經(jīng)常熬夜加班沒有精神氣,教你幾個調(diào)理的方法

在平時的生活當中我們不難看到，很多年輕人尤其是白領、大學生為主，他們都喜歡熬夜，這種情況是屢見不鮮，雖然明知道熬夜對身體健康有危害，但依然是到了夜間仍不愿入眠，這樣的后果是第二天沒有精神好好上班，那么怎么才能在熬夜后有個好精神呢，今天就教大家一招。

在居家養(yǎng)生的時候，很多人不想總是睡覺，想擁有一個好的精神，還想減少睡眠，但是這樣的方法有沒有，我們此時要想找到方法，其實并不難，此時我們可以看看一些養(yǎng)生專家們，對于我們介紹怎么樣睡得少怎么樣還能精神好?

成年人最好的一些睡眠時間其實很有講究的，比如我們每晚睡覺七個小時，睡不到6小時或超過8小時，在理解力及字匯使用上均會出現(xiàn)顯著退步。當然，沒有人不希望每天睡飽飽、精神抖擻，問題是要做的事情實在太多。

根據(jù)人們的睡眠節(jié)奏去看，除了在每天凌晨的時候，在2～4點是最高峰外，次高峰則在下午2～4點。他建議，吃完午餐后，可以小眠15～30分鐘;若有喝咖啡習慣者，可在午睡前享用，更有助于午后的神清氣爽。因為攝取咖啡因后，大概需要30分鐘到達腦部發(fā)揮提神作用，睡起來剛好迎戰(zhàn)下午的工作!

睡得少一樣可以睡得好，其實，只要修正一些想法及習慣，就能帶來明顯改善。只要你從今天起這樣做：人的體溫在睡眠時會逐漸下降，清晨4～6點達到低谷后開始慢慢回升。研究證實，睡眠期間“體溫下降明顯”者，才能獲得優(yōu)質(zhì)的深度睡眠。因此，可藉由睡前的沐浴、緩和運動來提高血液循環(huán)，較能一夜好眠。同時，體內(nèi)散熱是透過手腳的末端血管，所以特別要注意手腳的保暖。

溫馨提示：很多人認為前一天晚上熬夜之后第二天一定會哈欠連天、精神狀態(tài)特別差，其實只要掌握了好的方法，就能實現(xiàn)第二天精神飽滿的狀態(tài)。

經(jīng)常熬夜要怎樣調(diào)節(jié)身體？

經(jīng)常熬夜的人要調(diào)理身體可參考如下：

1、熬夜前要清潔好皮膚，不要帶妝熬夜，如果要長時間操作電腦記得中途為肌膚補水。

熬夜后，可用冷熱水交替洗臉，刺激臉部的血液循環(huán)，有條件的話貼上一個補水醒膚的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂內(nèi)側(cè)的淋巴腺，從手腕到手臂根部輕輕按摩。

同時，按摩耳垂后凹陷處，再以按摩的方法至下頜、肩胛骨凹陷的地方，通過按摩淋巴結(jié)促進淋巴循環(huán)，加快肌膚的新陳代謝。

2、熬夜的人可按摩一下足三里穴。

我們坐著的時候用手摸膝蓋，膝蓋上有兩個凹陷地方就是膝眼，外側(cè)膝眼下三寸就是足三里穴。按摩捶打足三里穴可以幫助熬夜者調(diào)節(jié)機體免疫力和抗病能力，還能調(diào)理脾胃補中益氣，提高大腦皮層細胞的工作能力。

3、提陽氣

熬夜后頭腦會覺得暈沉沉，此時手指微開，以手為梳從額頭發(fā)跡向后梳理到發(fā)尾處，有助于提高腦部的陽氣，有效緩解疲勞振作精神。

4、清心提神

熬夜還會對眼睛健康產(chǎn)生傷害，大家不妨按摩一下攢竹穴、睛明穴、太陽穴，攢竹穴在眉頭內(nèi)側(cè)，睛明穴在內(nèi)眼角的地方，目內(nèi)眥角稍上方凹陷處。多按摩這幾個穴位可以緩解眼睛疲勞和水腫，預防近視。還可以按摩耳部，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用。

