半夜腿“抽筋”？快按按這個穴！

隨著入冬后天氣進(jìn)一步變冷，有時候會出現(xiàn)半夜小腿肌肉痙攣，甚至疼痛難忍。

而這種情況在中老年人里面更是多見。緩解這類腿“抽筋”，按摩有妙穴——承山穴！

承山，為足太陽膀胱經(jīng)腧穴，有疏經(jīng)通絡(luò)、柔筋止痛之效。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，寒主收引。

風(fēng)寒邪氣侵襲，使得經(jīng)絡(luò)氣血不暢，容易引起肌肉、筋膜失去原有的柔韌性，甚至出現(xiàn)痙攣、疼痛。

足太陽膀胱經(jīng)主人體一身在表陽氣，按揉小腿局部的承山穴不但可以柔筋止痛，還可溫陽驅(qū)寒，幫您解決半夜腿“抽筋”的麻煩！

◆取穴法：在小腿后側(cè)，伸直小腿或站立踮起腳時，可見小腿肚下出現(xiàn)一凹陷，即為承山穴。

◆按摩法：可取坐位，以拇指置于承山穴上，起于四肢固定于小腿前，拇指稍用力按揉，以微覺酸脹感為度。

除小腿肌肉痙攣發(fā)作時按揉外，也可平常按揉以放松局部肌肉。

◆艾灸法：對于一些行走時下肢容易出現(xiàn)沉重感或水腫的人群，可選擇艾條懸灸法。

取坐位或者側(cè)臥位，由他人協(xié)助將艾條置于距離穴位皮膚約3-5厘米處熏灸。每次熏灸約20分鐘，每日可行1-2次。

半夜小腿抽筋是怎么回事 半夜小腿肌肉疼怎么辦

5 血管因素如果以上因素你都排除了，不要大意，因為最嚴(yán)重的往往在后面。抽筋也可能是血管因素，往往是抽筋的內(nèi)在原因，當(dāng)動脈發(fā)生粥樣硬化時或存在血栓時，

血液循環(huán)受阻不暢，局部組織出現(xiàn)缺血缺氧，生理機(jī)能發(fā)生紊亂，會引起下肢發(fā)涼、麻木和間歇性跛行，即行走時發(fā)生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣，休息后消失，再走時又出現(xiàn)；

嚴(yán)重者可有持續(xù)性疼痛，下肢動脈尤其是足背動脈搏動減弱或消失。而代謝產(chǎn)物不能被及時帶走，達(dá)到一定濃度時，也會刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋。

6 半夜小腿肌肉疼怎么辦

1、扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛。

具體做法是：用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾，然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。

2、點(diǎn)按人中穴

點(diǎn)按人中：將手指或刮痧板角部放置在人中穴上，用連續(xù)點(diǎn)按該穴的方法點(diǎn)刺人中穴。人中是督脈穴位，點(diǎn)按它可以振奮陽氣，緩解痙攣。

稍緩解后，可配合拍打膝蓋后窩。膝蓋后窩處包含有委陽、委中、陰谷三個穴位，拍打此處能疏通巡行于腓腸肌部位的經(jīng)脈，

改善局部血液循環(huán)，可以有效緩解寒濕阻滯經(jīng)脈引起的腿抽筋。但要注意拍打力度由輕漸重，兩次拍打要有間歇。

3、按摩小腿肚子

用雙手使勁按摩小腿肚子，按摩小腿肚子有利于放松肌肉，緩解肌肉疲勞。

7 抽筋如何預(yù)防

1、穿舒服的鞋子

平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。

2、拉松被褥

很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

3、伸展肌肉

睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

4、防止肌肉過度疲勞

運(yùn)動前做好充分的預(yù)備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動量不可過急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。

5、注意保暖

夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

半夜小腿抽筋是怎么回事？半夜小腿肌肉疼怎么辦？

相信很多人都曾有過半夜小腿抽筋的經(jīng)歷，但是不知道怎么回事，下面的我為你們介紹半夜小腿抽筋是怎么回事？半夜小腿肌肉疼怎么辦？
半夜小腿抽筋是怎么回事
寒冷刺激

寒冷是抽筋的最常見直接誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強(qiáng)烈收縮和血管突然痙攣。如果你晚上睡覺出現(xiàn)腿抽筋，不妨想一下自己是不是睡覺愛踢被子吧!

