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      夏季如何養(yǎng)生,做到這些事就能防暑降溫
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-08-02 10:23:10
        
      

        
      
           
      夏季天氣炎熱，高溫天氣讓人難以承受
      ，現(xiàn)在我們已經(jīng)有了很多降溫的設(shè)施
      ，如各種類型的空調(diào)
      ，但是在這驕陽(yáng)似火的夏季
      ，還是經(jīng)常心神不寧
      ，所以很多時(shí)候外界的降溫都是輔助的功能
      ，要做到身體的自我降溫
      ，掌握夏季養(yǎng)生小常識(shí)。那么怎么樣進(jìn)行自我調(diào)節(jié)呢?如何預(yù)防暑氣傷身呢?下面就一起來(lái)看看
      。1.健脾除濕夏季的雨水比較多
      ，可能上午還是艷陽(yáng)高照，下午就電閃雷鳴
      ，所以夏季也是個(gè)天氣變化多端的季節(jié)
      ，所以夏天雖然沒(méi)有寒氣逼近，但是濕邪更易侵襲
      ，而且濕邪是非常狡猾的一類邪氣
      ，而且夏季的時(shí)候，人們都喜歡冷食
      ，其他食物會(huì)變得沒(méi)有什么胃口
      ，所以夏季的時(shí)候，脾胃的功能下降
      ，們經(jīng)常感覺(jué)胃口不好
      ，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀
      ，所以要注重健脾除濕
      ，多食用健脾利濕的食物，如蓮子
      、藿香等
      。2.清熱防暑氣夏季是地球里太陽(yáng)最近的一個(gè)時(shí)節(jié)，所以熱是夏季的留給我們腦海的最深的標(biāo)示
      ，但是我們?nèi)祟惖闹腔凼菬o(wú)窮的
      ，我們擁有除熱的空調(diào)，但是空調(diào)不是萬(wàn)能的
      ，因?yàn)楹芏噌t(yī)學(xué)研究證明
      ，長(zhǎng)期的使用空調(diào)也會(huì)引發(fā)很多疾病，我們經(jīng)常成為“空調(diào)病”在中醫(yī)認(rèn)為夏日氣溫高
      ，暑熱邪盛
      ，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的花茶也是很必要的
      ，如菊花
      、薄荷、金銀花等
      。3.照顧好肺與腎夏季的高溫
      ，會(huì)大量蒸發(fā)地皮表面的水分，使得塵土飛揚(yáng)
      ，對(duì)于呼吸道系統(tǒng)的傷害會(huì)比較嚴(yán)重
      ，如果再受涼氣的侵入
      ，會(huì)很容易引起咳嗽，或者肺部的炎癥
      ，在中醫(yī)的五行規(guī)律和陰陽(yáng)平衡的理論中認(rèn)為
      ，夏季心火旺而肺金，腎水虛弱
      ，所以要補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰
      ，而枸杞子、百合
        、桑葚等食材
        ，可以可防出汗太過(guò)，耗傷津氣
        。4.夏治冬病冬天天氣比較寒冷
        ，所以很多常見(jiàn)疾病會(huì)在冬天復(fù)發(fā)，例如鼻炎
        、哮喘
        、凍瘡等等，都是冬季容易復(fù)發(fā)的
        ，因?yàn)槎臼顷帤獗容^旺盛的季節(jié)
        ，在中醫(yī)中強(qiáng)調(diào)陰陽(yáng)平衡，與冬季相對(duì)應(yīng)的就是夏季
      ，夏天人體和外界陽(yáng)氣盛
      ，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來(lái)治療一些冬天好發(fā)的疾病，達(dá)到陰陽(yáng)平衡
      ，所以要冬病夏治。夏季要如何預(yù)防暑氣傷身暑氣傷身
      ，也就是我們經(jīng)常說(shuō)的中暑
      ，在氣象學(xué)中，氣溫高于(包含)35攝氏度以上就成為高溫
      ，而且現(xiàn)在我們想空氣中排放很多有害物質(zhì)
      ，已經(jīng)使得全球的氣候變暖，夏季的高溫也是屢屢展現(xiàn)
      ，所以夏季防暑
      ，也成為很多醫(yī)學(xué)研究的領(lǐng)域，特別是午后的高溫時(shí)段
      ，盡量避免戶外工作或者運(yùn)動(dòng)
      ，不能長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下暴曬，那么還有那些措施能有效的消暑度夏呢?1.適當(dāng)戶外鍛煉因?yàn)橄募镜母邷?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，很多人選擇室內(nèi)活動(dòng)
      ，但是在室內(nèi)我們經(jīng)常是開(kāi)著空調(diào)在運(yùn)動(dòng)，這樣一邊傷害身體，一邊運(yùn)動(dòng)的方式還是不被推薦的
      ，夏季的早晨和傍晚時(shí)分
      ，空氣質(zhì)量會(huì)比較好，這個(gè)時(shí)候的溫度也會(huì)有所下降
      ，給人清涼的感覺(jué)
