秋冬季養(yǎng)生小常識信息,說明秋冬季養(yǎng)生的方法(秋冬季怎么保健養(yǎng)生)

過了夏天以后，天氣開始由熱轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差也逐漸增大，人們也發(fā)現(xiàn)到了秋天和冬天后，這兩個季節(jié)是特別容易產(chǎn)生疾病的。所以，在秋冬季節(jié)應(yīng)該注意養(yǎng)生保健，做到防患于未然，我們現(xiàn)在就去了解一些，養(yǎng)生的小常識。

在這兩個季節(jié)當(dāng)中，要注意防止熱能過剩。秋天飲食上要適量，不能放縱食欲，大吃大喝，因為中醫(yī)認為宜食麻以潤其燥，也就是不可以吃刺激性強，辛辣燥熱的食物，比如尖辣椒，胡椒等，應(yīng)該多吃一些蔬菜瓜果，另外要避免各種濕熱之氣的淤積。秋天再到冬天后，天氣會慢慢變冷，人們可能都聽過一句話，冬吃蘿卜夏吃姜。所以，冬天是吃蘿卜最好的季節(jié)，因此很多人在冬天的時候，都會買很多的蘿卜來吃。

冬天來臨后，飲食方面要清淡一些，可以一些吃芝麻，核桃，糯米等，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧嵛妒澄?，但要多加注意，不能吃的太飽。冬天是補充維生素最好的季節(jié)，維生素對人體內(nèi)免疫系統(tǒng)發(fā)揮著重要的作用，當(dāng)身體抵抗外來侵害時，各種免疫細胞的數(shù)量活力都和維生素有關(guān)。秋冬季節(jié)是感冒流行的季節(jié)，不可以忘了每日需要服用的維生素c片，也可以通過吃獼猴桃，橙子等水果來補充維生素c，適當(dāng)?shù)臅r候還要補充一些維生素a。最為重要的就是，秋冬季節(jié)大家都要注重保暖。

秋冬季節(jié)的養(yǎng)生小方法有很多，人們只要多加注意，讓自己養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣，基本就不會產(chǎn)生疾病。比如，天氣冷的時候就添加衣服，干燥的時候就多喝水，這雖然是一些很小的事情，但是多加注意的話，對養(yǎng)生也是很有幫助的。

秋冬季怎么保健養(yǎng)生

鍛煉身體

秋冬季節(jié)堅持適度的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。鍛煉方式因人而異，選擇個人所能承受的運動，其中有耐寒鍛煉，增強機體適應(yīng)寒冷氣候的能力，如冷水浴、冷水洗手面加之摩擦按摩。運動時不要穿得太厚，應(yīng)稍有“凍”感，切勿搞的大汗淋漓，當(dāng)周身發(fā)熱，尚未出汗即可停止。尤其老人的鍛煉要量力而行。要注意防受涼，運動時不要穿的過少，身體發(fā)熱時不宜一下脫得太多，切忌穿汗?jié)褚路诶滹L(fēng)中逗留，以免著涼。在運動鍛煉前做好充分準備活動，以防運動損傷。運動者在鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如南方李錦記即將上市的潤和津露，以養(yǎng)陰益氣、維護和鞏固肺功能，達到清肺熱、利咽喉的目的。

調(diào)養(yǎng)起居

1、注意防寒保暖：秋季早晚氣溫變化較大，不要貪涼，夜溫低要蓋好被褥，以免受涼，日間衣著不宜過厚，以不著涼為度。適當(dāng)少穿點，適當(dāng)凍一下，利于提高身體的御寒能力。冬季注意衣著保暖，室內(nèi)溫暖，預(yù)防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖；但忌暴暖、過度烘烤。外出時注意手、足、頭面部防寒保溫，預(yù)防凍瘡。

2、環(huán)境舒適：室內(nèi)溫度濕度要適宜；室溫保持在22-28攝氏度之間，濕度在50%-60%左右。保持室內(nèi)空氣流通、新鮮，室內(nèi)燃煤取暖要注意防止煤氣中毒。

3、睡眠充足：秋季應(yīng)早睡早起，冬季早睡遲起。一般8-9小時睡眠，老人可以適當(dāng)增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡一小時；但睡眠不宜過多。睡眠時注意防寒保暖，免受寒冷風(fēng)的侵襲，引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。忌蒙頭入睡，應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。

4、皮膚保養(yǎng)：保持皮膚滋潤，科學(xué)洗浴；秋初濕熱并重，注意皮膚清潔防止感染，秋冬季氣候干燥氣溫低，忌洗浴過勤、水過燙、揉搓過重，忌浴液堿性太強，否則皮膚更為干燥，易發(fā)癢、皸裂。浴后可涂擦甘油、止癢霜、潤膚露等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚干燥、脫屑。怡生坊商城有很多補水保濕的產(chǎn)品，可以試試。

