1
、多吃蠔能補精
男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路
。男性精液里含有大量的鋅
，當體內(nèi)的鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔
、蝦
、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需（15毫克）
，從而增強男人的性能力。
生必備的9大養(yǎng)生食譜.png)
含鋅豐富的食物還有魚
、豬肝
、牛肉、蝦
、貝類
、紫菜、芝麻
、花生
、黃豆和豆制品等。
2
、大蒜緩解疲勞
人們都知道
，大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌
。但你知道嗎
？它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量
，并緩解疲勞
。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用
，因此被視為防癌食物
。
3、番茄保護前列腺
番茄紅素可清除前列腺中的自由基
，保護前列腺組織
。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜
、葡萄柚等紅色食品中
，一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要
，而熟番茄更容易被人體充分吸收
。
哈佛大學在1995年曾發(fā)表了一份針對4.7萬人長期追蹤的報告。
報告中指出
，每周吃10份以上番茄的人
，患前列腺癌的幾率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇
。
4
、鮮棗對付高壓工作
男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色
，因此長期處于高壓狀態(tài)
，更需要補充營養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人
，每天可吃3至5枚鮮棗
，以補充維生素C，應付工作
。
除鮮棗外
，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子
、橘子
、青花椰菜、蘆筍等
，都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素（一種抗壓力的激素）的分泌
，從而對抗壓力。
5
、燕麥有益心血管
男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常遭到破壞
，因此他們更易患高血壓、中風等疾病
。而維生素E能預防
膽固醇堵塞血管
，清除體內(nèi)垃圾。
粗糧
、堅果
、植物油中都含有維生素E，所以男士們應多吃這類食物
。美國營養(yǎng)學家妮基·庫拜克表示
，尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素
，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管
。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的幾率達到了30%
，甚至更高
。
6、深海魚少中風
男人罹患高脂血癥
、中風的年齡層正逐漸降低
，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)
、減少血管收縮、降低甘油三酯等
，對心臟血管特別有益
。美國心臟病協(xié)會（AHA）建議，富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚
、秋刀魚
、石斑魚、鮭魚等
，可以替換著吃
，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。
7
、吃豬肉時搭配豆類
專家表示“男人往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉(zhuǎn)
，增加患心血管疾病
、惡性腫瘤等疾病的風險。即便是‘瘦肉’
