給職場(chǎng)白領(lǐng)們一些養(yǎng)生建議,學(xué)會(huì)讓自己高興

學(xué)會(huì)讓自己高興：

一個(gè)人的心情在很大程度上會(huì)影響到機(jī)體的健康，所以情緒的調(diào)整就顯得至關(guān)重要，其中最重要的莫過(guò)于讓自己高興了，要真正讓自己高興不能靠外力，只能靠自己，那就是學(xué)會(huì)理智看待得失，學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己，每個(gè)人都會(huì)有自己比別人強(qiáng)的地方，不要跟別人作簡(jiǎn)單的類(lèi)比，那樣會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑心理;

學(xué)會(huì)處理矛盾：

生活中矛盾無(wú)處不在，不管是家庭成員之間的還是單位同事之間的，或者是社會(huì)之間朋友的，也或者是跟陌生人之間的，總之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不會(huì)處理，往往把小矛盾激化成大矛盾，后果就不用說(shuō)了，因此我建議：當(dāng)你遇到矛盾的時(shí)候先學(xué)會(huì)克制，最簡(jiǎn)單的就是把目光從對(duì)方的臉上移開(kāi)并做深呼吸，然后學(xué)會(huì)寬容，即使你當(dāng)時(shí)認(rèn)為對(duì)方是錯(cuò)誤的，最簡(jiǎn)單的方法是用一秒鐘想對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)和曾經(jīng)對(duì)自己的幫助，想完后你的情緒肯定會(huì)得到緩解，再就是學(xué)會(huì)溝通，用自己的智慧去跟對(duì)方解釋清楚你的觀點(diǎn)和你們之間的不同;

學(xué)會(huì)與人交往：

很多人的郁悶是由于交往產(chǎn)生的，因?yàn)楝F(xiàn)在是一個(gè)交往的時(shí)代，在交往中可以獲得更多的信息和更有用的人脈同時(shí)還能獲得使你幸福的愛(ài)情，假如一個(gè)白領(lǐng)不會(huì)與人交往的話，肯定快樂(lè)不起來(lái)也不容易取得成績(jī)，畢竟很少有人能單獨(dú)靠自己去發(fā)展個(gè)人前途，難免會(huì)需要與人合作，因此我建議：要學(xué)會(huì)由衷地贊美別人，虛心地請(qǐng)教別人，熱情地祝賀別人，積極地幫助別人，自信地表達(dá)自我，做到這些一定會(huì)贏得交往中的勝利;

專(zhuān)家：職場(chǎng)白領(lǐng)喝什么茶最養(yǎng)生

時(shí)下的職場(chǎng)白領(lǐng)們大多工作節(jié)奏快，平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，自我保健意識(shí)淡泊，而善于喝茶是養(yǎng)生的重要方法。養(yǎng)生專(zhuān)家指出，忙于在職場(chǎng)打拼的白領(lǐng)一族可選擇喝綠茶、菊花茶和決明子茶。
茶葉中的有機(jī)化學(xué)成分和無(wú)機(jī)礦物元素含有許多營(yíng)養(yǎng)成分和藥效成分。上班白領(lǐng)族喝什么茶可養(yǎng)生？專(zhuān)家指出，上午一杯綠茶振奮精力，中午一杯菊花茶清肝提神，晚間一杯決明子茶清熱明目。
上午一杯綠茶：提神
綠茶中含強(qiáng)效的抗氧化劑以及維生素C,不但可以掃除體內(nèi)的自由基，還能分泌出反抗緊張壓力的荷爾蒙。綠茶中所含的少量的咖啡因可以刺激中樞神經(jīng)、振奮精力。也正由于如此，我們推薦在上午飲用綠茶。
中午一杯菊花茶：解困
菊花有明目清肝的作用，或是在菊花茶中參加蜂蜜，對(duì)解困有幫助。
疲憊了，還可以加一些枸杞。枸杞子含有豐盛的胡蘿卜素、維生素C等，具有補(bǔ)肝、益腎、明目標(biāo)作用。其本身有甜味，可以像葡萄干一樣作零食，對(duì)解決"上班族"眼睛干澀疲憊很有功效。有些人就干脆用菊花加上枸杞一起泡來(lái)喝，這樣的搭配也算是完美。
晚上-杯決明子茶：清熱
晚間一杯決明子茶。決明子有清熱、明目、補(bǔ)腦髓、益筋骨的作用，若有便秘的人還可以在晚飯后飲用，對(duì)治療便秘很有成果。

