芒種養(yǎng)生四要點,晚睡早起飲食宜清補

芒種如何養(yǎng)生?芒種的到來預(yù)示天氣越來越熱了，，表面氣溫將會持續(xù)上升，雨量充足。因此在芒種節(jié)氣時，我們更需要注重養(yǎng)生。那么具體該如何做到芒種養(yǎng)生呢?下面讓小編帶你去了解芒種養(yǎng)生的一些小知識。

一、起居方面

必須要堅持晚睡早起的習慣，適當?shù)慕邮芴柟獾恼丈?，但是要注意避開太陽直射，否則會容易中暑，以此來順應(yīng)陽氣的充盛，有利于氣血的運行，振奮精神。芒種過后，午時天熱，人易汗出，衣衫要勤洗勤換。為避免中暑，芒種后要常洗澡，這樣可使皮膚疏松，“陽熱”易于發(fā)泄。但須注意的一點，在出汗時不要立即洗澡，中國有句老話，“汗出不見濕”，若“汗出見濕，乃生痤瘡?！?/p>

二、飲食方面

歷代養(yǎng)生家都認為夏三月的飲食宜清補?！秴问洗呵铩けM數(shù)篇》指出：“凡食無強厚味，無以烈味重酒?！碧瞥膶O思邈提倡人們“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳”。元代醫(yī)家朱丹溪的《茹談?wù)摗吩唬骸吧偈橙馐?，多食谷菽菜果，自然沖和之味”。從營養(yǎng)學(xué)角度看，飲食清淡在養(yǎng)生中有不可替代的作用。另外，我們在強調(diào)飲食清補的同時，告誡人們食勿過咸、過甜。飲食過咸，體內(nèi)鈉離子過剩，會使血壓升高，甚者可造成腦血管功能障礙。吃甜食過多，宜引起中間產(chǎn)物如蔗糖的積累，而蔗糖可導(dǎo)致高脂血癥和高膽固醇癥，嚴重者還可誘發(fā)糖尿病。

三、多發(fā)病方面

夏天易患感冒，中醫(yī)稱為“熱傷風”。其常見癥狀為流涕、鼻塞、打噴嚏，有時還出現(xiàn)發(fā)熱、頭痛等，有的患者還會出現(xiàn)嘔吐、腹瀉癥狀。在飲食上可飲綠豆湯、金銀花露、菊花茶、蘆根花以清熱解暑。同時忌食油膩、黏滯、酸腥、麻辣的食品，如糯米飯、油炸食品、海魚、甜食。慎用補品，發(fā)熱時不要吃人參及冬蟲夏草、紫河車、鹿茸等溫性補品，也不要吃羊肉、狗肉。

四、常見病方面

冬病夏治是中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的一個重要觀點，中醫(yī)認為，在冬季常發(fā)的病，在夏天就必須注意與這些致病因素相關(guān)的生活習慣和行為，以達到預(yù)防的目的。各類關(guān)節(jié)痛及肢體麻木等疾病的患者在夏天最好不要穿短衣褲，不要洗冷水浴或游泳，禁睡地板以及在室外露宿，避免風寒濕氣伏積于經(jīng)絡(luò)之中。慢性支氣管炎、哮喘的患者和虛寒性胃痛患者等，除了注意以上事項外，在飲食上還要忌過度食用冷飲，最好不食冷飲。

