熬夜怎么提神醒腦_,加班熬夜的注意事項有哪些

一、經(jīng)常熬夜的危害都有哪些

1、皮膚受損

一般來說，皮膚在晚上10點到凌晨2點之間進入保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，就會破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會使皮膚出現(xiàn)干燥，彈性差，缺乏光澤等問題；而內(nèi)分泌失調(diào)會使皮膚出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問題。

2、抵抗力下降

熬夜對身體會造成多種損害，最常見的就是熬夜者經(jīng)常感覺到疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正?！皯?yīng)答”系統(tǒng)遭到擾亂，抵抗力也就隨之下降。

3、記憶力下降

一般而言，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，以便支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會出現(xiàn)無精打采，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

4、陰虛火旺

對于熬夜族而言，身體是在超負荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規(guī)律，由于要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。

5、視力下降

熬夜對人的眼睛傷害很大，可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)漲等問題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會導(dǎo)致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、事物顏色改變等問題，最終導(dǎo)致視力下降。一般來說，這種眼病常發(fā)于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。

二、提神醒腦食療方推薦

綠豆薏仁湯

綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉，輕身益氣，對於熬夜工作者或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘、長青春痘的人來說，除了多吃蔬菜水果，補充水份外，把綠豆薏仁湯當點心食用，對消暑除煩非常有幫助。

杜仲茶

杜仲具有補血與強壯筋骨的作用，對經(jīng)常久坐，腰酸背痛的人很有幫助，男女都可以喝，女性朋友還可以在生理期的末期與四物湯一起服用。

銀耳南瓜粥

原料：南瓜，銀耳，大米。

做法：

1、南瓜去皮去瓤，切塊。

2、銀耳，用水發(fā)好，洗凈。

3、大米先入鍋煮，差不多大米煮熟的時候，加入南瓜銀耳一起煮，南瓜大米都煮軟的時候，出鍋。

銀耳拌黃瓜

原料：銀耳一大朵、黃瓜兩根、蒜泥適量、鹽、陳醋、香油。

做法：

1、銀耳提前泡發(fā)，洗干凈撕小朵備用。然后水燒開，略焯一下銀耳，時間不宜太長，否則容易軟爛。

2、黃瓜洗干凈，橫刀拍爛，切成小塊。然后放大碗內(nèi)加2小勺鹽拌勻，腌15分鐘這樣，最后輕輕擠去水分。

3、黃瓜和冷卻的銀耳拌到一起，加上蒜泥，醋，香油，攪拌均勻就可以了。

三、上班吃什么提神醒腦

1、薄荷醒腦茶

材料：薄荷2克，綠茶3克，白糖適量。

沖泡：將薄荷葉洗凈，瀝干備用，茶壺中放入綠茶，薄荷及白糖，用熱水沖泡，悶2分鐘后即可飲用。

功效：薄荷有醒腦提神功效，綠茶中咖啡因可以刺激大腦感覺中暑，興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)，和薄荷一起泡茶，可以幫助振奮精神，抵抗疲勞，還可以促進消化，防止大量血液進入胃部，減輕因大腦缺氧引起的犯困，昏睡等疲倦狀況。

2、迷迭香茶

材料：迷迭香15克，冰糖或蜂蜜適量。

沖泡：將迷迭香洗凈放入杯中，沸水慢慢倒入杯中，蓋好杯蓋悶泡5分鐘左右，加適量冰糖或蜂蜜調(diào)味飲用。

功效：迷迭香的精油成分一般具有清涼或特殊的氣味，穿透力很強，用來泡茶喝可以緩解大腦疲勞，減輕大腦壓力，強化神經(jīng)阻滯，提高記憶力，而且茶的清新氣味讓人感到心情舒暢，改善精神萎靡的狀態(tài)。

3、玫瑰苦瓜茶

材料：玫瑰花6朵，苦瓜片2片，蜂蜜適量。

沖泡：將玫瑰花和苦瓜片用沸水浸泡30秒后洗凈，一起放入杯中，沖入500毫升沸水，浸泡約10分鐘，加入蜂蜜調(diào)味飲用。

功效：提神解疲，促進新陳代謝，加速排毒。

4、山楂金銀花茶

材料：金銀花，菊花各5克，山楂3克。

沖泡：將金銀花和菊花用沸水沖一遍，山楂拍碎，所有食材一起放入鍋中，加水500毫升，煮沸后，倒入杯中晾涼飲用。

功效：清心提神，有助于降低膽固醇，減肥養(yǎng)生，尤其適合肥胖人群和高血脂人群飲用。

四、加班熬夜有哪些注意事項

熬夜會對身體造成多種損害：經(jīng)常疲勞，免疫力下降。人若經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。