職場(chǎng)工作如何才能快樂(lè)

職場(chǎng)工作如何才能快樂(lè)

職場(chǎng)工作如何才能快樂(lè)，在職場(chǎng)當(dāng)中，很多人會(huì)因?yàn)楦鞣N壓力太大而感覺(jué)到抑郁和不開(kāi)心。其實(shí)我們?nèi)绻朐诼殘?chǎng)長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展，就應(yīng)該要學(xué)會(huì)在工作中尋找快樂(lè)。下面我為大家分享一下職場(chǎng)工作如何才能快樂(lè)，感興趣的朋友趕緊來(lái)了解一下吧。

職場(chǎng)工作如何才能快樂(lè)1 1、從完美主義的陷阱里逃脫

完美主義者女性總是預(yù)先給自己設(shè)定一個(gè)十全十美的目標(biāo)，凡事力求盡善盡美，一旦做不到就會(huì)深深自責(zé)，沮喪消沉，由此對(duì)自己的能力全面懷疑和否定，陷入了完美主義的陷阱。其實(shí)，任何事只要我們努力就可以了，不要苛求結(jié)果。要善于學(xué)會(huì)為自己的每一點(diǎn)努力成果而喝彩，讓自己時(shí)刻有成就感，知足自信的女人才會(huì)充滿快樂(lè)煩惱“失憶癥”

難于相處的上司、痛切的失戀、人際關(guān)系的煩擾、事業(yè)失意等等，人生煩惱無(wú)數(shù)，但我們不能對(duì)不愉快的經(jīng)歷耿耿于懷，任郁郁寡歡的情緒徘徊不去。我們要盡量學(xué)著快速忘記煩惱，不如意時(shí)可以找一種迅速轉(zhuǎn)換煩惱情緒的方式，或睡一大覺(jué)，或加入朋友聚會(huì)，或投入你最喜歡的一項(xiàng)娛樂(lè)或運(yùn)動(dòng)中，總之是能讓你換上煩惱“失憶癥”的方式。而對(duì)麻煩和困境要堅(jiān)決做一個(gè)“沒(méi)心沒(méi)肺”的女人。

2、永遠(yuǎn)不要和別人較勁

有些女人總喜歡與人攀比，仿佛別人的風(fēng)光是她心頭的痛，別人的得意之時(shí)就是她深感挫敗之日，久而久之，心態(tài)失衡，心靈扭曲，煩惱叢生。斤斤計(jì)較和妒忌一定是快樂(lè)心境的克星。

其實(shí)我們每個(gè)人都有旁人無(wú)法代替的優(yōu)勢(shì)，揚(yáng)長(zhǎng)避短專(zhuān)心經(jīng)營(yíng)好自己，才會(huì)駛?cè)敫鼘拸V的人生路，重要的是平和放松的心態(tài)。

職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈，工作壓力讓白領(lǐng)通不過(guò)氣，現(xiàn)在我們?yōu)槟憬榻B幾種快樂(lè)工作的方法！

3、找快樂(lè)

快樂(lè)并不是我們可遇不可求的東西，快樂(lè)完全取決于你自己的意念。比如你手頭有一堆如山的公務(wù)，你可以想象成這是你最喜歡的事，壓力減輕，情緒高漲自然效率倍增，怨聲載道只能讓事情向相反方向發(fā)展。

成功學(xué)專(zhuān)家卡耐基說(shuō)，能接受最壞的情況就能在心理上讓你發(fā)揮新的能力。人生低潮時(shí)你可以轉(zhuǎn)念一想：我都到了低潮了還能壞到哪里去?按發(fā)展邏輯，低處就是向高處回轉(zhuǎn)之時(shí)，這樣的心境一定會(huì)很鼓舞士氣。這決不是阿Q的精神勝利法，而是事情已經(jīng)糟糕了，不開(kāi)心也于事無(wú)補(bǔ)，不如轉(zhuǎn)換思路，盡量找樂(lè)，為自己打氣。

