孕媽媽盤(pán)腿坐有助于順產(chǎn)？(什么運(yùn)動(dòng)有助于分娩)

Q：孕婦盤(pán)腿坐有什么好處?。?/p>

孕婦盤(pán)腿坐最大的好處就是改善孕婦的身體條件，有助于順產(chǎn)哦！來(lái)看看這幾個(gè)有助于順產(chǎn)的簡(jiǎn)單動(dòng)作吧！

1、盤(pán)腿對(duì)腳坐：保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，同時(shí)緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時(shí)可以改善分娩時(shí)的體位，保持骨盆柔韌性，增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。

2、上下?lián)u擺骨盆：用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線(xiàn)。收腹，保持該姿勢(shì)數(shù)秒鐘，同時(shí)輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平。這可以加強(qiáng)腰部肌肉，幫助減輕分娩時(shí)的背痛。

3、墻面滑行：背靠墻站立，兩腳分開(kāi)，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作10次。這一動(dòng)作有助打開(kāi)骨盆口，以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。

什么運(yùn)動(dòng)有助于分娩

什么運(yùn)動(dòng)有助于分娩

什么運(yùn)動(dòng)有助于分娩，分娩是指胎兒脫離母體成為獨(dú)立存在的個(gè)體的這段時(shí)期和過(guò)程，懷胎十月，一朝分娩，分挽帶來(lái)的痛是別人無(wú)法想象的，它猶如十二個(gè)肋骨同時(shí)斷開(kāi)，可想準(zhǔn)媽媽所承受的疼痛有多大，以下是關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)有助于分娩。

什么運(yùn)動(dòng)有助于分娩1成功分娩與產(chǎn)力、產(chǎn)道、胎兒有關(guān)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于分娩成功，但并不起決定性作用。促進(jìn)孕婦分娩的運(yùn)動(dòng)，包括散步、適度下蹲、爬樓梯、孕期瑜伽、游泳、孕期保健操。懷孕期間如果想順利分娩，可以從飲食控制、提高抵抗力、避免焦慮等方面改善，具體如下：

1、控制飲食：早孕期間孕婦就開(kāi)始適度控制飲食、體重，避免體重增長(zhǎng)過(guò)快，否則胎兒有可能是巨大兒，而巨大兒分娩風(fēng)險(xiǎn)、難產(chǎn)幾率會(huì)增大；

2、提高抵抗力：孕婦需要提高身體素質(zhì)、機(jī)體抵抗力；

3、避免焦慮心情：孕期適當(dāng)鍛煉有利于精神放松，分娩時(shí)孕產(chǎn)婦精神因素是決定分娩成功的主要因素。部分孕產(chǎn)婦懷孕期間一直焦慮緊張，早孕時(shí)焦慮流產(chǎn)，中孕時(shí)焦慮胎兒畸形，晚孕時(shí)焦慮出現(xiàn)羊水栓塞、大出血。通常焦慮情緒對(duì)于正常的順利分娩沒(méi)有幫助，反而有很多弊病。

產(chǎn)婦生產(chǎn)前進(jìn)行合理運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)自然分娩，也可降低女性自然分娩過(guò)程中的痛苦。產(chǎn)前有助于順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)可包括以下幾種：

1、散步： 孕婦適當(dāng)散步可幫助胎兒下降入盆，松弛韌帶，為分娩做準(zhǔn)備。孕婦可選擇在早晚飯后1個(gè)小時(shí)散步，每次30分鐘左右。散步時(shí)需穿平底鞋，盡量在家附近的公園散步；

2、爬樓梯： 孕婦爬樓梯可鍛煉大腿和臀部肌群，幫助胎兒入盆，加速第一產(chǎn)程。但是，孕婦爬樓梯時(shí)注意不可過(guò)度勞累，一定要扶著扶手，感到疲勞時(shí)及時(shí)休息，下樓梯時(shí)需留心腳下；