擴展資料

經(jīng)常熬夜有五大危害

熬夜危害一：皮膚

衰老表現(xiàn)：干燥、皺紋、暗瘡、色斑晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果他在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓男人激素水平失調(diào)，誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。

熬夜危害二：眼睛

衰老表現(xiàn)：視力下降、視力模糊熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之后，出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

熬夜危害三：腸胃

衰老表現(xiàn)：胃疼、胃酸，甚至引發(fā)胃潰瘍胃是身體中對時刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍。同時，他在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。

熬夜危害四：大腦

衰老表現(xiàn)：記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導致記憶力下降。熬夜時，意味著人體負責工作的神經(jīng)在加班，神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工，讓身體出現(xiàn)注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠。

熬夜危害五：免疫力

衰老表現(xiàn)：身體抵抗力低，經(jīng)常生病夜間是人體生產(chǎn)新細胞的高峰時間，熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài)，免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補體內(nèi)組織的工作就要加倍。據(jù)調(diào)查，成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠，免疫系統(tǒng)就可能降低60%的功效。

人民網(wǎng)－連續(xù)熬夜太傷身?中醫(yī)教你如何調(diào)理

經(jīng)常熬夜怎么調(diào)理身體經(jīng)常熬夜怎么調(diào)理身體吃什么好

熬夜可以說是現(xiàn)代人最常做的事情了?，F(xiàn)在生活節(jié)奏那么快，每天工作很辛苦，下班之后，有很多人就想好好的放松一下，加上夜生活越來越豐富，手機電腦的便利。導致越來越多的人熬夜，那么經(jīng)常熬夜怎么調(diào)理身體呢？
增加足夠的營養(yǎng)
不管你是晚上加班，還是在打游戲或者應酬，我們都需要更多的精神注意力，也需要更多的營養(yǎng)物質(zhì)來支撐，千萬不要出現(xiàn)不吃飯的情況，否則可能會讓你的胃很受傷，會容易出現(xiàn)其他身體不適的情況。夜間的勞動比白天更加消耗體力，所以想要保持體力的充沛和精神狀態(tài)的良好，就應該多吃一些營養(yǎng)且容易消化的食物，并且要多喝水，多吃水果。
提神食物未必好
熬夜的朋友經(jīng)常會出現(xiàn)犯困的情形，所以會不由自主的選擇一些提神的食物，比較常見的有咖啡和濃茶。這類型的飲品會消耗人體的神經(jīng)和肌肉，協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命b群，所以很容易出現(xiàn)缺乏維生素b的現(xiàn)象，所以會更加容易覺得累，長期下去很容易形成惡性循環(huán)。
熬夜千萬別吃甜食
有的人在熬夜的時候會覺得很餓很餓，所以會選擇富含熱量的甜食，其實這是一個錯誤的做法，晚餐或熬夜時吃太多的甜食可能會讓人覺得興奮，但是會消耗維他命b，還會容易引起肥胖的問題。
及時補充維生素
維生素a是我們視網(wǎng)膜感光的一個重要物質(zhì)，可以提高眼睛對黑暗情況下的適應能力也是視覺神經(jīng)的主要營養(yǎng)來源，可以有效的減緩視疲勞的情況，而樸蘿卜和韭菜等食物里面就含有豐富的維生素a。此外也可以考慮使用一些維生素b相關(guān)的保健品，可以考慮到正規(guī)的藥店和醫(yī)院購買。
熬夜多吃水果
水果對普通的人來說都有著很重要的意義，所以對熬夜的朋友來說也應該要多吃水果，比如楊桃中含有多種對身體有好處的成分，楊桃中含有的果酸能抑制黑色素的沉淀，而黑色素是促進人們睡眠的重要物質(zhì)，因此不僅可以起到提神作用，還可以為人體提供營養(yǎng)。

經(jīng)常熬夜加班怎么調(diào)理？

經(jīng)常加班已經(jīng)成為了日常生活中非常常見的現(xiàn)象，很多漂亮妹妹因為加班的原因肌膚有了各種各樣的問題。其實這個時候就要開始尋找問題發(fā)現(xiàn)問題然后解決問題，如果肌膚有問題不解決的話也只會越來越嚴重。而且護膚并不是大家想象中的那么難，只需要照做即可。