自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上你。

晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對于不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

在不得不熬夜時，事先、事后做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。

比如雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富。魚類豆類產(chǎn)品有補腦健腦功能，也應(yīng)納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。另外，適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調(diào)養(yǎng)效果。研究發(fā)現(xiàn)，六味地黃丸提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調(diào)節(jié)作用，可有效預(yù)防和調(diào)節(jié)亞健康狀況。

熬夜之后，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。熬夜原則？

1、熬夜時要吃熱的東西。

2、晚飯不能吃太飽。

3、注意保暖，不要凍著肚子。

4、一定要有足夠多的白開水。

5、熬夜無論多累，中間不可上床休息。

6、若乏困，可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

7、熬夜時，應(yīng)時時做深長呼吸

8、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

9、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。不規(guī)律的睡眠及壓力，會影響內(nèi)分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會更糟，妝很難化均勻。在一連串的熬夜之后，如果覺得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現(xiàn)象，還可能會患脂漏性皮炎。

經(jīng)常通宵熬夜吃什么可以提神

夜班喝茶。一個杯子，一袋茶葉是你在上夜班時最好的朋友據(jù)調(diào)查夜班喝茶，能夠刺激大腦，讓大腦產(chǎn)生提神，醒腦的作用，首推薄荷茶，此外菊花茶苦丁茶也具有很好的作用。

吃高蛋白食物。盡量少攝入高脂肪的食物，因為會導(dǎo)致人有石困之感蛋白食物能夠給人提供充分的能量用于熬夜。

夜班喝咖啡咖啡中含有咖啡因能夠讓大腦保持興奮的狀態(tài)在短時間內(nèi)可以抵抗住睡眠的侵蝕，只是長期使用咖啡會影響人的睡眠，且不能夠提升工作效率，慎用。

提神的飲料最好以綠茶為主，可以提神又可以消除體內(nèi)多余的自由基讓你神清氣爽，但是胃腸不好的人最好改喝枸杞子水可以解壓，還可以明目。

熬夜的時候要吃熱的東西，晚飯不能吃太飽，注意保暖，不要凍著肚子一定要有足夠多的白開水熬夜無論多累，中間不可以上床休息，若乏困，可喝咖啡或茶之類的，自己飲料來提升那要注意，要喝熱飲。濃度不要太高，以免傷胃。

偷偷告訴你哦，熬夜有技巧！

熬夜對身體有害！這個大家都懂！既然我們都熬夜了，我們該怎么辦？偷偷告訴你，熬夜是有技巧的！這個文檔是給經(jīng)常熬夜的朋友看的！


【熬夜工作有哪些技巧】


熬夜加班是需要技巧的，這樣才能保持健康。不然一個鐵一般的身體是受不了這么沒日沒夜的辛苦的！因此，如果你想熬夜，請記?。?br>

1.不要吃泡面填飽肚子，以免太上火。試著用水果、烤面包、面包和粥來充饑。


2.在你開始熬夜之前，吃一片維生素B營養(yǎng)片。b族維生素可以緩解疲勞，增強身體的抗壓能力。


3.提神飲料，最好是綠茶，可以提神醒腦，消除體內(nèi)多余的自由基，讓人精神煥發(fā)。但是腸胃不好的人最好改喝枸杞子泡的茶，可以減壓，提高視力！


4.熬夜前記得卸妝，或者先洗臉，以免厚厚的粉層或者油漬，在熬夜的煎熬下導(dǎo)致臉上長痘痘。


5.熬夜之后，第二天中午記得睡午覺。


【熬夜小貼士】


1.熬夜時吃熱的食物。


2.晚餐不要吃太多。


3.注意保暖，別凍著肚子。


4.一定要有足夠的開水。


5.熬夜。不管你有多累，都不要去睡覺。


6.如果困了，可以喝咖啡或茶水等刺激性飲料提神，但要注意趁熱喝，濃度不能太高，以免傷胃。


7.熬夜的時候，要經(jīng)常深呼吸。


8.至少要熬到天亮，也就是凌晨5點左右，不斷想象太陽升起時的輝煌和氣勢。


9.早餐一定要吃飽，不要吃冷食。


10.早上七八點，如果你想睡覺，一定要把心關(guān)上。即使不睡覺，也要坐在椅子上，封閉自己的內(nèi)心。


【熬夜的最佳作息時間】


有些人喜歡熬夜，結(jié)果卻是疲憊不堪，效率低下，久而久之會傷害身體。其實，科學的、間歇性的熬夜，有時候可以讓某些類型的人得到意想不到的效果。熬夜，凌晨四五點就睡著了，熬了一夜，一定覺得很累，所以會睡得很香很香，會好好休息。熬夜可以讓你長時間專注于一項困難的工作。