3、深蹲： 孕婦適當(dāng)深蹲也可幫助順產(chǎn)，但是需要注意力度和時(shí)間，如果感覺(jué)深蹲較為困難，不要勉強(qiáng)；

4、盤(pán)腿對(duì)腳坐： 孕婦盤(pán)腿對(duì)腳坐可以鍛煉大腿及髖部肌肉，有利于順產(chǎn)。孕婦完成這個(gè)姿勢(shì)可能較困難，可靠墻支撐后背，或在大腿下放置墊子，背部需要挺直。

什么運(yùn)動(dòng)有助于分娩2順產(chǎn)對(duì)于孕婦而言，可使產(chǎn)后恢復(fù)增快，使產(chǎn)后并發(fā)癥的發(fā)生幾率降低；對(duì)于胎兒而言，經(jīng)過(guò)產(chǎn)道的擠壓，可以鍛煉肺功能。有助于順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)包括散步、瑜伽、多走樓梯、呼吸訓(xùn)練、盤(pán)腿運(yùn)動(dòng)、抬腿運(yùn)動(dòng)、收縮肛門(mén)等，不同的孕婦活動(dòng)時(shí)，應(yīng)按照自己可以接受的運(yùn)動(dòng)程度適當(dāng)鍛煉。

1、散步、瑜伽： 多散步、多做瑜伽，利于骨盆關(guān)節(jié)韌帶的拉伸，生產(chǎn)時(shí)方便打開(kāi)產(chǎn)道。注意散步時(shí)要穿平底鞋、且鞋底防滑鞋較好，盡量少去人多擁擠、且空氣流通性較差的場(chǎng)所。練習(xí)瑜伽時(shí)，身旁要有家屬陪伴，以防出現(xiàn)意外；

2、多走樓梯： 在體力允許的情況下，可以通過(guò)多走樓梯來(lái)輔助骨盆關(guān)節(jié)韌帶的拉伸。同時(shí)還可利于胎頭的下降，生產(chǎn)時(shí)順產(chǎn)成功度高、生產(chǎn)速度快；

3、呼吸訓(xùn)練： 平時(shí)在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行呼吸訓(xùn)練，可以緩解孕婦的緊張情緒，有助于生產(chǎn)；

4、盤(pán)腿運(yùn)動(dòng)： 孕后3個(gè)月就可以做，平坐在床上兩只腳對(duì)在一起，此種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，有助于孕婦在生產(chǎn)時(shí)緩解疼痛；

5、抬腿運(yùn)動(dòng)： 到孕中晚期時(shí)，可以做抬腿運(yùn)動(dòng)，利于骨盆關(guān)節(jié)韌帶的拉伸；

6、收縮肛門(mén)： 孕婦可以適當(dāng)?shù)鼐毩?xí)收縮肛門(mén)運(yùn)動(dòng)，收縮1-3秒，再放松，在身體能適應(yīng)的情況下，進(jìn)行多次訓(xùn)練，這樣有助于增強(qiáng)盆底的肌肉的拉伸度，生產(chǎn)時(shí)能夠?qū)μ寒a(chǎn)生更好的壓迫感，縮短順產(chǎn)的產(chǎn)程。

什么運(yùn)動(dòng)有助于分娩3第一就是散步，散步可以幫助胎兒抬頭下降入盆松弛骨盆的韌帶為分娩做好準(zhǔn)備，散步最好分為早晚兩次每次30分鐘，最好選擇在環(huán)境清幽的地方。

第二就是爬樓梯，很多醫(yī)生對(duì)于已經(jīng)過(guò)了預(yù)產(chǎn)期但是沒(méi)任何動(dòng)靜的準(zhǔn)媽媽呢都會(huì)說(shuō)去爬樓梯！沒(méi)錯(cuò)，爬樓梯的話(huà)可以鍛煉大腿以及臀部的肌肉群并且?guī)椭喝肱?，如果有條件的孕婦可以選擇在自己家樓道里面進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如果感覺(jué)到累一定要及時(shí)的休息下樓梯的時(shí)候一定要留心腳下注意安全。

第三就蹲馬步，這個(gè)運(yùn)動(dòng)比較適合孕中期的時(shí)候進(jìn)行，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉孕婦的腰腹力量，增強(qiáng)體力和肌肉的張力有助于提高身體的平衡能力和身體的柔韌度以及靈活度有助于順產(chǎn)。這種操作一般是在手扶著一個(gè)比較穩(wěn)定的一個(gè)東西，比如欄桿或者是桌沿等等都是可以的'，記住這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要慢一點(diǎn)，一天的話(huà)做兩次一次15分鐘就可以了。