芒種時節(jié)怎么飲食養(yǎng)生

二十四節(jié)氣中的第九個節(jié)氣??芒種，對于芒種節(jié)氣的飲食調(diào)養(yǎng)，歷代養(yǎng)生家都認為?清補?是最佳的選擇。下面，懂視小編為大家介紹一下芒種時節(jié)飲食養(yǎng)生方法，歡迎大家閱讀。
芒種時節(jié)飲食養(yǎng)生方法：要多吃水果
梨———因鮮嫩多汁、酸甜適口，所以又有?天然礦泉水?之稱，最佳的補水護膚品。
草莓———中醫(yī)認為它有去火功效，能清暑、解熱、除煩。
西瓜———性涼，吃了不會引起上火心煩，而且含有豐富鉀鹽，能彌補人體大量流失的體內(nèi)鉀鹽。但注意西瓜放入冰箱不要超過3個小時。
西紅柿———在夏季最多最甜，營養(yǎng)也最豐富。它同樣可以清熱解毒、平肝去火。
但需要注意的是，水果入口前，最重要的是消毒、清潔。葡萄、草莓、楊梅等表皮往往有農(nóng)藥殘留，除了用流動水徹底清潔外，還應(yīng)將其在清水中浸泡至少半小時。
芒種時節(jié)飲食養(yǎng)生方法：飲食宜清淡
飲食調(diào)養(yǎng)方面，唐朝的孫思邈提倡人們?常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳?，又說：?善養(yǎng)生者常須少食肉，多食飯。?在強調(diào)飲食清補的同時，告誡人們食勿過咸、過甜。在夏季人體新陳代謝旺盛，汗易外泄，耗氣傷津之時，宜多吃能祛暑益氣、生津止渴的飲食。老年人因機體功能減退，熱天消化液分泌減少，心腦血管不同程度地硬化，飲食宜清補為主，輔以清暑解熱護胃益脾和具有降壓、降脂功能的食品。
另外，我們在強調(diào)飲食清補的同時，告誡人們食勿過咸、過甜。飲食過咸，體內(nèi)鈉離子過剩，年齡大者，活動量小，會使血壓升高，甚者可造成腦血管功能障礙。吃甜食過多，對人體健康也不利，隨著年齡的增長，體內(nèi)碳水化合物的代謝能力逐漸降低，易引起中間產(chǎn)物如蔗糖的積累，而蔗糖可導(dǎo)致高脂血癥和高膽固醇癥，嚴重者還可誘發(fā)糖尿病。由此可見，飲食是養(yǎng)生防病極其重要的一種手段。
因此，在夏季人體新陳代謝旺盛，汗易外泄，耗氣傷津之時，宜多吃具有祛暑益氣、生津止渴的飲食。老年人因機體功能減退，熱天消化液分泌減少，心腦血管不同程度的硬化，飲食宜清補為主，輔以清暑解熱護胃益脾和具有降壓、降脂的食品。女士在月經(jīng)期或產(chǎn)后期間，雖天氣漸熱，也忌食生冷性涼之品以防由此引發(fā)其它疾病。
芒種時節(jié)飲食養(yǎng)生方法：多吃具有?清補?作用的葷食和補品
1.泥鰍。經(jīng)過一個春天的生長，在這個時節(jié)，泥鰍肉質(zhì)達到了最為肥美的時刻。因其是高蛋白、低脂肪的優(yōu)良食品，故被稱為?水中人參?。中醫(yī)理論也認為，泥鰍有補中益氣、解毒保肝、解渴醒酒、養(yǎng)顏等功能，同時，老年人常吃泥鰍還有助于抵抗衰老，強身健體。
2.鴨肉。炎炎夏日，在保持葷素合理搭配的基礎(chǔ)上，夏季食用肉類的首選非鴨肉莫屬。鴨肉最大的特點就是不溫不熱，清熱去火，根據(jù)中醫(yī)?熱者寒之?的原則，在容易上火的季節(jié)食用，滋陰養(yǎng)胃、健脾補虛、利濕的作用極強，凡是體內(nèi)有濕熱、虛火過重的人都適合吃鴨肉。
3.魚。這個時節(jié)正是大黃花魚、小黃花魚、鮐魚、鲅魚及三文魚和多寶魚的產(chǎn)卵期，因此，此時最適宜吃這幾種魚。
4.西洋參?？崾钍⑾?，多汗會損耗人體陰津，傷陰則易生虛火，出現(xiàn)疲乏、倦怠、心煩意亂、舌紅尿赤等癥狀，而西洋參性涼而補，能降火、生津液、除煩倦。每次取上1～2克，用開水沖泡代茶飲，非常方便。

芒種節(jié)氣的養(yǎng)生方法有哪些

芒種時節(jié)。牢記“三宜三不宜”，這樣保證心情舒暢，身體健康～

3宜

1、適宜吃清淡的食物

共十節(jié)天氣，還比較。干燥悶熱，這時候最適合吃一些。清淡的食物。比如各類瓜果蔬菜，如蘋果，桃子，西紅柿，西蘭花，苦瓜等，都是不錯的選擇。不建議吃燒烤等油膩的食物，很容易導(dǎo)致五感煩悶、焦躁不安，對身體健康不利。

2、適宜午睡一會兒

天氣炎熱，身體消耗能量較多，容易乏力犯困，這時候就需要在中午午睡1個小時，這樣的好處就是下午能夠有一個飽滿的精神工作。

3、適宜早起跑步

早晨起來去河邊，公園，山腳下這些氧氣充足的地方散步，對于心肺功能有利，這些地方比較涼爽，可以趕走身上的燥熱之氣。

3不宜

不宜過分貪涼 因為天氣炎熱，好多朋友習慣喝冰鎮(zhèn)涼水，冰鎮(zhèn)雪糕和其他一些寒涼的食物，殊不知，這些寒涼之物對腸胃及腎臟有很大的傷害，所以建議多喝一些溫水或者溫開水。

不宜劇烈運動 天氣熱，不建議做過于劇烈的體育運動，可以適當放慢節(jié)奏，減少運動量，訓(xùn)練強度也要減少，有條件的可以轉(zhuǎn)移到室內(nèi)進行鍛煉，防止過度透支體力。

不宜傷心傷神 芒種時節(jié)容易火氣煩躁，晚上容易失眠。傷心、傷身是大忌，會對內(nèi)分泌和激素都有影響，尤其對于中年女性來說，要開開心心的，不要自找煩惱。

實話實說，我就不是一個心胸寬廣的人，有時候因為一點小事就發(fā)脾氣，任性的和對象吵鬧

所以每到夏季的時候，我身體都不好，整天和藥罐子打交道，所以我給朋友們的建議是，一定要開朗樂觀，不要小肚雞腸。如果待在室外，可以隨身攜帶水杯、風油精、扇子、毛巾、帽子等物品，隨時為自己降溫，盡量行走在樹蔭下、屋檐下，避免中暑。

最后小小總結(jié)一下，芒種時節(jié)天氣悶熱、潮濕，小伙伴們要做好準備，設(shè)定自己的養(yǎng)生策略，同時還要注意防暑、防曬，因為顏值和健康同樣重要，那好，就先說到這里吧！

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