實行這個作息時間表的前提條件是，晚上9、10點鐘你感覺精力充沛，根本不想睡覺。一般人不會輕易使用這個時間表。


10點起床；


10點到11點，散步，聽音樂；


11:00—11:20:吃飯，喝熱湯，大量蔬菜和肉類；


1:30—19:30:看書做操；


9:30-20:00吃飯，有肉，菜多，九成飽；


20:00-凌晨4:30工作學習；


凌晨4點半到10點睡覺。


【熬夜的人怎么吃飯】


熬夜的人，首先想到的就是喝咖啡或者茶提神。營養(yǎng)學家說，咖啡因確實讓人精神煥發(fā)。


然而，美國圣盧克醫(yī)院睡眠醫(yī)學研究中心的實驗發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ岣吖ぷ餍什⒉灰欢ㄓ行?，即使有用，也只能維持很短的時間。


咖啡因雖然提神，但會相對消耗與體內(nèi)神經(jīng)和肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群。缺乏維生素B群的人更容易疲勞，更容易形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成喝茶喝咖啡的習慣。需求越來越大，效果卻越來越差。所以，當你不得不熬夜的時候，補充一些B族維生素比較有效。


熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量。其實甜食也是熬夜的大忌。晚飯后或熬夜后，不要吃太多甜食。高糖雖然可以提供高熱量，在一定程度上使人興奮，但會消耗維生素B群，產(chǎn)生不良影響，容易導(dǎo)致肥胖。


總的來說，熬夜的預(yù)防保健還是要靠日常飲食，六種食物一定要均衡攝入。但是為了熬夜，晚餐絕對要多吃富含維生素B群的食物！維生素B族有許多成員，包括葉酸、煙酸、維生素B6、維生素B12等。他們不僅參與新陳代謝，證明


深綠色葉蔬菜和豆類富含葉酸，有助于修復(fù)細胞，防止感染和貧血。維生素B6或煙酸存在于肝臟、魚類、全谷物、大豆類食物、水果和蔬菜中，可維持皮膚健康，減緩衰老；至于與記憶力和注意力有關(guān)的維生素B12，可以在紅肉、牛奶、奶酪中食用。


【熬夜對身體造成各種傷害】


1.經(jīng)常疲勞，免疫力下降：經(jīng)常熬夜的人帶來的后遺癥，最嚴重的就是疲勞和無精打采；身體的免疫力也會下降，出現(xiàn)感冒、腸胃感染、過敏等植物神經(jīng)紊亂的癥狀。


2.頭疼：熬夜的第二天，上班或者上課的時候，經(jīng)常頭疼，思想無法集中，甚至頭痛。長期熬夜和失眠對你的記憶力也有無形的損害。


3.黑眼圈和眼袋：夜晚是人體的生理休息時間。如果沒有休息，會因過度疲勞導(dǎo)致眼周血液循環(huán)不暢，引起黑眼圈、眼袋或布滿血絲的白眼球。


4.皮膚干燥、黑斑、痘痘：晚上11點到第二天凌晨3點是美容時間，也是人體經(jīng)絡(luò)運行到膽經(jīng)、肝經(jīng)的時間。如果這兩個器官沒有得到足夠的休息，就會出現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)皮膚粗糙，面色發(fā)黃，長黑斑，長痘痘。對于習慣早睡的人來說，最晚也要在凌晨1點進入深度睡眠期。而且更糟糕的是，長期熬夜會慢慢導(dǎo)致失眠、健忘、易怒、焦慮等神經(jīng)精神癥狀。


當你不得不熬夜的時候，事前和事后的準備和保護是很有必要的，至少要把對身體的損害降到最低。


首先，雖然睡得晚，但是要按時吃飯，而且要保證晚餐營養(yǎng)豐富。多補充含有多種維生素或膠原蛋白的食物，利用皮膚恢復(fù)彈性和光澤。魚和豆制品有補腦健腦的作用，也應(yīng)該列入正餐食譜。熬夜過程中要注意補水?？梢院辱坭?、大棗或者菊花茶，既能補虛又能去火。