4、失去也是快樂(lè)

有時(shí)候，太多的不快是因?yàn)槲覀兛傁氆@取卻懼怕失去，并為失去東西郁悶不開(kāi)心。其實(shí)失去和獲得是一對(duì)連體嬰，互為依存。失去青春獲得成熟和人生經(jīng)驗(yàn)，失去玩的時(shí)間獲得辛勤工作的報(bào)酬，失去高薪職位卻獲得渴望過(guò)的休閑時(shí)刻，失去你愛(ài)的人獲得更愛(ài)你的人。這么想過(guò)，我們真不應(yīng)為失而痛，而應(yīng)不時(shí)為失后的得而樂(lè)。

職場(chǎng)工作如何才能快樂(lè)2 1、創(chuàng)建一個(gè)屬于自己的社交圈

幸福的一個(gè)重要指標(biāo)就是是否擁有一個(gè)牢靠的社交網(wǎng)絡(luò)。

當(dāng)你不了解自己的同事時(shí)，你很容易就會(huì)開(kāi)始討厭自己的這份工作。如果繼續(xù)忽視你的'同事的話，你會(huì)更討厭每天的工作。如若你不作出一點(diǎn)點(diǎn)改變，你會(huì)繼續(xù)厭煩下去的。

以我為例，剛開(kāi)始的時(shí)候我是由一位前輩帶著我實(shí)習(xí)了一個(gè)禮拜。他們?nèi)硕己懿诲e(cuò)，可是他們沒(méi)有把我介紹給其他的同事認(rèn)識(shí)。一個(gè)禮拜過(guò)后，幾乎每個(gè)人都曾看見(jiàn)我在大廳里進(jìn)進(jìn)出出，但他們從來(lái)都沒(méi)有上前和我攀談過(guò)幾句話。當(dāng)我意識(shí)到了這種處境的時(shí)候，我在這所醫(yī)院也呆了有兩個(gè)月光景的時(shí)間，但幾乎卻不認(rèn)識(shí)任何一個(gè)人。

當(dāng)我最終打破了這種僵局后，我發(fā)現(xiàn)我的同事們都是非常友善的人。

每天你都要主動(dòng)和你的同事聊聊天，互相增進(jìn)彼此感情。人們也是在互相了解了之后才會(huì)成為朋友的。你必須得主動(dòng)出擊，然后去認(rèn)識(shí)他們。你可以先和同事握個(gè)手打開(kāi)局面，談話的時(shí)候要對(duì)對(duì)方的生活保持好奇之心。兩個(gè)人要想成為好朋友的話，總得要有其中的一個(gè)人先主動(dòng)出擊才行。

2、積極尋找各種能讓自己成長(zhǎng)的機(jī)遇

在職場(chǎng)上我們總時(shí)刻提防著自己不受到傷害，所以我們就只看到了那些會(huì)讓自己失敗的因素卻看不到那些會(huì)讓自己成長(zhǎng)的機(jī)遇。我們總會(huì)以懷疑論者的視角去看待新觀點(diǎn)。時(shí)常閃現(xiàn)在我們腦海中的想法無(wú)外乎是“這樣做會(huì)不會(huì)讓我變得很?chē)?”

其結(jié)果就是我們很少會(huì)抓住眼前的機(jī)遇去提升自己。

如果你感覺(jué)自己好像總是在以一種保住飯碗的狀態(tài)工作的話，我建議你先做個(gè)深呼吸然后再去尋找新的機(jī)遇。放心，公司里總會(huì)有一個(gè)新的項(xiàng)目等待著去運(yùn)營(yíng)。不論你在哪里工作，也不論你的職位是什么，最重要的事情就是總有一些新鮮的事等待著你去做。

與其陷入單調(diào)乏味的行列貫事中，倒不如抽點(diǎn)時(shí)間去搜尋新的機(jī)遇。如果老是以一種防衛(wèi)的姿態(tài)去生活，那會(huì)讓你以及你周?chē)娜烁械椒ξ?。你?huì)發(fā)現(xiàn)尋找新的成長(zhǎng)機(jī)遇要比守護(hù)自己少受傷害更輕松愉悅。