低鈣血癥

如果你沒有踢被子，那就要適當(dāng)補(bǔ)鈣了。尤其是老年人。在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。由于老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱以及鈣質(zhì)流失明顯，兒童及孕婦體內(nèi)鈣因機(jī)體消耗過多鈣，當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。

出汗過多

運(yùn)動時間長，無氧運(yùn)動量大，出汗多，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失如低鈣、低鉀、低鎂，大量代謝廢物堆積，內(nèi)環(huán)境紊亂，也容易發(fā)生痙攣。

體弱疲老

運(yùn)動過度特別是無氧運(yùn)動導(dǎo)致肌肉短時間內(nèi)持續(xù)收縮，體內(nèi)產(chǎn)生大量的代謝廢物，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過多的酸性代謝產(chǎn)物堆積未能及時清理，可刺激小腿抽筋，老年體弱肌肉力量差機(jī)體代謝功能減煺也是塬因之一。

血管因素

如果以上因素你都排除了，不要大意，因為最嚴(yán)重的往往在后面。抽筋也可能是血管因素。

往往是抽筋的內(nèi)在塬因，當(dāng)動脈發(fā)生粥樣硬化時或存在血栓時，血液循環(huán)受阻不暢，局部組織出現(xiàn)缺血缺氧，生理機(jī)能發(fā)生紊亂，會引起下肢發(fā)涼、麻木和間歇性跛行，即行走時發(fā)生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣，休息后消失，再走時又出現(xiàn)﹔嚴(yán)重者可有持續(xù)性疼痛，下肢動脈尤其是足背動脈搏動減弱或消失。而代謝產(chǎn)物不能被及時帶走，達(dá)到一定濃度時，也會刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋。

半夜小腿肌肉疼怎么辦
半夜小腿抽筋，發(fā)作時疼痛難忍，往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。

那么，怎么才能在抽筋時，快速消除抽筋呢?一般人會捏捏腿肚子、扳扳腳趾：

1、扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛。

具體做法是：用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾，然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。

2、用雙手使勁按摩小腿肚子。

其實，還有更簡單的方法，學(xué)會下面這一招，就能輕松搞定!

對于腿抽筋，中醫(yī)有更加簡便的方法——點(diǎn)按人中穴，有利于迅速緩解癥狀。

具體方法為：

1、點(diǎn)按人中。

將手指或刮痧板角部放置在人中穴上，用連續(xù)點(diǎn)按該穴的方法點(diǎn)刺人中穴。人中是督脈穴位，點(diǎn)按它可以振奮陽氣，緩解痙攣。

2、稍緩解后，可配合拍打膝蓋后窩。

膝蓋后窩處包含有委陽、委中、陰谷三個穴位，拍打此處能疏通巡行于腓腸肌部位的經(jīng)脈，改善局部血液循環(huán)，可以有效緩解寒濕阻滯經(jīng)脈引起的腿抽筋。

但要注意拍打力度由輕漸重，兩次拍打要有間歇。

抽筋如何預(yù)防
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。

拉松被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運(yùn)動前做好充分的預(yù)備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動量不可過急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。

夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

抽筋是可以預(yù)防的，經(jīng)常抽筋的人要注意這些細(xì)節(jié)哦。

夜間腿抽筋怎么回事

老年女性雌激素下降、骨質(zhì)疏松，都可能會使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。
小腿突然抽筋這樣做
1.簡單處理：最簡單的方法就是發(fā)作時使勁把腳大拇指往上翹，并且把腿往直伸。如果有人幫助，見效更快。
2.牽拉：馬上坐起來，伸直發(fā)生抽筋的小腿，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。
3.穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點(diǎn))、承筋穴(小腿后面肌肉的最高點(diǎn))、承山穴(小腿后面肌肉的分叉處)等。
4.局部按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。
5.熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。
預(yù)防為主
睡覺時候小腿抽筋，既痛苦又影響睡眠。怎樣才能不讓這種情況發(fā)生呢？
1.睡覺時要注意驅(qū)寒保暖，尤其是在冬天，不讓局部肌肉受寒。
2.走路或運(yùn)動時間不可過長，不能讓小腿過度疲勞。
3.適當(dāng)補(bǔ)鈣，尤其是正在發(fā)育期的青少年。但是補(bǔ)鈣也要明確低鈣背后的真正原因再進(jìn)行有針對的治療，而不是一味補(bǔ)鈣。
4.穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。
5.拉松被褥。在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
6.大量飲水。如果平時活動量大，出汗多，就需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過量。 經(jīng)常頻繁發(fā)生可能與血管病有關(guān)，應(yīng)就醫(yī)治療。
100歲提醒：跑步時突發(fā)抽筋試試這三招
第1招旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋腿的踝關(guān)節(jié)。旋轉(zhuǎn)時動作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一次，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時，如是左腿，按逆時針方向；如是右腿，按順時針方向。需注意的是，旋轉(zhuǎn)時足向外側(cè)扳，緊跟著折向大腿方向，尤其要用力，腳掌上翹到最大限度。
第2招強(qiáng)力按壓肌肉神經(jīng)：用大拇指摸索膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強(qiáng)力對此處按壓，興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失。此外，將生姜搗爛，連渣帶汁一起徐擦小腿肚，然后充分按摩，效果也十分理想。
第3招腳底定點(diǎn)按摩：位于雙腳底內(nèi)側(cè)，腳大拇趾往下延伸與腳掌關(guān)節(jié)相接處上方，用手觸摸有一顆粒的東西，定點(diǎn)按摩可緩解抽筋。
第4招按壓合谷穴和人中穴：抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴（即手臂虎口，第一掌骨與二掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。掐壓20~30秒鐘之后，疼痛即會緩解，肌肉會松弛，其有效率可達(dá)90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。
信息來源：搜狐網(wǎng)

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