跑步機上運動后頭暈惡心的原因,如何進行治療

有很多人在跑步機上跑步的時候會出現(xiàn)頭暈惡心的癥狀，但是由于大家對這種癥狀不太了解，所以往往不知道是由于什么原因而導致的。其實患者出現(xiàn)這樣的癥狀，說明身體出現(xiàn)了一定的問題，我們要引起重視，積極的進行調(diào)理和治療，千萬不要置之不理，以免錯過了最佳的治療時間，造成更加嚴重的后果。

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那么在跑步機上運動后頭暈惡心是由什么原因而造成的呢?

1、患者缺乏鍛煉。如果患者在平時缺乏鍛煉，突然進行劇烈的運動，則很有可能導致心肌供血不足，從而出現(xiàn)大腦缺氧的情況，這就會導致患者在跑步機上頭暈惡心。

2、運動過量。每個人在進行訓練的時候，都應該根據(jù)自己的狀況來制定詳細的訓練計劃，如果運動量過大，很容易使身體出現(xiàn)不良反應，導致腦部供血不足，從而出現(xiàn)頭暈惡心的狀況。

3、身體內(nèi)的熱量不足。在經(jīng)過長時間的運動之后，如果沒有及時的補充能量，很容易造成出現(xiàn)低血糖的癥狀，會導致患者頭暈，惡心，四肢無力，出冷汗等。

4、傷病引起的后果。患有鼻炎，肺炎，貧血，低血糖，以及高血壓的患者不適宜進行劇烈的運動。如果患有這種疾病的患者，在跑步機上的運動量過大，很容易導致出現(xiàn)頭暈惡心的癥狀，這個時候患者需要馬上停下來進行休息，否則很容易引起癥狀的加重。

當患者在跑步機上跑步后出現(xiàn)頭暈惡心的癥狀，應該及時的停止運動，并且馬上找地方進行休息，還要適當?shù)难a充水和能量。如果癥狀非常的嚴重，并且長時間沒有消退的征兆，應該及時的去醫(yī)院進行處理。我們在平時應該要加強體育鍛煉，并且制定詳細的訓練計劃，循序漸進的提高訓練的強度，以得到更好的體魄。

為什么跑完跑步機下來會頭暈

因為跑完跑步機的運動消耗了體內(nèi)部分氣血能量，導致身體供血更加不足，大腦嚴重缺血缺氧而產(chǎn)生頭暈。
原因：這個時段正常人每天都需要睡眠至少一個小時才能達到身體的血氣能力平衡，這一個小時的睡眠時間每天少一點，時間久了，身體的氣血能量就因補充少于消耗而下降，下到臨界線下的時候，身體就必然出現(xiàn)供血不足，器官（大腦）就自然因缺血缺氧而產(chǎn)生頭暈現(xiàn)象。
其他原因：
①跟穿的鞋有一定關(guān)系，鞋底沒有防震性能的話，也許跑久了會讓大腦震蕩產(chǎn)生眩暈感。
②運動強度對于目前你的身體狀態(tài)來說過大。
③空腹鍛煉。
④沒有合理的睡眠時間。
解決方法：
①穿帶防震性能的鞋，可以活動腿部肌肉，推動你前進。跑步機的運行需要你保持與傳送帶的速度。
②循序漸進，開始只堅持15分鐘，分兩組完成，總共時間30分鐘，甚至可以減少到10分鐘一組，等耐力增強了，加大運動量。
③跑步前一個半到兩小時吃些小吃或者少量食物。而且應當選擇碳水化合物和低脂肪、低纖維和低蛋白質(zhì)的食品。為跑步填充能量。
④合理安排睡眠時間，運動前保持有一個小時的睡眠時段。
注意事項：
1:要結(jié)束時先把速度降到最低,再按停止鍵!
2:跑帶停止后不要馬上下來,要待1-2分鐘再下來!
3:上跑步機不要一次時間太長，循序漸進，慢慢來!

