冬季養(yǎng)生必須做到9件事,深呼吸每天飲綠茶

冬季天氣干燥寒冷，養(yǎng)生就變的尤為重要。那么冬季該如何養(yǎng)生呢?今天小編就和你分享一下小編的冬季養(yǎng)生小常識，讓你健康溫暖的度過這一冬季，下面就一起來看看吧。冬季養(yǎng)生1. 深呼吸原因：冷卻熱潮紅慢慢地，深深地腹式呼吸可以讓熱紅潮的頻率下降一半。雌性激素的撤退是熱紅潮發(fā)生的部分原因，但研究員認為壓力同樣在點燃交感神經(jīng)系統(tǒng)中具有一定的作用。深呼吸會啟動副交感神經(jīng)系統(tǒng)，激活身體的松弛反應有利于養(yǎng)生。它會減緩心率，放松肌肉，降低血壓。找一把舒適的座椅，做深呼吸。用鼻腔吸氣，然后用口腔呼氣。閉上雙眼，讓注意力集中。腹部放松，隨著每一次呼吸讓它自由上升下降。2. 沙拉加少許開心果原因：降低膽固醇每天吃一把(大約50克)開心果。四周的時間可以讓你整體膽固醇水平平均下降了6.7%，低密度膽固醇(有害的)下降了11.6%。這樣的減少會產(chǎn)生一個重要的結果：整體膽固醇下降了約7%，患心臟病的風險會降低14%。開心果是我們熟知可以降低膽固醇吸收的植物甾醇的最佳來源之一。只需記住，25克含有大約160卡路里。制作沙拉時少加一些調(diào)味品，換成開心果。3. 用蕎麥蜜替代糖原因：降低膽固醇從古代開始，這一甜味物質(zhì)就已經(jīng)應用于醫(yī)學領域。對于傷口，蜂蜜是天然的抗菌藥膏?，F(xiàn)今，研究員說它的益處絕不僅僅在于皮膚表面。蜂蜜可以減緩低密度膽固醇的氧化速度，低密度膽固醇一旦氧化就會像血管中的血小板那樣沉淀下來。各個品種的蜂蜜中延緩氧化作用最佳的是：蕎麥蜜。4. 吃果皮原因：對抗癌癥蘋果中最有益的營養(yǎng)物質(zhì)都在果皮上。比如，蛇果果皮中的多種化學物質(zhì)都可以抑制乳腺癌，肝癌和結腸癌細胞的生長。而其他品種的蘋果果皮也具有這一驚人的作用。專家建議：只吃有機蘋果的果皮，普通蘋果的殺蟲劑用量太高。5. 每天飲綠茶原因：保持精神敏銳綠茶有助于控制膽固醇水平，降低癌癥風險，飲用綠茶可能還有助于維持認知功能。6. 薰衣草或迷迭香的芳香原因：延緩衰老薰衣草的氣味不但可以給你帶來靜謐的睡眠，而且這種植物在白天也具有很多益處。持續(xù)五分鐘聞薰衣草或迷迭香精油的香氣，會讓唾液中壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的水平下降了24%之多。這非常不錯，因為這種荷爾蒙會增加血壓，破壞免疫系統(tǒng)。另外，人們在聞到低濃度薰衣草香氣或者高濃度迷迭香香氣時，對抗自由基(一種加速老化，引發(fā)疾病的惱人粒子)的能力會增強。7. 吃一枚雞蛋原因：讓視力更敏銳雞蛋是有益于雙眸的抗氧化劑類胡蘿卜素的優(yōu)質(zhì)來源。葉黃素和玉米黃質(zhì)是對視力最重要的類胡蘿卜素，唯有的幾種有益于對中心視覺負責的視網(wǎng)膜黃斑的物質(zhì)。雞蛋并非像綠葉菜那樣含有很多葉黃素和玉米黃質(zhì)，但身體更容易吸收雞蛋中的抗氧化劑。擔心膽固醇嗎?千萬不要：每天一枚雞蛋會增加血液中葉黃素(26%)和玉米黃質(zhì)(38%)的水平，而并沒有提高膽固醇或者甘油三酯的水平。8. 水果沙拉小吃原因：提高抗氧劑的攝入抗氧化劑喜歡結伴而行：橙子，蘋果，葡萄和藍莓的組合是單一水果提供抗氧化能力的5倍。所有這些制作沙拉的水果中，按照酚醛樹脂(一種有助于預防慢性疾病的植物化學素)含量排名依次為：蔓越莓，蘋果，紅提，草莓，鳳梨，香蕉，桃子，橙子和梨。9. 鈣，維他命D補充劑原因：對抗癌癥攝取足夠的維他命D和鈣可以讓患癌癥的風險顯著降低，研究發(fā)現(xiàn)：服用鈣和維他命D組合的女性把整體疾病風險最高降低了77%。維他命D增強身體的免疫反應，這是對抗癌癥的第一道防線。肌膚在日光的照射下會生成維他命D，保證攝入量足夠的最佳途徑是每天一片補充劑。

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