夏季養(yǎng)生八個方法,充足睡眠最好午睡哦

夏季養(yǎng)生方法有哪些?進(jìn)入夏季，天氣炎熱，中醫(yī)認(rèn)為，夏季養(yǎng)生要注重養(yǎng)心，這不僅包括心血管疾病的預(yù)防，還有情緒方面的注意事項(xiàng)。那么夏季如何養(yǎng)心呢?下面主要介紹夏季養(yǎng)生怎樣注意飲食、運(yùn)動、睡眠及情緒等，一起來了解一下吧。1.戒煙限酒雖然有充分證據(jù)表明，適量飲酒可以降低冠心病風(fēng)險，但不適用于其它心血管疾病。長期大量喝酒會增加卒中的危險。所以仍然應(yīng)該限制喝酒，也不建議不喝酒的人開始喝酒。建議：中國營養(yǎng)學(xué)會建議成年男性每天喝酒的酒精數(shù)不超過25克，相當(dāng)于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38度白酒75克，或高度白酒50克，成年女性一天不超過15克酒精，相當(dāng)于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38度白酒50克。2.適度有規(guī)律的運(yùn)動有些人覺得夏天“動不動就出汗”，就干脆不動了。不建議夏天為了運(yùn)動而過度出汗，但也仍應(yīng)該保持適度運(yùn)動，可以選擇一些強(qiáng)度合適的運(yùn)動，如太極拳、散步、慢跑等，每周至少3-5次，每次半到一個小時。運(yùn)動后要適當(dāng)補(bǔ)充含有電解質(zhì)的水(最好是溫開水，而不是冰凍的水)。3. 充足睡眠，最好午睡立夏過后，因?yàn)闀冮L夜短，人們更加晚睡早起，睡眠不足白天容易犯困，尤其午飯后消化道供血比較多，大腦相對供血不足，人容易昏昏欲睡。建議中午爭取時間午休，沒辦法午睡的也最好要靜靜休息一下。午睡最好控制在半個小時內(nèi)。午覺后建議喝一杯清茶補(bǔ)水提神。4. 保持心情舒暢夏天天氣熱，人也容易煩躁不安，注意避免情緒大起大落，要心平氣和，保持心情舒暢。5. 保持健康體重研究表明，體重在超重水平就可以增加心腦血管病。因此要控制總能量攝入和身體活動平衡，保持健康體重。使體質(zhì)系數(shù)【BMI等于體重(千克)除以身高(米)的平方】在18.5到23.9之間(中國健康成年人體重標(biāo)準(zhǔn))，24-27.9屬于超重，達(dá)到28就是肥胖了。6.低脂肪、低飽和脂肪膳食，減少反式脂肪酸，控制膽固醇，適量不飽和脂肪酸研究表明，脂肪攝入過多，尤其是飽和脂肪酸攝入增多會升高血甘油三酯、膽固醇和“壞”膽固醇;反式脂肪酸攝入過多也會升高“壞”膽固醇，還會降低“好”膽固醇，容易誘發(fā)動脈粥樣硬化，增加冠心病風(fēng)險;動物膽固醇也很可能對心血管不利。亞油酸則有令人信服的證據(jù)能降低心血管疾病風(fēng)險，α-亞麻酸和油酸也很可能降低心血管疾病風(fēng)險。另外，米糠油、玉米油、豆類、堅(jiān)果中的植物甾醇也能降低心血管疾病風(fēng)險。建議：盡量少吃肥肉、奶油;少吃含有人造奶油的糕點(diǎn)、含有起酥油的餅干和油炸油煎食物;控制動物內(nèi)臟、魚子、魷魚、墨魚等富含膽固醇食物的攝入;烹調(diào)用油上，少用椰子油、棕櫚油、豬油等，適當(dāng)選用茶油、玉米油、橄欖油、米糠油等，每天用油控制在25-30克，可以通過蒸、煮、燉、燜、拌等烹調(diào)方法來控制油的使用。另外，建議每周至少吃兩次魚(如沙丁魚)，每次3-4兩(素食的人可以吃亞麻籽油和堅(jiān)果來攝入α-亞麻酸);健康成年人每天吃30-50克大豆及堅(jiān)果類，有條件可吃5-10克(一小把)無鹽堅(jiān)果(如核桃)代替一部分大豆。7.多吃蔬菜水果，谷類多樣前瞻性研究顯示，冠心病和卒中與蔬菜水果負(fù)相關(guān)。薈萃分析結(jié)果顯示，每天多吃一份蔬菜或水果(約100克)，可以減少4%冠心病的風(fēng)險和5%的卒中風(fēng)險。許多研究顯示，絕大多數(shù)膳食纖維可以降低血液中膽固醇和“壞”膽固醇，高膳食纖維以及富含全谷類的食物、豆類、蔬菜、水果的膳食纖維可降低冠心病風(fēng)險。另外，蔬菜水果谷物中的植物甾醇能降低心血管疾病風(fēng)險;葉酸對預(yù)防卒中可能有益;類黃酮也可能和冠心病負(fù)相關(guān)等。建議：正常人每天吃6兩-1斤蔬菜(包括深色蔬菜、十字花科蔬菜、豆類)、4-8兩水果(如香蕉、櫻桃、蘋果)以及燕麥、全麥面包和其他全谷類食品，保證粗細(xì)搭配。8. 高鉀低鈉據(jù)估計(jì)，每天鈉的攝入量減少50mmol/L可以使需要降壓治療的人數(shù)減少50%，減少卒中死亡22%，減少冠心病死亡16%。而大樣本人群研究發(fā)現(xiàn)，鉀攝入量與卒中呈負(fù)相關(guān)。建議：中國營養(yǎng)學(xué)會建議健康成年人一天吃鹽6克(包括醬油和其它食物里面的鹽)，少吃腐乳、咸菜等腌制品，提倡用高鉀低鈉鹽;正常人可以通過多吃蔬菜水果來保證鉀的充足攝入。

