辦公室白領(lǐng)在上班的時候應(yīng)該要多喝水,因為喝水對快節(jié)奏生活的上班族來說有很多意想不到的好處哦。不過,還需要注意的是喝水要喝對才會更健康哦。今天,中華就來為你支支招……
喝水時最好小口小口地喝、少量多次,不要一次灌太大口,否則身體無法有效吸收。喝太大口的水,就像忽然間下起大雨一樣,尤其是循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人,反而會引起身體局部“鬧水災(zāi)”,也就是水腫。
每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆?,由?nèi)而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超過70%,即便一天只吃500克果蔬,也能獲得300 多毫升水分。養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn),蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤燥。
研究發(fā)現(xiàn), 當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃ ~25℃,濕度為45% ~65%時,人的身體、思維會處于最佳狀態(tài)。在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物,或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草,自然蒸發(fā)的水汽不但能增加局部環(huán)境的濕度,形成一個天然“活氧吧”,還能緩解視力疲勞,讓工作環(huán)境寧靜溫馨。
作為OL,我們離不開長相廝守的辦公室,于是每天必須在空調(diào)房里接受8 小時水分被抽干的考驗,又不能明目張膽地貼一張白白的面膜來補(bǔ)水。
對于特別容易干燥的嘴唇,隨身攜帶一支潤唇膏是不錯的選擇。但潤唇膏只能補(bǔ)油,不能補(bǔ)水,可以用喱狀的眼部精華給嘴唇補(bǔ)水,然后再涂潤唇膏把水分鎖住。順便提醒一下,眼部產(chǎn)品基本都適用于唇部,無論是精華還是乳液、霜,既可做嘴唇的保養(yǎng),也適合于唇周皮膚。
1 不要等口渴后再喝水口渴時喝水已經(jīng)不管用了,我們要養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣,每天至少8杯水,一旦身體感覺到口渴,說明你的身體已經(jīng)微微失水,喝水應(yīng)該均衡,不要等到口干舌燥再喝水。
2 上班族要多喝水不少上班族認(rèn)為,經(jīng)常坐在有空調(diào)的辦公室里,不需要大量補(bǔ)充水分,其實在空調(diào)環(huán)境中,人體更容易脫水,腦細(xì)胞脫水可能會導(dǎo)致記憶力減退、思想不集中、工作效率降低。所以,上班族應(yīng)該多喝水,不應(yīng)等口渴了再喝。
3 小口喝水喝水應(yīng)該小口小口的喝,大口喝水等于沒喝,一次飲水過多,會加速排尿,喝水太快,也易引起氣脹,不利于人體的消化吸收,還有可能會導(dǎo)致惡心、嘔吐等不適癥狀;科學(xué)的飲水方法應(yīng)該是,一杯水小口抿,最好五分鐘、十分鐘把它慢慢喝完,切忌暴飲。
4 天黑后燒開水天黑后燒開水,水質(zhì)最佳,因為水管經(jīng)過一天流水的沖刷,已被沖洗干凈,因此水質(zhì)最好,最好不要早上燒開水,因為水管靜置一夜后,容易沉積各種異物,雜質(zhì)。
一、辦公室白領(lǐng)如何健康的養(yǎng)生
1、喝水時最好小口小口地喝、少量多次,不要一次灌太大口,否則身體無法有效吸收,循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人,會引起身體局部水腫。
2、每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆?,由?nèi)而外抗干燥,例如蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤燥。
3、在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物,或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草,自然蒸發(fā)的水汽能增加局部環(huán)境的濕度,還能緩解視力疲勞。
4、將清潔用品換成比較溫和的類型,避免使用磨砂洗面奶,改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。
5、在午休的時候為自己涂一層啫喱,10分鐘后用紙巾抹去或者用水洗去,再涂上一層保濕乳液,能起到為皮膚快速補(bǔ)水的效果。
