到位而有效，可以供給陰莖的血液更充足。只需要3 分鐘就可以達(dá)到事半功倍的效果。

小便時踮腳尖。小便時踮腳尖可以讓排尿更加舒暢，同時骨盆肌肉會得到增強(qiáng)，并提升大腿力量，讓男人在性愛時發(fā)揮得更游刃有余。

三、午餐后：曬曬太陽。

維生素D對于男人的性愛質(zhì)量功不可沒，因?yàn)椴G丸激素水平隨體內(nèi)維生素D含量的增加而上升。如果男人缺乏與 陽光親密接觸，精子活躍度就會大大降低，性功能也隨之減弱。

因?yàn)轶w內(nèi)90%的維生素D是經(jīng)紫外線照射后產(chǎn)生的。午餐后最好在戶外曬30分鐘太陽。對人體維 生素D的合成最有利。根據(jù)中醫(yī)理論來說，“前為陰，后為陽！”讓后背迎接陽光，能補(bǔ)充體內(nèi)陽氣、疏通身體經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)腎壯陽，從而提升男人的性能力。

腳踝上3寸處的三陰交穴和小腿內(nèi)側(cè)的筑賓穴是男人的“催情穴”，讓陽光照射雙腿可以刺激這兩個穴位，達(dá)到健腎固脾的效果，并有效預(yù)防男性的性功能障礙。

是不是很簡單啊，為了你我他幸福在于我。

性功能鍛煉的幾種方法

性功能鍛煉的幾種方法

性功能鍛煉的幾種方法，很多人在減肥的時候都會選擇這項(xiàng)運(yùn)動，不同的人應(yīng)該按照自己的生活習(xí)慣來安排運(yùn)動時間，下面我?guī)懔私庑怨δ苠憻挼膸追N方法好處。希望你能喜歡！

性功能鍛煉的幾種方法1 1、 堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，也就是肩膀、手臂三頭肌和胸部

這能確保你更長時間支撐身體重量，讓你更有能力實(shí)現(xiàn)某些難度更大的性愛體式。

2. 更好的柔韌性

能讓你的身體打開更寬。平衡球上俯臥撐。鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著盡量久地保持平衡;等力量強(qiáng)一些后，再做俯臥撐。

3. 更大的力量

有人在性交后感覺背部疼痛、酸痛甚至痙攣，這是肌肉不平衡的結(jié)果，你需要鍛煉一些被忽略的小肌肉群，保持它們的靈活性，隨時備戰(zhàn)“下一輪”。男性要鍛煉出性能力更好的身體，跟你能舉多重的杠鈴沒多大關(guān)系，這取決于你身體擺動的能力?！懊烂畹男詯郏斐刹町惖闹饕际切┠憧床坏?、摸不著的小肌肉?！币毢眠@些微妙而又性感的肌肉并不難，但你必須訓(xùn)練它們的力量、耐力和柔韌性，加強(qiáng)和加長這些肌肉。

4. 更好的體能， 很多男性會鍛煉肌肉的大小和力量，但忽略了耐久性，性交非?？季考∪獾哪土凸?jié)奏感，因此需要進(jìn)行耐力訓(xùn)練，模仿性交中的某些動作，鍛煉一些小肌肉，避免它們太容易疲勞。 仰臥屈腿。若想嘗試對柔韌性要求較高的'性愛體位，就該多練習(xí)這一方法，加強(qiáng)下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅(jiān)持30秒，次數(shù)越多越好。

健身鍛煉性功能是一種非常好的方法。健身鍛煉不光是能起到提升性功能，而且還不會對身體造成什么樣的副作用。但是需要注意的是，在選擇健身鍛煉的時候一定要按照正確的方法來進(jìn)行，一定要適可而止。過量的鍛煉是可能會造成身體出現(xiàn)傷害的。

性功能鍛煉的幾種方法2 1、 坐浴

如果男性朋友想要提高性功能的話，坐浴的方法效果是非常的不錯的，性功能存在問題的男性朋友可以經(jīng)常的進(jìn)行坐浴，坐浴的時候要注意將水溫盡量的調(diào)高一點(diǎn)，但是要注意也不能夠過燙，以不燙傷為宜，經(jīng)常的坐浴不僅能夠有效提高性功能，還可以很好的緩解前列腺增生，前列腺炎之類的前列腺疾病。（性功能鍛煉教學(xué)，教你如何鍛煉。）

