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脖子扭了怎么辦,只需5招輕松緩解疼痛

妙手生春 2023-08-02 16:56:13

脖子扭了怎么辦

脖子扭了之后千萬不要自己去治療

，一定要選擇科學健康的方式
，不然只會傷害你的你的脖子
。

1.做肩頸保健操

將頭偏向左肩

，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一只手放在右肩上。然后非常輕柔地試將頭向左拉，再將頭偏向右肩，做同樣的動作
。

2.請醫(yī)生做按摩

病人端坐于方凳上

，醫(yī)者站于其后或一側(cè)。取穴風池
、頸中
、肩井、肩外俞
、絕骨
、落枕穴。用自己的拇指在頸部做推法
，理順筋肉
，這樣來回幾次。另外用拇指按壓疼痛的地方
。以消散筋結(jié)
。一手按住痛點，另一手扶于頭頂部
，做頸部的屈伸
、旋轉(zhuǎn)活動法。其活動范圍可逐漸加大
，以改善頸部的活動功能
。

3.頸部側(cè)扳法

讓醫(yī)生站在病人的后面，病人坐在椅子上

。醫(yī)者右手虎口張開卡在頸部的左側(cè)
，左手扳于頭部右側(cè)，向左用力
，囑病人充分放松
，兩手成相反方向。當側(cè)屈至最大角度時
，稍加用力扳動
，并可發(fā)出“響聲”。然后用同法施于對側(cè)
。

4.頸部旋轉(zhuǎn)扳動法

病人端坐于方凳上

，醫(yī)者站于其后。醫(yī)者一手扶于后枕部
，另一手扶于下頜部
，稍加活動后
，囑病人充分放松，當旋轉(zhuǎn)至最大角度時
，兩手成相反方向扭轉(zhuǎn)
，并可發(fā)出“響聲”。然后用同法施于對側(cè)
。

5.自我按摩頸部

①用多指（食

、中、無名
、小指）按揉頸部二十至三十次
。捏拿肩筋二十至三十次。緩慢地做頸部側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)活動二十至三十次
。每日早晚各一次
，也適用于頸部扭傷。

②用雙手拇指按揉頸部后側(cè)

，先按中間部位
，后按兩側(cè)肌肉。自上而下
，再自下而上
，如此反復按揉15～20次，每天做2～3遍
。注意按揉時力量要適中
，過大或過小均不相宜，以自覺略有酸脹為度
。

③兩手手指互相交叉

，放在頸部后方，來回摩擦頸部
，力度要輕柔
，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后
，會有很放松和舒適的感覺
。

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