調(diào)養(yǎng)從清晨開始。秋季氣候干燥，但清晨卻多是天高氣爽，空氣清新，是一日當(dāng)中最為舒適的時候。早睡早起是好習(xí)慣，利于收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。此外，據(jù)有關(guān)專家對腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時間進行的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，此類疾病在秋季發(fā)病率較高，而發(fā)病時間多在長時間睡眠的'后期。秋冬季節(jié)適當(dāng)早起，可縮短或減少血栓形成的機會，這對于預(yù)防腦血栓發(fā)病也是有一定意義的。

調(diào)節(jié)飲食

秋冬季節(jié)天氣特點是干燥、寒冷，飲食宜遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則。

1、多食些滋陰、潤肺、補液生津的蔬菜、水果、豆類等食品，如梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。

2、注意補充水份，每日不少于2000-3000毫升。

3、冬季宜食富含維生素A的食物如禽蛋、豬肝、芝麻、黃豆、花生等。

4、冬天為增加御寒能力，其營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入含糖、脂肪的食物，多食富含維生素的食物。但要注意秋冬時食欲增加，飲食過量，運動減少，熱能消耗量少而致肥胖，需要多食低熱量減肥食品。同時注意不要過量進補，否則有害無益。

5、適當(dāng)用保健食品，可選擇增健口服液和靈芝皇膠囊，以提高免疫力，預(yù)防感冒及呼吸道感染。

“民以食為天”，飲食調(diào)理對身體的保健功效同樣不可忽視。遵循季節(jié)變換的規(guī)律，科學(xué)進食，由內(nèi)而外地調(diào)養(yǎng)，這就是“食療”的功效。皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發(fā)脫落等被稱為“秋燥”現(xiàn)象。當(dāng)出現(xiàn)此種狀況時，可適當(dāng)選服些滋陰潤肺的補品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥，早晚服食，潤肺生津，養(yǎng)陰清燥。多補充水分及水溶性維生素B和C，多吃水果與綠葉蔬菜；不要過量吃瓜果，因為容易損傷脾胃；少用蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等的溫燥熱性食物，以防燥熱內(nèi)郁。

精神調(diào)養(yǎng)

秋冬季精神調(diào)養(yǎng)要做到安然恬靜、情緒穩(wěn)定、胸懷開朗、心情舒暢而達到養(yǎng)精蓄銳。由于氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來一定影響。因而必須注意心理上的調(diào)適，正確把握自己，學(xué)會自行解脫?？刹扇∨c朋友交流溝通、參加戶外活動及文體活動等方式，進行調(diào)理。

秋冬天如何養(yǎng)生？

冬季養(yǎng)生，要學(xué)會靜以養(yǎng)心，御寒護陽秋冬應(yīng)注意雙腿和關(guān)節(jié)的保暖，預(yù)防“老寒腿。此時穿衣不宜露膝，愛美的女士也不要再穿船型鞋和薄襪了，以免足部受涼。

1、學(xué)會靜以養(yǎng)心

在冬季的時候，人們應(yīng)該注意養(yǎng)心，因為靜心是做好的收斂真氣的方式，這樣心才會行動。而在冬季人們應(yīng)該注意要少躁動，少生氣，少一些欲望，多一些睡眠，多平靜。這樣才可以把身體養(yǎng)護好。

2、做好御寒護陽工作

在冬季的時候人們應(yīng)該注意要做好保暖工作，避免受寒問題產(chǎn)生，而且要注意頭部和足部。由于頭部散熱是比較快的，而且容易有受涼感冒問題產(chǎn)生，而寒氣從腳下生，所以足部受涼之后就會讓機體抵抗力減少，尤其是女人在平時如果穿的比較少的話，就很容易引起受寒情況，而且還會造成關(guān)節(jié)痛問題發(fā)生。所以在冬季的時候你應(yīng)該注意要固護陽氣，才能讓自己的抵抗力得到提升，以免疾病問題出現(xiàn)。

3、要早睡

在冬季的時候人們應(yīng)該注意要多睡覺少運動，這樣可以減少熱量的消耗，可以保護好陽氣。在冬季早上的空氣中的含氧量是一天中最少的時候，而當(dāng)太陽升起后的半個小時，伴隨著綠色植物的光合作用，其會慢慢增加。

而且早上地面上的空氣污染是比較嚴重的，只有太陽升起之后才會慢慢的散去，所以是需要晚起的，但是你一定要注意在冬季的晚上是不可以熬夜的。而且也不能進行劇烈的運動，尤其是老年人更不能進行晨練，以免造成心腦血管等意外產(chǎn)生。一防秋燥

雖已到深秋，但是“秋燥”并未完全消退，燥邪傷人就會出現(xiàn)口干、唇干、咽干、皮膚干燥、口渴便秘等現(xiàn)象。

因此，養(yǎng)生應(yīng)多吃些蘿卜、銀耳、南瓜、青菜之類的柔潤食物，以及梨、蘋果、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。

