秋季是病發(fā)的高峰期，所以在這個季節(jié)里，我們一定要做好預(yù)防疾病的措施。經(jīng)常有人說預(yù)防疾病的最好方法就是健康養(yǎng)生，這句話說的很對
，只要能夠做到健康養(yǎng)生，那么便能夠有效的預(yù)防疾病。那么秋季如何養(yǎng)生呢?下面小編給大家介紹秋季養(yǎng)生防病小常識
，一起來看看。
秋季防病小常識
生防病小常識,,注意養(yǎng)陰早起早睡.png)
調(diào)護(hù)運(yùn)動
秋季天高氣爽，氣候干燥
，故要多呼吸新鮮空氣
，在清涼的晨風(fēng)中散步、跑步
，這不但是在進(jìn)行“空氣浴”
，還接受了耐寒訓(xùn)練，使身體能適應(yīng)寒冷的刺激
，為度過即將到來的寒冬作充分的準(zhǔn)備
。 此外，郊游登山是一項(xiàng)適宜秋季的鍛煉項(xiàng)目
，不僅增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能
，也使得人的肺活量及心臟的收縮力增大。
調(diào)節(jié)濕度
我們都知道
，秋季的到來也帶來了很多冷空氣
，這些冷空氣都把空氣中的水分吹干了，所以一到秋季
，我們就會明顯感覺到空氣變得干燥起來
，所以在這個季節(jié)，我們時常會感覺口干舌燥
，很想喝水
，皮膚還會出現(xiàn)干燥現(xiàn)在。所以我們應(yīng)該保持好臥室內(nèi)的濕度
，平時多喝一些水
。
中藥調(diào)護(hù)
根據(jù)秋季的特點(diǎn)，可適當(dāng)服用一些維生素類制劑
。另外
，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健
，如西洋參
、沙參、麥冬
、百合
、杏仁、川貝
、胖大海等
。平素為陰虛體質(zhì)的人，可用中成藥六味地黃丸
、大補(bǔ)陰丸等
。如果出現(xiàn)皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽
、毛發(fā)脫落等
，即“秋燥”現(xiàn)象，可適當(dāng)選服些滋陰潤肺的補(bǔ)品或藥粥
。如沙參
、百合、銀耳
、芝麻加粳米
、冰糖適量煮粥，早晚服食
，能起到潤肺生津
，養(yǎng)陰清燥的作用。
調(diào)節(jié)情緒
秋季是萬物沉寂的季節(jié)
，所以在這個季節(jié)中
，我們走在大自然之中，看到萬物開始沉寂
，難免不會有悲秋的情懷
。所以這時候我們很容易就會產(chǎn)生傷感，憂郁的感覺
。而這個時候
，我們就應(yīng)該培養(yǎng)自己的樂觀情緒，讓自己開心起來
，多出去走走
，享受秋季給我們帶來的涼爽。
調(diào)養(yǎng)起居
秋季晝熱夜涼溫差較大
，應(yīng)隨時增減衣服
，以防止秋涼感冒。為了提高人體在冬天的御寒能力
，呼吸道抵抗力較弱而易患?xì)夤苎椎娜藗?div id="jfovm50" class="index-wrap">，?yīng)特別進(jìn)行秋季鍛煉
，保證機(jī)體順利地從夏熱與秋涼“接軌”
，以提高人體對氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。另外
，秋季早睡早起有利于收斂神氣
，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力
。
調(diào)節(jié)飲食
遵循季節(jié)變換的規(guī)律
，科學(xué)進(jìn)食，由內(nèi)而外地調(diào)養(yǎng)，這就是食療的功效
。夏季過后
，暑氣消退，人們的食欲普遍增強(qiáng)
，此時千萬記得要管住自己的嘴
，以免傷及腸胃。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則
，另外還應(yīng)“少辛增酸”
，多食芝麻、核桃
、糯米
、蜂蜜、甘蔗等
，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用;少吃蔥
、姜、蒜
、辣椒等辛辣食品
，多吃廣柑、山楂
、新鮮蔬菜
、酸味食品;多補(bǔ)充水分，多吃水果與綠葉蔬菜;年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津
。
慎食瓜果
夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃 疫患