最佳敷面膜時間，是晚上睡覺前。第一步，一定要做基礎清潔，不把多余的額油脂洗掉后續(xù)沒辦法吸收。第二步，敷面膜，30分鐘內(nèi)取下。第三步，用多余的精華液在臉上按摩直到全部吸收，第四步，一定要洗掉，很多仙女都問這個面膜要洗嗎，那個要洗嗎。除非明確說明免洗，就像蘭芝睡眠面膜一樣不用擔心。所以一般面膜用完都要洗掉的。不然會堵塞毛孔哦。

SK-II前男友面膜用完一片，取下就能看到立竿見影的效果。皮膚像自帶鎂光燈一樣，光彩照人。一整瓶精華啊，那絕對不是蓋的，皮膚嫩出水也就是如此了。什么前男友啊，估計歷任男友都要后悔了。

蘭蔻一盒里邊有7片，官方價格600。比前男友面膜性價比高。正好是一周的用量。但是如果你不是要結(jié)婚，或者參加重大場合，需要急短時間急救的話。日常的話可以兩天用一片，一盒下來，我這每天熬夜的疲憊老臉，足足上了一個檔次。感覺氣色都好不不少，皮膚嫩嫩滑滑的，彈性很好，并且覺得皮膚鎖水能力變強了，上妝一整天下來不但不會泛油脫妝，反而妝效更自然貼合。

膜派青春優(yōu)養(yǎng)生物纖維面膜里邊的面膜是醫(yī)用凝膠質(zhì)地，這種質(zhì)地的面膜會越敷越薄，并且很透氣，貼合性也很好，所以可以比普通面膜敷的時間長一些。不超過30分鐘取下就好。這款面膜主要功效就是急救，迅速的趕走暗沉，粗糙，沒有光澤這些問題。非常適合熬夜臉，還有長期沒有好好護理的臉。

mopair草莓酸奶面膜使用前我的臉比較暗沉沒氣色，使用后，明顯的皮膚透亮了，水水的嫩滑。普通補水面膜必須要有，這種強大的精華急救面膜也是必備。最主要的還是這款面膜采用的是食物作為原材料，而且還能提亮補水收縮毛孔，所以一直都非常受到人們的喜愛。

如果堅持護膚，不管是熬夜產(chǎn)生的痘痘還是說黑眼圈都能消除。這些都不是一朝一夕能夠解決的。如果沒有很好的護膚，黃老師相信你的肌膚就算是天生麗質(zhì)也不會好到哪里去!護膚其實并不是說等皮膚出了問題再來解決，這個時候已經(jīng)晚了，你們覺得呢?

熬夜怎么快速恢復元氣

熬夜怎么快速恢復元氣

熬夜怎么快速恢復元氣，現(xiàn)在很多的年輕人經(jīng)常都會熬夜，也總是會有突發(fā)情況，非得熬夜不可，但熬夜非常影響健康和精神，那么熬夜怎么快速恢復元氣呢？下面一起了解下。

熬夜怎么快速恢復元氣1 1、多喝水

熬夜會帶走身體大量水分，喝水是補水的重要舉措。

另外，喝水還有一個好處，就是讓你頻繁跑廁所，活動身體，而不至于整夜坐在椅子上。

2、晚餐吃少點

晚餐不僅要吃少，還要注意飲食清淡。熬夜本身是件損傷消化系統(tǒng)的事情，吃太油膩或太飽，無疑會給本來就過度工作的胃腸道增加負擔，可能出現(xiàn)夜半胃部不適的現(xiàn)象。