夏季養(yǎng)生有妙招？

進(jìn)入夏季，要開始夏季養(yǎng)生了，夏季想要少生病，一定要關(guān)注夏季養(yǎng)生小常識!那么夏季養(yǎng)生的小妙招有什么呢?下面我和您去看看，希望下面文章對您有幫助哦!

夏季養(yǎng)生妙招、飲食篇

夏季食品應(yīng)新鮮、清潔，不吃變質(zhì)食物。飲食宜定時定量，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，忌食生冷、油膩及不易消化之物。食欲不振時不宜強(qiáng)制進(jìn)食。

1、多吃苦味菜

夏季氣溫高溼度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時，吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益?？辔妒澄锟赏ㄟ^其補(bǔ)氣固腎、健脾燥溼的作用，達(dá)到平衡機(jī)體功能的目的?？喙?、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。

2、多蔬果，少油膩食物

在這個時節(jié)，蔬菜瓜果種類繁多，營養(yǎng)豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等，有清涼祛暑的作用。尤其是一些深色的果蔬，它們含有大量的胡蘿卜素及植物化學(xué)物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力。吃油膩食物會加重胃腸的負(fù)擔(dān)，人們會感到腹脹，不思飲食、疲倦感加重。因此飲食應(yīng)以清淡平和為主。

3、多熟食，少生冷

在這個時節(jié)，人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。值得注意的是，氣溫高，各種病菌和寄生蟲容易繁殖，如果不注意飲食衛(wèi)生，特別是到“三無”攤點(diǎn)吃不衛(wèi)生的食物，很可能會染上疾病。

4、補(bǔ)充鹽分和維生素

高溫季節(jié)最好每人每天補(bǔ)充維生素B1、B2各2毫克，維生素C50毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于健康。多吃西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝腎、蝦皮等，亦可飲用一些果汁。

5、勿暴飲暴食，少食冷飲

細(xì)糧與粗糧要適當(dāng)搭配吃，一個星期應(yīng)吃餐粗糧，稀與干要適當(dāng)安排。夏季以二稀一干為宜，早上吃面食、豆?jié){，中餐吃干飯，晚上吃粥。熱時適當(dāng)吃一些冷飲或飲料可起到一定的祛暑降溫作用。但雪糕、冰磚等多用牛奶、蛋粉、糖等制成，不可食之過多。大部分飲料的營養(yǎng)價值不高，也少飲為好。