，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果
，勢必更助濕邪損傷脾陽
，脾陽不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉
、下痢
、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因 此
，入秋之后應(yīng)少食瓜果
，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。
早起早睡
早睡以順應(yīng)陰精的收藏
，早起以舒達(dá)陽氣
。近代研究表明，秋天適當(dāng)早起
，可減少血栓形成的機(jī)會;起床前適當(dāng)多躺幾分鐘
，舒展活動一下全身
，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。
加強(qiáng)鍛煉
秋季的天氣越來越冷
，所以在這個季節(jié)中
，我們可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍╁憻挕Ｇ锛疚覀儜?yīng)該有一個良好的起居習(xí)慣
，每天早晨起床之后
，最好能出門鍛煉鍛煉，跑跑步
，打打球
，都是鍛煉身體的好方法。鍛煉身體不僅能夠增強(qiáng)身體的抵抗力
，還能夠預(yù)防各種疾病
。
調(diào)理脾胃
立秋之 后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎
。夏秋之交
，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾
，少食多餐
，多吃熟、溫軟開胃
，易消化食物
。少吃 辛辣刺激油膩類食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火
，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出
，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。
健康飲食
秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則
。年老胃弱者
，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥
、黑芝麻粥等。此外
，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護(hù)肝益肺是大有好處的。
適時進(jìn)補(bǔ)
常言道：“秋季進(jìn)補(bǔ)
，冬令打虎”
，但進(jìn)補(bǔ)時要注意不要無病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)
。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之
，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛
、陽虛
、氣 虛、血虛之分
，對癥服藥才能補(bǔ)益身體
，否則適得其反。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量
，忌以藥代食
，提倡食補(bǔ)。秋季食補(bǔ)以滋陰潤燥為主
，如烏骨雞
、豬肺、龜肉
、燕窩
、銀 耳、蜂蜜
、芝麻
、核桃、藕
、秋梨等
。這些食物與中藥配伍，則功效更佳
。
注意養(yǎng)陰
秋季天氣干燥
，秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)陰。秋天養(yǎng)陰：第一
，要多喝水
，以補(bǔ)充夏季丟失的水分。第二
，多接地氣
，秋季我們要多走進(jìn)大自然的懷抱，漫步田野
、公 園
，這都有助于養(yǎng)陰。第三
，避免大汗淋漓
。汗出過多會損人體之“陰”，因此
，秋季鍛煉要適度
。
預(yù)防秋燥
秋天雨水較少
，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”
，中醫(yī)認(rèn)為
，燥 易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通
