有哪些休閑運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)與新陳代謝

一、休閑快樂的減肥修身運(yùn)動(dòng)

1、跳舞

很多女生都喜歡跳舞，在音樂下輕盈地舞動(dòng)自己的身體，變幻出不同的舞蹈，同時(shí)能迷惑到眾多觀眾是很多MM們喜歡的?，F(xiàn)代的女性，都喜歡去參加一些舞蹈的培訓(xùn)班。

跳舞能夠運(yùn)動(dòng)全身肌肉，讓身體柔軟，消耗每天吸收的熱量，燃燒脂肪。所以我很建議想瘦身的MM們，挑選一種自己喜歡的舞蹈來學(xué)。讓自己多了一份興趣，也讓自己健康達(dá)到瘦身的目的。

2、散步

很多女生喜歡拿散步來，平時(shí)出去溜達(dá)一下，或者逛逛街。特別一些喜歡shopping的美眉，一逛就是一天，很好地達(dá)到運(yùn)動(dòng)的作用。逛一天街消耗多少熱量你知道嗎?你吃三餐加宵夜也不夠它消耗，還必須燃燒脂肪來供能呢!

散步有很多好處，可以很好地鍛煉到腿部肌肉，讓你有一雙修長的美腿。同時(shí)有收臀、減腹的作用。散步的運(yùn)動(dòng)量不強(qiáng)，很適合女生。想減肥的MM們，可以選擇這種輕松的運(yùn)動(dòng)。

3、騎腳踏車

以前去健身房的時(shí)候，看到很多MM都喜歡騎腳踏車，我也是喜歡這種玩這個(gè)。騎腳踏車可以很好地減掉大腿贅肉，也很好地鍛煉到小腿，是很不錯(cuò)的瘦身運(yùn)動(dòng)。

像我一樣喜歡騎腳踏車的人，可以自己買一輛腳踏車，平時(shí)有空的時(shí)候可以騎出去看看風(fēng)景。愉悅一下自己，也可以達(dá)到瘦身的目的。騎腳踏車還能預(yù)防一些心臟毛病，促進(jìn)血液循環(huán)，提供更多的氧給大腦，讓大腦更松弛。這一點(diǎn)很適合那些壓力大的OL美眉們。

二、最受歡迎的運(yùn)動(dòng)休閑方式

1.釣魚：磨練個(gè)人耐性，并頗能獲得成就感的釣魚被排在首位，這在國內(nèi)似乎已經(jīng)有些過時(shí)。釣魚需要的裝備很簡單，一根釣竿、一些魚餌和一個(gè)水桶就達(dá)到基本配置，但真要是老釣客對裝備要求就高了。

2.學(xué)畫：自古就是修身養(yǎng)性的絕佳方式，況且，琴棋書畫幾千年來一直是衡量國人是否有才能的標(biāo)志。雖然現(xiàn)代人分工越來越明確，但不要非想成為畫家，奔波忙碌中抽出時(shí)間來修習(xí)些高雅的技藝，對心靈無疑是一種清滌。

3.跳舞：就比較容易理解了，既可以愉悅身心，也可以交友，不但可以增強(qiáng)心肺功能，還有助于健美減肥，不過易學(xué)難精。但交誼舞在我們這里似乎是中老年的專利，年輕人都蹦迪去了。

4.登山：無疑是極為理想的運(yùn)動(dòng)，它比單調(diào)的跑步更有趣，山光水色令人大飽眼福，清新的空氣更可以滌蕩都市濁氣，更是郊游的一大主題，但比較受天氣限制。

5.耕田：堪稱返樸歸真的時(shí)尚，這方面他們比我們歸的更真，在我們這里一般以植樹或者采摘代替。有過鄉(xiāng)村經(jīng)歷的難免要懷念鄉(xiāng)村的生活方式，沒有鄉(xiāng)村經(jīng)歷的自然就圖個(gè)新鮮。

