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      冬天養(yǎng)生減肥,,女人冬天減肥秘籍
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-08-02 21:11:13
        
      

        
      
           
      冬日泡腳能減肥冬季減肥對于很多人來說是一件痛苦的事情，因為很多人覺得減肥就是要節(jié)食
        ，其實這是一個錯誤的觀念
        。今天小編就教給大家一個健康的，既能養(yǎng)生又能減肥的辦法——泡腳
      。很多人都喜歡腳底按摩，腳底有許多的穴位
      ，而且腳是離心臟最遠(yuǎn)的地方，所以腳對于人的身體健康非常重要
      。冬天經(jīng)常泡腳，可以出汗
      、補(bǔ)氣
      ，還能減肥。冬天用熱水泡腳好處非常多
      ，如果有寒性體質(zhì)的女性，那更加建議用泡腳的方式來減肥了
      。同時
      ，在水中加點(diǎn)中藥，還可以起到其他作用
      。泡腳減肥法的原理用熱水泡腳可以加快血液的循環(huán)，提高身體的新陳代謝
      ，提高了新陳代謝
      ，只要我們控制好飲食
      ，不要暴飲暴食，那么泡腳就能幫助我們消耗身體中的脂肪了
        。當(dāng)然相同過泡腳減肥
        ，肯定需要正確的方法方式才能實現(xiàn)效果
        。泡腳減肥的時候
        ，還可以加點(diǎn)其他物質(zhì)
        ，比如加一些排毒養(yǎng)顏的中藥
        、調(diào)節(jié)寒性體質(zhì)的中藥之類的
        ，不僅可以瘦身
      ，還能養(yǎng)顏
      。開始時會先從腳底傳來溫暖的感覺
      ，幾分鐘后，體內(nèi)就會覺得熱呼呼
      ，然后氣會隨著血液
      ，循環(huán)至身體的每個角落
      ，積存的老舊廢物排出體外
      。這么一來，可以驅(qū)散體內(nèi)的疲勞
      ，調(diào)整自律神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌的平衡
      。不但達(dá)到減肥的效果
      ，還能消除失眠
      、頭痛
      、生理不順及壓力惱人的因素。
      5大燃脂妙招讓你冬季快速減肥輕松瘦
       5大燃脂妙招讓你冬季快速減肥輕松瘦
      5大燃脂妙招讓你冬季快速減肥輕松瘦
      ，有心臟病的人不適合做這項運(yùn)動，運(yùn)動的過程中我們也要注意補(bǔ)充水分
      ，我們要合理安排運(yùn)動時間
      ，這項運(yùn)動是我們經(jīng)常做的
      ，和我一起看看5大燃脂妙招讓你冬季快速減肥輕松瘦，知識
      。
      5大燃脂妙招讓你冬季快速減肥輕松瘦1 冬季如何快速減肥 5大燃脂妙招讓你輕松瘦 
       1、規(guī)律作息
      ，保持睡眠充足 
      經(jīng)常熬夜的人由于作息不正常
      、長時間熬夜
      ，新陳代謝通常會比較差。另外
      ，產(chǎn)生于脂肪細(xì)胞“瘦蛋白”和胃分泌“饑餓激素”這兩種物質(zhì)的體內(nèi)分泌失調(diào)會促進(jìn)食欲
      ，易因饑餓或嘴饞而吃下第四餐
      ，若沒有掌握好熱量，常吃高熱量宵夜
      ，長期下來身材會像吹氣球般不斷崩壞
      。若是真的無法早睡
      ，請盡量睡夠7小時
      。
       2、堅持力量訓(xùn)練
      ，別怕長肌肉 
      由于激素因素，女性做力量訓(xùn)練是很難長肌肉的
      ，而對男性來說，長些肌肉能更顯陽剛之氣
      。力量訓(xùn)練除了讓人的身材健美外，還能通過提高肌肉力量來提高基礎(chǔ)代謝率
      。建議每周做2~3次的力量訓(xùn)練
      ，每次堅持20分鐘左右
      。
       3
      、補(bǔ)充蛋白質(zhì) 
      聚積大量的蛋白質(zhì)可以幫助促進(jìn)新陳代謝
      ，促使每天多燃燒150-200卡路里熱量
      。瘦身膳食能量構(gòu)成你每天攝入的卡路里中有20%—30%左右來自蛋白。你最好爭取每頓飯或者每次吃零食的都吃一些瘦肉
      、魚蝦
      、豆制品
      、低奶酪
      、牛奶這樣富含蛋白質(zhì)的食物
      。
       4、每天吃早餐 
      早餐對加速新陳代謝和減肥非常重要
      。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因為在睡覺的時候