2、 常曬太陽

我們都知道曬太陽的好處是非常的多的，但你知道嗎?其實(shí)經(jīng)常的曬太陽也是可以有效的提高性功能呢，這是因?yàn)殛柟饽軌蛴兄谝种企w內(nèi)褪黑激素水平，這種疾病會影響到男性朋友的性功能，如果經(jīng)常曬太陽的話，那褪黑激素就會減少，性欲就會增強(qiáng)。

3、 提肛鍛煉

除了上訴方法以外，提肛鍛煉也是可以很有效的幫助男性朋友鍛煉性功能的，這個方法是非常的簡單的，其實(shí)就是用意念將肛門向上提，堅(jiān)持做的話，就能夠有助于幫助提高性功能，并且還可以起到改善陽痿癥狀的作用。

4、 蹲馬步和騎馬

對于男性朋友來說，常常進(jìn)行蹲馬步能夠讓腰腹部位的肌肉力量獲得增強(qiáng)，在性生活中支撐體位的時候，也不會很快就感覺到疲勞。若是男性每天都蹲15分鐘的馬步，堅(jiān)持1-2個月，就能夠看到比較明顯的效果。其次，男性朋友也可以多騎馬，這種運(yùn)動能夠鍛煉身體的協(xié)調(diào)和敏感，也能夠令男性腿部的肌肉更加結(jié)實(shí)，從而使男性在性生活更加勇猛。

5、 打網(wǎng)球和瑜伽

相信很多男性朋友都喜歡打網(wǎng)球，事實(shí)上，網(wǎng)球也是男性提高性生活的一種鍛煉方法。通過打網(wǎng)球的鍛煉，能夠幫助男性改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，使腦垂體分泌出激素，從而提升男性朋友的性欲和性滿意度。另外，瑜伽里面的很多動作能夠促進(jìn)腦部的功血，能夠令甲狀腺素和腦垂體以及性腺素正常的運(yùn)作，使雌雄激素分泌保持平衡。（性能力提升計劃，教你如何提升戰(zhàn)斗力。）

男人做三招絕對增強(qiáng)性能力

男人體力和魅力的一個重要表現(xiàn)就是性能力。強(qiáng)大的性能力不僅能征服女人，還能讓男人充滿自信和驕傲。男性的性能力也是男性健康的重要標(biāo)尺，那么如何增強(qiáng)男性的性能力呢？有沒有一些簡單的步驟可以讓你精力充沛？我們今天就告訴你！


1.過有規(guī)律的生活


不熬夜，不抽煙，不喝酒，保持規(guī)律的生活，是保持身體健康，避免動脈硬化導(dǎo)致的不作為的基本原則。專家提醒男性朋友，要保持規(guī)律的生活，這有助于增強(qiáng)性功能。


2.重新煥發(fā)活力。


男人要保持自己對生活的新鮮感，對事物的好奇心。在眾多的社會角色中，男性最好能保留一兩個喜好，允許一些空間來面對自己的欲望和挫折。


另外，人到中年，夫妻之間的性生活有些疲憊無味的時候，偶爾可能會有一些性幻想。美國性學(xué)家說，“幻想是上帝給人類最好的禮物，尤其是當(dāng)人身體退休的時候，它是人生自我追求的一個目標(biāo)。”


3.食補(bǔ)是一種心理補(bǔ)充。


中國人一直喜歡食補(bǔ)。其實(shí)很多輔食只是心理作用。很多所謂的大補(bǔ)湯，其實(shí)主要是“心理作用”。但是心理因素對男性的性能力也有很大的影響，所以通過食物來補(bǔ)充心理是一個很好的方法。



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增強(qiáng)男人性功能的運(yùn)動方法

增強(qiáng)男人性功能的運(yùn)動方法

增強(qiáng)男人性功能的運(yùn)動方法，在我們的日常生活中有很多的方法技巧都是得到了一定的實(shí)驗(yàn)的，經(jīng)過一段段經(jīng)驗(yàn)的累計，也給我們帶來了很多的好處，以下了解增強(qiáng)男人性功能的運(yùn)動方法。

