夏季失眠怎么辦,小訣竅讓你睡個(gè)安穩(wěn)覺

“睡不著，翻來覆去的就是睡不著”相信很多人在炎熱的夏季里都會(huì)有這方面的煩惱，簡(jiǎn)言之就是失眠問題，那么夏季總失眠要怎么辦呢？那么我們?cè)撊绾握{(diào)整睡眠呢？如何在夏季擁有一個(gè)好睡眠呢？下面和小編一起看看吧！

1天24小時(shí)中，光是睡覺時(shí)間就占了三分之一，如果連這三分之一的時(shí)間都不能好好休息，長(zhǎng)期累積下來，健康肯定亮起紅燈。

一晚上的休息會(huì)讓你謹(jǐn)慎百倍，工作學(xué)習(xí)也是更有精力，但是很多就是睡眠不好，那該怎么辦呢？

好的睡眠品質(zhì)不但可以讓你恢復(fù)體力，而且還深深地影響體內(nèi)多種荷爾蒙的分泌，相反地，睡眠品質(zhì)如果不好，體內(nèi)的荷爾蒙分泌就會(huì)不正常，這時(shí)，不僅身材容易變成易胖體質(zhì)，皮膚也會(huì)跟著越變?cè)讲钸希?/p>

研究發(fā)現(xiàn)，夏天人容易煩躁易怒，影響人們脾氣變暴的原因，除了溫度，還有睡眠。夏天日照時(shí)間變長(zhǎng)，相對(duì)而言晚上睡覺的時(shí)間會(huì)變短，所以更易發(fā)生。睡眠不足會(huì)干擾人體生物節(jié)律，造成內(nèi)分泌紊亂，影響情緒。

炎熱的夏季，一定要讓自己每天都睡個(gè)飽覺，這樣不僅能有個(gè)最好的精神狀態(tài)，同時(shí)脾氣也會(huì)溫和平靜很多。按照人體生物鐘作息，每天的睡眠應(yīng)保持在8小時(shí)左右，入睡時(shí)間不宜超過晚上10點(diǎn)，否則即使睡夠8小時(shí)，但睡得太晚，不符合人體生物鐘，也會(huì)對(duì)人造成傷害。

想要好的睡眠就需要在睡覺之前不要讓自己的情緒太多的激動(dòng)，另外也不要做一些太劇烈的運(yùn)動(dòng)這樣會(huì)影響睡眠的治療。

夏天建議沖個(gè)溫水澡后再上床，或者溫水泡腳20分鐘也可以促進(jìn)睡眠。

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