產(chǎn)后多久可健身呢,產(chǎn)后怎么減肥最好

一、產(chǎn)后多久可健身呢

通常情況下，足月順產(chǎn)的新媽媽在產(chǎn)后一個月就可以做產(chǎn)后恢復了，也就是剛做完月子差不多的時候，而剖腹產(chǎn)等情況下，則需要把休息時間再延長個半個月到一個月左右。

可以理解產(chǎn)后媽媽想要保持好身材的心情，但是產(chǎn)后健身還是要選對時間來，不然的話不僅健身效果不好，可能還會影響到身體健康，產(chǎn)后健身時間的選擇主要還是看各位媽媽的身體狀況，還真有生完孩子就直接下地干活的婦女。不過是指少數(shù)罷了。

通常情況下，足月順產(chǎn)的新媽媽在產(chǎn)后一個月就可以做產(chǎn)后恢復了，也就是剛做完月子差不多的時候，而剖腹產(chǎn)等情況下，則需要把休息時間再延長個半個月到一個月左右。在做完月子之前可以下地動一動，但是千萬不要到戶外去活動。

女性懷孕期間，乃至產(chǎn)后變胖，都由于是生產(chǎn)后腰椎彎曲度改變和腹部肌肉被拉長所導致的。此外，骨盆關(guān)節(jié)的變化以及孩子出生前所釋放的荷爾蒙使得背部疼痛在產(chǎn)后經(jīng)常發(fā)生。產(chǎn)后身體虛弱，不宜大幅度活動或劇烈運動。所以新媽媽不要著急。

產(chǎn)后多久可健身呢的時間并不是固定的，應該在產(chǎn)后十天以上才可以進行一些健身鍛煉，否則盲目的進行健身鍛煉可能會傷害到我們自身的身體，同時，一定要選擇適合自己的健身鍛煉，千萬不能盲目進行一些劇烈的體育活動。

二、產(chǎn)后怎么減肥最好

很多媽媽在產(chǎn)后都會長胖，主要是因為媽媽在坐月子期間少運動，進食多，因此會變得比懷孕前胖。產(chǎn)后媽媽對身材的恢復也是很看重的，那么如何產(chǎn)后減肥？媽媽在日常生活中都需注意以下六點：

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少于20分鐘。

5、熱量負平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

三、產(chǎn)后的減肥注意事項

1.月子期間不宜減肥

女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。

2.不要節(jié)食減肥

懷孕時候，媽媽們都會吃很多食物進補。在生育后，一些媽媽就會想著通過節(jié)食的方式來快速減肥。然而，產(chǎn)婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養(yǎng)的供給。節(jié)食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。

3.不要過早運動

在產(chǎn)后的2個月內(nèi)，身體都比較虛弱，不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復后，媽媽們可以從強度低的運動開始，循序漸進做一些運動了。在產(chǎn)后6個月，可以加大運動的強度。

4.不要吃得太“補”

經(jīng)過生育，媽媽們耗盡“元氣”，家里人就會用各種美食來給媽媽進補，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們在產(chǎn)后進補還得認清食物熱量，選擇低熱量的食物。

5.不要不把肥胖當回事

很多人認為產(chǎn)后發(fā)胖是理所當然的事情，就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話，你就沒有動力減肥，好身材離你就會更遠一步了。

6.腹帶不能過緊

腹部肥胖是產(chǎn)后發(fā)胖的突出問題。產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因為，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當活動量大時，體內(nèi)游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。

7.保持充足睡眠

睡眠是美容瘦身最輕松方法。然而，新生兒的出生會打擾媽媽的作息。為了保持充足的睡眠，建議分擔照顧新生兒，不要把所有事情自己攬上身。

四、孕期應該怎么控制體重

控制孕期體重，最重要的就是要從飲食方面入手。

首先孕媽媽們可以通過控制糖類食物和脂肪含量高的食物進食量來控制體重，尤其是淀粉類(比如米飯，面食)的食物，孕媽媽在孕晚期的時候就不要吃的太多了。

但是由于到了孕晚期，胎兒的發(fā)育加快，所以媽媽們在控制飲食的情況下，也要保證能夠攝取到足夠的營養(yǎng)素，蛋白質(zhì)和維生素依舊不能缺失。不過，在補充蛋白質(zhì)的時候可以選擇脂肪含量相對比較低的雞肉，魚肉，蝦，蛋。

其次，到了孕晚期，由于胃部受到壓迫，孕媽媽每餐的進食量都會有所減少，所以為了避免營養(yǎng)缺失，因此進餐的次數(shù)最好是要增加到4-5次。這樣既可以保證一日三餐有規(guī)律，而且也可以避免吃過多的零食和在就寢的前兩給小時吃夜宵。

加餐的食物可以選擇含糖分少的水果，以及容易消化的食品加餐，以免營養(yǎng)過剩，導致肥胖。

最后，孕晚期控制體重最重要的就是要特別要晚餐，因為由于在孕晚期的時候胃腸的蠕動比較慢，所以在晚餐的時候最后是清淡，稀軟的食物，且時間不宜過遲。如果晚餐后不久就睡覺的話，不但會增加腸胃的負擔，還會使得血液循環(huán)放慢，那么胰島素就會把血脂轉(zhuǎn)化為脂肪，這樣不胖也難啊。

當然，孕晚期控制體重，適量的運動也是必須要的。由于孕晚期的身體變的越來越笨重，很多孕媽媽都會或多或少的把運動量降下來。其實這樣是非常不好的，應該要盡可能的多鍛煉，多活動，最簡單的散步也是好處的。

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