3、幫助他人去解決一些問(wèn)題

當(dāng)你感到失落時(shí)，給他人提供一些幫助也就是在間接地幫助你自己走出困境。

在實(shí)習(xí)期間，我也有意志消沉的時(shí)候，帶我走出困境的是一位醫(yī)生。他在做一項(xiàng)非常有趣的醫(yī)學(xué)研究，同時(shí)他也是個(gè)非常忙碌的人(因?yàn)樗苤匾?，所以我就毛遂自薦去幫他做一些單調(diào)乏味的工作。結(jié)果呢，我就參與了這次開(kāi)創(chuàng)性的研究，而且給團(tuán)隊(duì)做出了非常巨大的貢獻(xiàn)。自那以后，我一有什么困難他總會(huì)給我許多的支持。

幫助他人去解決一些問(wèn)題的同時(shí)也為自己解決了不少問(wèn)題。

4、擔(dān)當(dāng)額外的責(zé)任

成為一個(gè)更加重要的人物，是一種能提升自己對(duì)工作的心態(tài)的好方法。

當(dāng)你知道你的觀點(diǎn)能夠引起他人的注意時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到很興奮。擔(dān)當(dāng)額外的責(zé)任能讓你展現(xiàn)更多的價(jià)值并贏得更多的尊敬。

如果你不知道自己改如何一試身手的話，你可以去咨詢(xún)下上司的意見(jiàn)，看看哪些項(xiàng)目自己是可以幫的上忙的。

5、勇于提問(wèn)

如果你不喜歡工作中的某些環(huán)節(jié)的話，你要有勇氣提出來(lái)，看看上司能否為你解決這個(gè)問(wèn)題。

如果你什么事也不做卻期待著別人來(lái)改變你的境況的話，那你有得好等了。別人連自己的工作都忙不過(guò)來(lái)，哪有空考慮你是否適合當(dāng)下的那份工作。

想要避免同事的騷擾?那就向上司提出問(wèn)題，看看能夠調(diào)到另一個(gè)部門(mén)。想要做另一個(gè)項(xiàng)目?那就向上司提出問(wèn)題，看看是否有新項(xiàng)目適合自己去做。想要升職?那就去向老板提問(wèn)，看看你可以做哪些事能讓你實(shí)現(xiàn)一步步實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。想要加薪?那就要問(wèn)問(wèn)你自己是否能夠給公司帶來(lái)更多的價(jià)值并承擔(dān)更多的責(zé)任了。

當(dāng)你開(kāi)始提問(wèn)了的時(shí)候，當(dāng)然你不可以高傲自大，也不可以哀天怨地，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)去獲取自己想要得到的東西原來(lái)是那么簡(jiǎn)單。

6、多做能夠給你帶來(lái)好人緣的事

我們總是樂(lè)于聽(tīng)到別人說(shuō)自己的好話。當(dāng)你為別人做好事時(shí)，你一方面給他們帶去了幸福，另一方面你也會(huì)收獲快樂(lè)。

例如，我們很容易就會(huì)忘記那些膚淺的恭維話，但是卻從來(lái)不把它們當(dāng)成耳邊風(fēng)看待。

如果你想要贏得同事的尊敬，你可以寫(xiě)張便條贊美下他在上個(gè)禮拜所做的報(bào)告。如果你想要贏得老板的贊賞，那你得首先去贊美老板。如果你想要贏得新上任的CEO的注意，你就要為對(duì)她講些恭維的話。

假如你不吹毛求疵的話，你還有進(jìn)一步運(yùn)用這一策略的潛力。例如，你正在陳述你的報(bào)告，而你的同事理解對(duì)了其中的80%，那你就沒(méi)有必要去糾正他們。從大局來(lái)看團(tuán)結(jié)一個(gè)團(tuán)隊(duì)要比糾正每一個(gè)細(xì)節(jié)更重要。

你可以去嘗試下度過(guò)只贊美而不指責(zé)他人的一天。你會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)人緣建立起來(lái)后，你很容易就會(huì)獲得尊重和快樂(lè)。