3、隨時活動身體

夜晚的時間很漫長，如果像白天上班一樣，整晚都久坐不動，加之缺乏休息，那么第二天身體肯定會很酸痛。所以要隨時起來活動下身體，來回走一走，伸伸懶腰。

提醒大家，運動不宜太激烈，情緒也不宜太激動。

4、熬夜前后補一覺

你得先知道，補覺不能完全補償熬夜對身體造成的傷害，特別是長期熬夜（沒有規(guī)律、足夠的睡眠），是補覺補不回來的。

假如已知需要熬夜，那么熬夜前及熬夜后都抽空補補覺，至少可以馬上恢復一些精力，讓自己不犯困，后續(xù)工作也不會受太大影響。

5、準備一些食物

比如水果（香蕉、蘋果等）、堅果（核桃、花生等）、清淡的粥菜、牛奶等。熬夜過程中，如果餓了，就吃一些。

6、用茶或咖啡代替煙酒

熬夜過程中最好不要抽煙、喝酒，含有酒精的飲品也不要碰。提神的飲料當中，比較推薦的是茶或咖啡，但是也要遵循“適量喝”的原則。

7、熬不住了就去睡

如果真的真的困到不能自已，請放下手中的事，去睡吧。還有第二天一定要補眠，也一定不能連續(xù)熬夜。

8、女性熬夜記得卸妝

熬夜不卸妝，厚厚的妝面和皮膚分泌的油脂，極有可能引起“悶痘”的情況。所以在熬夜時，先把臉洗干凈，妝卸了，保濕補水的措施做好，然后再做你要做的事。

9、關(guān)心自己的情緒

比如因加班而不得不熬夜（第二天正常上班），這壓力不小，可能心態(tài)會“爆炸”，一定要調(diào)整好情緒，平靜面對工作，早些結(jié)束。

還是要啰嗦一句：不規(guī)律、不充足的睡眠，真的很傷身。

如果沒有什么不得已的理由，不熬夜是最好的，這樣就不用想各種法子來減少熬夜的傷害啦。

熬夜怎么快速恢復元氣2 1、不要補太長時間的覺

有些人熬過一次夜以后，第二天如果有時間能夠睡一白天到傍晚才醒。雖然確實能夠把覺補足，但是這種行為會影響到第二天的睡眠，一直這樣影響下去，生物鐘就會被打亂。正確的做法就是在熬夜以后，早上延遲兩個小時起床，正常的做白天該做的事。中午再睡上一個小時到兩個小時的午休，晚上早點睡覺，這樣就能夠既補覺了又把生物鐘調(diào)整好，第二天晚上不至于因為慣性再次熬夜。這樣不會出現(xiàn)越睡越累的情況，能力也能夠得到很好的恢復。

2、飲食方面有講究

熬夜帶來的后果不僅是讓人抵抗力下降，而且也會造成脾胃的短暫性虛弱。熬夜以后的飲食應該以清淡為主，不要再繼續(xù)吃一些比較油膩的食物了，不然腸胃會感覺不舒服。另外應該多吃一些具有抗氧化功能的食物，比如藍莓、西蘭花等等。熬一晚上夜，第二天眼睛會感覺不舒服，也可以適當?shù)某砸恍~肉來緩解。有些人熬夜以后，第二天胃口會比較差，可以適當?shù)纳俪砸恍@也相當于做出了調(diào)整。

3、對于皮膚的補救

熬夜會對皮膚的狀態(tài)產(chǎn)生不好的影響，熬一晚上夜，第二天皮膚狀態(tài)差的嚇人，會出現(xiàn)小細紋，膚色也會暗沉發(fā)黃，整個人看上去非常的沒精神，也非常憔悴。想要改善，先敷一張具有營養(yǎng)的面膜，讓肌膚狀態(tài)稍微好一些?；A護膚也要以補水保濕為主，解決熬夜帶來的干紋、細紋、出油嚴重、痘痘等肌膚問題。不過對于皮膚最好的還是早睡早起，偶爾一次兩次熬夜可以，但是千萬不要經(jīng)常熬夜，這樣對于皮膚是一個災難性的影響。

4、適當?shù)倪\動一下

前一天晚上熬夜，第二天勢必會感覺昏昏沉沉，這個時候不妨去健身房運動一下。既能夠讓汗水喚醒一天的精力，而且也有助于抵抗力的提高，解決因為熬夜造成的抵抗力下降的問題。不過運動的時候還是應該適可而止，因為這個時候身體本來會因為熬夜而變得虛弱，變得沒精神，如果再進行過于激烈的或者時間過于長的運動，就會讓身體處于透支的狀態(tài)，更加的沒精神，如果接下來有工作會影響到工作的狀態(tài)。