      ，身體的新陳代謝會減慢，而只有在你再次進(jìn)食的時候
      ，它才會回升
      。所以
      ，如果你跳過早餐不吃
      ，身體消耗卡路里的消耗能力在午餐前都無法達(dá)到正常水平。
       5
      、喝足夠的水 
      人們在喝下一大杯水之后，體內(nèi)的新陳代謝會加快30%
      。按照這一研究結(jié)果
      ，如果每天保證喝下1.5公升的水
      ，那么每年能多燃燒掉17400卡路里熱量
      ，減掉5公斤體重
      。
      5大燃脂妙招讓你冬季快速減肥輕松瘦2 1
      、保持每天半小時鍛煉 
      冬季很人有人運(yùn)動，其實冬季減肥運(yùn)動以有氧為主
      ，慢跑，健身都是不錯的選擇?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在很多人都流行去健身房，這也是一個不錯的選擇
      ，做一些力量訓(xùn)練，不僅能減肥還能塑造有型的身材
      。平時上班或者上學(xué)的時候少坐一個公交車站，多走路
      ，走樓梯不要坐電梯，周末的時候多參加一些騎車
      、游泳等運(yùn)動
      。
       2
      、控制飲食 
      大家都知道
      ，肥胖跟飲食有著很大關(guān)系
      ，所以想要減肥的話，控制飲食是重中之重
      ，如果平時沒有大量時間去做運(yùn)動的話
      ，或者是不想太辛苦，那么就趕快來用飲食減肥法
      。人肥胖是因為攝入的熱量大于消耗的熱量，在飲食的時候你要盡量做到少攝入熱量
      ，當(dāng)你運(yùn)動熱量消耗大于攝入量的時候，你就是在減肥
      ，由你的脂肪來提供差值
      。在日常飲食中
      ，應(yīng)該多吃蔬菜
      ，水果
        ，粗糧（燕麥），豆制品
        ，肉類的攝入一般選擇魚肉
        ，牛肉來代替脂肪多的豬肉
        。不要節(jié)食
        ，不用餓肚子
        ，只是調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)
        ，畢竟你不是很胖
        。
       3、每天喝枸杞子泡水或者白開水 
      枸杞汁訴里面含有多種天然的親水性成分
        ，例如：雜多糖
      、多元醇
      、維生素C等等成分，這些成分能夠更好的讓你保待腸道中的大量水分
      ，使腸道得到滋潤、不致使大使困枯燥引起便秘
      ，所以能起到輕瀉作用
      ，并且枸杞子中的類胡蘿卜素對于視力也是非常有好處的
      ，因此
      ，枸杞汁能久飲不上火
      。
      每天用枸杞子泡白水
      ，可以更好的讓你清熱解毒生津明目
      ，這樣不僅保健而且能夠減掉油脂
      。
       4
      、泡腳促進(jìn)血液循環(huán) 
      冬季，很多女孩很容易因為虛冷癥引起水腫或者下半身肥胖等問題
      。在這個時候用泡腳來減肥就再合適不過
      ，而且還可以暖身
      ，只要每天將雙腳浸泡在溫水中15－20分鐘即可
      。
      這種方法的減肥原理：在最開始的時候先從腳底傳來溫暖的感覺，幾分鐘后
        ，你的體內(nèi)就會覺得熱呼呼，然后氣會隨著血液
        ，循環(huán)至身體的`每個角落，積存的老舊廢物排出體外
        。
      基本方法
      準(zhǔn)備一個大且深的水桶
        ，以水位能浸到小腿一半以上為原則
        。需要提醒大家的是，不能因桶小而斜放雙腳
        ，要能舒適平放于桶底
        ，才不至于抽筋
        。浸泡時間約半個小時
        ，如果水涼了怎么呢
        ？中間可加熱水1~2次
        。
      在泡腳前后喝一杯水，以利新陳代謝及體液的補(bǔ)充
        。飯前飯后1小時，不要浸泡
      ，以免影響食欲或消化。扭傷紅腫期間
      ，若有傷口
      ，不可浸泡
      ，以免刺激傷口發(fā)炎
      。
       5
      、按摩減肥 
      冬季減肥首先要保證血液的通暢
      ，你可以通過按摩促動脂肪
      ，使它經(jīng)常處于柔軟而且容易燃燒的狀態(tài)。在按摩的時候要用整個手掌來按摩
      ，不是用力握著
      ，而是使用力量的強(qiáng)弱
      ，來回搓揉的按摩
      。特別是在肌肉硬的部位更有效果
      。抓捏用半只手指
      ，使用到手指第二關(guān)節(jié)為止的抓捏式按摩
      。像拉著皮膚一樣之后，手指以壓著它的感覺來移動是重點(diǎn)