夏季養(yǎng)生妙招、睡眠篇

良好的睡眠能增強(qiáng)人體抗老防病能力，夏季天氣炎熱，容易令人睡眠不足或睡得不香。保證足夠的睡眠是夏季保健的重要環(huán)節(jié)。

1、晚上11點(diǎn)之前入睡

夏季白天長晚上短，陽氣充盛，陰氣不足。人的氣血從內(nèi)向外調(diào)動，這個過程需要陽氣充分地往外調(diào)動，如果白天睡覺多，陽氣就得不到充分的生發(fā)，因此夏季的睡眠時間也要做一定的調(diào)整。夏季合理睡眠時間應(yīng)該是，就寢時間為晚上10：00~11:00，早晨起床時間為5：30~6：30。

2、午睡以半小時至1小時為宜

夏季夜間睡眠時間縮短，那么就要通過午睡來補(bǔ)充。夏季午睡的時間一般以30分鐘至1小時為宜，時間過長不但會感覺頭腦發(fā)昏，肢體無力，還會影響夜間的睡眠質(zhì)量。

3、睡眠環(huán)境要通風(fēng)

另外，睡眠環(huán)境應(yīng)是通風(fēng)、涼爽和安靜，一般室內(nèi)的溫度在25℃~28℃，室內(nèi)外溫差不超過10℃。夏天空調(diào)溫度不能設(shè)定過低，因?yàn)殚L時間處在低溫環(huán)境里，會對人體陽氣造成損傷，引發(fā)“空調(diào)病”。睡覺前記得把房間的燈全部關(guān)掉，拉上窗簾，窗簾要遮光透氣，光線敏感者，戴眼罩也是個不錯的辦法。

4、保持床鋪整潔

夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環(huán)境，而且還可以有份好的睡眠心情。

5、泡泡澡、泡泡腳都有助于睡眠

就寢前約半小時在38-39度的溫水中泡10分鐘左右的澡或者10分鐘左右的腳;睡覺時可在身后墊一個涼爽的水袋，也可以將水袋放在如腋下、膝蓋窩等容易散熱的地方幫助散熱;如果睡不著不要勉強(qiáng)自己入睡，可起來看一會兒書或者聽舒緩的音樂。

夏季養(yǎng)生妙招、運(yùn)動篇

夏季天氣炎熱，朋友們盡量選擇室內(nèi)運(yùn)動鍛煉，以免中暑給身體帶來不適，游泳、瑜伽、健身球都是不錯的選擇。夏季運(yùn)動，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1、晨練不宜過早

夏天天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運(yùn)動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。運(yùn)動最好安排在清晨陽光初照或夕陽西下時為好，宜選擇柔和、動作緩慢的散步、跳舞、太極拳等運(yùn)動方式，時間在1小時左右。

2、運(yùn)動前后要補(bǔ)水

夏季運(yùn)動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。在運(yùn)動前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，每運(yùn)動10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運(yùn)動后也應(yīng)該及時補(bǔ)水，“多次少飲”為宜。

3、控制運(yùn)動強(qiáng)度

夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動時更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即就診。

4、穿棉織品最好

夏季運(yùn)動的服裝棉織品最好，款式愈寬松，散熱效能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。

5、運(yùn)動后別用冷飲降溫

有的人運(yùn)動后習(xí)慣吃冷飲，事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃，運(yùn)動后鹽水是最好的飲料。此外，還要強(qiáng)調(diào)的是，剛運(yùn)動后不能立即用冷水洗頭、淋浴，否則會引起寒溼痹證、頭痛等多種疾病。

夏季養(yǎng)生妙招、防暑篇

1、出門記得要備好防曬用具

最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時在烈日下行走。如果此時必須外出，一定要戴遮陽帽、戴太陽鏡、涂抹防曬霜，帶上充足的水。此外，防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、藿香正氣水等一定要備在身邊。外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，少穿化纖類的衣服，以免大量出汗時不能及時散熱。

2、多喝熱茶

冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可 *** 毛細(xì)血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。