，其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%
。”
。
所以
，男人應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂（肥肉
、油炸肉類
、動物內(nèi)臟等）和總的烹調(diào)油數(shù)量（一般不超過30克/日）。以豬肉為例
，每天的平均肉量應控制在二三兩
；另外，吃豬肉時最好與豆類食物搭配
，因為豆制品中含有大量卵磷脂
，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小
，防止形成硬化斑塊
。
8、紅酒防動脈硬化
如果非要喝酒
，那就喝紅酒
。因為葡萄皮中所含抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率
。此外
，紅酒能提升抗氧化作用
，預防動脈硬化。最近研究結(jié)果也顯示
，紅酒對預防男人的老年癡呆癥也有功效
。一般來說，中年男人平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜
。此外
，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好
。這樣可增進食欲
、幫助消化、減少對酒精的吸收
。
9
、把喝水提上日程
人類腦部有75%的水，脫水第一個影響到的器官就是腦
，水分太少
，會讓人疲勞、反應變慢
。偏偏男人忙起來
，就常常忘了喝水，如果用飲料或湯補充體內(nèi)水分
，就會徒增熱量
，使身體發(fā)胖。因此
，盡量在餐與餐之間多喝水
。例如，一進辦公室
，就馬上倒500毫升的水放在桌上
，強迫自己有空就喝，而且在午餐前喝完
。一天至少要喝完1200毫升水
，相當于兩瓶礦泉水。
男人養(yǎng)生吃什么對身體好 男性養(yǎng)生食療菜譜
男性對于養(yǎng)生并不重視
，其實男性工作壓力大
，更應該注意身體的保健。那么你知道男人養(yǎng)生吃什么對身體好嗎?接下來
，我跟你分享男性養(yǎng)生食療菜譜
。
男人對身體好可以吃的養(yǎng)生食物1、大蒜緩解疲勞
人們都知道
，大蒜具有強大的殺菌能力
，能消滅侵入體內(nèi)的病菌
。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量
，并緩解疲勞
。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用
，因此被視為防癌食物
。
2、深海魚少中風
男人患高脂血
、中風的年齡段正逐年下降
，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮
、降低甘油三酯等
，對維護心臟血管健康特別有效。富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚包括鯖花魚
、秋刀魚
、石斑魚、鮭魚等
，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚
。
3
、吃豬肉時搭配豆類
男人往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉(zhuǎn)
，增加患心血管疾病
、惡性腫瘤等疾病的風險。所以
，男人應學會清淡飲食
，特別是減少動物性油脂和總的烹調(diào)油數(shù)量。另外
，吃豬肉時最好與豆類食物搭配
，因為豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿
，使膽固醇與脂肪顆粒變小
，防止形成硬化斑塊。
這三種食物
，看似常見
，但是養(yǎng)生的效果卻非常好。對于男人來說
，補腎也是非常重要的
。所以
，在日常生活中，男人可以通過食療
，來增強你的體質(zhì)
，保障腎臟的健康。中年男人
，腎臟最容易出現(xiàn)問題
，所以，一定要注意補腎
。
男性養(yǎng)生食療菜譜一
、西湖牛肉羹
食材：牛肉末150克，雞蛋清2個
，熟青豆仁100克
調(diào)味料：a
、香油、料酒各1匙
，水淀粉適量;b
、鹽半匙，雞粉1匙
，白胡椒粉適量
做法：
1
、水淀粉、牛肉末混合攪拌均勻備用;
2