      。分成小部分
      ，慢慢移動。適合松弛或脂肪多地部分
      。扭轉(zhuǎn)按摩使用雙手，使用兩手手指的力量來按摩。以拇指為主力
        ，其他手指為輔助
      ，左右
      、反方向來扭轉(zhuǎn)
      。比較適合于肌肉多而脂肪厚的部位
      ，可分為小部分細(xì)心地按摩
      。
      冬天減肥的好方法有哪些
      ？
      相信每到冬季的時候就有很多朋友們會長肥
      ，因為冬季非常寒冷所以我們會吃很多高熱量的食物
      ，這樣一來就容易長胖了
      ，不過別擔(dān)心，下面小編給大家介紹來一些適合在冬天減肥的好方法
      ，希望對大家有幫助。那么冬天減肥的好方法有哪些
      ？冬天吃什么食物可以減肥？
      一
      、冬天減肥的好方法
      1
      、多喝水看起來這三個字像是狗皮膏藥似的哪兒都能用
      ，其實這三個字也真的是一切的基礎(chǔ)啊
      。你多喝水
      ，可以促進(jìn)排毒和新陳代謝，還能增加飽腹感
      ，到了飯點(diǎn)兒也不會太餓
      。
      2
      、低熱量的攝取什么奶茶
      、巧克力、威化餅干這些東西
      ，每個月吃一次解個饞就行了，千萬別在辦公室備有存貨
      。
      3
      、減少食物的攝入量因為冬天人會比較懶
      ，不喜歡動
      ，所以在吃東西的時候最好減少分量
      。
      4
      、多吃流食像粥
      、低脂麥片等就是流食
      。千萬不要小看吃流食哦
      ，若每天有一餐只食用流食或飲料
      ，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重
      。但是流食的食材要多樣化，以免缺少營養(yǎng)
      。
      5、多走路能走路的距離就不要坐車
      ，能爬樓梯就不要坐電梯，如果你冬天很難堅持運(yùn)動的話
      ，那么多走路也是可以減肥的。
      6
      、飯前喝湯如果始終控制不好自己的食欲和食量，那么在飯前喝一大碗湯是個不錯的選擇
      ，注意千萬不要喝太油膩的湯
      ，這樣可以增加飽腹感
      ，減少你的食欲
      。
      冬天由于天氣比較寒冷，人們通常都很難堅持像跑步這樣的戶外運(yùn)動
      ，但如果是在周末天氣好的時候，可以去公園騎自行車或者去爬山什么的
      ，長期這樣結(jié)合以上的方法，到了春天你就會發(fā)現(xiàn)
      ，這個冬天你不但沒有長胖，反而還瘦了很多
      。
      二、減肥食物
      冬天減肥食物No.1雞蛋
      冬天改變飲食結(jié)構(gòu)的第一點(diǎn)就是適當(dāng)多吃一些蛋白質(zhì)
      。因為蛋白質(zhì)所含能量的30%會變成熱量從體表發(fā)散出來，這個數(shù)字比碳水化合物高出6倍
      ！而雞蛋恰恰是最平價的蛋白質(zhì)來源，每一個雞蛋就含有超過7g的蛋白質(zhì)
      。
      建議每天吃一個水煮蛋，熱量只有70大卡
      ，卻含有豐富的營養(yǎng)和蛋白
      ，比外面那些甜食蛋糕這種不抗凍也不頂飽的“妖艷貨”要強(qiáng)出不少
      ！
      冬天減肥食物No.2魚肉
      減肥不能吃肉
      ？我們辛辛苦苦爬到食物鏈頂端
      ，可不是為了來吃草的
      ！更何況魚肉屬于白肉
      ，富含豐富的歐米茄-3和蛋白質(zhì)
        ，不僅能減肥
      ，還可以有效改善皮膚炎癥
      ，抗衰老
      ！
      清蒸魚可以最大限度的保存魚肉中的營養(yǎng)
      ，促進(jìn)脂肪燃燒，每天最好吃一些哦
      ！
      冬天減肥食物No.3糙米
      如果身在美帝的中餐館，當(dāng)你問老板要一碗米飯的時候
      ，你就會得到一碗淡黃色
      ，口感有些粗糙，但是十分彈牙的米飯
      ！沒錯，這就是在歐美健身界十分風(fēng)靡的糙米
      ，外號：“全能營養(yǎng)食物”
      ！
      如果糙米中的維生素和纖維素含量十分的豐富，其中的維生素B1和B2能令脂肪完全燃燒
      ，有效瘦身！
      冬天減肥食物No.4蘋果
      如果想減肥
      ，肯定少不了蘋果
      。蘋果中所含有的果酸
      ，能有效燃燒脂肪
      。除此之外
        ，蘋果中富含的纖維素
        ，還能幫你清腸通便
        ！
      

          
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