血液回流不好怎么辦,促進(jìn)血液循環(huán)的方法都有哪些

一、心臟血液循環(huán)過程

心臟是我們身體的重要的器官，心臟循環(huán)系統(tǒng)也是我們身體血液循環(huán)系統(tǒng)中重要的部位，那么大家知道心臟血液循環(huán)是怎么回事嗎，心臟血液回流怎么辦呢，心臟血液流動(dòng)方向是什么，下面就一起來了解一下吧。

心臟血液循環(huán)系統(tǒng)主要就是包括心臟，動(dòng)脈，以及毛細(xì)血管和靜脈的循環(huán)，心血管系統(tǒng)還是一個(gè)完全封閉的系統(tǒng)哦，而心臟就是系統(tǒng)中的發(fā)動(dòng)機(jī)了。

心臟是一個(gè)中空的肌性器官，它不停地有規(guī)律地收縮和舒張，不斷地吸入和壓出血液，保證血液沿著血管朝一個(gè)方向不斷地向前流動(dòng)。血管是運(yùn)輸血液的管道，包括動(dòng)脈、靜脈和毛細(xì)血管。

動(dòng)脈自心臟發(fā)出，經(jīng)反復(fù)分支，血管口徑逐步變小，數(shù)目逐漸增多，最后分布到全身各部組織內(nèi)，成為毛細(xì)血管。毛細(xì)血管呈網(wǎng)狀，血液與組織間的物質(zhì)交換就在此進(jìn)行。毛細(xì)血管逐漸匯合成為靜脈，小靜脈匯合成大靜脈，最后返回心臟，完成血液循環(huán)。

二、心臟血液循環(huán)種類

我們身體中的血液循環(huán)會(huì)根據(jù)他們的循環(huán)部位的不同能夠分為小循環(huán)和肺循環(huán)兩部分。

1、體循環(huán)（大循環(huán)）

體循環(huán)的血管包括從心臟左心室發(fā)出的主動(dòng)脈及其各級分支，以及返回心臟的上腔靜脈、下腔靜脈、冠狀靜脈竇及其各級屬支。

左心室的血液射入主動(dòng)脈，沿動(dòng)脈到全身各部的毛細(xì)血管，然后匯入小靜脈，大靜脈，最后經(jīng)上腔靜脈和下腔靜脈回到右心房。體循環(huán)靜脈可分為三大系統(tǒng)：上腔靜脈系，下腔靜脈系（包括門靜脈系）和心靜脈系。

上腔靜脈系是收集頭頸、上肢和胸背部等處的靜脈血回到心臟的管道；下腔靜脈系是收集腹部、盆部、下肢部靜脈血回心的一系列管道；心靜脈系是收集心臟的靜脈血液管道。

2、肺循環(huán)（小循環(huán)）

我們身體中的肺循環(huán)主要就是包括肺動(dòng)脈循環(huán)和肺靜脈循環(huán)，肺動(dòng)脈中的血液主要是靜脈血哦。

心臟右心室的血液經(jīng)肺動(dòng)脈直到達(dá)肺毛細(xì)血管，在肺內(nèi)毛細(xì)血管中同肺泡內(nèi)的氣體進(jìn)行氣體交換，排出二氧化碳吸進(jìn)氧氣，血液變成鮮紅色的動(dòng)脈血，經(jīng)肺靜脈回左心房。

肺靜脈是人體中唯一運(yùn)送富氧血液的靜脈。機(jī)體對心血管活動(dòng)的神經(jīng)調(diào)節(jié)是通過各種心血管反射完成的。支配心臟的傳出神經(jīng)為交感神經(jīng)系統(tǒng)的心交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的迷走神經(jīng)。

3、冠脈循環(huán)（小循環(huán)）

冠脈循環(huán)是為了給心臟自身提供其所需要的營養(yǎng)物質(zhì)和氧并運(yùn)走廢物的。是血液直接由主動(dòng)脈基部的冠狀動(dòng)脈流向心肌內(nèi)部的毛細(xì)血管網(wǎng)最后由靜脈流回右心房的一種循環(huán)。

三、促進(jìn)血液循環(huán)的方法都有哪些

1、提腳跟法

在我們?nèi)粘Ｉ钪?，提腳跟是非常簡單的運(yùn)動(dòng)，且隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，比如等公交車、看電視時(shí)都可以，堅(jiān)持日久能強(qiáng)化腿腳和腰部的肌肉。

具體做法為雙腳對齊并攏，身體保持豎直，然后慢慢提高腳跟至無法再提高的程度，保持幾秒鐘后再慢慢放下腳跟，堅(jiān)持長期做，會(huì)很有效果。

2、上下踏梯法

如果受天氣影響或其他原因不能外出步行時(shí)，可充分利用家里現(xiàn)有的物料，如在廢卡通箱內(nèi)裝滿書籍做成小臺(tái)階，進(jìn)行踏梯運(yùn)動(dòng)。具體方式是2秒鐘內(nèi)一上一下，連續(xù)進(jìn)行3分鐘。