白領(lǐng)如何練就護(hù)體神功

白領(lǐng)如何練就護(hù)體神功

白領(lǐng)如何練就護(hù)體神功，白領(lǐng)的工作看似光鮮亮麗，其實(shí)是很忙碌的，在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的職場(chǎng)里，做好事業(yè)的同事也要注意身體，下面我分享白領(lǐng)如何練就護(hù)體神功，一起來(lái)看下吧。

白領(lǐng)如何練就護(hù)體神功1又是一年辭舊迎新，忙碌了一年的職場(chǎng)白領(lǐng)們會(huì)發(fā)現(xiàn)在最近短短的一個(gè)月里工作量猛增，各種報(bào)表、發(fā)展規(guī)劃、年終測(cè)評(píng)紛至沓來(lái)，人情交往、親朋聚會(huì)、同事應(yīng)酬接踵而至，更有甚者被年終的末位淘汰制搞得惶惶不可終日。業(yè)內(nèi)專(zhuān)家指出，要輕松應(yīng)對(duì)年底重任，不僅要有副好身板，更要練就一身“護(hù)體神功”。

保持心情：

適當(dāng)降低要求，放松心情

小肖在企業(yè)里擔(dān)任市場(chǎng)拓展工作，全年的總業(yè)績(jī)沒(méi)有達(dá)標(biāo)，由于業(yè)績(jī)跟年終獎(jiǎng)、晉升機(jī)會(huì)掛鉤，意味著今年的年終獎(jiǎng)不會(huì)太給力，晉升更是渺茫起來(lái)。小肖說(shuō)明知道結(jié)果不盡如人意，還是要每天埋頭寫(xiě)總結(jié)、寫(xiě)計(jì)劃，時(shí)常會(huì)覺(jué)得茫然，而且自己也會(huì)控制不住自己的情緒，脾氣變得焦躁起來(lái)。不僅工作受到影響，甚至與周?chē)屡笥训年P(guān)系也變得緊張起來(lái)。

有心理專(zhuān)家表示，對(duì)職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō)，年終是總結(jié)自己一年來(lái)成敗得失的時(shí)刻，在長(zhǎng)期的壓力以及自我要求較高的認(rèn)知支配下，往往很多人會(huì)產(chǎn)生一種焦慮感，很多上班族在這個(gè)時(shí)候往往會(huì)陷入無(wú)成就感、無(wú)目標(biāo)等狀態(tài)中，被情緒困擾。建議職場(chǎng)人士可適當(dāng)調(diào)低對(duì)自己的要求，心情就會(huì)輕松許多。同時(shí)，多創(chuàng)造一些輕松愉悅的集體生活，也可有效緩解焦慮。

保護(hù)身體：

合理分配時(shí)間，兼顧休息

職員姜男很忙，在春節(jié)前的這個(gè)月里他要完成上年度的目標(biāo)考評(píng)，要制定下年度的工作計(jì)劃，要兼顧與公司合作伙伴討論新年規(guī)劃，要籌備大客戶(hù)答謝晚宴，要接待總公司領(lǐng)導(dǎo)——總之，他要忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，加班、周末無(wú)休也就算了，姜男甚至忙得有幾天沒(méi)回家了。

專(zhuān)家建議，不妨先把任務(wù)分類(lèi)，提前做好一天的工作規(guī)劃和準(zhǔn)備工作，優(yōu)先做“緊急又重要”的事，快速完成“緊急不重要”的事，這樣提前完成多半任務(wù)后，會(huì)輕松很多。一般上午適合從事腦力勞動(dòng)，下午適合從事體力勞動(dòng)，零碎時(shí)間處理小事。在充分合理分配時(shí)間后，不受干擾地高效完成工作，兼顧好身體才是根本。當(dāng)然，無(wú)論職位、薪水還是其他誘惑，與身心健康相比，都微不足道，健康才是最重要的。職場(chǎng)貼士：職場(chǎng)理財(cái)：多交有良好消費(fèi)習(xí)慣的朋友，不顧自己實(shí)際消費(fèi)能力而盲目攀比只會(huì)導(dǎo)致“財(cái)政赤字”應(yīng)根據(jù)收入和實(shí)際需要合理消費(fèi)