二防秋郁

晚秋時節(jié)，草木凋零、萬物蕭瑟，季節(jié)的變化容易引人憂思，使人意志消沉、抑郁不樂。

預(yù)防秋季抑郁的情緒，首先要保證充足的睡眠，順應(yīng)時節(jié)早睡早起；其次飲食宜清淡、保持樂觀的心態(tài)；多到戶外運動以及多參加一些有益身心的活動，如歌舞、登山等。三防秋乏

俗話說，“春困秋乏”，秋天容易疲乏，不少人有賴床的習(xí)慣。

想要防“秋乏”，首先要保證充足的睡眠，做到早睡早起。每天可以比夏季多睡上一個小時左右，以助人體陰陽平衡和收斂神氣，利于消除疲勞，增強免疫力。

平時工作或?qū)W習(xí)時，還可以適當(dāng)喝些綠茶、咖啡，綠茶在防“秋乏”的同時還可以起到防“秋燥”的作用，但有胃腸道疾病的人群不適合飲用咖啡。

四防秋寒

深秋早晚溫差變化較大，這個時間節(jié)點后不再適合“秋凍”了，對抵抗力較弱的老年人和小孩來說，注意及時增減衣物，以免濕邪、寒邪侵襲，導(dǎo)致生病。

其次，秋季進行適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉可以舒展身體、增加體質(zhì)、預(yù)防疾病，強身健體也是防秋凍之本。一、護肺防燥

秋燥最易犯肺傷津，如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，會出現(xiàn)咽干、咳嗽、皮膚干燥、大便秘結(jié)等“秋燥綜合征”。

此時應(yīng)注意少食涼食、忌辛辣刺激，飲食宜清淡、爽口，多食新鮮水果和蔬菜。

二、護養(yǎng)脾胃

深秋時天氣明顯轉(zhuǎn)涼，對胃腸道有一定刺激，生活飲食不注意，可能會引發(fā)胃腸疾病或使胃病加重，因此，養(yǎng)胃尤其重要。

要注意保持健康的飲食習(xí)慣，并注意適當(dāng)吃一些養(yǎng)胃的食物，如板栗、花生等。

秋冬季養(yǎng)生技巧

1、秋季經(jīng)?？诳?，光喝白開水不能抵御秋燥。人體水分很快會被蒸發(fā)或排泄出體外，所以應(yīng)該“朝鹽水，晚蜜湯”。就是白天喝鹽水，晚上則喝蜜水，既是補充人體水分的好方法，又是養(yǎng)生、抗拒衰老的良方，同時還可以防止秋燥引起的便秘，一舉三得。

2、要避免疲乏感，全天都能保持充沛的精力，多數(shù)健身教練的建議是多做些中等強度的鍛煉，也就是讓心跳達到目標心率70%至80%的運動。專家說：“要傾聽你身體發(fā)出的聲音，如果你處在壓力很大的工作環(huán)境中，那么劇烈運動或許不能讓你感覺更舒服。做修復(fù)瑜伽效果可能會更好，這樣你的大腦能夠放松下來?！崩硐氲陌才攀且恢苓M行2-3次高強度鍛煉，并加入瑜伽、健走等強度較低的項目。即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。

3、秋冬季干燥每天蒸發(fā)的水分在600ML以上，因此補水必不可少。成年人每天飲水最少為1500ML，而秋天喝2000ML才能保證肺和呼吸道的潤滑。雖然推薦每天多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，就會造成反效果，超越自身需求，細胞中水分含量上升，最壞的結(jié)果會引起“水中毒”，危害生命。正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

秋冬季如何養(yǎng)生？

我認為春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰。秋冬養(yǎng)陰是指秋冬季節(jié)一定要注意養(yǎng)護自己的陰經(jīng)、氣血等人體重要的物質(zhì)和器官，具體如下：
第一點、日常生活中，在起居方面冬季養(yǎng)生強調(diào)早臥晚起，建議人體早點睡覺，建議一般在10點左右入睡，晚起是指一定要日出而起，一定要等到太陽出來時再出門。部分老年患者喜歡晨練，冬天不主張在天氣寒冷的季節(jié)很早出門，一定要等到太陽出來以后再出去進行晨練，尤其是有心腦血管的疾病的患者，禁止過早出去晨練，防止血管突然收縮而誘發(fā)心腦疾??；
第二點、飲食上多吃養(yǎng)陰食物，比如補陰血、補氣血的食物，肉、核桃補腎，紅棗補脾、補血都可以養(yǎng)陰血，但是冬天也不能一味的養(yǎng)陰而傷陽氣，部分特別怕冷的患者，這時除養(yǎng)陰之外還要養(yǎng)陽，適當(dāng)吃狗肉、羊肉，所以冬天要通過飲食調(diào)養(yǎng)；
第三點、情志上要保持情緒穩(wěn)定，不煩躁、不發(fā)脾氣，發(fā)脾氣會陰虛內(nèi)熱傷陰液，所以也要盡量避免；
第四點、部分慢性病、亞健康人群，冬季通過膏方調(diào)養(yǎng)或者調(diào)補，是很好的冬天養(yǎng)生方法。

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