跑步后頭暈是怎么回事？

跑步是一種非常簡單健康的健身運動方式，現(xiàn)在都市人群都喜歡跑步機上跑步，亦或者去某個高校操場進行跑步運動，既可以鍛煉身體，又可以讓身心都得到放松和釋放，但是跑步后出現(xiàn)頭暈會是什么原因?qū)е碌哪?？下面我們一起來看看?br>1、缺乏運動鍛煉
平時不進行運動鍛煉的人，沒有體能基礎，一旦從事劇烈的跑步運動，就會出現(xiàn)身體器官等部位不能適應的情況，容易出現(xiàn)頭暈眼花的現(xiàn)象，嚴重的可能還會導致氣喘、惡心等不適癥狀。
2、腦部供血不足
在跑步中，運動量過大等情況可能會導致體內(nèi)供血不足，特別是腦部供血不足導致缺氧情況，從而發(fā)生跑步后頭暈。
跑步后頭暈也可能是由于運動體位的改變導致腦供血不足引起。在劇烈的跑步運動后，血管額外擴張，體位的改變?nèi)菀壮霈F(xiàn)體位性低血壓造成的頭暈癥狀。
3、體內(nèi)熱量不足
在跑步后感到頭暈，有可能是因為運動性低血糖導致的。在過熱過冷的環(huán)境或饑餓狀態(tài)下跑步，可能會使得體內(nèi)熱量不能供應身體需求，能量供應不足，會引起血糖含量下降，從而出現(xiàn)跑步后頭暈的情況。
4、身體狀態(tài)不佳引起
本身是處于生病后、疲勞、睡眠不足等身體狀態(tài)不佳的情況，再去進行跑步運動，在跑步后就容易引起頭暈等不適癥狀。
5、呼吸方式不正確引起
在跑步過程中，沒有掌握好正確的呼吸方式，如跑步時進行憋氣或不能掌握呼吸節(jié)奏，導致跑步時的呼吸不順暢，從而出現(xiàn)體內(nèi)供氧不足，也是會引起跑步后出現(xiàn)頭暈的。
6、跑步后立即休息
在跑步結(jié)束之后，馬上停下來休息，容易導致肢體中的大量靜脈血淤積在靜脈中，從而出現(xiàn)暫時性腦缺血，進而產(chǎn)生頭暈眼花、心慌氣短等不適癥狀。
7、本身患有疾病導致
本身患有像高血壓、頸椎病、貧血等疾病的人群，在跑步后也是容易出現(xiàn)頭暈眼花的現(xiàn)象的。
8、跑步后頭暈怎么辦
(1)補充蛋白質(zhì)類食物
跑步中容易頭暈，特別是因熱量不足而出現(xiàn)頭暈的人，建議可以在跑步后1小時補充一些含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物。能夠幫助補充體內(nèi)能量，也能緩解頭暈的情況。
(2)進行放松運動
在跑步后感到頭暈，建議不要立即坐下來休息，這樣可能會導致頭暈的癥狀加重。最好是能進行一些放松身體的運動，拉伸一些身體，或者是去散步幾分鐘。這樣能幫助身體平靜下來，緩解體內(nèi)供氧不足導致的頭暈。
(3)保證充足的睡眠時間
如果是因為身體狀態(tài)不佳，或睡眠不好導致的跑步后出現(xiàn)頭暈，那么就要注意減少跑步的時間，早點休息，保證充足的睡眠時間。好的睡眠質(zhì)量也是能幫助跑步后肌肉的放松，緩解頭暈癥狀的。
9、如何避免跑步頭暈
(1)做好熱身運動
在跑步之前，做好充分的熱身運動，是能在一定程度上避免跑步帶來頭暈的癥狀的。而跑步結(jié)束后進行整理活動，也能避免因突然停下跑步而引起的頭暈。
(2)不空腹跑步
不空腹的去進行跑步，在跑步之前最好是能補充一些碳水化合物，讓身體在跑步過程中能有充足的能量供應，避免跑步因熱量供應不足而引起頭暈眼花的不適癥狀。
(3)加強體能鍛煉
很多人在跑步后出現(xiàn)頭暈情況，是由于體質(zhì)差、身體鍛煉不足引起，所以在平時加強對身體的全面鍛煉，能很好的避免跑步后出現(xiàn)頭暈。
10、跑步應該注意事項
1.跑步之前吃點東西
如果你準備跑1個小時或者更長時間，你就需要在跑之前吃一些食物，補充一些能量。吃東西的時間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時間。吃的食物應該以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主。碳水化合物能夠提供能量，蛋白質(zhì)和一點點脂肪可以幫助蛋白質(zhì)比較持久一點的釋放能量。吃一些沾了花生醬的面包是個不錯的選擇。因為它含有比較高含量的蛋白質(zhì)和脂肪，它可以在整個跑步過程提供持久的能源。其他比較好的食物還有水果、重點推薦香蕉，還有堅果和麥片。跑完步后，你可以犒勞自己吃一點甜點，比如巧克力、點心、威化餅。
2.早上跑步喝點什么
如果早晨你從床上爬起來，要去外面跑上幾百米，并且你并不是感到非常饑餓，你可能只需要喝點讓你感覺舒服的水或飲料。有的人喜歡在跑步前喝幾杯熱咖啡，這是一個不錯的選擇，因為很多研究表明，咖啡因可以提高運動時的身體狀態(tài)。此外，紅牛、可樂也是不錯的選擇。
3.隨身帶上一些小甜點