第四個(gè)就是提肛運(yùn)動(dòng)，孕晚期的時(shí)候這樣做可以增強(qiáng)盆底肌肉的力量，這樣對(duì)胎兒能造成一個(gè)比較好的壓迫感促進(jìn)胎兒能夠順利的娩出。

什么運(yùn)動(dòng)有助于分娩4 有助于分娩的運(yùn)動(dòng)方式：

第一個(gè)散步。

散步是孕期首選的運(yùn)動(dòng)方式，散步運(yùn)動(dòng)的幅度不大，而且也不用借助其他的道具，通過(guò)散步可以增強(qiáng)孕婦的心血管功能,如果在家人陪伴下的話(huà)，還可以進(jìn)一步的放松心情。

第二個(gè)是游泳。

孕婦通過(guò)游泳可以鍛煉全身的肌肉，而且還可以進(jìn)一步的緩解自身的疲勞感，在水的浮力的作用下，女性也不會(huì)感到身體的笨重，但是游泳要選擇干凈的水質(zhì)，并且在專(zhuān)業(yè)的人士陪伴之下，以保證安全。

第三個(gè)是瑜伽。

孕期的瑜伽除了安神聚力的作用之外,還可以加強(qiáng)女性的肢體柔韌性，緩解肢體的壓力有助于后期的分娩。

第四個(gè)是有氧操的鍛煉。

如果孕婦有條件的話(huà)，是可以在胎教中心或者是醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行有氧操的鍛煉，一般通過(guò)專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉的話(huà)，可以有助于孕婦的心血管功能。

孕期的鍛煉方式選擇要因人而異，適可而止，不要運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。

什么運(yùn)動(dòng)有助于分娩5 有利于分娩的運(yùn)動(dòng)

分娩是，準(zhǔn)媽媽們即高興又恐懼，高興的是寶寶即將來(lái)到這個(gè)人間，而恐懼的是分娩時(shí)所帶來(lái)的疼痛。為了使分娩時(shí)順利我們不妨在孕期多做一些這樣的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)一：散步，散步可以加強(qiáng)心肺功能，增加耐力，穩(wěn)定情緒，還可以可呼吸戶(hù)外的新鮮空氣對(duì)調(diào)節(jié)孕婦的身心很有幫助，從而有利于順利分娩。

運(yùn)動(dòng)二：游泳，游泳可以增加孕婦的心肺功能，可以培養(yǎng)孕婦的良好心里，讓準(zhǔn)寶寶們?cè)诜置涫遣粫?huì)過(guò)度緊張。游泳會(huì)使分娩進(jìn)順利幾率大大增加。

運(yùn)動(dòng)三:慢跑，有規(guī)律的慢跑可以增加熱量的消耗、燃燒多余脂肪，從而控質(zhì)孕期的體重。還可以增加血液的含氧量，提升心肺功能和肌肉強(qiáng)度，對(duì)今后順產(chǎn)會(huì)有很大的幫助。

運(yùn)動(dòng)四：瑜伽，可以讓盆底肌肉放松，有利于分娩過(guò)程當(dāng)中協(xié)助宮縮用力，這些是非常有用的。一方面可以減輕產(chǎn)婦痛苦，另一方面可以使產(chǎn)程縮短。

運(yùn)動(dòng)五：蹲立，可以鍛煉腿部耐力，還可增強(qiáng)呼吸功能及大腿、臀部、腹部收縮功能。有利于分娩。

母愛(ài)偉大，說(shuō)的一點(diǎn)兒沒(méi)有錯(cuò)。分娩帶來(lái)的疼痛和危險(xiǎn)只有經(jīng)歷過(guò)的女人們才會(huì)知道才會(huì)懂得。它不是一般人可以承受的。只有母親才會(huì)承受，這是母愛(ài)的力量在支撐著女人。為了能順力分娩減少疼痛，大家不妨把上面的方法收藏。

