秋分養(yǎng)生要注重精神調(diào)養(yǎng),運動調(diào)理可以應(yīng)對秋燥

秋分節(jié)氣到了，天氣漸漸變冷，這個時候要注意調(diào)養(yǎng)身體，以保健康。精神調(diào)養(yǎng)在秋分非常重要，因為秋天有萬木凋謝之感，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生“悲秋”，因此要培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧，以適應(yīng)秋天平容之氣，那么秋分如何養(yǎng)傷呢?下面就一起來看看秋分精神調(diào)養(yǎng)方法。

“收斂內(nèi)養(yǎng)”運動適量

秋分是晝夜時間相等的節(jié)氣，人們在養(yǎng)生中也應(yīng)本著陰陽平衡的規(guī)律。從秋季的氣候特點來看，由熱轉(zhuǎn)寒，即“陽消陰長”的過渡階段，人體的生理活動也應(yīng)隨“長夏”到“秋收”而相應(yīng)改變。秋季要特別重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，凡運動、起居、飲食、精神等方面調(diào)攝，皆不能離開“養(yǎng)收”這一原則。

秋高氣爽，也是鍛煉的好季節(jié)。但由于人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，運動也應(yīng)遵循這一原則，即運動量不宜過大，尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

秋季養(yǎng)生有哪些小常識？怎么應(yīng)對秋燥？

到了秋天，天氣會由夏天的悶熱潮濕逐漸變?yōu)闆鏊鞖飧?，大氣清澈。陽氣漸漸滴入地下，地面開始變涼，樹葉變黃，大地處于收藏狀態(tài)。相對體陽是逐漸進入體內(nèi)的，所以養(yǎng)生要順應(yīng)秋季天氣，重點保持人體的收斂功能。那么，如何在秋天養(yǎng)生，應(yīng)對秋天的干燥呢？

1.健康溫暖的飲食養(yǎng)肝

因為秋天很干燥，所以飲食的基本原則應(yīng)該是滋陰潤肺。缺乏胃功能的人可以在早上多喝粥，在秋天有助于養(yǎng)胃和生津。同時要多吃百合蓮子粥、銀耳、冰糖、糯米粥、黑芝麻粥。此外，人們可能不會考慮在秋天吃東西，所以他們可以適當(dāng)?shù)爻愿嗟乃崴褪卟?。一方面是開胃開胃；另一方面，它也為滋養(yǎng)肝臟奠定了良好的基礎(chǔ)。

2.飲食調(diào)理幫助我們提高我們的肺

因為秋天天氣干燥，人在秋天特別容易虛火、干燥。但中醫(yī)認(rèn)為，長期干燥容易傷肺。如果肺氣太強，身體就會津液不足，容易出現(xiàn)皮膚干燥的癥狀，所以人在秋季經(jīng)?？人浴Ｎ覀兛梢酝ㄟ^飲食調(diào)理，幫助我們養(yǎng)肺。此時如百合或銀耳，無疑是滋陰促津的首選。

3.夏秋之交，一定要注意補脾健胃，消胃火

秋天，脾胃虛寒的人要注意不要吃冷的食物或生吃大量的水果和蔬菜。夏秋季交流時，需要調(diào)理脾胃，注意清熱健脾，注意少吃正餐，多吃易消化的食物，多吃熟食，少吃生食。注意及時清胃火，小便止血。

4.心情愉快避免傷肺，早睡早起藏肝血

抑郁和暴怒會傷肝傷肺，所以秋天想養(yǎng)生，一定要注意自己的心情愉快，避免情緒起伏。不要讓自己的情緒在短時間內(nèi)波動太大，對內(nèi)臟造成很大的傷害。另外，為了順應(yīng)秋收冬儲，秋季宜早睡早起。秋天早睡藏肝血，秋天早起適應(yīng)陽氣，早睡早起也能有效減少血栓的產(chǎn)生，讓楊琪更舒服。

秋天吃6種水果可以緩解“秋燥”

1.蘋果

蘋果在我們?nèi)粘Ｉ钪须S處可見，很容易被我們忽視。其實是一種“神奇的水果”。經(jīng)常吃蘋果對我們的健康非常有益。蘋果可以生津止渴、潤肺、養(yǎng)脾氣、養(yǎng)皮膚。尤其是秋天來了，一天吃一個蘋果，讓疾病遠離你我。