，肺氣太強(qiáng)
，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”
，比如皮膚干燥
，多有咳嗽。防秋燥
，重在飲食調(diào)理
，適當(dāng) 的選食一些能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物
，比如梨
、甘蔗、荸薺
、百合
、銀耳等。
秋季如何養(yǎng)生養(yǎng)生小常識
秋天氣候干燥
，是一個需要進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)
。那么在秋季我們應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?下面跟隨我一起來看看吧。
秋季養(yǎng)生小常識
清晨要喝一碗粥
。
脾胃功能減弱是夏秋交替之季一個典型的現(xiàn)象
。最近隨著天氣轉(zhuǎn)涼，門診中拉肚子的患者立馬就多起來了
。夏天人們都喜歡吃生冷的東西
，天氣炎熱時很少出現(xiàn)胃部不適;可天氣一冷，腸胃功能減弱
，拉肚子
、胃疼、不想吃飯等毛病就找上門來
。胃是人體內(nèi)最重要也是最難相處的器官之一
，入秋后正是保護(hù)它的關(guān)鍵時期，從現(xiàn)在起儲存陽氣
，才能為過冬做好準(zhǔn)備
，粥便是此時調(diào)節(jié)脾胃最好的飲食。立秋后每天早晨喝一大碗粳米粥
，既可防御秋涼
，又能和胃補(bǔ)脾
。若在粥中加入梨、胡蘿卜
、南瓜
、百合等潤肺的藥食
，還能起到益肺潤燥的效果
。多喝熱粥還有助人體發(fā)汗、散熱
、祛風(fēng)寒
，盡快讓感冒痊愈。
酸味食物除秋燥
。
最近網(wǎng)路上有人總結(jié)
，秋天第一菜是蓮藕，第一補(bǔ)是山藥
，第一粥是百合粥
，第一果是梨。其實(shí)這些都是有利于防止秋燥的食物
。說起秋燥
，這種從里到外的干燥感與夏季的溼潤差別很大，讓人非常不適應(yīng)
。要想對付它
，首先不要忙著大魚大肉地“貼秋膘”，飲食清淡才能避免秋燥之氣傷肺
。然后要多喝水
，吃點(diǎn)酸味的食物，比如柑橘
、山楂等
，起到潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的效果
。蓮藕有養(yǎng)陰清熱
、潤燥止渴、清心安神的作用;山藥則有健脾益胃
、滋腎益精
、益肺止咳的功效;梨中含有85%的水分，有“天然礦泉水”之稱
，每天堅(jiān)持吃兩個
，能緩解秋燥，生津潤肺
。
早睡早起能養(yǎng)肺
。
春困秋乏
，秋天很容易感到困倦，但不少人還是延續(xù)夏天的“夜貓子”習(xí)慣
，熬到很晚才睡覺
。中醫(yī)上常講“秋養(yǎng)肺”，其中最有效的方法就是早睡早起
。早睡能夠順應(yīng) *** 之收藏
，早起能夠使肺氣得以舒展，既避免了陽氣外泄
，又調(diào)養(yǎng)了陰氣
。此外，這時增加夜里的睡眠時間
，還能補(bǔ)償夏日的睡眠不足
。
后背雙腳得護(hù)好。
俗話說春捂秋凍
，“秋凍”本來是種養(yǎng)生方法
，能提高身體抗寒能力，預(yù)防呼吸道疾病
。不過
，千萬不能因此寧愿凍著也不加衣服，“秋凍”應(yīng)以自己感覺不寒冷為準(zhǔn)
。老人
、孩子等抵抗能力較弱的人，以及有支氣管炎
、高血壓
、冠心病等慢性病的人不宜“秋凍”，容易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！扒飪觥钡臅r候，即使穿得少也有三個關(guān)鍵部位一定要護(hù)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。憾悄?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、后背和雙腳。肚臍內(nèi)通五臟六腑;背部是人體健康的屏障
，若受寒易引起心肺受寒;“百病從寒起
，寒從腳下生”，雙腳如果著涼
，會大大降低人的抗病能力
。
*** 人中防便秘。
中醫(yī)認(rèn)為，肺和大腸相關(guān)
。秋天干燥的氣候不僅會傷肺
，還會導(dǎo)致大腸蠕動變慢，形成季節(jié)性便秘
。通過藥物通便反而會造成習(xí)慣性便秘
，不如學(xué)幾招中醫(yī) *** 法，通過 *** 穴位來通便
。身體仰臥
，將兩掌心搓熱，兩手疊放在右下腹
，按順時針方向 *** 30圈左右