孕晚期做什么運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn)？

懷孕晚期可以做一些理所能及的運(yùn)動(dòng)，來(lái)促進(jìn)順產(chǎn)，比如散步、走樓梯或者呼吸訓(xùn)練。
孕晚期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有利于順產(chǎn)。首先是散步，每天早晚堅(jiān)持散步30分鐘，有利于幫助骨盆關(guān)節(jié)韌帶的拉伸，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準(zhǔn)備。第二種是走樓梯。在體力允許的情況下，多走樓梯有利于胎頭的下降。胎頭下降得越好，順產(chǎn)概率就越大。第三種是在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行的呼吸練習(xí)，方便生產(chǎn)的時(shí)候放松心情，有效地使用腹壓，協(xié)助分娩，緩解疼痛，提高順產(chǎn)的概率。具體包括：①自我放松法：仰臥，微閉眼，全身放松，深呼吸；②腹式呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥，吸氣時(shí)腹部脹起，呼氣時(shí)腹部回落，保持自然放松，切勿使勁；③仰臥，雙手置于腰下，屈膝腳掌落地，吸氣時(shí)腰部微微下壓于手；④舒緩腰椎運(yùn)動(dòng)；雙手雙膝著地，支撐起身體，先低頭，使背部呈弓狀彎曲，然后抬頭，下壓背部，以達(dá)到舒緩腰椎、減緩疼痛的目的；⑤會(huì)陰肌肉運(yùn)動(dòng)：仰臥，屈膝腳掌落地，雙手置于身體兩旁，吸氣時(shí)收緊肛門(mén)、會(huì)陰，呼氣放松。
孕晚期運(yùn)動(dòng)要慢、緩，運(yùn)動(dòng)量要適宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)幅度不宜過(guò)大。總之根據(jù)自身的舒適程度進(jìn)行調(diào)整，以舒緩、放松為主。還應(yīng)結(jié)合自身情況以及母胎孕期情況，做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

你認(rèn)為做什么運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn)？

做什么運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn)？ 每個(gè)媽媽的身體條件都不一樣哦，要找到適合自己的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)就好。 產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)主要就是放松盆骨肌肉，然后讓寶寶順利入盆，提升孕媽的下體的收縮力量等 ，這里推薦幾個(gè)。

1、深蹲

根據(jù)每個(gè)孕媽身體條件不一樣， 深蹲的幅度也不一樣，最好不要蹲太低，然后讓身體背部靠著墻去做 ，或者讓老公在旁邊。有一個(gè)支撐力點(diǎn)，預(yù)防摔到！

我有個(gè)朋友早早進(jìn)入待產(chǎn)房了，寶寶遲遲不發(fā)功，那天晚上做了20個(gè)深蹲，隔天就生了！

2、凱格爾運(yùn)動(dòng)（其實(shí)就是憋尿，縮肛）

主要目的就是鍛煉盆底肌，控制尿道、膀胱、子宮和直腸的收放，有助于產(chǎn)前和產(chǎn)后恢復(fù)。也可以有效縮短產(chǎn)程。所 以當(dāng)有尿意的時(shí)候可以憋一憋。

保持收緊狀態(tài)，從1數(shù)到4，然后放松，如此重復(fù)10次，每天堅(jiān)持做3次。

3、一些助產(chǎn)運(yùn)動(dòng) ，例如

1、靠墻坐直， 雙腳腳掌相對(duì)盤(pán)腿而坐 （如果屁股下墊著毛巾會(huì)更舒適）。

2、通過(guò) 調(diào)整呼氣和吸氣來(lái)讓身體放松 。

并根據(jù)自己的承受能力調(diào)整，千萬(wàn)不可強(qiáng)迫自己去做不能達(dá)到的動(dòng)作。

4、就是多走動(dòng)，然后調(diào)整自己的呼吸，在行走過(guò)程中達(dá)到做瑜伽的效果

走3步深呼吸，走3步呼出肺氣，可以根據(jù)自身的身體情況，加大步伐和加快步伐頻率！

都是一些實(shí)用的干貨，感覺(jué)深蹲其實(shí)最有效了！ 具體要看自己那個(gè)運(yùn)動(dòng)最合適！祝你好孕~

懷孕晚期孕婦有助于順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)
骨盆活動(dòng)預(yù)備生產(chǎn)
1.鴨子走： 蹲下雙腳間距以孕婦蹲下最舒服的姿勢(shì)為準(zhǔn) ， 手掌觸地作為輔助，確保安全，上背部挺直，向前行走。