休息一會(huì)后再進(jìn)行，并可根據(jù)自身的健康狀態(tài)，適當(dāng)加快速度和次數(shù)。也可以通過走樓梯進(jìn)行鍛煉。

3、洗冷熱浴法

具體做法是先從冷水浴開始，反復(fù)交替用冷水和熱水來浸泡身體，最后仍以冷水浴結(jié)束。冷熱浴具有多種功效，其中最主要的作用，就是能夠強(qiáng)化動(dòng)靜脈吻合血管功能。

冷水和熱水反復(fù)交替浸泡身體，能夠刺激動(dòng)靜脈吻合血管，使功能不全的血管恢復(fù)正常，促進(jìn)全身的血液循環(huán)。毛細(xì)血管和動(dòng)靜脈吻合血管相互刺激后，兩者的功能都能得到改善，從而達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)的作用。

4、按穴位法

我們的身體有三個(gè)穴位，建議大家多按摩一下，可以起到疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀、御寒保暖的目的。

一是大椎穴，這個(gè)穴在脖子后面最突起的骨頭下面，腰椎病的患者可以搓擦腰部，脊柱是針灸學(xué)中督脈循行的部位，督脈可以調(diào)節(jié)全身的陽經(jīng)，按揉頸腰可以疏通督脈經(jīng)絡(luò)調(diào)暢氣血，具體操作是兩手搓熱緊按頸腰部，用力搓30次左右。有頸椎病的患者可以經(jīng)常揉按大椎穴。

另外是合谷穴和足三里，這兩個(gè)穴都是陽明經(jīng)穴，陽明是多氣多血之經(jīng)，對于經(jīng)絡(luò)氣血的通暢關(guān)系重大。如果能每天堅(jiān)持按摩合谷、足三里等穴位還可以增加機(jī)體的抵抗力，提高人體的耐寒能力。

5、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等，都會(huì)讓全身各個(gè)部位活動(dòng)起來，促進(jìn)血液循環(huán)，但不可運(yùn)動(dòng)過度，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，大量的出汗，會(huì)“發(fā)泄陽氣”，起到相反的作用。

6、穿棉襪

純棉襪子不僅柔軟舒適，還可吸收腳汗，讓雙腳整天都能保持干爽舒適。

7、進(jìn)補(bǔ)熱量食物

天氣冷，為增加熱量，改善手腳冰涼要有意進(jìn)補(bǔ)。北方冬季寒冷，可補(bǔ)溫?zé)崾称?，如牛、羊肉或狗肉；而南方氣候較溫和，應(yīng)清補(bǔ)甘溫之味，如雞、鴨、魚類才更加適合；而且要盡量少吃寒性水果如梨、荸薺等。

8、保證充足睡眠

每天至少要保證6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，充足的睡眠有利于儲(chǔ)藏陽氣，陰精蓄積。

四、血液回流不好怎么辦

血液回流不好，也就是血液循環(huán)功能較差。往往在冬季的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象，比如說手腳冰涼，畢竟冬季氣溫較低，使血管收縮，導(dǎo)致血液循環(huán)能力減弱。那么該怎么改善呢！

1.適當(dāng)鍛煉

冬季要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘驗(yàn)檫\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)。不需要過于激烈的運(yùn)動(dòng)，可以通過步行、慢跑、爬樓梯、健身舞等進(jìn)行全方位的鍛煉。如果手冰涼，上肢的活動(dòng)量應(yīng)大些，如果腳冰涼，下肢活動(dòng)量應(yīng)大些，通過加強(qiáng)對手腳的鍛煉，可改善手腳冰涼的癥狀。

2.多補(bǔ)充維他命E

維他命E可擴(kuò)張末梢血管，對于末梢血液循環(huán)暢通很有幫助，但維他命E的效果較緩慢，須持續(xù)3個(gè)月才可見效，而且每天必須服用210-250IU才足夠。

3.告別冷飲冷食

在中醫(yī)養(yǎng)生傳統(tǒng)中，女性體質(zhì)屬陰，不可以貪涼。吃了過多寒涼、生冷的食物后，這些食物進(jìn)入體內(nèi)會(huì)消耗陽氣，導(dǎo)致寒邪內(nèi)生，侵害子宮。正如在冬天我們會(huì)喝點(diǎn)熱湯吃點(diǎn)熱食，吃過以后身體多少會(huì)有點(diǎn)回暖。而如果我們吃冷食喝冷飲，身體也會(huì)明顯覺得冷。所以，女人要盡量吃有溫度的食物，盡量少吃冰激凌、生冷的食物。

有些女生為了減肥，天天不吃飯，只吃水果、蔬菜等，還以為這樣既健康又“排毒”。其實(shí)很多瓜果也是寒性的，平時(shí)我們按照食物金字塔來進(jìn)食的話，瓜果中的寒性能跟其他食物抵消，所以不會(huì)對身體有害。但如果作為主食，甚至完全不吃其他東西，那瓜果的寒邪就會(huì)消耗掉我們自身的陽氣了。

4.多吃堅(jiān)果、胡蘿卜

可藉由日常食補(bǔ)法，讓身體暖一暖，如堅(jiān)果類的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜類的韭菜、胡蘿卜、甘藍(lán)菜、菠菜等；水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇，其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖等都屬于溫?zé)嵝允澄?，是手腳冰冷的人應(yīng)多選用的食材。

要特別提醒，容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。

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