怎樣讓新陳代謝變快_,哪些食物讓新陳代謝變快

一、怎樣加快人體新陳代謝

01.吃水果 酵素不可少

人體的新陳代謝過程中，需要維他命及礦物質(zhì)作為一連串化學(xué)反應(yīng)的輔助，所以要加速新陳代謝，日常要多吃含豐富維他命以及礦物質(zhì)的蔬菜水果。

另外，蔬菜水果況更含豐酵素，而酵素更是新陳代謝過程況不可缺少的一部分，不過酵素容易被熱能破壞，所以最理想就是進食未經(jīng)煮熟的新鮮蔬菜或是水果，便能有效攝取到最完整的酵素，而營養(yǎng)師建議每日應(yīng)進食3碟蔬菜及水果2份。

02.多吃糙米、海帶補充維他命B

維他命B群在脂肪代謝中扮演重要角色，而五谷雜糧便含豐富維他命B群，而當(dāng)中的糙米及玉米更含鉻，有助葡萄糖代謝。

另外，海帶中的碘，亦可代謝過多的脂肪，但一般市面上出售的紫菜均為高鹽分，會令血液循環(huán)變慢，所以千萬要小心。

03.提高蛋白質(zhì)的攝取比例

人體內(nèi)的蛋白質(zhì)需要較多熱量才能進行代謝，因此提高飲食中的蛋白質(zhì)比例將有助新陳代謝的速率，但不代表可以毫無節(jié)制地進食，過量的蛋白質(zhì)會增加腎臟負擔(dān)。最簡單的方法，便是當(dāng)一餐吃了一只蛋後，這一餐便不能再吃肉，而一餐況的肉類不能超過手掌掌心大小。

二、可以提高新陳代謝的食物有哪些

1、細咬果仁

每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，驟耳聽上去似乎是減肥的克星。但據(jù)一項研究顯示，充滿營養(yǎng)的果仁比起乳酪及餅干低脂小食更能充饑，一安士果仁應(yīng)足夠解決饑餓及防止在晚餐時狂吃的沖動。

2、“辣”出新陳代謝

辣椒含有的辣椒素，據(jù)說能促進新陳代謝，有助燃燒熱量和瘦身。一項英國的研究發(fā)現(xiàn)，在進餐時加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士，平均每日可消耗多額外四十五卡路里。研究員估計，辛辣食物能增加體溫，從而加速新陳代謝。想燃燒多卡路里，快快灑上幾粒辣椒吧！

3、蘋果抑制食欲

蘋果含有豐富的果膠pectin，是一種能抑制食欲的水溶性纖維。營養(yǎng)專家認為，果膠能減慢消化過程，令飽滿的感覺更持久。

5、咀嚼無糖香口膠

據(jù)一項新研究發(fā)現(xiàn)，咀嚼無糖香口膠能將新陳代謝率提高達百分之二十，咀嚼香口膠的人士比沒有咀嚼的人士每小時消耗多額外十一卡路里。更有趣的是，如果一個人持續(xù)地在一年內(nèi)每天不停地咀嚼香口膠，可能會減掉十磅左右的脂肪。

三、盤點新陳代謝快的4個表現(xiàn)

新陳代謝快的表現(xiàn)

一、人會非常容易地感到饑餓。經(jīng)常在剛就餐后不久，就會感覺到饑餓，不斷的尋求食物來進行補充。不僅僅是為了滿足口腹之欲，更重要的是身體已經(jīng)發(fā)出了饑餓的信號，體內(nèi)的食物已經(jīng)被快速的消化，這是人們新陳代謝較快的典型表現(xiàn)。

二、新陳代謝加快的話，我們的脈搏也會跳的特別快，而我們的心率也會加快，并且我們的身體還十分的容易出汗，這也是人體新陳加快時非常典型的表現(xiàn)。

三、除了在身體上有表現(xiàn)之外，大家還會在心理上也會有很多的表現(xiàn)。首先是心情暴躁，十分的容易生氣，或者是非常容易興奮，在心理上，這些表現(xiàn)都是很明顯的。

四、除了上述三點之外，還經(jīng)常會感到我們咽喉有痰多咳嗽，或者是眼球突出，這兩種情況是新陳代謝加快已經(jīng)十分嚴重的時候才會出現(xiàn)的。

如何提高新陳代謝

1、充足睡眠增加新陳代謝

心情不好的時候不僅僅只有甜食會讓你感到滿足，睡眠品質(zhì)也關(guān)系到你的荷爾蒙水平。失眠的人很容易分泌更多的皮質(zhì)醇，能夠讓身體儲存脂肪。缺乏睡眠會引起你身體中的饑餓荷爾蒙的分泌，這些荷爾蒙會影響到你的身體是感到饑餓還是吃飽了。

2、按時進食不紊亂

其實一定意義上，人類與史前人類差別不大，因此我們每天都必須定時進食。某一餐不吃，很容易導(dǎo)致你的身體降低新陳代謝。當(dāng)處于饑餓狀態(tài)時，身體會處于休眠狀態(tài)，提醒全身代謝速度放慢，以保持能量供給饑餓狀態(tài)。因此如果想身體保持正常新陳代謝速度，最好每餐之間間隔4個小時左右，中間可以加入一些健康小吃。每天的飲食需呈現(xiàn)金字塔狀，早晨最多，中午次之，晚上最簡單。

四、新陳代謝快好還是慢好呢

新陳代謝快好還是慢好?