2.跪姿輔助伸髖： 雙手輔助支撐，頂髖臀部發(fā)力。

2.高臀式四足爬行： 臀部盡可能抬高
輔助下蹲預(yù)備胎位
輔助深蹲： 椅子高度不要低于膝蓋高度

深蹲可以增加骨盆的寬幅；促進(jìn)寶寶的頭有更多空間下降至骨盆腔

以上四個(gè)動(dòng)作，每天都可以進(jìn)行鍛煉，每個(gè)動(dòng)作做12-15次。不僅可以幫助孕婦生產(chǎn)，還可以改善懷孕晚期呼吸困難、失眠等癥狀。

是否順產(chǎn)主要與“胎位正否””胎頭大小”和”胎兒體重”有關(guān)。有助順產(chǎn)運(yùn)動(dòng)主要提倡加強(qiáng)“提肛”鍛煉，每次10分鐘，每日3至4次就好，堅(jiān)持就有效。

合理飲食合理運(yùn)動(dòng)，大人和孩子都不要長(zhǎng)太多，孩子越大順產(chǎn)越困難。孕期前期要注意養(yǎng)胎，胎像穩(wěn)了可以增加一些有氧運(yùn)動(dòng)，慢走、瑜伽、游泳就都挺好。后期可以練習(xí)拉瑪澤呼吸法，準(zhǔn)媽媽在陣痛到來(lái)時(shí)就不會(huì)慌張，按照不同時(shí)期的呼吸要求調(diào)整自己，可以減輕一些痛感。每次看到或聽(tīng)到準(zhǔn)媽媽在生孩子時(shí)又哭又叫，就會(huì)感慨這是沒(méi)有做好充分準(zhǔn)備的吧。本人親身經(jīng)歷，希望與大家有幫助。

孕期瑜伽改善體態(tài)駝背+助于順產(chǎn)

孕期瑜伽改善體態(tài)駝背+提升氣質(zhì)+長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉感受到隨著腹部維度一天一天的增大，身體和沒(méi)懷孕前比核心重了很多。孕期一般我會(huì)借助瑜伽放

松+拉伸身體，也會(huì)加上一些自身負(fù)重來(lái)讓身體更輕盈一些。

懷孕放松改善體態(tài)

對(duì)于孕婦體態(tài)的改善放松，每個(gè)人身體可以接受的程度是不同，我們的動(dòng)作也許做不到那么到位。但是，別氣餒！

相信你的每一次堅(jiān)持和改變，比原來(lái)的身體進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，你就勝利了

家中如何改善體態(tài)呢

孕產(chǎn)瑜伽，可能很多寶寶會(huì)覺(jué)得自己沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)，不知道在家如何練習(xí)?

想要去報(bào)名孕產(chǎn)瑜伽課，這類(lèi)課，價(jià)格起碼在800元一小時(shí)，我自己也覺(jué)得很心疼。

φ1、準(zhǔn)備一張瑜伽墊

φ2、脫掉襪子、鞋子站的牢

φ3、舒適的健身衣褲

φ4、鍛煉前30S-1小時(shí)不要吃東西

按照自己需求，找到適合的孕產(chǎn)瑜伽課程

在懷孕后，12周前風(fēng)險(xiǎn)很大，一定不要急于鍛煉。如果自己在家練習(xí)，一定要在懷孕前有瑜伽基礎(chǔ)，可以根據(jù)自己的身體感受來(lái)練習(xí)。隨著時(shí)間的推移，孕中后期腹部壓力越來(lái)越大，腰背部疼痛會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)，腰背舒緩的瑜伽可以幫助放松舒緩，改善孕中后期睡眠狀況。