增強(qiáng)男人性功能的運(yùn)動方法1 男人如何提高性功能

男性朋友們可以通過平常的飲食和運(yùn)動鍛煉的方式來提高性功能，最常見的食材就是韭菜，韭菜當(dāng)中是含有一定的鋅元素，這是具有溫補(bǔ)肝腎的效果，可以壯陽的。不光如此蝦仁也具有同樣的功效，可以達(dá)到補(bǔ)腎壯陽、養(yǎng)血補(bǔ)精的作用。同時還要配合做一些運(yùn)動鍛煉，比如說仰臥起坐、俯臥撐等常見的運(yùn)動方式都可以提高性功能，使得自己的性欲變強(qiáng)的。

氣功提高性功能

有很多的男性朋友們在進(jìn)行性生活的時候都會發(fā)現(xiàn)自己的性功能非常低下，長期下去的話就會影響到夫妻之間的感情。并且對于自己的身體也會造成損傷，甚至是出現(xiàn)無法生育的情況，這個時候是可以通過氣功來提高性功能。但是在剛開始練氣功的時候是無法達(dá)到百分之百的效果，最好還是要節(jié)制自己的性生活，等到練習(xí)完以后再進(jìn)行性生活的，這樣會感覺自己的性功能有所增強(qiáng)。

提高性功能的運(yùn)動

提高性功能的運(yùn)動主要就是俯臥舒展，這種運(yùn)動方式主要就是人們在仰臥的時候?qū)⒆约旱纳眢w盡量的伸直，雙臂要向前伸直，頭部微微的抬起，在雙臂盡量向前伸直的時候雙腿也要向后伸直。在做伸展動作的時候需要保持10秒鐘左右，然后再慢慢放松自己的身體。同時還要配合做腹溝股按摩，在睡覺之前進(jìn)行按摩效果會更好，每個星期按摩數(shù)次就可以增強(qiáng)性功能。

跑步能增強(qiáng)性功能

人們經(jīng)常跑步的話對于增強(qiáng)性功能是有幫助的，只要堅(jiān)持每天晨跑。在晨跑過后男性朋友們還可以用手去觸碰自己的莖，使得莖勃起來后用冷熱水交替浸泡自己的龜部位，但是一定不能夠射。只有反復(fù)去做這個練習(xí)以后等到一段時間就會感覺到龜?shù)拿舾卸扔兴档?，從而就可以延長性生活的'時間，避免男性朋友們進(jìn)行性生活的時候出現(xiàn)陽痿的現(xiàn)象。

提高性能力的鍛煉方法

如果是想要提高性能力的話就可以用瑜伽球來進(jìn)行鍛煉，在瑜伽球上面做俯臥撐。鍛煉的方法就是要將自己的膝蓋，或者是小腿部位放在瑜伽球上面，用自己的雙手撐著地面，其它的動作和常見的俯臥撐是完全一樣的。但是在做這個動作時候自己的腹部和背部是必須要保持挺直的狀態(tài)，下巴要往內(nèi)收斂，頭部必須要和自己的身子呈現(xiàn)在一條直線上面，雙眼不能夠看著球。

增強(qiáng)男人性功能的運(yùn)動方法2 怎樣運(yùn)動鍛煉性功能呢？

“能改善身體柔韌性、提升耐力、鍛煉核心肌群的方法，就對性愛有好處。”英國生命健康和健美協(xié)會注冊私人教練本·瓊斯告訴英國《男性健康》雜志，他設(shè)計了一組提升性表現(xiàn)的鍛煉法，以提高性愛質(zhì)量。

1、上身鍛煉原則：上肢越有力，性愛持續(xù)時間越久，愉悅感越強(qiáng)。

平衡球上俯臥撐。鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著盡量久地保持平衡；等力量強(qiáng)一些后，再做俯臥撐。

仰臥屈腿。若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習(xí)這一方法，加強(qiáng)下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅(jiān)持30秒，次數(shù)越多越好

2、下肢鍛煉原則：加強(qiáng)腿部和臀部的力量，擴(kuò)大性愛中的運(yùn)動幅度。

跪姿后仰。性愛中，男性采用跪姿、女性仰臥且抬起臀部時，對男性下背部和腿部要求很高。加強(qiáng)此類鍛煉，可跪在軟墊上，上身直立，盡量往后靠，保持兩三秒后恢復(fù)原狀。

前屈腿下壓。有時，丈夫會站在床邊，讓妻子躺著享受性愛。練習(xí)這一動作，可以增強(qiáng)相應(yīng)的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿后側(cè)完全伸直。保持30秒后，換一條腿。