、料酒爆香鍋后
，加適量清水、調(diào)味料b
，燒開;
3
、倒入牛肉末，快速攪散
，撈去油沫
，加水淀粉勾芡，燒開后倒入蛋清
，攪成蛋花羹
，然后放青豆仁和香油，攪拌均勻即可
。
食療功效：中醫(yī)認為
，牛肉性溫味甘，有暖中補氣
，補腎壯陽
，強筋骨等作用，成熟男性多食牛肉
，克強身健體
，增強體力
。
二、鹿茸老鴿瑤柱湯
食材：鹿茸片20片
，老鴿子1只
，干瑤柱30克，山藥40克
，姜片3片
調(diào)味料：鹽
做法：
1
、鴿子清理干凈，去頭
、爪
，放沸水汆燙5分鐘，撈出瀝干備用;
2
、干瑤柱泡發(fā)
，山藥去皮洗凈，姜片洗凈備用;
3
、鍋加適量清水
，大火煮沸，放入所有食材
，煮沸后小伙慢煲2小時
，最后加鹽調(diào)味即可。
食療功效：鹿茸性味甘
、咸溫
，入肝、腎經(jīng)
，具有補腎壯陽，補益精血的功效
。
三
、茶樹菇紅棗湯
食材：茶樹菇50克，紅棗10顆
，小排骨300克
，姜片適量
調(diào)味料：鹽、香油
、高湯
做法：
1
、紅棗去核洗凈，茶樹菇洗凈切段
，小排骨洗凈切塊
，沸水汆燙，撈出瀝干;
2
、取鍋
，倒入高湯和所有食材
，大火煮10分鐘后該小火30分鐘，最后加鹽
、香油調(diào)味即可食用
。
食療功效：中醫(yī)認為，茶樹菇具有滋陽壯陰
，美容保健之效
，對腎虛、尿頻
、水腫
、風濕有獨特療效，對抗癌
、降壓
、防衰有較理想的治療功能。
40歲男人養(yǎng)生方法1
、堅持運動
四十歲的男人無論是體力精力都會大不如前的
，此時更要堅持運動，特別是要多做有一些有氧運動
，平時可以多散散步
，長跑，游泳
，仰臥起坐這些也都是不錯的選擇
。當然了運動也要根據(jù)自己的實際情況，切記運動過量
，特別是初秋天氣漸冷
，運動更要注意做好保暖。
2
、管好自己的嘴
美國人喜歡把心血管疾病稱為?男性病?這是因為生活中我們所見到的男性朋友多是大腹便便
，肚子比懷孕幾個月的女性還要大，很多中年男人也都有心血管方面的疾病
。而專家指出男人之所以更容易有心血管方面的疾病就是平時不注意管住自己的嘴
，喜歡吃肥肉，過多的油炸食品
，過于油膩刺激性的飲食都有可能誘發(fā)心腦血管方面的疾病
。專家建議40歲以后就盡量不要吃肥肉和動物的內(nèi)臟了。平時也要注意清淡飲食
，盡量少喝酒
，少吃過于油膩刺激的食物。
3、養(yǎng)成良好生活習慣
注意生活質(zhì)量
，注意睡眠質(zhì)量
，四十歲以后，身體的機能開始下降
，此時更應該養(yǎng)成良好的生活習慣
，盡量不要熬夜，特別是性生活方面要多加節(jié)制
，要注意預防腎虛
。
4、適當?shù)臏p肥
很多人都會有中年發(fā)福的跡象
，如果發(fā)福得不是特別明顯的話
，那么不必太大意，而如果已經(jīng)很明顯的話
，就要注意減肥了
。中年男人減肥應該是一個循序漸進的過程，日常要堅持運動
，盡量清淡飲食
，可適當喝些茶水助消化。
5
、戒煙
吸煙有害健康
，特別是對于肺， 性功能
，口腔衛(wèi)生的健康會產(chǎn)生很大的影響
，另外吸煙也會增加男性得靜脈疾病的危險，所以男人一定要或煙
，就算戒不了煙也要減少吸煙的量
。
6、服老
都說“男人養(yǎng)生靠吃”，所以男人養(yǎng)生食譜都有些什么？
這9種必吃菜你都吃了嗎？
（一）菜花
菜花含有的維生素C含量比大白菜、黃豆芽菜要高3～4倍
，比柑橘中的含量也要高出2倍。中醫(yī)素來有“白色入肺”之說
，潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜
，不但能預防感冒等呼吸道疾病，還是一種非常好的血管清理劑。
（二）苦瓜
苦瓜富含粗纖維
、維生素C
、鈣、鐵等營養(yǎng)素
，它含有抗癌作用的活性蛋白質(zhì)
，不但能夠增加免疫細胞的活性，還能清除體內(nèi)毒素
，幫助排毒
，抽煙的男士記得要多吃苦瓜。
（三）生菜
生菜也是一個不錯的選擇
，生菜富含維生素和微量元素
，含水量也是蔬菜中比較多的，多吃有助于皮膚補水
，對因胃腸功能不好引起的痤瘡也具有很好的作用
。
（四）西紅柿
一個男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克，維生素A從日常飲食中即可得到
，西紅柿就富含維生素A
，又有多種功用被稱為神奇的菜中之果，能降低膽固醇的含量