熬夜對于身體的危害非常的大，不僅影響身體健康，還會影響外在的顏值，讓人衰老得更快。但是事實總是無絕對的，總是會有事情耽誤，必須熬夜辦完不可，這個時候就需要了解以上這幾個熬夜補救措施，盡可能地減少熬夜帶給身體的不良影響。

熬夜怎么快速恢復元氣3 熬夜眼袋能自己恢復嗎

如果你本身沒有眼袋困擾的話，突然幾天的熬夜導致的眼袋是有可能恢復的。但如果長時間不規(guī)律作息，眼袋形成時間過久，想要恢復眼袋略難。

眾所周知，熬夜是會長眼袋的，但是每個人熬夜的嚴重程度都不同，出來的眼袋深淺也不同，因此無法準確的說出一個恢復的時間，如果在熬夜長了眼袋后，多多注意休息和調(diào)理，那么眼袋就會恢復的快，反之則恢復慢，甚至變成固定性眼袋。

熬夜眼袋多久可以恢復

如果確定是熬夜產(chǎn)生的眼袋，只要恢復正常作息兩三天就可以完全恢復。除了堅持早睡之外，減輕眼袋和黑眼圈可以冷凍茶包或浸過凍牛奶的.化妝棉、薄土豆片敷眼睛周圍，睡前吃太多口味過重的食物，喝太多的水，都是形成眼泡水腫和眼袋的原因。

熬夜已經(jīng)有眼袋時，我們要加強眼部的護理，如果放任不管的話，眼袋恢復的會更慢。因為眼部肌膚比較脆弱，而一般的護膚品，像水乳霜等，通常太過滋潤，不適合涂抹眼部，涂抹眼部最好就是用眼霜和眼膜，眼霜和眼膜都有淡化黑眼圈、消除眼袋、眼部皺紋等作用。

熬夜眼袋怎么消除

冰敷

對抗青春起來的眼部浮腫，可進行冷敷來消除。到冰箱里取3顆提前冰凍好的冰塊，將冰塊放入毛巾內(nèi)。包好，然后將毛巾敷在眼皮上，靜敷三分鐘即可。可快速的消除浮腫現(xiàn)象。

小黃瓜

黃瓜具有非常好的美容功效，能消除眼袋，補充肌膚水分。將黃瓜洗凈切片，洗完臉之后，敷在眼皮上。十分鐘后，用清水洗干凈，對抗眼袋和黑眼圈都是很有效的。

溫水冷水交替洗臉

采用這種溫水和冷水交替洗臉的方法，既可清潔面部皮膚，還可使皮膚淺表血管擴張、收縮，從而消除眼袋，而且有利于面部皮膚的美容保養(yǎng)。每天都這樣洗臉的話，還可以促進循環(huán)與新陳代謝，但是要注意水溫不要太高，否則容易造成皮膚老化噢。

睡前按摩

每天晚上睡覺前，只要用無名指在眼肚中央位置輕壓10次，按壓5組。每晚持之以恒，就可以舒緩眼部浮腫的問題噢。保證你第二天起來眼睛水當當?shù)摹?/p>

多吃消水腫食物

紅豆、綠豆、冬瓜、薏仁都是對于消除水分滯留的食材。紅豆、綠豆等都具有非常好的利尿、排毒作用，多吃可以排出身體的大量毒素，去雀斑、消水腫。體內(nèi)的毒素沒有了，我們的肌膚當然就能夠變得嫩嫩的啦。

使用眼霜

很多人都覺得既然眼袋是水腫形成的，那就證明眼部的水分過于充足，就不應該選擇保濕的眼霜。其實這種認識是十分錯誤的，眼袋的存在恰恰說明了眼部缺水，因為眼部沒有皮脂分布，而血液循環(huán)的緩慢，讓水分很難在眼部儲存。因此有眼袋的mm選擇眼霜首先就要選擇保濕的。

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