睡眠不足吃什么,多吃4種維生素

b族維生素

促進能量的最常見維生素是葉酸，煙酸和硫胺等b族維生素。維生素b是天然精力促進劑，因為它們能將食物轉(zhuǎn)變成可用能量。此外，b族維生素還對腦功能有促進作用。

纖維醇

纖維醇是b族維生素家族成員之一，它不僅有助于促進睡眠，還有幫助減少肝臟脂肪的作用。缺乏纖維醇可以導(dǎo)致抑郁，恐慌癥，肝臟疾病和糖尿病。在上床前服用100毫克能有效改善促進睡眠。

維生素b12，b9和b5

維生素b12與葉酸（維生素b9）一起合成dna，產(chǎn)生紅血細(xì)胞，并維護神經(jīng)細(xì)胞周圍的髓鞘。在維生素b12與維生素b5一起混合時，有助于獲得更好更長的睡眠。盡管還沒有足夠證據(jù)證實這一點，但維生素b5確實有減少壓力和焦慮的作用。

礦物質(zhì)支持

鈣和鎂是天然鎮(zhèn)靜礦物質(zhì)，因此對改善睡眠質(zhì)量也有一定好處。來自天然食物的這些礦物質(zhì)更有效，因為它們可以提供適當(dāng)平衡。海帶，糖蜜，葵花籽，小麥胚芽，杏仁，開心果，菠菜和鮭魚都是這兩種礦物質(zhì)很好的食物來源。

如果是因為睡眠質(zhì)量不好導(dǎo)致睡眠不足，可以在睡前喝點牛奶或吃點水果，有助于入睡。對于經(jīng)常失眠者，可用蓮子、龍眼、百合配粟米熬粥，有助人入睡的療效。

營養(yǎng)學(xué)家指出，睡眠不足時應(yīng)該吃什么？喝什么？

我們都知道，睡眠非常重要。充足的睡眠不僅對感覺精力充沛和注意力集中很重要，而且對 健康 的免疫力、心臟 健康 、容光煥發(fā)和體重穩(wěn)定也至關(guān)重要。盡管我們都想獲得充足的睡眠，但睡眠卻很難獲得。如果你昨晚沒睡好，不要太緊張。依靠這些食物和飲料來幫助你，直到你能夠得到你需要的休息。以下是營養(yǎng)學(xué)家建議你在睡眠不足時食用和飲用的食物。

水

當(dāng)你缺乏睡眠時，水無疑是最重要的飲料。雖然你可能很想喝咖啡或茶，但研究表明你不這么做。脫水會導(dǎo)致不愉快的副作用，如暴飲暴食、情緒低落和頭痛，如果你缺乏睡眠，尤其會讓你感到口渴。保持水分會幫助你在短期和長期內(nèi)感到精力充沛。它對你的大腦、皮膚、心臟等也很重要。隨身攜帶一個水瓶，這樣你在一天中就可以輕松地小口喝水了(根據(jù)數(shù)字查看你需要多少水)。

咖啡和茶

盡管喝足夠的水是非常重要的，但攝入適量的咖啡因并沒有什么不對，尤其是當(dāng)你感到頭暈的時候。此外，喝咖啡和茶還有一些令人印象深刻的 健康 益處。除了改善情緒和提高警覺性，咖啡中的化合物甚至可能改善心臟 健康 、大腦 健康 和糖尿病等。茶中含有的化合物，如果經(jīng)常飲用，可能會降低中風(fēng)和癌癥的風(fēng)險，如果不含咖啡因，還可以長期改善睡眠。無論是含咖啡因的茶或咖啡，都能讓你在中午精神振奮，還是不含咖啡因的花草茶，都能讓你在晚上放松下來，這些飲料能幫助你度過疲憊的日子。

堅果和種子

當(dāng)你下午休息的時候，堅果和種子是保持能量的好選擇。它們富含 健康 的脂肪、蛋白質(zhì)和纖維，能讓你的飽腹感更持久。不僅如此，像核桃這樣的堅果也是ω -3脂肪酸的重要來源，研究表明ω -3脂肪酸可以促進 健康 的睡眠。種子，比如奇亞籽和亞麻籽富含纖維，纖維是獲得更好睡眠的重要營養(yǎng)物質(zhì)。

