產(chǎn)后陰道松弛怎么辦,產(chǎn)后陰道恢復(fù)鍛煉法

一、什么原因?qū)е庐a(chǎn)后陰道松弛

1、子宮脫垂

子宮是一個神奇的器官，從懷孕到生產(chǎn)，它的體積可以倍增二百倍。在女性懷孕的過程中，支撐女性子宮的各個韌帶組織就會過度地被拉伸，有的甚至被撕裂，這時候，子宮就會出現(xiàn)脫垂的現(xiàn)象。導(dǎo)致女性子宮脫垂的原因主要是由于女性在孕期和產(chǎn)后的盆底肌肉過于松弛而導(dǎo)致的。

日常中，一些常見的行為也會導(dǎo)致產(chǎn)后子宮脫垂。比如使用束腹帶、久蹲、急產(chǎn)與滯產(chǎn)。

2、腹直肌分離

一般來說，女性的腹直肌是在女性的腹部正中間的，不論是自然分娩或是剖腹產(chǎn)，在女性生完孩子后，一半以上的女性的腹直肌會分離得很寬，而且有些產(chǎn)婦就算坐完月子，也仍然不會恢復(fù)。專家表示，女性之所以腹直肌分離就是由于在懷孕期間子宮膨脹，導(dǎo)致腹直肌的肌纖維斷裂導(dǎo)致的，這樣產(chǎn)后就會出現(xiàn)腹肌松弛，腹壓變?nèi)醯那闆r。

3、順產(chǎn)胎兒過大

自然分娩的媽媽，因為胎兒是經(jīng)過陰道娩出，一般出生的嬰兒頭部的直徑約有10厘米，即分娩時陰道要擴張到10厘米(正常陰道直徑為2、5厘米)，經(jīng)過出生孩子的擠壓，陰道擴張明顯，肌肉和處女膜痕受到徹底破壞，彈性明顯下降。

4、剖宮產(chǎn)也會引起陰道松弛

但盡管從陰道分娩胎兒的媽媽陰道發(fā)生了變化，會出現(xiàn)不同程度的陰道松弛現(xiàn)象。但并不代表自然分娩就是導(dǎo)致陰道松弛的罪魁禍?zhǔn)祝驗閶寢屧谂R產(chǎn)時盆腔的肌肉和韌帶都會充分延伸，為寶寶的出生做好產(chǎn)道準(zhǔn)備。所以即使進行剖宮產(chǎn)的媽媽，其陰道也會有松弛現(xiàn)象。

二、陰道松弛該怎么做

1.屏住小便

在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

2.提肛運動

在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

3.收縮運動

仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時間可以逐漸加長。

4.其他運動

走路時，有意識地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)。

經(jīng)過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復(fù)，對性生活有所幫助。除了恢復(fù)性的鍛煉，產(chǎn)后媽媽還應(yīng)該保證攝入必需的營養(yǎng)，保證肌肉的恢復(fù)。

陰道本身有一定的修復(fù)功能，產(chǎn)后出現(xiàn)的擴張現(xiàn)象在產(chǎn)后3個月即可恢復(fù)。但畢竟是經(jīng)過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復(fù)需要更長的時間。產(chǎn)后媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復(fù)，促進陰道緊實。

三、產(chǎn)后陰道松弛該怎么鍛煉

1、“中斷排尿”訓(xùn)練：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

2、提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

3、收縮運動：仰臥或側(cè)臥，一邊深呼吸，同時緊縮陰道周圍及肛門口的肌肉。緊縮的同時，稍微憋氣3秒鐘，再緩緩放松、吐氣，一次大約做5回。

另外，在日常中我們還可以多做一些“小動作”來恢復(fù)：

>>新媽媽平躺在床上，雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲，使小腿垂直，將自己的臀部盡量向上抬高，此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，連做10次。

>>站立，雙腿微分開，收縮兩半側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提。

>>平躺在床上(身下可以鋪上小毛毯)，用鼻子深吸一口氣，這時腹部就會慢慢隆起，慢慢吐氣，松弛腹部的肌肉，可連做5-10次。

>>運動，走路或站立時，有意識地繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，然后放松，重復(fù)練習(xí)。

四、產(chǎn)后陰道松弛怎么治療

一、做運動治療

運動治療法是在日常中自行運作的修復(fù)法，過程不復(fù)雜也方便，會以周期為期限，就是需要堅持才能達(dá)到想要的效果。

1、肛門收縮。這個方法相對來說比價簡單，而且隨時隨地都能做。第一步深吸氣，然后把肛門縮緊，時長為10~15秒左右，在深深地呼氣，放松肛門，一直重復(fù)，整個過程為15分鐘，一天做2~3次為佳。

2、臥床治療。仰臥躺在床上，雙腿夾緊然后伸直，將雙腿伸高懸空，不要著地。然后雙腿抬起來網(wǎng)上空高舉，并且是沿身體方向靠近，此時，雙膝要保持伸直，再慢慢恢復(fù)到原來的姿勢，如此循環(huán)重復(fù)。這種訓(xùn)練方法能使陰道肌肉可以呈現(xiàn)緊繃的狀態(tài)，而對于陰道的敏感度也會有所增進。

3、手指法。這個治療方法需要使用到手指，所以在做之前，必須先清理衛(wèi)生，把手洗干凈。首先躺在床上，放松身體，然后將一直手指慢慢地插入自己得陰道，一般都是使用中指或者無名指。然后靠自己的意志去控制陰道肌肉的收縮。在過程中，要主動收縮陰道，自己的手指是會有明顯感覺的，過程為3秒鐘，然后再放松3秒鐘。當(dāng)熟悉之后，可以將緊縮過程延長到5~10秒鐘，堅持至少6周以上，當(dāng)能夠自如收縮證明有達(dá)到效果。

二、自我治療

1、中綴排尿

這個方法很簡便，在平時上廁所小便的過程中，需要中斷，當(dāng)小便的過程進行到一半時，必須停止排尿，不然尿液順利排出，隔了幾秒過后，再繼續(xù)進行排尿。這樣能夠使陰道四周的肌肉有張力的收縮，從而達(dá)到陰道變窄的效果。

2、走路法

在日常走路的時候，要注意一下姿勢，切忌將雙腿張開或者八字腳走路。應(yīng)該學(xué)習(xí)模特的貓步走姿，在走路的過程走，盡可能縮短雙腿之間的距離，而且要繃緊下半身的肌肉，特別是大腿內(nèi)側(cè)以及陰部肌肉，這樣的走路方式會讓肌肉得到鍛煉的機會，從而達(dá)到陰道縮緊的效果。

三、手術(shù)治療

現(xiàn)在醫(yī)術(shù)高明，陰道縮緊手術(shù)也不算是什么新鮮事了。很多比較嚴(yán)重的陰道松弛女性，特別是產(chǎn)后的患者，都會選擇通過陰道縮緊手術(shù)去改善陰道的情況。手術(shù)治療是屬于較為明智且科學(xué)的方法，會根據(jù)不同年齡、針對不同的情況去修補陰道，讓陰道恢復(fù)彈性，達(dá)到滿意的松緊度。這樣不僅提高了夫妻的性生活質(zhì)量，而且增強了女性的自信。陰道縮緊手術(shù)屬于常見的婦科手術(shù)，很多患者手術(shù)后都反應(yīng)良好，沒有產(chǎn)生后遺癥。

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