      ，而且俗話說(shuō)：一日之時(shí)在與晨，所以晨練時(shí)一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)
      ，每天清晨可以根據(jù)自身的條件
        ，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，這樣還可以鍛煉耐高溫的能力
        ，有利于避免一遇到高溫
        ，就會(huì)很容易中暑的狀況，所以每天還是盡量抽出1~2個(gè)小時(shí)增加這一運(yùn)動(dòng)
        ，可以慢走
        、小跑、體操運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)
        。2.心理調(diào)節(jié)很多人不喜歡夏季
        ，因?yàn)橄募镜难谉幔沟萌私?jīng)常煩躁不安
        ，不能安心的投入工作
        ，甚至睡眠質(zhì)量都會(huì)下降，食欲不佳
        ，在加上大量的出汗
        ，體內(nèi)的電解質(zhì)出現(xiàn)紊亂，影響腦神經(jīng)的活動(dòng)
        ，從而會(huì)產(chǎn)生煩躁的情緒和心境
        ，俗話說(shuō)心靜自然涼，其實(shí)是有道理的
        ，中醫(yī)也強(qiáng)調(diào)情志調(diào)節(jié)的重要性
        ，有的時(shí)候夏季的煩躁是一種心理暗示，認(rèn)為到了這個(gè)季節(jié)就應(yīng)該是這樣的
        ，醫(yī)學(xué)上也稱之為“夏季情感障礙”所以需要保持冷靜平和的心理狀態(tài)
        ，避免生氣動(dòng)怒，做到神清氣和
        ，快樂(lè)歡暢
        ，胸懷開(kāi)闊，使肌體氣機(jī)宣暢
      ，情緒外向
      ，心神得養(yǎng)
      ，以達(dá)“心靜自然涼”之目的，有意識(shí)的參加一些文娛活動(dòng)
      、戶外走動(dòng)
      ，都有助于良好心境的養(yǎng)成。
      夏天防暑有什么好方法
      ？
      夏天防暑降溫的方法；
      (1)及時(shí)飲水
      ，準(zhǔn)備充足的水
      ，及時(shí)飲用，每次喝水控制在15-2ml
      ，要喝溫開(kāi)水
      ，不要喝冰水。
      (2)及時(shí)散熱
      ，多洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚
      ，當(dāng)過(guò)于炎熱的時(shí)候應(yīng)該沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發(fā)幫助散熱
      。
      24節(jié)氣夏至如何養(yǎng)生：11個(gè)方法幫你防暑降溫
      夏至是什么意思
      根據(jù)相關(guān)的來(lái)哦接
      ，每年的陽(yáng)歷6月21日或者22日，當(dāng)太陽(yáng)達(dá)到黃經(jīng)的90度時(shí)
      ，稱為夏至
      。它是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十個(gè)節(jié)氣。按照《恪遵憲度抄本》上的說(shuō)法：“日北至
      ，日長(zhǎng)之至
      ，日影短至，故曰夏至
        。至者
        ，極也?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！毕闹吝@天，太陽(yáng)直射地面的位置到達(dá)一年的最北端
        ，幾乎直射北回歸線
        ，北半球的白晝達(dá)最長(zhǎng)，且越往北晝?cè)介L(zhǎng)
        。
      夏至
      ，古時(shí)又稱“夏節(jié)”“夏至節(jié)”。作為重要節(jié)日
      ，清代之前的夏至日曾全國(guó)放假
      ，回家與親人團(tuán)聚暢飲
      ，以避夏日酷暑，名曰歇夏
      。宋代《文昌雜錄》里記載
      ，夏至之日始，百官放假三天
      。民間這一天要吃“夏至面”
      ，之所以吃面，一是為了取一個(gè)好彩頭
      ，另外
      ，也有提醒大家注意防暑降溫的含義。
      一
      、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
      夏天不提倡進(jìn)行爬山等在室外
      、白天進(jìn)行的劇烈活動(dòng)，建議可選擇游泳
      、早晚慢跑等體育活動(dòng)
      。
      二、多喝水
      要多喝白開(kāi)水
      ，并且要定時(shí)飲水
      ，不要等口渴時(shí)再喝，口渴后不宜狂飲
      。應(yīng)少喝果汁
      、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質(zhì)
      ，喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激
      ，影響消化和食欲。
      防暑降溫的好方法有哪些呢
      ？
      1、及時(shí)飲水
      