如果你跑步的時間超過75分鐘。您就需要在跑步的過程中補充一些糖分。大多數(shù)人喜歡在跑步中吃上幾粒軟糖和巧克力豆，并喝上一些水。建議你不妨帶上一些糖分，像糖果、水果干、口香糖、甜鈣片、果凍都可以方便地提供一些糖分。值得注意的是干水果及堅果仁都添加了一些鹽和糖分，并且它們的熱量比較密集，所以要盡量少吃一點。
4.跑步時隨時補水
如果你的跑步時間低于45分鐘，那么你體內(nèi)的水分幾乎足夠應付，但是如果你的跑步時間長達1小時，那么你就需要補充一定的碳水化合物和電解質(zhì)，你可以在跑步后喝一些運動飲料。不少美國人的選擇是喝一半水加上一半的運動飲料——比如佳得樂。當然，跑步中你也最好每隔15分鐘少量喝一點水。這對你的身體非常重要，你的身體會逐漸適應接下來的跑步，因為身體已經(jīng)有了繼續(xù)前進的動力。在你準備跑步之前把水放在你跑步沿線的位置，這樣就可以方便地在跑到那個位置的時候撿起沿途的水瓶，補充一些水分和電解質(zhì)。
5.跑完之后的營養(yǎng)
跑步后，為身體補充“養(yǎng)料”的目的是在30~60分鐘的時間范圍內(nèi)恢復身體的糖元含量，而這段時間是你身體最需要營養(yǎng)物質(zhì)來恢復肌肉組織并且恢復肌肉中的肌糖原含量的時刻。很多人會嘗試在跑步后立刻吃一些富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物。比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆?jié){、有時候也可以是三明治、漢堡包之類的。適當?shù)娘嬍晨梢允古懿秸吒械皆谂懿胶蟮钠溆鄷r間內(nèi)感到精神充沛。
6.巧克力的神奇功效
不知你有沒有過參加馬拉松跑的經(jīng)歷，在跑了全程之后，你有什么樣的感覺？也許很多人會說那是一種非常難受的感覺，有些惡心，不想吃東西，甚至感覺想把胃里的東西全部吐出來。的確，馬拉松跑是一種對身體中的肌糖原和肝糖原大量消耗的跑步，而且這種恢復的時間比較長，要2~3天的時間。有什么方法可以在跑完馬拉松后為身體快速補充一點能量。2006年，美國印第安納大學通過研究發(fā)現(xiàn)飲用低脂肪的巧克力牛奶可以做到快速補充能量。同時這種巧克力牛奶里面還含有糖原和蛋白質(zhì)的一個最佳配比。這種巧克力牛奶就像運動飲料佳得樂訓練比賽后的恢復效果一樣理想。因此，下次跑長跑的時候建議你帶幾瓶巧克力牛奶，當然，如果是自制的熱巧克力飲料當然效果更好，然后在體力不支的時候迅速地喝下去。
7.比賽前的食物
如果你明天就要參加馬拉松或者其他跑步比賽，在比賽的前一天，任何你喜歡吃的復雜碳水化合物都是你比賽之前的一個非常好的選擇。比如有人喜歡吃必勝客的比薩餅，那么就去吃吧，保持你的一個傳統(tǒng)，對你取得好成績非常重要，每個人的喜好是不同的，盡管蔬菜對身體的貢獻是十分巨大的，但是保持心情的良好對于你取得好成績也是非常關(guān)鍵的。
8.保持警惕
跑步前對肉、奶、高脂肪食物和含纖維素過多的食物攝入過多會影響你在跑馬拉松時的表現(xiàn)，你也許會頻頻上廁所。很多人吃了這些東西會在跑步時感覺很糟糕。如果下午要跑步比賽，盡量不要在午餐時攝入奶類、肉類、以及纖維素的食物。蘋果等水果也要避免。太肥的肉中的脂肪也許會讓你的胃幾天不舒服。
9.嘗試一些不同的食物
很多人堅持在比賽前吃那些平時比較習慣的食物，這樣可以在比賽時維持足夠的能量物質(zhì)和礦物質(zhì)，并且避免發(fā)生像肌肉抽搐或拉傷這樣的意外，但是也有人喜歡在比賽前嘗試一些新東西，在保證健康的前提下完全可以。美國隊中的一位馬拉松選手在參加國內(nèi)預選賽之前的那個晚上吃了低脂肪、高碳水化合物的中餐，這是一次非常大膽的嘗試，因為他之前從來沒有這樣做過，當然，最后他贏得了國內(nèi)的選拔賽，代表美國隊參加了2008年北京奧運會。
10.跑完之后的獎勵
在幾乎煉獄似的馬拉松過后，你可以獎勵自己吃任何食物，比如冰啤酒、比如巧克力、比如冰淇淋。奮斗了好幾個月，你應該得到這些克制了很久的食物。任何總類，至于數(shù)量嗎，吃到你滿意為止！

在跑步機上走步, 為什么下來后很頭暈啊 還有嘔吐感?

第一種可能就是準備活動沒做、也沒熱身，上來就跑了。
第二種可能就是你為什么不選擇由1.6到4.8再到1.6來跑呢？使體能充分的發(fā)揮不是更好嗎？
第三種可能就是你飯后沒有得到充分的休息，最好在飯后1小時以后跑步，本來胃的負擔就重，你再跑......我個人覺得既增加心臟負擔又對身體不利~?。?br>以上幾點僅代表我個人對跑步的一些觀點，至于說的對錯請諒解~~~?。?！

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