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；蛘哂媚粗富蛑兄钢付怯泄?jié)律地按壓人中穴
，以促進(jìn)代謝，一直按到有便意為止
。最佳 *** 時間是早餐后10—15分鐘
，此時對大腸最易發(fā)生作用。大便暢通了
，肺部功能也會得到加強(qiáng)
。
吞咽唾沫擋秋涼。
秋季養(yǎng)生的基本原則是防涼防燥
。每年入秋后
，我都向大家推薦“吐納健身法”：清晨和臨睡時，在室內(nèi)閉目 ***
，先叩齒30次
，再用舌在口中攪動，待口里液滿
，漱練幾遍
，分三次咽下，意送至丹田
，稍停片刻
，緩緩做腹式深呼吸。呼氣時默念“哂”xi字
，但不要出聲
，反復(fù)30次。這種方法不僅能鍛煉肺部
，還有利于血液回圈
，幫你抵御秋季的寒氣。
多“喝”秋風(fēng)更健康。
有人說
，秋風(fēng)是一年四季中
，最有“營養(yǎng)”的風(fēng)。秋高氣爽
，有利于污染物擴(kuò)散
，所以秋風(fēng)最清新，適合我們進(jìn)行“空氣浴”
。清晨和周末
，最好到山林、公園做幾次深呼吸
，可達(dá)到保健功效
。如果從此時開始堅(jiān)持晨練直至冬季，更是讓全身器官在“空氣浴”中接受了耐寒鍛煉
，為冬季保健打下了基礎(chǔ)
。
秋季養(yǎng)生禁忌
一忌無病進(jìn)補(bǔ)：無病進(jìn)補(bǔ)，既增加開支
，又損害身體
，如服用魚肝油過量可引起中毒;長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖，血中膽固醇增多
，易誘發(fā)心腦血管疾病
。
二忌慕名進(jìn)補(bǔ)：認(rèn)為價格越高的藥物越能補(bǔ)益身體，人參價格高
，又是補(bǔ)藥中的圣藥
，所以很多人服用，但要注意的是
，濫服人參會導(dǎo)致過度興奮
、煩躁激動、血壓升高及鼻孔流血等癥狀
。
三忌不分虛實(shí)進(jìn)補(bǔ)：中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之
，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥，虛癥又有陰虛
、陽虛
、氣虛、血虛之分
，對癥服藥才能補(bǔ)益身體
，否則會適得其反。
四忌多多益善：任何補(bǔ)藥服用過量都會有害
，因此
，進(jìn)補(bǔ)要適量
。
五忌以藥代食：重藥物而輕食物是不科學(xué)的，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)效果佳
。 看過秋季養(yǎng)生小常識的人還會看：
秋季養(yǎng)生防病小知識
秋分
，這一天南北兩半球晝夜均分，從此
，陽光直射的位置繼續(xù)由赤道向南半球推移
，北半球開始晝短夜長。天文學(xué)把秋分作為夏季的結(jié)束和秋季的開始
，這意味著真正的秋天即將到來
。中醫(yī)講究“天人合一”，養(yǎng)生防病要根據(jù)季節(jié)變化做出相應(yīng)的調(diào)整
。那么
，就讓我們來看看，秋分到來之際養(yǎng)生該注意些什么
。
《素問·四氣調(diào)神大論》云：“秋三月
，此謂容平……此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也
，逆之則傷肺
，冬為飧泄
，奉藏者少
。”四季的季節(jié)特點(diǎn)是春生
、夏長
、秋收、冬藏
，秋季是一個“陽消陰長”的過渡階段
，尤其在秋分以后，秋主收的特點(diǎn)更為明顯
，陽氣
、陰津等都要進(jìn)入收藏、收斂的狀態(tài)
，為冬季做準(zhǔn)備
。
收養(yǎng)神氣心理平靜
經(jīng)過一夏的生長，萬物逐漸結(jié)出果實(shí)
，步入秋天收獲的季節(jié)
，世間萬物都呈現(xiàn)出從容安定的狀態(tài)。人的生命活動適應(yīng)季節(jié)變化
，與大自然保持一致
，也應(yīng)當(dāng)收斂神氣，保持平和心態(tài)。即在精神情志方面要收斂各種嗜好
、欲望
，保持寧和的心境，“使志安寧”
，順應(yīng)秋之“容平”
。秋天草葉枯落、花木凋零
，一派蕭瑟
，極易引發(fā)人凄涼、悲傷之感
，使之產(chǎn)生憂郁
、焦慮、煩躁等情緒變化
。這些消極情緒會加重秋天肅殺之氣對人體健康的影響
，應(yīng)該注意避免。
使神氣收斂
，情志安定