富含纖維的食物

纖維有助于睡眠有幾個原因。纖維有助于保持我們的血糖長時間穩(wěn)定，所以你可以避免使我們的能量水平像過山車一樣的峰值和崩潰。吃足夠的纖維也可以提高睡眠質(zhì)量，所以它會幫助你彌補一個不太休息的晚上。水果、蔬菜、全谷物和豆類等食物都富含 健康 纖維，可以幫助你獲得足夠的纖維。

雞蛋

雞蛋是一種很好的食物，可以幫助我們在困倦的日子保持精力充沛。它們富含蛋白質(zhì)，讓人感到飽腹和滿足。更不用說，他們是超級多功能和負(fù)擔(dān)得起。雞蛋也是維生素B12的重要來源，維生素B12可以幫助我們的細(xì)胞代謝能量，以最佳狀態(tài)發(fā)揮功能。在你睡眠不足的日子里，蛋白質(zhì)是特別重要的，可以幫助你擺脫疲勞。

富含鈣的食物

當(dāng)你需要補充能量的時候，像乳制品、大豆、沙丁魚和綠葉蔬菜等食物都是不錯的選擇。它們不僅富含蛋白質(zhì)，讓你充滿能量，而且還富含鈣。沒有足夠的鈣在你的日常生活中會使它挑戰(zhàn)獲得高質(zhì)量的睡眠。研究假設(shè)，這可能是因為鈣有維持 健康 血壓的能力。

含鐵豐富的食物

長期得不到足夠的鐵會導(dǎo)致全身疲勞，甚至貧血。鐵是向我們?nèi)磔斔脱鯕獾闹饕獱I養(yǎng)物質(zhì)。如果你的血液中沒有足夠的鐵，氧氣可能無法到達(dá)它需要的地方，導(dǎo)致缺乏能量。為了讓你有規(guī)律地感到精力充沛，確保在你的飲食模式中包括菠菜、羽衣甘藍(lán)、紅肉和蛤等富含鐵的食物。尤其是蛤蜊還富含維生素B12和輔酶Q10等補充能量的營養(yǎng)物質(zhì)。

睡眠對短期和長期的 健康 都非常重要。需要澄清的是，你不能因為睡眠不足而吃喝。為了讓你感覺更有活力，試著調(diào)整你的模式，讓你每晚至少睡7個小時。在你睡眠不足的日子里，這些食物可以幫助你提升能量，讓你在接下來的夜晚有更好的睡眠。

中醫(yī)提醒：睡眠不好的人，常吃7種食物，或許能幫助提升睡眠質(zhì)量

失眠是一個讓人比較難受的經(jīng)歷，經(jīng)常失眠不僅會讓我們的睡眠質(zhì)量下降，還會影響到我們的身體和精神的狀態(tài)，甚至讓身體患上一些病癥。那么我們應(yīng)該怎么做，才能提高自己的睡眠質(zhì)量呢？吃什么能讓失眠的癥狀改善呢？這7種經(jīng)過很多失眠患者驗證的食物，或能幫我們大忙。

1、蘋果

蘋果富含果糖、果膠、蘋果酸、維生素B等多種營養(yǎng)元素，而且還帶有一種很清新的香味，食用之后，不僅能給我們的身體解渴，還能讓我們的身心放松一些，提高我們的睡眠質(zhì)量。經(jīng)常食用蘋果，還能起到一定的抗氧化、延緩衰老的作用。

2、葡萄

葡萄的用處其實很多，比如葡萄皮富含花青素，能達(dá)到美白、安神和滋養(yǎng)心脾的作用；葡萄籽里面的褪黑素含量很豐富，可以讓大腦的神經(jīng)系統(tǒng)變得更穩(wěn)定，還能促進大腦松果腺體分泌更多的褪黑素，達(dá)到安神、助眠、調(diào)節(jié)睡眠周期的功效。

3、桂圓

桂圓的營養(yǎng)價值很高，味道也很清甜，經(jīng)常食用一些桂圓，不僅能用來滋補心脾，還能幫助我們改善睡眠的質(zhì)量。平時總會失眠或者入睡比較困難的人，可以選擇在睡前飲用一杯桂圓茶，讓自己能更快入睡，睡得更香。

