冬天養(yǎng)生減肥,,女人冬天減肥秘籍

冬日泡腳能減肥冬季減肥對于很多人來說是一件痛苦的事情，因為很多人覺得減肥就是要節(jié)食，其實這是一個錯誤的觀念。今天小編就教給大家一個健康的，既能養(yǎng)生又能減肥的辦法——泡腳。很多人都喜歡腳底按摩，腳底有許多的穴位，而且腳是離心臟最遠的地方，所以腳對于人的身體健康非常重要。冬天經(jīng)常泡腳，可以出汗、補氣，還能減肥。冬天用熱水泡腳好處非常多，如果有寒性體質的女性，那更加建議用泡腳的方式來減肥了。同時，在水中加點中藥，還可以起到其他作用。泡腳減肥法的原理用熱水泡腳可以加快血液的循環(huán)，提高身體的新陳代謝，提高了新陳代謝，只要我們控制好飲食，不要暴飲暴食，那么泡腳就能幫助我們消耗身體中的脂肪了。當然相同過泡腳減肥，肯定需要正確的方法方式才能實現(xiàn)效果。泡腳減肥的時候，還可以加點其他物質，比如加一些排毒養(yǎng)顏的中藥、調節(jié)寒性體質的中藥之類的，不僅可以瘦身，還能養(yǎng)顏。開始時會先從腳底傳來溫暖的感覺，幾分鐘后，體內就會覺得熱呼呼，然后氣會隨著血液，循環(huán)至身體的每個角落，積存的老舊廢物排出體外。這么一來，可以驅散體內的疲勞，調整自律神經(jīng)系統(tǒng)及內分泌的平衡。不但達到減肥的效果，還能消除失眠、頭痛、生理不順及壓力惱人的因素。

5大燃脂妙招讓你冬季快速減肥輕松瘦

5大燃脂妙招讓你冬季快速減肥輕松瘦

5大燃脂妙招讓你冬季快速減肥輕松瘦，有心臟病的人不適合做這項運動，運動的過程中我們也要注意補充水分，我們要合理安排運動時間，這項運動是我們經(jīng)常做的，和我一起看看5大燃脂妙招讓你冬季快速減肥輕松瘦，知識。

5大燃脂妙招讓你冬季快速減肥輕松瘦1 冬季如何快速減肥 5大燃脂妙招讓你輕松瘦

1、規(guī)律作息，保持睡眠充足

經(jīng)常熬夜的人由于作息不正常、長時間熬夜，新陳代謝通常會比較差。另外，產(chǎn)生于脂肪細胞“瘦蛋白”和胃分泌“饑餓激素”這兩種物質的體內分泌失調會促進食欲，易因饑餓或嘴饞而吃下第四餐，若沒有掌握好熱量，常吃高熱量宵夜，長期下來身材會像吹氣球般不斷崩壞。若是真的無法早睡，請盡量睡夠7小時。

2、堅持力量訓練，別怕長肌肉

由于激素因素，女性做力量訓練是很難長肌肉的，而對男性來說，長些肌肉能更顯陽剛之氣。力量訓練除了讓人的身材健美外，還能通過提高肌肉力量來提高基礎代謝率。建議每周做2~3次的力量訓練，每次堅持20分鐘左右。

3、補充蛋白質

聚積大量的蛋白質可以幫助促進新陳代謝，促使每天多燃燒150-200卡路里熱量。瘦身膳食能量構成你每天攝入的卡路里中有20%—30%左右來自蛋白。你最好爭取每頓飯或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、魚蝦、豆制品、低奶酪、牛奶這樣富含蛋白質的食物。

4、每天吃早餐

早餐對加速新陳代謝和減肥非常重要。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因為在睡覺的時候，身體的新陳代謝會減慢，而只有在你再次進食的時候，它才會回升。所以，如果你跳過早餐不吃，身體消耗卡路里的消耗能力在午餐前都無法達到正常水平。

5、喝足夠的水

人們在喝下一大杯水之后，體內的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果，如果每天保證喝下1.5公升的水，那么每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5公斤體重。

5大燃脂妙招讓你冬季快速減肥輕松瘦2 1、保持每天半小時鍛煉

冬季很人有人運動，其實冬季減肥運動以有氧為主，慢跑，健身都是不錯的選擇?，F(xiàn)在很多人都流行去健身房，這也是一個不錯的選擇，做一些力量訓練，不僅能減肥還能塑造有型的身材。平時上班或者上學的時候少坐一個公交車站，多走路，走樓梯不要坐電梯，周末的時候多參加一些騎車、游泳等運動。

2、控制飲食

大家都知道，肥胖跟飲食有著很大關系，所以想要減肥的話，控制飲食是重中之重，如果平時沒有大量時間去做運動的話，或者是不想太辛苦，那么就趕快來用飲食減肥法。人肥胖是因為攝入的熱量大于消耗的熱量，在飲食的時候你要盡量做到少攝入熱量，當你運動熱量消耗大于攝入量的時候，你就是在減肥，由你的脂肪來提供差值。在日常飲食中，應該多吃蔬菜，水果，粗糧（燕麥），豆制品，肉類的攝入一般選擇魚肉，牛肉來代替脂肪多的豬肉。不要節(jié)食，不用餓肚子，只是調整你的飲食結構，畢竟你不是很胖。

3、每天喝枸杞子泡水或者白開水

枸杞汁訴里面含有多種天然的親水性成分，例如：雜多糖、多元醇、維生素C等等成分，這些成分能夠更好的讓你保待腸道中的大量水分，使腸道得到滋潤、不致使大使困枯燥引起便秘，所以能起到輕瀉作用，并且枸杞子中的類胡蘿卜素對于視力也是非常有好處的，因此，枸杞汁能久飲不上火。