白領(lǐng)如何練就護(hù)體神功2 白領(lǐng)如何養(yǎng)生

1、深呼吸。用深呼吸來(lái)緩解壓力，可以說(shuō)是最便捷的'養(yǎng)生方法，適合每個(gè)人、隨時(shí)、隨地進(jìn)行。重復(fù)數(shù)次或數(shù)分鐘，直至感到心情平靜。

2、降低欲望。我們都是因?yàn)橛撸珡?qiáng)烈，所以心理壓力很大，活的很累。那么，請(qǐng)降低欲望，不要攀比，讓生活簡(jiǎn)單化，知足常樂(lè)。

3、積極心態(tài)。思維方式常影響情緒，片面消極態(tài)度導(dǎo)致消極的心情。因此，不要總是盯著自己、別人或社會(huì)的不足，放大缺陷；要以積極的心態(tài)，正面地思考，學(xué)會(huì)寬容，不要總是挑剔、指責(zé)，只抱怨而不行動(dòng)。

4、幽默感。學(xué)說(shuō)幽默話，看幽默片，盡量用幽默心態(tài)解決沖突和緩解壓力。幽默是最好的養(yǎng)生方法。

5、慢節(jié)奏。如果你的步伐過(guò)快，請(qǐng)放慢腳步，放慢說(shuō)話速度，放慢工作節(jié)奏，放慢生活節(jié)奏。這樣，你的壓力就會(huì)得到有效的緩解。

白領(lǐng)養(yǎng)生吃什么

黑巧克力

黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產(chǎn)生血清胺，一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。專(zhuān)家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩(wěn)定，越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況。

麥片

口感粘稠、營(yíng)養(yǎng)豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。專(zhuān)家還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度。當(dāng)你要面對(duì)高壓的一天時(shí)，應(yīng)避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。如果早餐時(shí)間緊，可選擇速溶麥片。

鮭魚(yú)

壓力激素的頭號(hào)敵人是Ω-3脂肪酸某項(xiàng)項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平研究還發(fā)現(xiàn)，Ω-3脂肪酸能預(yù)防心臟病。食用100克的魚(yú)，特別是脂質(zhì)魚(yú)，例如鮭魚(yú)、鯖魚(yú)、鯡魚(yú)、淡金槍魚(yú)，每周至少兩次。不愛(ài)吃魚(yú)？那就購(gòu)買(mǎi)添加 DHA（雞蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含該類(lèi)脂肪酸)的食物。

菠菜

鎂有平復(fù)情緒的作用。當(dāng)你在公司聚會(huì)上開(kāi)始新一輪的聊天時(shí)，這種礦物質(zhì)有助于降低壓力，使你保持相對(duì)放松的狀態(tài)。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時(shí)，試試用菠菜取代卷心菜。

白領(lǐng)女性如何久坐不傷身

白領(lǐng)女性的上班時(shí)間都是坐在辦公室度過(guò)的，沒(méi)有太多的休息時(shí)間和活動(dòng)空間。白領(lǐng)女性如何久坐不傷身？白領(lǐng)女性養(yǎng)生方法有哪些？一起來(lái)看看吧。

白領(lǐng)女性如何久坐不傷身

1、對(duì)抗久坐問(wèn)題，第一步就是要?jiǎng)悠饋?lái)。每隔1-2個(gè)小時(shí)，最好站起來(lái)，上上廁所，或者動(dòng)動(dòng)身體，別老坐在椅子上，一動(dòng)不動(dòng)的。

2、可以轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，先擡頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后緩慢做頭部圓周運(yùn)動(dòng)，并向左右兩側(cè)傾斜10-15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻，緩解肩頸不適。

3、可以通過(guò)叩腰緩解腰部不適。先雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部?？上葟镊静肯蛏线祿糁潦植荒芗盀橹?。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反復(fù)。

白領(lǐng)女性養(yǎng)生方法

1、一分鐘手指梳頭

用雙手手指從前頭開(kāi)始重復(fù)向后腦勺依次梳理。可以慢慢喚醒腦細(xì)胞，增強(qiáng)腦部血液流量，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有益處，還可以養(yǎng)護(hù)頭發(fā)。

2、一分鐘輕揉耳廓

用雙手手指沿著左右耳廓，從前向后輕揉30次，從后向前輕揉30次，再上下輕揉30次，最后用雙手輕拍左右耳朵10次。耳朵上布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之功效。