4、酸棗仁

酸棗仁是成熟酸棗的果實，曬干之后可以變成一種食補和藥用的材料。酸棗仁的安神寧心作用很好，從古代開始就常被用來作為安神茶的原材料使用。所以平時入睡困難、容易驚醒或者常做惡夢的人，都可以用酸棗仁泡茶喝，幫助自己改善失眠的癥狀。

5、魚類

身體內(nèi)補充了足夠的蛋白質(zhì)，睡眠質(zhì)量也能得到改善。所以經(jīng)常會失眠的人，不妨試一下補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如深海魚類的肉，就是很有用的?？茖W(xué)家曾經(jīng)做過一項實驗，將研究對象分成兩組，一組食用魚肉，一組服用助眠的藥物，結(jié)果一段時間后發(fā)現(xiàn)，食用魚肉的人很少會半夜驚醒，睡眠質(zhì)量也改善了很多，但另一組卻沒有什么效果，甚至還出現(xiàn)了頭暈頭痛的癥狀。

6、銀耳

有些人出現(xiàn)失眠的癥狀，其實是因為體內(nèi)的氣血不足造成的。而銀耳正是一種能滋補氣血的食物，每天吃一些銀耳煮成的粥或者湯，既能清熱瀉火，又能改善心脾，安撫神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到提高睡眠質(zhì)量的作用。

7、百合

肝火旺盛、心煩氣躁的人，也經(jīng)常會出現(xiàn)失眠、入睡困難等癥狀。而百合含有的秋水仙堿和維生素成分，能夠起到舒緩情緒、促進睡眠、降肝火、清熱、安神的作用，所以這類失眠患者，不妨試一下食用一些百合，改善自己的睡眠狀況。

睡眠不足吃什么調(diào)理

睡眠不足吃什么調(diào)理

睡眠不足吃什么調(diào)理，相信很多人多多少少都有過睡眠不足或正在經(jīng)歷睡眠不足的情況，假如一直持續(xù)好幾天睡眠不足的話就會影響到我們的日常生活。以下分享睡眠不足吃什么調(diào)理？

睡眠不足吃什么調(diào)理1睡眠不足可口服中藥湯劑調(diào)理，臨床大部分睡眠不足是由于睡眠障礙或情緒焦慮、抑郁導(dǎo)致，調(diào)理方法如下：

1、根據(jù)病人舌苔、脈象及伴隨癥狀辨證，給予中藥湯劑的調(diào)理，同時可以采取中醫(yī)的針灸、拔罐等理療辦法進行調(diào)理；

2、老年人睡眠不足由于夜間心肺疾病發(fā)作而引起，要治療基礎(chǔ)的心肺疾病，由于夜間迷走神經(jīng)興奮導(dǎo)致病人心臟癥狀比較突出，建議在醫(yī)師指導(dǎo)下，規(guī)律的口服控制心臟早搏以及改善心臟供血的藥物；

3、哮喘患者要按時用藥來緩解氣管的痙攣，同時進行中藥方面調(diào)理。

4妙招讓你睡得香

1、你有仰臥睡覺的習(xí)慣嗎？有就改掉它

仰臥睡覺是人們經(jīng)常采用姿勢，仰臥睡覺時，只能伸直身體和下肢，這樣午飯達(dá)到全身休息。因為在腹腔內(nèi)壓增高時，這種姿勢易產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。

此外仰臥睡覺時，不少人會無意識地把手放在胸前，致使心肺受壓，更易做噩夢。特別是打鼾和患有有呼吸道疾病的人，不要仰臥睡覺。

2、那么介紹下最佳睡覺姿勢：雙腿彎屈朝右側(cè)臥

為何向大家推薦雙腿彎屈朝右側(cè)臥這種睡覺姿勢呢？這主要是因為大多數(shù)人的心臟位于左側(cè)，右側(cè)臥使心臟承受的壓力小，助于全身血液的自由循環(huán)，從而更好地新陳代謝。

此外采用這種姿勢睡覺，可使胃內(nèi)食物借助重力的作用，朝十二指腸推進，促進了食物的消化吸收。不過需要注意的是，右側(cè)臥睡覺時，不要使用過低的枕頭，否則會使得頸部感到不適。

3、睡覺感覺不舒服？那就創(chuàng)造一個舒適的環(huán)境

入睡前一定要保證舒適溫馨的環(huán)境，不管你是挑選一個完美的床，還是將光線嚴(yán)密遮擋，亦或想盡辦法消除噪音，保證一個舒適的入睡環(huán)境，能有效的調(diào)理好睡眠不足的狀況。