2.梨

說起梨，大家都知道梨潤肺的好。的確，梨肉質(zhì)甘甜，對支氣管和呼吸道有保濕作用。所以，雖然秋天的水果種類很多，但是別忘了吃梨！

3.葡萄柚

秋天來了，葡萄柚就很多了。這種酸甜的水果能忘了吃嗎，稍微有點苦，但是不影響口感？柚子含有豐富的鉀、維生素C、天然果膠等，所以對心血管疾病有一定的作用。

4.獼猴桃

獼猴桃是人們最喜歡的水果。味道很好，很多人喜歡。獼猴桃不含維生素C，是天然的“美白水果”；這種水果富含血清促進劑，有平復(fù)情緒的作用；秋天吃這種水果可以增進口渴和食欲。

5.柿子

秋天是柿子上市的時候。大街小巷都出現(xiàn)了大紅燈籠一樣的大柿子。每個人都必須停下來品嘗它們。柿子味甘軟，老少皆宜。它們具有清燥止咳、補虛的功效。但是有一點要記住，柿子不能空腹吃！

6.石榴

果肉晶瑩剔透的石榴，像珍珠一樣，不成熟的時候吃起來又甜又酸。果肉富含維生素C和花青素，廣泛用于美容、飲食和醫(yī)藥。初秋多吃石榴，對咽喉干渴有明顯療效。

秋季養(yǎng)生7大原則分別是什么

秋季養(yǎng)生7大原則分別是什么

秋季，暑夏的高溫已降低，人們煩躁的情緒也隨之平靜，且秋風(fēng)帶來秋季宜人的景色。接下來我整理了秋季養(yǎng)生7大原則相關(guān)內(nèi)容，文章希望大家喜歡！

1、“朝喝鹽水晚喝蜜”

立秋后會經(jīng)常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。

2、潤肺去躁

秋季應(yīng)注意潤肺去燥，忌吃辛辣燥熱食品。

3、宜練氣功調(diào)養(yǎng)肺氣

秋季最宜練氣功調(diào)養(yǎng)肺氣，秋季煩躁最易犯肺傷津。秋季養(yǎng)生，不妨常練氣功，能調(diào)養(yǎng)肺氣，預(yù)防感冒。

4、“少辛多酸”

秋季養(yǎng)生宜“少辛多酸”，常吃番茄、檸檬、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等酸味水果。此外，還可以多食蜂蜜、百合、銀耳、山藥等滋陰潤肺的`食物。盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣之品以及油炸食物和干燥的膨化食品等。

5、少寒涼食物與瓜果

立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，待胃火退后再進補。

6、重視精神調(diào)養(yǎng)

秋季養(yǎng)生要重視精神調(diào)養(yǎng)。陰虛的人，肝火易旺，動輒發(fā)脾氣，這就是人們常說的“摟不住火”。因此，預(yù)防秋燥要重視精神的調(diào)養(yǎng)，并以平和的心態(tài)對待一切事物，以順應(yīng)秋季收斂之性。秋天適當(dāng)早起，起床前適當(dāng)懶床幾分鐘，舒展活動一下全身，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。

7、運動后要及時擦干或換衣物

立秋在運動后要及時擦干或換衣物，不要立即洗澡，避免濕氣郁留體內(nèi)，“秋傷于濕，冬生咳嗽”。

秋分節(jié)氣養(yǎng)生的方法有哪些

現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋分時節(jié)了，在這時候的天氣是比較干燥的了，再加上這時候的溫差也是比較大的，所以我們在秋分的時候就要學(xué)會養(yǎng)生的方法才行了，那么具體我們應(yīng)該怎么做比較好呢，下面就讓我們一起看看秋分的養(yǎng)生方法吧。

陰陽平衡不生病

秋分，是秋季真正的開始。這個節(jié)氣的特點是晝夜同長，所以我們在這時候就容易導(dǎo)致身體健康受到影響了，所以我們養(yǎng)生時也要順應(yīng)時節(jié)，遵守“陰陽平衡”的原則，更好地調(diào)養(yǎng)身體，這樣才可以幫助我們的身體更加的健康了，這是我們需要注意的了。

而且要想更好地調(diào)整體內(nèi)的陰陽平衡，我們就要在日常飲食上注意食物的合理搭配，并結(jié)合自身需求，考慮時間、地區(qū)、年齡、身體狀況等各方面因素，選擇適宜的食物搭配，這樣才能更好地保證機體“正氣旺盛”。

秋分防秋燥

在風(fēng)多干燥的秋季，燥邪入侵會使人得病，常稱為“秋燥”。如果不注意養(yǎng)生，當(dāng)溫度和濕度發(fā)生較大變化時，人體的抵抗力就會下降，最常見的就是感冒、咳嗽，所以這對我們的健康來說是存在很大影響的了，所以我們在這時候就需要在秋分的時候養(yǎng)生好才行了，否則就會對我們的健康造成很大影響哦。