6.擊劍：是在國內(nèi)怎么也火不起來的運(yùn)動(dòng)，這種中世紀(jì)的歐洲貴族運(yùn)動(dòng)其實(shí)對反應(yīng)能力、身體柔韌性等都很有幫助，但還是收費(fèi)比較高，場地也受限制。

7.揚(yáng)帆：出海聽起來就愜意，高收入的西方國家里游艇、帆板等已經(jīng)不再是貴族的專利，但對于大多數(shù)國人來說也只是偶爾嘗個(gè)新鮮而已，但我們由此演繹出來的“做一日漁夫”等方式也很不錯(cuò)。

三、兼顧休閑鍛煉的健身運(yùn)動(dòng)

1.逛街

逛街在歡樂的進(jìn)行購物時(shí)，還可以有效的鍛煉到身體，包括心肺功能的完善和腿部肌肉的鍛煉。其鍛煉效果與平時(shí)的快走或散步的效果相當(dāng)，特別適合于女性。

2.野外露營

野外露營是一項(xiàng)極具挑戰(zhàn)性的體育運(yùn)動(dòng)。它需要在復(fù)雜的地面情況下來進(jìn)行各種活動(dòng)。其較大的運(yùn)動(dòng)量可以有效的鍛煉到心肺功能，還可鍛煉到肌肉的耐力、爆發(fā)力和柔韌性。除此之外，野外環(huán)境中具有富含負(fù)離子的新鮮空氣，可使精神煥然一新，緩解精神壓力

3.滑冰

滑冰是一項(xiàng)非常具有娛樂性的運(yùn)動(dòng)，其在滑動(dòng)時(shí)那種自由自在、無拘無束的感覺是很多人所向往的。不管是滑旱冰還是滑真冰，都可以鍛煉到肢體的協(xié)調(diào)性、靈活性和平衡性，缺少其中的一種能力都難以駕馭滑冰這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，特別是也挑戰(zhàn)高難度的人群。潛水

潛水是一項(xiàng)比較小眾，但又不失修閑娛樂和鍛煉效果的運(yùn)動(dòng)。美麗安靜的水下世界讓你仿佛逃離了現(xiàn)實(shí)世界，讓你擁有極大的愉悅感。潛水運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到全身的肌肉力量。以及關(guān)節(jié)的靈活度。最重要是還對心肺功能有著較大的要求。

對于不喜歡進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人，可以選擇以上這些充滿樂趣的體育鍛煉。

四、休閑運(yùn)動(dòng)最養(yǎng)人

1.交際舞

美國斯坦福大學(xué)舞蹈系研究人員研究顯示，在跳舞、打網(wǎng)球、游泳、猜字謎等休閑運(yùn)動(dòng)中，跳舞的人精神敏銳度最高，患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)下降了76%。跳舞同時(shí)需要大腦、肌肉和情感協(xié)作，這對增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能很有幫助。此外，跳舞還可以減壓、促進(jìn)心血管健康、有助于交際。

2.保齡球

打1個(gè)小時(shí)的保齡球就能燃燒掉240千卡熱量，還能鍛煉上半身肌肉群，改善心血管和呼吸功能，增強(qiáng)耐力和保持骨密度。據(jù)《保齡球世界報(bào)》報(bào)道，擲球時(shí)邁步的運(yùn)動(dòng)效果相當(dāng)于散步，一局下來等于走了1公里。

3.散步

這種運(yùn)動(dòng)雖然看似平凡，但卻擁有許多神奇的健康功效，如降低患認(rèn)知障礙癥、II型糖尿病及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，患乳腺癌后存活率較高，顯著改善疲勞感、抑郁癥狀，增強(qiáng)性欲和性滿意度等。

4.擊劍

擊劍會(huì)讓人愉快、自信、風(fēng)度翩翩，它還能夠有效抵消老化帶來的認(rèn)知功能下降。這是因?yàn)椋瑩魟r(shí)必須快速做出攻防決策，對視覺注意力和身體靈活性要求很高，進(jìn)而鍛煉規(guī)劃能力、大腦靈活性、身體協(xié)調(diào)性。

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