準(zhǔn)備充足的水
      ，及時(shí)飲用
      ，每次喝水控制在150-200ml，要喝溫開(kāi)水
      ，不要喝冰水
      。
      
根據(jù)氣溫的高低，一般人員每天喝1.5至2升水
      ，高溫作業(yè)人員每天喝3-5升水
      ，兼食瓜果和新鮮蔬菜。適當(dāng)攝入鹽分
      ，補(bǔ)充因大量出汗導(dǎo)致的電解質(zhì)流失
      。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水
      ，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。
      
另外
      ，夏季人體容易缺鉀
      ，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品
      。注意要避免飲用含咖啡因
      、酒精和大量糖分的飲料水。
      
2
      、及時(shí)散熱
      
多洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚
      ，當(dāng)過(guò)于炎熱的時(shí)候應(yīng)該沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發(fā)幫助散熱
      。需要注意的是
      ，渾身大汗時(shí)，不宜立即用冷水洗澡
      ，應(yīng)先擦干汗水
      ，稍事休息后再用溫水洗澡。
      
3
      、合理飲食
      
夏天多食含水量高的蔬果
      ，如生菜、黃瓜
      、西紅柿等
      ；桃子、杏
      、西瓜
      、甜瓜等水分含量為80%至90%，都可以用來(lái)補(bǔ)充水分
      ；乳制品既能補(bǔ)水
      ，又能滿足身體的營(yíng)養(yǎng)之需。
      
此外
      ，在高溫環(huán)境中工作的人群
      ，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充含有鉀、鎂等元素的飲品
      。
      
要提高防范中風(fēng)的意識(shí)
      。少食多餐，切忌過(guò)飽過(guò)膩
      ，以防胃腸道消化食物時(shí)與大腦爭(zhēng)血流，增加腦缺血性中風(fēng)的發(fā)生概率
      。凡有心腦血管疾病
      、糖尿病者
      ，應(yīng)堅(jiān)持服藥。
      
4
      、充足睡眠
      
充足的睡眠
      ，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)
      ，也可預(yù)防中暑
      。
      
最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí)，最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分
      。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下
      ，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。
      
5
      、配備藥品
      
在戶外活動(dòng)或進(jìn)行高溫作業(yè)的人群
      ，隨身攜帶十滴水、人丹
      、藿香正氣水或藿香正氣丸等防暑藥品
      ，或放置在就近工作場(chǎng)所，隨時(shí)使用
      ，以防發(fā)生中暑
      。
      
6、夏日外出盡量避開(kāi)高溫時(shí)段
      ，白天盡量避免或減少戶外活動(dòng)
      ，尤其是10時(shí)～16時(shí)不要在烈日下外出運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)。
      
如果在這個(gè)時(shí)段必須外出
      ，一定要做好防護(hù)工作
      ，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽
      、戴太陽(yáng)鏡
      ，有條件的最好涂抹防曬霜，以防曬傷
      。
      
室外勞動(dòng)時(shí)應(yīng)戴上草帽
      ，穿淺色衣服，并且應(yīng)備有飲用水和防暑藥品
      。衣服盡量選用棉
      、麻、絲類的淺色
      、透氣性好的衣服
      ，應(yīng)少穿化纖品類服裝。
      

      
防暑誤區(qū)：
      
一
      、過(guò)度依賴空調(diào)
      
吹空調(diào)畢竟不是自然狀態(tài)
      ，它能使空氣頻率流動(dòng)和振動(dòng)
      ，結(jié)果就像噪聲一樣，會(huì)損害人的神經(jīng)功能
      。另外
      ，室內(nèi)空氣循環(huán)使用，反復(fù)過(guò)濾后
      ，空氣中負(fù)離子顯著減少而陽(yáng)離子過(guò)多
      ，影響人體正常的生理活動(dòng)。
      
二
      、電風(fēng)扇直吹人體
      
有人貪圖涼快
      ，經(jīng)常在電風(fēng)扇前直吹人體，這樣會(huì)使人出現(xiàn)打噴嚏
      、流鼻涕
      、乏力、頭痛
      、頭暈
      、失眠、肩痛
      、食欲不振等一系列癥狀
      ，這叫“風(fēng)扇病”。
      
三
        、涼水沖腳圖涼快
      
有人喜歡用涼水沖腳降溫
        ，這種方式是不可取的。因?yàn)槿说哪_部是血管分支的末梢部位
        ，腳底皮膚溫度是全身最低的
        ，極易受涼；再者
        ，腳的脂肪層較薄
        ，保溫性較差，若經(jīng)常用涼水沖腳
        ，使腳進(jìn)一步受涼
        ，通過(guò)血管傳導(dǎo)會(huì)引起周身一系列的病理，最終導(dǎo)致各種疾病
        。
      
四
        、大汗淋漓時(shí)洗冷水澡
      
夏天氣溫高，鍛煉時(shí)身體產(chǎn)熱增多
        ，通過(guò)汗液及皮膚血管擴(kuò)張是身體散熱的重要途徑
        。勞動(dòng)或鍛煉剛結(jié)束時(shí)，人體仍處于代謝旺盛、產(chǎn)熱增多
      、皮膚血管擴(kuò)張的狀態(tài)
      。
      
此時(shí)，如立即洗冷水澡
      ，皮膚受到冷刺激，會(huì)通過(guò)神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮
      ，結(jié)果使體熱散發(fā)受阻
      ，反而會(huì)出現(xiàn)體溫升高的現(xiàn)象。
      

          
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        ，而剛剛過(guò)去的情人節(jié)，成為單身們焦慮的高發(fā)期
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                              
 
                
            
 
                
            ！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
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