6、帶一個高質(zhì)量的保溫杯上班,里面盛上雙銀百合湯。銀耳一片、銀杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜適量同時放入保溫杯內(nèi),用70度以上的水悶泡1小時左右。
7、在暖氣房,常會感覺到鼻干、鼻塞,特別難受。這時候可以倒一杯熱開水,讓水蒸氣熏一熏鼻腔,并對著杯口做深呼吸,2分鐘左右。
8、坐姿很重要,平常坐的時候,肚子要收起,兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直,肩膀放松,頭頸延伸拉長,兩手齊齊放在桌子上。
9、避免連續(xù)長時間屈頸低頭,注意1~2小時改變頸部姿勢,做多方向活動或輕柔按摩頸部。
10、睡覺的枕頭要軟硬適當(dāng),最合理的休息姿勢是仰臥位,頸后部放置枕頭不要高于12厘米。
11、一定要避免猛回頭和反復(fù)甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。
12、盡量多吃點粗糧,盡量多吃點蔬菜,盡量多吃點水果,盡量少吃點肉,盡量少喝點酒,盡量少抽點煙。
13、在喝咖啡,吃零食時要盡量注意少攝取糖。
14、鹽攝取過多的話容易產(chǎn)生高血壓,因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物。
二、上班族如何在辦公室減壓
一、抓住可以讓你好好休息的機(jī)會
不管你從事的是什么工作,總是可以讓自己忙里偷閑一下的。比如說當(dāng)你處理完一件工作的時候,可以試試做做眼保健操,看遠(yuǎn)處,或者讓自己靜下心來好好的休息一下也是可以的。
二、學(xué)會開懷大笑
平常一定要保持笑容,如果感覺壓力實在太大的的話,也可以試著“開懷大笑”研究發(fā)現(xiàn)開懷大笑是最好的一種解壓的方法。當(dāng)然了如果你平時就是一個不喜歡大笑的人的話,那么也不要勉強(qiáng)息,有時候保持適度的沉默也更有利于自己的解壓。
三、聽音樂
舒緩的音樂可以讓自己更快的進(jìn)入夢鄉(xiāng)之中,當(dāng)然更有利于給自己解壓了?;蛘呙刻熳屪约憾嗫匆恍鴪?,特別是一些可以讓人開心起來的,可以讓人大笑的書報,或是一篇優(yōu)美的散文,或是一則寓言小故事,都可以減輕你的壓力的。
四、學(xué)會說不
比如說感覺明明今天做不了的工作就不一定要勉強(qiáng)自己了,有時候?qū)W會拒絕也是一種勇氣。還有你要記住一點就是這世上永遠(yuǎn)會有做不完的工作的,而如果身體沒有的話,那么一切也就都沒有了。如果實在一定要處理完的話,也要學(xué)會分步驟來完成,或者有時候可以不要讓自己凡事都親力親為,你可以讓你的助手,你的同事多分享一點的。
三、辦公室正確的坐姿是怎樣的
1、調(diào)整顯示器的桌面,將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上;
2、眼睛與屏幕的距離根據(jù)屏幕大小而不同:
① 14英寸應(yīng)在50~60厘米;
② 15英寸60~70厘米;
③ 17英寸80厘米以上;
3、視線應(yīng)保持水平向下約30°。
此外,除了坐姿之外,影響辦公室一族健康的因素還有很多,比如光線、使用電腦的一些細(xì)節(jié)等。
1、室內(nèi)光線要適宜,并避免光線直射在屏幕上而產(chǎn)生炫光等干擾光線;
2、每注視屏幕1小時,就應(yīng)閉眼休息或遠(yuǎn)眺數(shù)分鐘,做眼球轉(zhuǎn)動;
3、起身活動活動身體,做一些握拳、捏指等放松手指的動作;
4、使用電腦時,電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度,最好低于坐著時的肘部高度;
5、使用鼠標(biāo)時,手臂不要懸空,移動鼠標(biāo)時不要用腕力而盡量靠臂力做。不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵,用力輕松適中為好。另外,鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的,有助于力的分散;
保持辦公室正確坐姿對于辦公室一族來說非常重要,除此之外,記得偶爾做做膝關(guān)節(jié)屈伸運動,采取仰臥姿勢,兩腿膝關(guān)節(jié)同時進(jìn)行一屈一伸的運動,以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關(guān)節(jié)的靈活性,每天堅持2~3次,每次3~5分鐘。
上班族一天喝水量也得有1500到2千毫升,那么喝水呀,就是喝啊,溫開水是最好的,嗯,那么喝一次呢,就是100到200毫升,就是不要喝太多藥呢,少量多次喝,這樣對身體好。也不要口渴了才喝,就是定的補(bǔ)水。
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