其次，睡懶覺不是“洗懶覺”。一般來說，皮膚的作息時間是22:00-23:00進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。這是皮膚吸收營養(yǎng)的好時機。如果有條件睡懶覺，這段時間一定要涂一些護膚品，比如去皺緊膚霜，可以保濕，滋養(yǎng)，防止水分流失。這樣，下一階段皮膚雖然不能正常睡眠，但也可以補充營養(yǎng)和水分。


熬夜之后，最好的保護措施自然是“彌補失去的睡眠”。改善睡眠質(zhì)量，可以服用改善睡眠、穩(wěn)定情緒、消除疲勞的口服保健品。


【熬夜后什么精力恢復(fù)最快】


當熬夜已經(jīng)成為迫不得已的事情，如何保證熬夜的質(zhì)量，減少對健康的影響，成為了首要的課題。


醫(yī)學專家指出，經(jīng)常在夜間工作的人，不僅要創(chuàng)造良好的工作條件，保證充足的睡眠，還要注意飲食，科學療養(yǎng)。改善客觀環(huán)境創(chuàng)造良好的工作條件，保證充足的睡眠，可能并不容易。但是，科學的飲食護理可以從我做起。


中醫(yī)認為，經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虛陽亢，出現(xiàn)陰虛內(nèi)熱的癥狀。宜應(yīng)用藥膳進行適當調(diào)養(yǎng)，使其精力充沛。


生地燉鴨蛋：每次用生地20g，鴨蛋l(fā)~2個，加適量水，隔水燉。雞蛋煮熟后，去殼，然后放入汁中燉20分鐘。用冰糖調(diào)味，吃雞蛋喝果汁，每天1次或每周2~3次。具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適用于熬夜后口干、咽干、牙齦腫痛。心熱的人吃。


豬腰燉杜仲：杜仲25g，豬腰1個，水適量，水燉1小時，每日1次或每2~3天1次，有滋補肝腎、強筋骨之功效。適用于腰背酸痛的患者


蓮子煮瘦肉：蓮子(去核)20g，百合20g，瘦豬肉100g，加水適量，待肉熟爛后加鹽煮，每日一次。具有清心潤肺、益氣安神的功效。適合熬夜后干咳。失眠、煩躁、心悸等人群。


葛根生魚湯：每次用葛根250g洗凈切成小塊，撈出一條生魚，去腮及內(nèi)臟，加適量水一起煮。魚煮熟后，加入姜絲和油鹽調(diào)味。每天或每隔一天吃一次魚，喝一次湯。具有舒筋活絡(luò)、補氣血、解肌痛的功效。適用于過度熬夜后肌肉酸痛、頸部肌肉發(fā)脹的人群。


夏枯草煮瘦肉：夏枯草10克，瘦豬肉50-100克，水適量。肉熟后，加少許鹽調(diào)味，每天吃一次肉，喝一次汁。有清肝瀉火、降血壓的功效。適用于高血壓患者熬夜后頭暈、頭痛、眼睛發(fā)紅者。


【熬夜可以吃五種果汁】


總的來說，熬夜的預(yù)防保健還是要靠日常飲食，需要均衡攝入六大類。但是為了熬夜，晚餐絕對要多吃富含維生素B群的食物！維生素B族有許多成員，包括葉酸、煙酸、維生素B6、維生素B12等。它們不僅參與新陳代謝，供應(yīng)能量，保護神經(jīng)細胞，還有助于鎮(zhèn)靜神經(jīng)，緩解焦慮。


深綠色葉蔬菜和豆類富含葉酸，有助于修復(fù)細胞，防止感染和貧血。維生素B6或煙酸存在于肝臟、魚類、全谷物、大豆類食物、水果和蔬菜中，能保持皮膚健康，減緩衰老；至于與記憶力和注意力有關(guān)的維生素B12，可以在紅肉、牛奶、奶酪中食用。


選擇清淡食物，如蔬菜、水果等。為了那天熬夜吃飯，這會贊助熬夜的健康。


此外，你可以吃五種能使人更有活力、對皮膚有益的果汁：


1.將適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜、芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜和少許冰塊，用攪拌機打碎，制成營養(yǎng)豐富的果蔬汁。


2.香蕉、木瓜、優(yōu)質(zhì)酸奶一起搗爛，營養(yǎng)豐富，能補充身體所需的大量能量。


3.2個獼猴桃、4個橙子、1個檸檬組成的鮮榨果汁，富含維生素C，補充體力，美化肌膚。


4.將3個柚子去皮，榨汁，將一串葡萄掰成葡萄汁，加入2湯匙蜂蜜，酸甜可口。


5.將1根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷搗碎攪拌在一起，制成清涼的黃瓜汁，可以解暑，緩解疲勞。

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