此外如果你已經(jīng)存在睡眠不足的現(xiàn)象，那么請不要食用以下食物 ：

1、芹菜：

芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng)，但睡前盡量別吃。

2、麥片：

麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。

3、大蒜：

晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。 如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

4、巧克力：

黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可堿，會使人心跳加快。

5、紅肉：

雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅肉含蛋白質(zhì)和脂肪多，比其他食物需要更長的消化時間，會讓身體整晚處于工作狀態(tài)。因此，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避免吃紅肉。

睡眠不足吃什么調(diào)理2 失眠的`調(diào)理包括以下幾個方面：

一、經(jīng)常吃些蓮子，蓮子具有強心安神的作用，蓮子入心、脾經(jīng)，主腎，經(jīng)常用作補益藥，補脾止瀉、益腎澀清、養(yǎng)心安神，主治失眠、多夢、心悸、難寐、心煩、口渴、脾胃虛弱、食欲不振等病癥。

二、大棗，大棗具有養(yǎng)血安神的作用，大棗有百果之王之稱，其中富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素P，以及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)元素，具有補中益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃的功效。

三、百合，百合具有清心安神的作用，百合入心、肺經(jīng)，是滋陰、清補之品，性微寒，具有潤燥清熱、滋補潤肺、寧心安神的作用。

四、酸棗仁，酸棗仁具有養(yǎng)心安神的作用，酸棗仁有東方睡果的美譽，可見其在安神、失眠領(lǐng)域的地位。

五、桂圓，桂圓具有溫補安神，南方桂圓北放參。桂圓富含葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)多種維生素和礦物質(zhì)，除了營養(yǎng)價值豐富之外，還富有藥用價值。中醫(yī)認(rèn)為桂圓性溫，味甘，具有補氣血和安心神的功效。

六、蜂蜜，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。蜂蜜能幫助人獲得深度睡眠，能緩慢釋放睡眠期間身體功能需要的肝糖。在睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶，能幫助身體釋放深度睡眠需要的褪黑素。

睡眠不足吃什么調(diào)理3 睡眠不足吃什么調(diào)理

1、杏仁

杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放松，它還有另外的好處，就是補充蛋白質(zhì)，通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息，從而幫助促進睡眠。

2、谷類

在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點心，而且可以幫助睡眠。復(fù)合的富含碳水化合物的食品會增加血流里的色氦酸，增加誘導(dǎo)睡眠效果。另外的好處：在你的碗里加上幾粒干櫻桃(見以上)，可以格外幫助你呼呼入睡。

3、雞蛋

雞蛋也能幫助睡眠，因為雞蛋中的蛋白質(zhì)能夠補充大腦營養(yǎng)，能夠靜心安神。晚上吃一個雞蛋，不僅能夠幫你進入睡眠，也幫你保持睡眠。

4、茶

甘菊茶是一種非常有效的安神茶，能夠安神補腦，幫助大腦休息。而綠茶包含茶氨酸，可以促進睡眠，睡前可以少喝一些綠茶，能夠幫助安神。

5、香蕉

香蕉含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。

6、溫牛奶

睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

睡眠不足的調(diào)理方法

1、睡眠環(huán)境很重要

睡眠質(zhì)量不好怎么辦，首先可從睡眠環(huán)境動手，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當(dāng)然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。

2、適當(dāng)飲食助睡眠

晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。

3、嚴(yán)格遵守好習(xí)慣

很多人平時養(yǎng)成了好的睡眠習(xí)慣，結(jié)果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應(yīng)該嚴(yán)格遵守好的睡眠習(xí)慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。

4、別把數(shù)羊當(dāng)數(shù)數(shù)

常說的“數(shù)羊”法，不是真正數(shù)數(shù)，而是一直單調(diào)地發(fā)“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時，呼吸一張一弛，身體會慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以試試。

5、別在床上吃東西

床是我們睡覺的工具，記住不要在床上吃東西、看電視，或者長時間“煲電話粥”等。如果上床之后依然睡不著，可起身到另一個房間，靜坐20分鐘，然后再回臥室睡下，要是還睡不著，重復(fù)數(shù)次，直到睡著。

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