3、一分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛

睜開(kāi)眼睛，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球30次，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)30次，上下轉(zhuǎn)動(dòng)30次，再左右轉(zhuǎn)動(dòng)30次。盡快從沉睡中醒來(lái)，尤其能鍛煉眼肌，提神醒目。

4、一分鐘撫摩肚臍

用雙手掌心交替撫摩肚臍。肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，特別是撫摩神厥穴能防治中風(fēng)，撫摩也有提神補(bǔ)氣之功效。

5、一分鐘左右翻身

在牀上輕輕翻身?；顒?dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。

6、坐起牀上做伸展運(yùn)動(dòng)

把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體做伸懶腰動(dòng)作，然后自然雙手上舉、放平，并盡力向后擴(kuò)展，接著反復(fù)深呼吸數(shù)次。雙手上舉、擴(kuò)展，可以使肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大，使膈肌活動(dòng)加強(qiáng)，引發(fā)身體大部分肌肉收縮，從而達(dá)到加速血液循環(huán)、使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧氣和血液，以保持頭腦清醒。深呼吸則可以激活肺細(xì)胞，促進(jìn)肺泡工作。

7、穿衣擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

先將左手從肩部伸向背后，與背過(guò)去的右手相握，然后雙手相拉，胸部盡力前挺。之后再將右手從肩部伸向背后，與背過(guò)去的左手相握，雙手相拉，胸部盡力前挺，如此反復(fù)3-5次。有擴(kuò)胸健乳、柔軟背部的作用。這對(duì)女性防止 *** 下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的體形，就要堅(jiān)持做此保養(yǎng)胸部的運(yùn)動(dòng)。

8、如廁叩齒運(yùn)動(dòng)

合攏嘴唇，輕叩牙齒數(shù)次。可使牙周膜內(nèi)血管擴(kuò)張，改善局部血液循環(huán)而固定牙牀，減少患牙疾的可能。同時(shí)，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。

9、刷牙提肛運(yùn)動(dòng)

吸氣時(shí)提肛、收腹，呼氣時(shí)緩慢放松 *** ，連做20次-30次。提肛運(yùn)動(dòng)可使中氣提升，強(qiáng)壯臟腑，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽(yáng)。反復(fù)收縮，可增強(qiáng) *** 括約肌的功能，加速靜脈回流，改善 *** 部位的血液循環(huán)，同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，可預(yù)防痔瘡、便秘發(fā)生，對(duì)改善內(nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

10、化妝 *** 雙腳

化妝時(shí)，雙腳踏在腳踏 *** 器上，邊化妝邊 *** 雙腳。人體的五臟六腑、筋骨肌肉、四肢百骸，在腳部都有相應(yīng)的反射區(qū)，腳部還有大量的神經(jīng)末梢，多做足部 *** ，可改善神經(jīng)、泌尿、生殖、循環(huán)等系統(tǒng)功能，不僅會(huì)消除疲勞，提高機(jī)體的免疫力，還能起到延緩衰老、防病治病的作用。

11、出門(mén)屈膝穿鞋

許多人換鞋時(shí)習(xí)慣坐在凳子上，或者站著穿鞋。其實(shí)，蹲下屈膝穿鞋更好。能活動(dòng)腰椎骨、 *** 小腿肚和腳踝處的運(yùn)動(dòng)，會(huì)覺(jué)得腿部肌肉在使勁。有意識(shí)地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動(dòng)作，還能增強(qiáng)心臟活力，改善 *** 變化而引起的頭暈癥狀。

12、辦公適時(shí)拍打運(yùn)動(dòng)

久坐辦公室時(shí)，別忘了抽空起身拍打身體和手掌。拍打是一種很好的自我 *** ，可以振動(dòng)身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)與器官，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。而拍打手掌是因?yàn)槭中氖直巢紳M身體的相關(guān)穴位， *** 穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，能消除抑郁、焦慮情緒，也能增加大腦和心臟供血，健腦益智，防治動(dòng)脈硬化和老年癡呆癥，促進(jìn)身心健康。