3、耐力鍛煉原則：增強(qiáng)全身肌肉強(qiáng)度，延長性時間。

仰臥抬臀。愛好女上位的男性必須多練。仰臥，雙腿彎曲、雙腳著地，盡量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。

俯臥前推。非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動身體。一前一后為一組。

4、靈活性鍛煉原則：身體靈活度增強(qiáng)了，在感覺體力略有不支時就能“借力”，獲得理想性感受。

仰臥，抻拉單側(cè)腿。經(jīng)常練習(xí)能改善盆底肌肉的血流和柔韌性，游刃有余地迎接各種性愛挑戰(zhàn)。先仰臥，右腿彎曲，架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋，盡量往胸部靠。

單腿后踢。雙手雙膝著地，蹬直右腿、抬起，向左右各擺動5次。慢慢放下，換左腿。

以上是關(guān)于怎樣運(yùn)動鍛煉性功能的詳細(xì)介紹，性功能雖然重要，但是朋友們尤其是男性一定要采取健康的方式來提高，不要一味迷信于傳言或者是藥品，只有通過充分的鍛煉來提高身體素質(zhì)才會有利于性功能提高。

增強(qiáng)男人性功能的運(yùn)動方法3 有氧運(yùn)動與性功能的聯(lián)系

一、運(yùn)動增添性欲 ?美國科羅拉多州立大學(xué)運(yùn)動生理學(xué)教授洛倫博士說：“你的形象越顯得健美，機(jī)體內(nèi)每一系統(tǒng)的機(jī)能也就越發(fā)盛起來。” ?實(shí)際上，體育運(yùn)動不僅能使人的形體健美，而且還能加人們對性生活的興趣。美國一家婦女雜志從2000張調(diào)查答卷中進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)從事有氧運(yùn)動的婦女 有83％的人一周至少有三次性生活。

與運(yùn)動方案開始施行前比較，40％的人經(jīng)體育鍛煉后更易惹起性欲 31％性行為更為頻繁，20％的人感到性欲高潮更容易發(fā)展到頂點(diǎn)。調(diào)查研究還表明，幾乎任何有氧運(yùn)動都對床上之事有所裨益，尤其跑步運(yùn)動更能使他們的性欲旺盛。 ?科學(xué)家認(rèn)為，運(yùn)動期間體內(nèi)可釋放一種令人心情振奮內(nèi)啡肽物質(zhì)，這種物質(zhì)恰恰是機(jī)體自然發(fā)生的內(nèi)分泌物，可以使人產(chǎn)生愉悅感。

經(jīng)常從事體育運(yùn)動還可以擺脫一切煩惱、憂郁之事，這對增加性欲亦大有好處。運(yùn)動還能使人體血清高密度脂蛋白膽固醇水平增高，這亦對增強(qiáng)性欲有所裨益。研究人員特別指出，身強(qiáng)力壯的男運(yùn)動員體內(nèi)含有這類對身體有益的膽固醇，而且水平相當(dāng)高，因此能“加班加點(diǎn)”清除動脈中的填塞物，從而增加包括骨盆部位及性器官在內(nèi)的全身血流量。

有關(guān)專家特別提到，過分強(qiáng)烈的運(yùn)動會把身體搞得精疲力盡，難以達(dá)到預(yù)期的目的。 ?選擇游泳、跑步、騎車這些良好的運(yùn)動項(xiàng)目，每周只要進(jìn)行三次、每次一小時的“適度運(yùn)動”，就可大大改善你的性生活。

二、體育活動與性功能 ?有些人耽心體育活動與性功能二者之間存在矛盾，這是因?yàn)橛行┪鋫b小說里片面宣傳了“童子功”等情節(jié)，還有些人講練氣功的人、練太極拳的人都要戒除或減少性生活，否則就使元陽喪失，功也白練了。

多了解一些關(guān)于有氧運(yùn)動與性功能的關(guān)系的內(nèi)容，我們才能夠更有效的提高有氧運(yùn)動對于我們身體產(chǎn)生的積極作用，對于我們身體是非常好的，大家可以日常做一些運(yùn)動，對于我們自身是有百利而無一害的，一定要養(yǎng)成多做運(yùn)動的好習(xí)慣。

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