，對高血脂癥很有益處
。近年來，研究證實西紅柿中所含番茄紅素具有獨特的抗氧化作用
，吸收后聚集于前列腺
、腎上腺等處，促使前列腺液分泌旺盛
，可維護射精功能
。
（五）番薯
對于不少已經(jīng)日漸發(fā)福的男士來說，體內(nèi)脂肪的積累不僅有礙美觀
，而且容易引起高血壓
、高血脂、動脈硬化等多種疾病
，這對本身肥胖者來說更加危險
。為了保證體重正常，應注意作息合理
、多吃蔬菜水果潤腸通便
。
在飲食方面可以選擇熱量少的粗糧，番薯就是最好的選擇
，番薯可謂是糧食和蔬菜中的佼佼者
，含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道
，增強蠕動
，通便排毒，尤其對男士便秘有較好的療效
。
（六）奇異果
秋季是感冒流行季節(jié)
，要多食富含維生素C的新鮮水果，奇異果是各種水果中營養(yǎng)成份最豐富
、最全面的水果
。它的維生素C含量高達100-420g/100mg，比柑桔
、蘋果等水果高幾倍甚至幾十倍
，能夠起到清熱降火、潤燥通便的作用
，經(jīng)常熬夜的男士就要多喝奇異果汁
。
（七）馬鈴薯
經(jīng)常運動的男人消耗的維生素B6較多，就要多吃馬鈴薯
，它比大米
、面粉具有更多的優(yōu)點，能供給人體大量的熱能
，可稱為“十全十美的食物”
，含有豐富的B族維生素和優(yōu)質(zhì)纖維素，在人體延緩衰老過程中有重要作用
，常食馬鈴薯強身健體可防止高血壓和預防中風
。
（八）栗子
對男士而言，腎臟的重要性不言而喻。男士要想保證健康、延緩衰老，就應該保護好腎臟功能，而栗子具有補腎的功效。中醫(yī)把栗子列為藥用上品，認為能補腎活血、益氣厚胃
，可與人參、黃芪
、當歸媲美
，尤其對腎虛有良好療效，故稱“腎之果”
，久服可增強體質(zhì)
、祛病延年。
（九）山藥
山藥是人所共知的滋補佳品，中醫(yī)認為，山藥具有補脾養(yǎng)胃、補肺益腎的功效，可用于治療脾虛久瀉、慢性腸炎、肺虛咳喘、慢性胃炎、糖尿病、遺精、遺尿等癥，男士應該多吃山藥的。
山藥還可以防止“老胃病”復發(fā)。在“老胃病”病人中，有相當多屬于潰瘍病，而秋季是潰瘍病容易發(fā)生或復發(fā)的季節(jié)?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)代藥理研究證實
，山藥中所含尿囊素有助于胃黏膜的修復。
男人有哪些養(yǎng)生食譜
男性健康食譜 方一：蓮子豬肚 〖原料〗豬肚1個
，蓮子40粒
，香油、食鹽
、蔥
、生姜、蒜各適量
。 〖制用法〗將豬肚洗凈
，然后把用水發(fā)好的去心蓮子裝在豬肚內(nèi)，用線縫合
，放鍋中加水 清燉至熟
。熟后待涼，將豬肚切成絲
，與蓮子共置盤中加調(diào)料拌勻即可
。可作佐餐
。 〖功效〗具有健脾益胃
、補虛益氣之功效。適用于脾胃虛弱之消瘦者
。 方二：蓯蓉羊肉羹 〖原料〗肉蓯蓉30g
，精羊肉150g
，生粉30g，姜
、蔥白
、鹽適量。 〖制用法〗肉蓯蓉溫水浸泡
，洗凈切碎
，人鍋煮爛，取濃汁
；羊肉洗凈切丁
，放入蓯蓉汁內(nèi)， 羊肉爛后
，將蔥白
、姜、生粉
、鹽加入
，再煮5分鐘即成。每日做早
、晚餐用
。 〖功效〗溫補氣血，助陽益精
，肥健人
。適用于腎氣虧乏所致的體質(zhì)瘦弱。 方三：山藥湯圓 〖原料〗山藥50g
，白糖100g
，芝麻粉50g，糯米500g
。 〖制用法〗將山藥磨成粉
，蒸熟，加白糖
、芝麻粉調(diào)成餡備用
。 糯米浸泡后磨粉。將山藥餡與糯米 粉包成湯圓
，煮熟即成
。可作主食
。 〖功效〗具有補脾益腎之功效
。適用于體形消瘦者。 方四：鹿肉芪棗湯 〖原料〗鹿肉l50g
，黃芪
、大棗各50g
，鹽、生油
、肉湯各適量
。 〖制用法〗鹿肉洗凈切片；大棗去核
；黃芪洗凈，加水與鹿肉
、大棗同煮熟
，去黃芪。佐餐食
。 〖功效〗補益氣血
，豐肌。適用于虛勞
、形體消瘦
。 方五：杜仲爆羊腰 原料：杜仲15克，五味子6克
，羊腰500克
。 制法：將杜仲、五味子加水適量煎煮40分鐘
，去渣
，加熱濃縮成稠液備用；羊腰切成腰花
，勾芡爆炒 至嫩熟
，調(diào)以杜仲等的濃縮稠液、醬油
、姜蔥
、料酒等出鍋。 用法：分頓食用
。 功效：補肝益腎強腰
。適用于腎虛體弱、慢性腰痛
、陽痿
。 方六：枸杞羊肉粥 原料：枸杞250克，羊腎1只