常見(jiàn)的瑜伽動(dòng)作：下犬式、嬰兒式、拉伸活動(dòng)頸椎、拉伸小腿、左右風(fēng)吹樹(shù)式、盆骨活動(dòng)、脊椎活動(dòng)等等。

認(rèn)認(rèn)真真的做完每一個(gè)動(dòng)作，對(duì)體態(tài)的小變化真的還很有幫助，整個(gè)人都感覺(jué)輕松舒暢，做個(gè)挺拔的寶寶吧！

接受不完美的自己，每一次鍛煉自己身體都有小小的進(jìn)步，就是對(duì)你最大的回報(bào)。

首先來(lái)說(shuō)要明白生產(chǎn)的過(guò)程中需要怎么用力，核心力量要強(qiáng)，這樣有助于發(fā)力，第二要做臀腿的訓(xùn)練讓下半身力量更足，第三，要針對(duì)盆底肌的訓(xùn)練有助于提高宮縮的力量。做好這三點(diǎn)有助于順產(chǎn)，但不是絕對(duì)的，因?yàn)槊總€(gè)人對(duì)疼痛的忍耐力也是不一樣的，如果不能忍受疼痛那發(fā)力也自然會(huì)弱很多，不容易順產(chǎn)，還有就是胎兒的體位，這是是直接影響自然生產(chǎn)的一大先天條件！

孕婦在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該獲得醫(yī)生的許可和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，因?yàn)樵袐D是一個(gè)特殊的群體，我們要確保不存在會(huì)對(duì)活動(dòng)產(chǎn)生限制的 健康 狀況，其次再考慮什么運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦具有可行性。由于群體的特殊性，運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)存在一定的風(fēng)險(xiǎn)因素。

建議有氧和體力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，如快走、橢圓機(jī)、固定腳踏車(chē)、游泳等。避免跳躍和顫動(dòng)以及接觸性運(yùn)動(dòng)。強(qiáng)度建議輕至中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，應(yīng)從15分鐘連續(xù)運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸增加到30分鐘運(yùn)動(dòng)。已經(jīng)有鍛煉的女性可從30至40分鐘開(kāi)始。一般建議每周三次，有些女性或許可以進(jìn)階到每周四至五次。

女性在懷孕期間經(jīng)歷各種身體變化，可能會(huì)限制運(yùn)動(dòng)能力。一般而言，孕婦會(huì)增重11至18kg，對(duì)背部、骨盆、髖和腿部的關(guān)節(jié)產(chǎn)生額外壓力。隨著胎兒生長(zhǎng)和體重增加，重心上移和外移。體重和重心的變化通常導(dǎo)致腰部不適并影響平衡和協(xié)調(diào)性。許多女性在懷孕期間由于激素相關(guān)關(guān)節(jié)松弛而變得更柔韌。所以適當(dāng)進(jìn)行骨盆底肌、核心訓(xùn)練以及負(fù)重訓(xùn)練是非常有必要的，比如凱格爾運(yùn)動(dòng)、鳥(niǎo)狗式，深蹲等等，安全有效運(yùn)動(dòng)有助于孕婦維持甚至改善心血管和肌肉適應(yīng)能力。此外，定期運(yùn)動(dòng)還可降低先兆子癇、下背痛、剖腹產(chǎn)、焦慮、惡心、腿痛性痙攣的發(fā)生率等，并可控制過(guò)度增重。

總結(jié)下來(lái)，只要是合理有效且安全的運(yùn)動(dòng)，便有助于孕婦順便，對(duì)孕婦 健康 的影響至關(guān)重要！

我感覺(jué)因人而異吧，我順產(chǎn)三個(gè)，就生二胎的時(shí)候快，也不知道為什么，胎兒體重都差不多。不過(guò)還是要多走路

平時(shí)多走動(dòng)，到孕晚期的時(shí)候多爬樓梯，都是有助于生產(chǎn)的，或者多喝湯水，孕晚期可以喝胎菊，幫助去胎毒，也幫助生產(chǎn)

做什么運(yùn)動(dòng)不太重要，主要是別太養(yǎng)尊處優(yōu)，工作之余適當(dāng)鍛煉，走走路，干一些力所能及的活兒就好。

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