，就要從生活起居、運(yùn)動等多方面進(jìn)行調(diào)節(jié)
。如生活規(guī)律
，早睡早起，適當(dāng)運(yùn)動
，積極鍛煉身體
，并選擇一些寧心安神的`娛樂活動，如書法
、繪畫
、賞花等，也可登高望遠(yuǎn)
，以開闊心胸
，使內(nèi)心豁達(dá)，心曠神怡
，從而安定神志
。
收養(yǎng)陰津預(yù)防秋燥
秋分以后，雨水漸少
，秋燥便成為氣候主流
。秋燥最易傷陰，引起口咽干燥
、咽痛咳嗽
、皮膚干裂
、便秘等癥狀，因此必須注意固護(hù)陰津
，養(yǎng)陰防燥
。所以這一時期應(yīng)保持居室內(nèi)的濕度，平時注意多補(bǔ)充水分
，多吃一些水果蔬菜
，一些益陰的中藥如沙參、麥冬
、桑葉等也可以適當(dāng)服用（如泡水喝）
，都有不錯的效果。
另外
，秋燥有溫燥
、涼燥之分，秋分以后天氣漸冷
，因此會以涼燥為主
，即在燥的癥狀外還會增加受涼的表現(xiàn)，如畏寒怕冷
、咳痰發(fā)白等
。故此時亦需注意防寒保暖、固護(hù)陽氣
，要根據(jù)天氣變化及時增減衣物
，適度“秋凍”，睡覺時要蓋好被褥
，少吃生冷食物
，尤其是患有胃腸疾病的人，更要注意固護(hù)脾胃
，以防寒冷刺激引發(fā)舊患。若出現(xiàn)咳嗽有痰
，可用杏蘇散發(fā)散風(fēng)寒
，宣肺化痰。
收益肺氣防呼吸病
按照中醫(yī)五行五臟配屬
，秋屬金
，主肺，肺合鼻
、皮毛
。秋天涼燥之氣又最易侵犯口鼻皮毛而首先傷肺，引起口唇干燥
、干咳甚至哮喘等呼吸道疾病
。所以在秋分之際也要注意保養(yǎng)肺氣
，防范呼吸道疾病，可服用黃芪
、太子參
、杏仁等入肺經(jīng)、補(bǔ)肺氣的藥物
。
《素問·藏氣法時論》上說：“肺欲收
，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之
，辛瀉之
。”在飲食調(diào)養(yǎng)上可以多食酸味
、少食辛味
，并配合以甘潤之品，以合秋收之道
。因?yàn)樗峥墒諗糠螝?div id="jfovm50" class="index-wrap">，酸甘又可化陰，以滋益陰?而辛味則會發(fā)散肺氣
。故應(yīng)少食蔥
、姜、蒜
、韭
、椒等辛味之物，適當(dāng)多吃一些酸味甘潤的果蔬
，如秋梨
、石榴、葡萄
、柿子
、甘蔗、藕
、百合
、銀耳、蜂蜜
、乳品等
，以潤肺生津、養(yǎng)陰清燥
。但同時注意不要過補(bǔ)
，否則會給腸胃造成負(fù)擔(dān)，以致胃腸功能失調(diào)
。
秋分的精神養(yǎng)生和飲食調(diào)養(yǎng)
因?yàn)榍锓止?jié)氣已經(jīng)真正進(jìn)入到秋季
，作為晝夜時間相等的節(jié)氣
，人們在養(yǎng)生中也應(yīng)本著陰陽平衡的規(guī)律，使機(jī)體保持“陰平陽秘”的原則
，按照《素問·至真要大論》所說：“謹(jǐn)察陰陽之所在
，以平為期”，陰陽所在不可出現(xiàn)偏頗
。
精神調(diào)養(yǎng)最主要的是培養(yǎng)樂觀情緒
精神調(diào)養(yǎng)最主要的是培養(yǎng)樂觀情緒
，保持神志安寧，避肅殺之氣
，收斂神氣
，適應(yīng)秋天平容之氣。體質(zhì)調(diào)養(yǎng)可選擇我國古代民間九九重陽（陰歷重陽節(jié)）登高觀景之習(xí)俗
，登高遠(yuǎn)眺
，可使人心曠神怡，所有的憂郁
、惆悵等不良情緒頓然消散
，這是養(yǎng)生中的養(yǎng)收之一法，也是調(diào)節(jié)精神的一方良劑
。
調(diào)節(jié)飲食應(yīng)以清潤
、溫潤為主。事實(shí)證明
，多食芝麻
、核桃、糯米
、蜂蜜
、乳品、雪梨
、甘蔗等食物
，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。由于氣候干燥
，故應(yīng)盡量少吃辛辣之品
，遵守“少辛增酸”的原則，如蔥
、蒜、姜
、茴香
、辣椒等要少吃，而柑橘
、山楂
、蘋果
、梨、葡萄等新鮮瓜果蔬菜可多吃
。要多喝開水
、淡茶、豆?jié){
、乳制品
、果汁飲料等，這樣可起到益胃
、生津的功效
。老年胃弱的人，可采用晨起食粥法
，如選食百合蓮子粥
、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥
、黑芝麻粥等
。也可烹制杏仁豬肺湯、羅漢果燉豬肺
、貝梨（貝母和雪梨）燉豬肺