新陳代謝對于我們的身體健康是非常重要的，而新陳代謝的快慢對于減肥效果的好壞也是很有影響的。新陳代謝快的人，其排毒功能也會較好，脂肪燃燒也會較快較好，因此對于減肥者來說，新陳代謝快比慢要好。

新陳代謝快的好處

1、對于傷口，新陳代謝加快，可以促進生成新細胞，加快傷口的愈合，恢復(fù)原樣。

2、能及時排除體內(nèi)垃圾毒素、保持一良好的身體。

3、晚上提高新陳代謝， 促進消化，對皮膚有好處!一個人越年輕，新陳代謝的速度就越快。

4、促進體內(nèi)生長激素的分泌，促進骨骼生長，有助于長身體。這是由于身體在生長造成的，尤其在嬰幼兒時間和青少年時期速度更快。

5、幫助脂肪燃燒，幫助減肥。

6、分解衰老細胞，換上正常細胞，延緩衰老。

新陳代謝是活細胞中全部化學(xué)反應(yīng)的總稱，它包括物質(zhì)代謝和能量代謝兩個方面。那么，對于這個與我們身體息息相關(guān)的反應(yīng)，它是快好呢，還是慢好呢?愛美女性網(wǎng)減肥問題庫，為你解決一切減肥問題。本文章將告訴你新陳代謝是快好還是慢好，向你闡述相關(guān)原因，還教你如何判斷自己的新陳代謝的快慢。了解自己身體的新陳代謝，能夠幫助我們生活得加更健康。

什么食物可以加快代謝

1、蛋白。

美國芝加哥營養(yǎng)學(xué)家大衛(wèi)·格洛托說，蛋白富含支鏈氨基酸，能夠為新陳代謝“添油加火”。而且雞蛋富含蛋白質(zhì)和維生素D，有利于保持營養(yǎng)均衡。

2、瘦肉。

體內(nèi)缺鐵會導(dǎo)致新陳代謝變慢。瘦肉富含鐵，因此平時注意多攝取牛肉、豬肉等瘦肉，促進新陳代謝。經(jīng)常食用可加速新陳代謝，促進體內(nèi)合成好物質(zhì)，分解壞物質(zhì)。

3、水。

美國埃默里大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床醫(yī)學(xué)講師斯科特·伊薩克斯博士表示，輕微脫水也會使機體新陳代謝變慢。因此要及時飲水，適量喝冷水還可以讓身體消耗更多熱量。

4、紅辣椒。

斯科特·伊薩克斯博士指出，每天的一餐飯中應(yīng)加入一勺碎紅辣椒。紅辣椒中的辣椒素是一種能高效加速新陳代謝的化學(xué)物質(zhì)，且紅辣椒還富含維生素C。

5、咖啡。

《生理與行為》雜志發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，喝咖啡的人平均代謝率水平，比不喝咖啡的人要高16%。

人民網(wǎng)-九種食物促進代謝

吃什么食物有助于加速新陳代謝？

1、柑橘類水果。

橙子、柚子、檸檬和酸橙中含有的維C有助于加快脂肪的代謝速度，對減輕體重有益。美國加州斯克里普斯診所的研究人員發(fā)現(xiàn)，參與者在每餐時吃半個柚子，12周后他們的平均體重減輕了1.63公斤。

2、漿果。

漿果含有大量膳食纖維。一杯覆盆子含有高達8克的膳食纖維，而熱量僅為60千卡。草莓、黑莓和藍莓也是膳食纖維的良好來源。

3、高纖維谷物。

《美國飲食協(xié)會期刊》上的一項研究顯示，食用谷物早餐的女性體重超重的可能性要低30%。高纖維的谷物不僅能加快新陳代謝速度，而且也能延緩消化速度，讓人的飽腹感時間延長。

4、精益蛋白質(zhì)。

瘦牛肉、雞肉和火雞肉有助于加快新陳代謝速度和燃燒更多的脂肪。研究表明：高蛋白質(zhì)飲食比高碳水化合物飲食多燃燒兩倍的熱量。

5、大蒜。

在飲食中加入大蒜，即使你無法檢測到其數(shù)量，也有助于減肥?！稜I養(yǎng)學(xué)期刊》的一項研究顯示，大蒜增加人們的熱量消耗，同時減少人體生成的脂肪數(shù)量。

人民網(wǎng)-為什么你減肥比別人慢？5種食物加快新陳代謝

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