白領(lǐng)五大養(yǎng)生建議

1、學(xué)會(huì)讓自己高興

一個(gè)人的心情在很大程度上會(huì)影響到機(jī)體的健康，所以情緒的調(diào)整就顯得至關(guān)重要，其中最重要的莫過(guò)于讓自己高興了，要真正讓自己高興不能靠外力，只能靠自己，那就是學(xué)會(huì)理智看待得失，學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己，每個(gè)人都會(huì)有自己比別人強(qiáng)的地方，不要跟別人作簡(jiǎn)單的類(lèi)比，那樣會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑心理;

2、學(xué)會(huì)處理矛盾

生活中矛盾無(wú)處不在，不管是家庭成員之間的還是單位同事之間的，或者是社會(huì)之間朋友的，也或者是跟陌生人之間的，總之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不會(huì)處理，往往把小矛盾激化成大矛盾，后果就不用說(shuō)了，因此我建議：當(dāng)你遇到矛盾的時(shí)候先學(xué)會(huì)克制，最簡(jiǎn)單的就是把目光從對(duì)方的臉上移開(kāi)并做深呼吸，然后學(xué)會(huì)寬容，即使你當(dāng)時(shí)認(rèn)為對(duì)方是錯(cuò)誤的，最簡(jiǎn)單的方法是用一秒鐘想對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)和曾經(jīng)對(duì)自己的幫助，想完后你的情緒肯定會(huì)得到緩解，再就是學(xué)會(huì)溝通，用自己的智慧去跟對(duì)方解釋清楚你的觀點(diǎn)和你們之間的不同;

3、學(xué)會(huì)與人交往

很多人的郁悶是由于交往產(chǎn)生的，因?yàn)楝F(xiàn)在是一個(gè)交往的時(shí)代，在交往中可以獲得更多的信息和更有用的人脈同時(shí)還能獲得使你幸福的愛(ài)情，假如一個(gè)白領(lǐng)不會(huì)與人交往的話，肯定快樂(lè)不起來(lái)也不容易取得成績(jī)，畢竟很少有人能單獨(dú)靠自己去發(fā)展個(gè)人前途，難免會(huì)需要與人合作，因此我建議：要學(xué)會(huì)由衷地贊美別人，虛心地請(qǐng)教別人，熱情地祝賀別人，積極地幫助別人，自信地表達(dá)自我，做到這些一定會(huì)贏得交往中的勝利;

4、學(xué)會(huì)科學(xué)飲食

吃飯是每個(gè)人必須要做的事，但卻不是每個(gè)人都會(huì)吃飯，這話聽(tīng)起來(lái)好笑，其實(shí)不是玩笑，因?yàn)楝F(xiàn)在很多人就是不知道怎么攝取食物中的營(yíng)養(yǎng)成分造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)，因此建議：盡量多吃點(diǎn)粗糧，盡量多吃點(diǎn)蔬菜，盡量多吃點(diǎn)水果，盡量少吃點(diǎn)肉(正好那玩意還貴)，盡量少喝點(diǎn)酒，盡量少抽點(diǎn)菸;

5、學(xué)會(huì)補(bǔ)充糖和鹽

糖和鹽是每天每個(gè)人都必須攝取的，但社如過(guò)多時(shí)卻又是健康的大敵，因?yàn)橐坏z取過(guò)多糖分的話容易產(chǎn)生肥胖和糖尿病，因此建議在喝咖啡，吃零食時(shí)要盡量注意少攝取糖;鹽攝取過(guò)多的話容易產(chǎn)生高血壓，這里有一個(gè)我學(xué)來(lái)的數(shù)據(jù)告訴大家：食鹽含量在1。5克/100克食物的以上的食物屬于高鹽食物，含量在0。3克/100克以下的屬于低鹽食物，因此要盡量少吃奶酪、泡菜和薰魚(yú)這幾類(lèi)含鹽較高食物。

結(jié)語(yǔ)：以上就是我為大家介紹的白領(lǐng)久坐養(yǎng)生方法，還有5個(gè)養(yǎng)生建議，一般女性比男生更加注意健康與養(yǎng)生，她們希望的不僅是皮膚好還要身體好。所以，會(huì)經(jīng)常護(hù)膚和運(yùn)動(dòng)，良好的生活方式會(huì)讓你保持健康。

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