更年期該如何預(yù)防,更年期不宜吃的七種食物

有不少女性在更年期出現(xiàn)如潮熱、暴脾氣、困倦等癥狀。嚴(yán)重影響的自身的健康和家人的和諧。其實(shí)，想要緩解更年期癥狀，要從飲食和生活態(tài)度上進(jìn)行調(diào)理?！?/p>

辣椒

辣椒性熱，味辛辣，不僅會刺激胃黏膜，還會助熱生燥，引起上火和便秘。而更年期的人本來就陰虛火旺，再吃辣椒更會加重身體不適。

羊肉

羊肉性溫?zé)?，過多食用會使更年期的人內(nèi)火更旺，加重更年期消化不良和便秘的癥狀。

高糖食物

巧克力、奶油等高糖食物會刺激胃酸大量分泌，造成胃酸過多而引起反酸、燒心。另外，更年期的人糖和脂肪的代謝功能容易紊亂，如果攝入過多糖分容易引發(fā)肥胖、糖尿病及動(dòng)脈粥樣硬化。

高脂食物

含脂肪過高的食物如肥肉、油炸食品等，很難消化，會刺激胃酸大量分泌，造成反酸、燒心，甚至引發(fā)便秘、腹瀉等癥。

咖啡、濃茶

咖啡、濃茶中的咖啡因會刺激腸胃，使其分泌過多的胃酸，導(dǎo)致消化不良和反酸，特別是有胃潰瘍和燒心癥狀的更年期人士，盡量不要喝咖啡或濃茶。

腌制品

腌肉、咸菜等腌制品中含鹽量過高，會對胃黏膜造成損傷。另外，如果過量食用腌制品還會引起更年期水腫、血壓增高，加重身體的不適。

酒

酒精中的乙醇不僅會刺激胃黏膜，還會對肝臟、心血管、神經(jīng)系統(tǒng)都造成不同程度的損害。

更年期女性應(yīng)吃的食物及飲食注意事項(xiàng)有哪些更年期女性吃的食物及飲食注意事項(xiàng)有啥

1、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不要偏食，粗細(xì)搭配;避免過飽，尤其是糖類和動(dòng)物脂肪多了會使身體過胖，加重心臟的負(fù)擔(dān)并發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化;按時(shí)用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當(dāng)中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預(yù)防痔瘡及大腸癌的作用。
2、適量攝取碳水化合物，碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。
3、補(bǔ)充含維生素類食物。維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由于25%的更年期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失，補(bǔ)充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習(xí)慣對防止更年期骨折很有幫助。多吃富含歐米伽三脂肪的食物，可多吃亞麻籽，含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸，再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延緩更年期，預(yù)防乳腺癌，子宮癌。
4、增加蛋白質(zhì)類食品，在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。