3、室內(nèi)外溫差不能夠太大

空調(diào)已經(jīng)成為了很多人的夏季必備用品之一，很多人貪涼總是喜歡將空調(diào)的溫度調(diào)的非常低。專家建議，室內(nèi)外的溫差最好不要超過五度，就算是天氣再熱，空調(diào)房之中的溫度也不要在二十四度以下。

4、保持身心愉悅

暑熱天氣里，人們?nèi)菀壮龊?。中醫(yī)理論里有“汗為心液”的說法，夏季里，人們毛孔張開，汗液也比其他季節(jié)較多，汗出過多導(dǎo)致體液減少而傷津，引起唇干口燥、大便干結(jié)、尿黃、心煩悶亂等癥狀。因此，人們應(yīng)該在夏季保持身心愉悅、心情暢達(dá)，防止心火過旺而引起疾病。

5、中暑急救：搬、擦、服、掐

如果發(fā)現(xiàn)有人中暑，應(yīng)盡快采取措施。要先迅速將患者搬到陰涼、通風(fēng)的地方，使其平躺，用扇子或電扇為他扇風(fēng)，解開其衣領(lǐng)褲帶，以利患者呼吸和散熱;如果患者一直昏迷不醒，可用大拇指按壓患者的人中、合谷等穴位;如果患者有發(fā)燒跡象，提倡采取物理降溫的方式，用冷水或稀釋的酒精幫患者擦身，也可用冷水淋溼的毛巾或冰袋、冰塊放在患者頸部、腋窩或大腿根部腹股溝處等大動脈血管部位，幫助患者散熱。

如果患者只是感到不適，可及時服用人丹、十滴水、藿香正氣水等解暑藥，并多喝些淡鹽水，以補(bǔ)充流失的體液。

夏至的養(yǎng)生方法有哪些

隨著我們社會不斷的發(fā)展了，我們許多的朋友們對于養(yǎng)生和保健也是越來越關(guān)注了，并且我們在不同的時節(jié)養(yǎng)生和保健的方法也是不同的哦，那么我們在夏至的時候如何養(yǎng)生呢?其實(shí)夏至養(yǎng)生的方法也是非常多的哦，下面我們來看看吧。

1、起居調(diào)攝

為順應(yīng)自然界陰陽的盛衰變化，一般夏季宜晚睡早起，并利用午睡補(bǔ)充夜里的睡眠不足。而對于我們老年人來說，夏至雖然白天時間長了，但是也要保證好睡眠時間哦，最少壕要睡夠九個小時哦。

2、防范心腦血管疾病發(fā)作

夏季高溫高濕，容易誘發(fā)心肌梗死和腦卒中。心血管病人應(yīng)做到適量飲水，不過分貪涼和多吃冷飲，勤洗澡清潔皮膚，保持脈絡(luò)舒通、心律正常和體溫平衡，嚴(yán)防心血管病發(fā)生。

3、冬病夏治的大好時機(jī)

夏至也是冬病夏治的大好時機(jī)。慢性氣管炎、支氣管炎、肺氣腫等疾病，一般在冬季發(fā)作頻繁，而到了夏天則發(fā)作較少或基本不發(fā)作，顯然陽熱的氣候起了醫(yī)療作用。那些因寒冷而發(fā)的疾病，在夏天針對自己的疾病采用吃中藥、食療或氣功療法均會受到很好的療效。

4、飲食調(diào)養(yǎng)

夏時心火當(dāng)令，中醫(yī)有“夏不食心”的說法，即是說夏天不能對心臟補(bǔ)益太過，不可過食熱性食物，以免心火。夏季人的消化功能相對較弱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以平衡陰陽，當(dāng)然了，夏至非常的炎熱，適當(dāng)?shù)氖秤靡恍├涫澄镆彩强梢詭椭覀內(nèi)岬呐丁?/p>

上面我們已經(jīng)了解了許多的夏至養(yǎng)生的方法了，這些方式都是非常的適合我們在夏至養(yǎng)生使用的哦，我們在夏至的時候，一定更要調(diào)整好自己的起居哦，并且飲食方法也要做出一定的調(diào)整了，在夏至多吃一些涼性的食物可以幫助我們很好的消暑哦。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/119902.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 男人經(jīng)常打鼾是什么原因

下一篇: 夏季如何防空調(diào)病呢,七方法健康吹空調(diào)