所以在秋分后辛辣食物不宜多吃，可適當(dāng)多食辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，秋梨、白蘿卜、胡蘿卜、藕、荸薺、甘蔗、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、淮山、柿子，是克制秋燥的有效蔬果?，F(xiàn)在還沒到冬天大量進補的時節(jié)，因此，飲食最好以清淡為主。

上面就給大家介紹了秋分的情況，可以發(fā)現(xiàn)我們秋分的時候?qū)W會養(yǎng)生是很重要的了，上面介紹的這幾點都是很重要的了，如果我們可以對這些細節(jié)有了解，那么無疑就可以讓我們的身體更健康了，這是我們大家需要小心的情況了哦。

秋分養(yǎng)生要注意什么？

現(xiàn)在正是秋天，秋分不久前剛剛過去，秋冬季節(jié)正是養(yǎng)生的時候，天氣變冷，需要增加身體的靈活性，為身體補充能量，才有能力對抗嚴(yán)寒的到來，秋分的時候養(yǎng)生需要注意些什么事情呢？下面為大家介紹秋分養(yǎng)生的注意事項，一起來看看吧！
1、秋分過后,氣溫速降,添衣防感冒
我國古籍《春秋繁露》中有這樣的說法:“秋分者,陰陽相半也,故晝夜均而寒暑平?！笨梢?“秋分”有兩個方面的意思:一是太陽直射地球赤道,這一天的24小時晝夜均分,各12小時;二是按我國古代以立春、立夏、立秋、立冬為四季開始的季節(jié)劃分法,秋分這天正好在秋季90天中的中間,平分了秋季。
秋分時節(jié),天氣轉(zhuǎn)涼,早晚溫差大,公眾要時刻注意天氣變化,及時添加衣服,并進行必要的體育鍛煉,增強體質(zhì),以預(yù)防感冒等疾病的發(fā)生。
2、秋分前后,養(yǎng)生重保持陰陽平衡
要想保持機體的陰陽平衡,首先要防止外界邪氣的侵襲。秋季天氣干燥,主要外邪為燥邪。秋分之前有暑熱的余氣,故多見于溫燥;秋分之后,陣陣秋風(fēng)襲來,使氣溫逐漸下降,寒涼漸重,所以多出現(xiàn)涼燥。
同時,秋燥溫與涼的變化,還與每個人的體質(zhì)和機體反應(yīng)有關(guān)。要防止涼燥,就得堅持鍛煉身體,增強體質(zhì),提高抗病能力。秋季鍛煉,重在益肺潤燥,如練吐納功、叩齒咽津潤燥功。
3、秋分后,飲食宜陰平陽秘,忌辛辣油膩
在飲食調(diào)養(yǎng)上祖?zhèn)髦嗅t(yī)也是以陰陽平衡方面作為出發(fā)點,把飲食分為宜與忌,有宜陰平陽秘原則為宜,反之為忌。不同的人有其不同的宜忌,如對于那些陰氣不足,而陽氣有余的老年人,則盡量少食太熱進補之品,發(fā)育中的兒童,如特殊原因也不宜過分進補。
在飲食調(diào)養(yǎng)方面,應(yīng)多喝水,吃清潤、溫潤的食物,如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等,可以起到滋陰潤肺、養(yǎng)陰生津的作用。
痰濕質(zhì)人應(yīng)忌食油膩。木火質(zhì)人應(yīng)忌食辛辣。患有哮喘,皮膚病的人應(yīng)少食蝦、蟹等海產(chǎn)品。胃寒的人應(yīng)忌食生冷食物等。不論是哪種人,其實質(zhì)都應(yīng)防止實者更實,虛都更虛而導(dǎo)致陰陽失調(diào)。
4、秋分過后,情緒宜樂觀
秋分代表著我們已經(jīng)真正的進入到了秋季。秋季是一個萬物沉寂的季節(jié),所以在這個季節(jié)中我們很容易會出現(xiàn)傷感的情況,這就是所謂的悲秋。所以在這個節(jié)氣中,我們應(yīng)該盡量樂觀一點,多去想想開心的事情,把煩惱拋在腦后,多走進大自然,保持心情平和。
體質(zhì)調(diào)養(yǎng)選擇我國古代民間九九重陽登高觀景的習(xí)俗,登高望遠,使人心曠神怡。一切的憂郁,惆悵等不良情緒頓然消失,這是養(yǎng)生中的養(yǎng)的收法之一,也是調(diào)節(jié)精神的一劑良藥。