女人更年期如何保養(yǎng)？更年期女人該怎么飲食調(diào)理？

女性進(jìn)入更年期后，身體狀態(tài)就會發(fā)生顯著的變化，尤其是卵巢功能也會漸漸衰落并逐漸消失，女性更年期在生理或心理上都會出現(xiàn)一些變化，情況嚴(yán)重的還會嚴(yán)重影響女性的健康，那么更年期的女人應(yīng)該如何保養(yǎng)呢？怎樣的飲食才是最適合更年期的女人呢?
1、女人更年期如何保養(yǎng)
1、保持健康的生活習(xí)慣：首先起居生活要有規(guī)律性，按時(shí)睡眠和起床，保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。晨運(yùn)值得提倡，半小時(shí)至1小時(shí)即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結(jié)合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。
2、飲食調(diào)理：更年期的時(shí)候，可以加強(qiáng)鍛煉，少吃一點(diǎn)，這樣可以遠(yuǎn)離肥胖。有的肥胖的人可以開始慢慢的減肥啦。這時(shí)候的飲食要特別的注意，千萬別吃那些辛辣的，油炸的食物，這些食物一方面不營養(yǎng)而且對身體不好。所以更年期的時(shí)候吃的方面一定要做到營養(yǎng)均衡、物種多樣，這樣飲食才對身體好，滿足身體日常的需求。專家指出，女性的身體在不同的生理階段所發(fā)生的變化較大，要多了解更年期時(shí)期出現(xiàn)的各種身體變化，及早預(yù)防身體疾病的發(fā)生，學(xué)會相應(yīng)的調(diào)養(yǎng)方法，讓自己或者身邊的人渡過一個(gè)輕松快樂的更年期。
3、學(xué)會自我認(rèn)同：日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經(jīng)階段，了解更年期會出現(xiàn)的各種癥狀，有了心理準(zhǔn)備后，進(jìn)入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認(rèn)同已經(jīng)發(fā)生改變的自己，這樣及時(shí)做好心理調(diào)整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現(xiàn)諸多不適，也可以在正確的指導(dǎo)下解決，不用帶來心理壓力。
4、嘗試自我宣泄：很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會有起有落，并且會通過某種途徑宣泄。事實(shí)證明，善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進(jìn)入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動(dòng)大，因此學(xué)會自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，并學(xué)會制怒、換位思考等。在現(xiàn)實(shí)的生活和工作中還要有那么一點(diǎn)阿Q精神，但要調(diào)節(jié)好自己的情緒，還要把握個(gè)度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩(wěn)的心態(tài)。
女性朋友應(yīng)該明白更年期保健的重要性，更年期是人生必經(jīng)階段，知道如何保養(yǎng)也能夠緩解更年期已經(jīng)出現(xiàn)的癥狀，合理的飲食對于更年期女人來說也是非常重要的哦。
2、更年期女人的飲食調(diào)理
1、吃蔬菜和粗糧：很多的蔬菜都是含有豐富的纖維的，例如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，富含纖維的這些食物對于人體腸道是有很好的消化作用，有促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，有助于膽固醇的快速排出。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴(kuò)張血管，對降低血壓有利。
2、加鈣鐵攝入量：更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素，每100克蜂蜜中鈣達(dá)108毫克鈣，可有效預(yù)防女性抽搐，每天可以服用溫牛奶2-3杯，每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可參考的棗花蜂蜜。
3、量多吃魚蝦和豆類：蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動(dòng)物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動(dòng)物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。
4、制高脂肪和糖類攝入：更年期婦女容易發(fā)生肥胖，這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期時(shí)發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長，活動(dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導(dǎo)致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。肥胖又會導(dǎo)致糖代謝異常，促使動(dòng)脈硬化癥的形成和發(fā)展，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。
5、保日常飲食含異黃酮和硼：雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如蜂蜜、豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
總結(jié)：更年期的女人脾氣比較暴躁，她們的情緒很容易就會被激發(fā)出來，所以要好好自我調(diào)節(jié)，保持健康的生活習(xí)慣，當(dāng)然擁有合理的健康飲食也是必要的，身體是革命的本錢，祝您有個(gè)好身體!
3、更年期會產(chǎn)生的危害
1、血管功能失調(diào)：陣發(fā)癥潮紅及潮熱，即突然感到胸部、頸部及面部發(fā)熱，出汗、畏寒，有時(shí)伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀
2、月經(jīng)失調(diào)：絕經(jīng)前月經(jīng)周期開始紊亂，經(jīng)期延長、經(jīng)血量增多甚至血崩，有些婦女可有周期延長、經(jīng)血量漸減少，以后月經(jīng)停止，性器官和第二性征由于雌激素的減少而逐漸萎縮。
3、精神、神經(jīng)癥狀：更年期婦女往往有憂慮、抑郁、易激動(dòng)、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等，有時(shí)喜怒無常,類似精神病發(fā)作。
4、欲望減退：陰毛及腋毛脫落，欲望衰退，女性私處分泌物減少，同房時(shí)出現(xiàn)疼痛感,繼而導(dǎo)致了性生活次數(shù)的減少或厭惡性生活的情緒的發(fā)生。
5、腫瘤易發(fā)：更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡，常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現(xiàn)，早治療，可提高治療效果及患者生存率。

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