每天用枸杞子泡白水，可以更好的讓你清熱解毒生津明目，這樣不僅保健而且能夠減掉油脂。

4、泡腳促進血液循環(huán)

冬季，很多女孩很容易因為虛冷癥引起水腫或者下半身肥胖等問題。在這個時候用泡腳來減肥就再合適不過，而且還可以暖身，只要每天將雙腳浸泡在溫水中15－20分鐘即可。

這種方法的減肥原理：在最開始的時候先從腳底傳來溫暖的感覺，幾分鐘后，你的體內就會覺得熱呼呼，然后氣會隨著血液，循環(huán)至身體的`每個角落，積存的老舊廢物排出體外。

基本方法

準備一個大且深的水桶，以水位能浸到小腿一半以上為原則。需要提醒大家的是，不能因桶小而斜放雙腳，要能舒適平放于桶底，才不至于抽筋。浸泡時間約半個小時，如果水涼了怎么呢？中間可加熱水1~2次。

在泡腳前后喝一杯水，以利新陳代謝及體液的補充。飯前飯后1小時，不要浸泡，以免影響食欲或消化。扭傷紅腫期間，若有傷口，不可浸泡，以免刺激傷口發(fā)炎。

5、按摩減肥

冬季減肥首先要保證血液的通暢，你可以通過按摩促動脂肪，使它經(jīng)常處于柔軟而且容易燃燒的狀態(tài)。在按摩的時候要用整個手掌來按摩，不是用力握著，而是使用力量的強弱，來回搓揉的按摩。特別是在肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指，使用到手指第二關節(jié)為止的抓捏式按摩。像拉著皮膚一樣之后，手指以壓著它的感覺來移動是重點。分成小部分，慢慢移動。適合松弛或脂肪多地部分。扭轉按摩使用雙手，使用兩手手指的力量來按摩。以拇指為主力，其他手指為輔助，左右、反方向來扭轉。比較適合于肌肉多而脂肪厚的部位，可分為小部分細心地按摩。

冬天減肥的好方法有哪些？

相信每到冬季的時候就有很多朋友們會長肥，因為冬季非常寒冷所以我們會吃很多高熱量的食物，這樣一來就容易長胖了，不過別擔心，下面小編給大家介紹來一些適合在冬天減肥的好方法，希望對大家有幫助。那么冬天減肥的好方法有哪些？冬天吃什么食物可以減肥？
一、冬天減肥的好方法
1、多喝水看起來這三個字像是狗皮膏藥似的哪兒都能用，其實這三個字也真的是一切的基礎啊。你多喝水，可以促進排毒和新陳代謝，還能增加飽腹感，到了飯點兒也不會太餓。
2、低熱量的攝取什么奶茶、巧克力、威化餅干這些東西，每個月吃一次解個饞就行了，千萬別在辦公室備有存貨。
3、減少食物的攝入量因為冬天人會比較懶，不喜歡動，所以在吃東西的時候最好減少分量。
4、多吃流食像粥、低脂麥片等就是流食。千萬不要小看吃流食哦，若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。但是流食的食材要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。
5、多走路能走路的距離就不要坐車，能爬樓梯就不要坐電梯，如果你冬天很難堅持運動的話，那么多走路也是可以減肥的。
6、飯前喝湯如果始終控制不好自己的食欲和食量，那么在飯前喝一大碗湯是個不錯的選擇，注意千萬不要喝太油膩的湯，這樣可以增加飽腹感，減少你的食欲。
冬天由于天氣比較寒冷，人們通常都很難堅持像跑步這樣的戶外運動，但如果是在周末天氣好的時候，可以去公園騎自行車或者去爬山什么的，長期這樣結合以上的方法，到了春天你就會發(fā)現(xiàn)，這個冬天你不但沒有長胖，反而還瘦了很多。
二、減肥食物
冬天減肥食物No.1雞蛋
冬天改變飲食結構的第一點就是適當多吃一些蛋白質。因為蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發(fā)散出來，這個數(shù)字比碳水化合物高出6倍！而雞蛋恰恰是最平價的蛋白質來源，每一個雞蛋就含有超過7g的蛋白質。
建議每天吃一個水煮蛋，熱量只有70大卡，卻含有豐富的營養(yǎng)和蛋白，比外面那些甜食蛋糕這種不抗凍也不頂飽的“妖艷貨”要強出不少！
冬天減肥食物No.2魚肉
減肥不能吃肉？我們辛辛苦苦爬到食物鏈頂端，可不是為了來吃草的！更何況魚肉屬于白肉，富含豐富的歐米茄-3和蛋白質，不僅能減肥，還可以有效改善皮膚炎癥，抗衰老！
清蒸魚可以最大限度的保存魚肉中的營養(yǎng)，促進脂肪燃燒，每天最好吃一些哦！
冬天減肥食物No.3糙米
如果身在美帝的中餐館，當你問老板要一碗米飯的時候，你就會得到一碗淡黃色，口感有些粗糙，但是十分彈牙的米飯！沒錯，這就是在歐美健身界十分風靡的糙米，外號：“全能營養(yǎng)食物”！
如果糙米中的維生素和纖維素含量十分的豐富，其中的維生素B1和B2能令脂肪完全燃燒，有效瘦身！
冬天減肥食物No.4蘋果
如果想減肥，肯定少不了蘋果。蘋果中所含有的果酸，能有效燃燒脂肪。除此之外，蘋果中富含的纖維素，還能幫你清腸通便！

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