健康提醒:秋分過后,氣候漸涼,是胃病的多發(fā)和復(fù)發(fā)季節(jié)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,胃腸道對寒冷的刺激非常敏感,如果預(yù)防不當(dāng),不注意飲食和起居,則會引發(fā)胃腸道疾病而出現(xiàn)反復(fù)。所以患有慢性胃火的人,這時要特別注意胃部的保暖,適時添加衣服。
5、秋分適合吃什么
1、梨
梨，因為本身的鮮嫩多汁，被稱為“天然礦泉水”。梨，能夠清熱解毒，清心降火，生津潤肺，最適合作為秋季潤燥的食物。
除了生吃之外，我們還可以榨汁享用。或加澎大海、冬瓜子、冰糖少許，煮飲，對天氣亢燥、體質(zhì)火旺、喉炎干澀、聲音不揚者，具有滋潤喉頭、補充津液的功效。
2、西蘭花
西蘭花90%的成分都是水，它所含的異硫氰酸鹽也具有防癌效果。西蘭花中含有大量的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損傷能力，還有助于提高皮膚彈性。
水、空氣、熱量都會破壞維生素C，所以烹飪西蘭花時要特別注意，最好不要用水煮，而采取炒、烤或微波爐烹飪的方式?？梢杂梦魈m花煮湯，即使維生素C溶入湯中，我們也可以喝到。確保維生素A不流失的方法就是使用植物油烹飪。
3、鮮棗
與其他秋季水果相比，鮮棗多項營養(yǎng)素含量均居首位，如維生素C、鉀、鎂、鐵、鋅等。維生素C可軟化血管、預(yù)防高血壓、冠心病和動脈硬化，鉀對控制血壓有利，鎂有助于對抗壓力等。
需要提醒的是，棗偏熱，痰多、便秘、胃病患者和糖尿病患者都不宜多吃。
4、銀耳
銀耳是秋季最理想的滋補佳品。銀耳的營養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，含有豐富的膠原蛋白、脂肪、多種維生素及人體所必需的多種氨基酸。
入秋之后，天氣日漸轉(zhuǎn)涼，肺虛體弱、干咳氣短以及患有“秋燥癥”的人，食用銀耳對這些病患有很好的療效。銀耳既可生津防燥、滋陰潤肺，又可益氣清腸、補脾開胃、潤喉護嗓。
5、胡蘿卜
胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營養(yǎng)豐富的蔬菜，在干燥的季節(jié)里，吃些胡蘿卜，還有滋潤皮膚的作用。胡蘿卜含有豐富的β-胡蘿卜素，它在小腸內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A。維生素A對皮膚的表皮層有保護作用，可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性，因此又被稱為“美容維生素”。
飲食中如果缺乏維生素A，會引起皮膚干燥，角質(zhì)代謝失常，易松弛老化。維生素A是脂溶性維生素，所以進食胡蘿卜最好是炒食。
6、牛奶
牛奶是皮膚在晚上最喜愛的食物。它能改善皮膚細胞活性，具有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除皺紋等作用。
反復(fù)加熱的牛奶或持續(xù)加熱牛奶當(dāng)中的磷酸成分會和鈣結(jié)合，形成不溶物，進而導(dǎo)致牛奶液體當(dāng)中含有的鈣含量減少。因此，常溫下的牛奶是最營養(yǎng)健康的。
7、大豆
大豆的美容護膚功效是世界所公認(rèn)的，而且經(jīng)常食用大豆可以讓肌膚變得更加嫩滑。大豆中含有豐富的維生素E，不僅能夠破壞自由基的化學(xué)活性，從而抑制皮膚衰老，更能防止色素沉著于皮膚表面。
大豆加工后的各種豆制品，不但蛋白質(zhì)含量高，并含有多種人體不能合成而又必需的氨基酸。其中，熟豆?jié){的蛋白質(zhì)消化率可達85%，而豆腐則高達95%，為理想的補益食療之品。
8、獼猴桃
獼猴桃（也就是奇異果）中含有豐富的美白肌膚的維生素C，同時獼猴桃中還含有非常多的果酸成分，果酸可減輕肌膚表面黑色素的沉積，去除色斑，對于平衡肌膚油脂分泌，有著顯著的效果。
另外，獼猴桃中還含有豐富的礦物質(zhì)，能夠在頭發(fā)表面形成一層薄膜，不僅能讓頭發(fā)免受臟空氣污染，還能讓頭發(fā)越發(fā)豐瑩潤澤。如能堅持每天飲用一杯獼猴桃汁，對頭發(fā)的生長是非常有好處的。

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