男人一生絕不能缺少的食物是它(男性養(yǎng)生必吃哪些食物？)

，男人除了要學(xué)會減壓之外還要了解男性健康飲食的知識，那么男性吃什么才健康呢?下面小編就為大家介紹一下男性飲食吃什么好吧。

專家表示男性健康不能少9大食物，這些食物是什么呢?對男性有什么好的呢?下面我們一起來看看吧。

1.葡萄干

、杏仁、鱷梨等富含硼的食物

研究表明

，硼攝入量最多的男性罹患前列腺癌的幾率低65%。

2.牛奶、奶酪

、豆制品、綠葉菜等富含鈣的食物

研究發(fā)現(xiàn)，鈣攝入量多的男性骨骼更強壯

，身材更苗條，這表明男性補鈣還有助于減肥。

3.谷類

、肉類、魚貝類及啤酒等富含鉻的食物

專家表示，鉻有很好的強健肌肉的功能

，對胰島素保持有一定的幫助作用，更好的降低血糖。

專家表示

，鉻有益增強肌肉，有助于保持胰島素水平，更好地控制血糖水平。

4.西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物

有研究顯示

，番茄紅素對預(yù)防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥有顯著功效。

5.綠葉菜

、柑橘、豆類、谷類等富含葉酸的食物

專家發(fā)現(xiàn)

，缺乏葉酸會導(dǎo)致阿爾茨海默病(認知障礙癥)的危險大大增加，而且男性危險比女性更大。葉酸有益預(yù)防動脈阻塞，降低同型半胱氨酸對大腦血流的阻礙作用，減少認知障礙癥發(fā)病危險。

6.沙丁魚

、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物

男性由于生活壓力比較大

，膽固醇代謝容易紊亂，所以遭受高血壓，高血脂的風(fēng)險就會比較大，歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益。

7.動物內(nèi)臟

、海產(chǎn)品、蛋黃等富含硒的食物

多項研究發(fā)現(xiàn)

，補充硒有助于降低前列腺癌、結(jié)腸癌等癌癥風(fēng)險。

8.花生

、瓜子、黃豆、黑豆和豆制品等富含維生素E的食物

專家表示

，維生素E有助于減少眼部疾病、心臟病、癌癥以及認知障礙癥風(fēng)險