經常鍛煉能緩解痛經嗎,三種方法可緩解痛經(女人緩解痛經有哪些方法？)

不少女性會出現痛經的婦科現象，痛經會給女性帶來比較大的痛苦，痛經有可能是女性在月經期間不注意也身體保暖，身體受到寒冷的刺激引起的，女性在日常的生活中應該要加強身體鍛煉，可以加快人體血液循環(huán)，有利于人體內毒素和垃圾的排出，可以緩解痛經，下面我們大家具體的來了解一下經常鍛煉能緩解痛經嗎?

經常鍛煉可以很好的緩解女性痛經的婦科現象，每天堅持有氧鍛煉可以加快人體新陳代謝，有利于人體內毒素和垃圾的排出，從而可以讓女性的經血順利暢通，堅持體育鍛煉，可以幫助提高人體免疫功能，改善人體的抗病能力。

第一，痛經的女性經常喝生姜紅糖水可以有效的緩解痛經，生姜具有比較好的溫暖身體的作用，痛經有可能是女性在月經期間身體受寒冷刺激引起的，在月經期間如果出現經期不適感或者痛經的現象，可以喝紅糖姜水來緩解痛經的現象。

第二，暖水袋熱敷可以有效的緩解痛經，痛經是女性比較常見的婦科現象，引起的原因比較復雜，會給女性帶來比較大的痛苦，經常用暖水袋敷肚子，可以有效的溫暖女性的子宮，有利于女性經血的順利排出。

第三，女性痛經服用烏雞白鳳丸可以幫助緩解癥狀，烏雞白鳳丸屬于中成藥物，可以很好的調理女性身體，可以輔助治療多種婦科疾病，女性經常痛經合理的服用烏雞白鳳丸可以很好的改善癥狀，同時還可以調理女性月經不調。

不少女性會出現痛經的婦科現象，引起女性痛經的原因比較復雜，在月經期間應該要注意身體保暖工作，適當的進行有氧鍛煉，可以加快人體血液循環(huán)，有利于經血的順利排出，最好不要吃生冷刺激性的食物，如果出現痛經的現象，可以喝紅糖姜水能夠緩解癥狀，具有溫暖女性子宮的作用。

女人緩解痛經有哪些方法？

大部分女性都會有痛經，部分年齡，尤其是沒有結婚的女性更是容易痛經，女性的痛經輕的是微痛，對身體沒有什么影響，痛經嚴重的是連日常生活都不能自理，那么女性痛經應該如何緩解？女人緩解痛經有哪些方法？女人吃哪些食物可以緩解痛經？
1、女人緩解痛經方法
1、泡礦物澡
在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩和痛經。
2、保暖自己
通過喝熱水、多穿衣服等方法加熱身體，能擴張血管、加快血流、對抗子宮平滑肌收縮，進而減輕痛經。
3、保持頭低臀高姿勢
痛經時跪在床上、抬高臀部，保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的后傾位置，方便經血外流、解除盆腔瘀血，減輕痛經和腰背不適癥狀。
4、慢慢爬行
可減緩子宮收縮時的疼痛，放松腹部的肌肉。通過慢慢爬行，可練習呼吸，以舒緩痛經。
5、多吃素
研究發(fā)現，蔬菜、豆類等低脂肪飲食，可改變體內調節(jié)性激素的結合球蛋白，進而減少引發(fā)痛經的物質合成。特別是大豆，富含一種植物性的雌激素，抑制痛經的效果最為顯著。
6、看喜劇放松大腦
當我們全神貫注于影片時，體內產生大量內啡肽，能切斷疼痛信號，暫時止痛；一旦感到愉悅，身體更釋放出多巴胺，活化腦細胞膜發(fā)揮舒緩痛經功效。
7、學眼鏡蛇運動
能強化腹肌及承受子宮收縮時的疼痛，有舒緩痛經的功效。能避免血流過速，舒解腹部不適。
8、練習瑜伽操
瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止，可以舒緩痛經。
2、緩解痛經的食物
1、奶制品。研究發(fā)現，補鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣，甚至可以預防經前情緒煩躁等問題。因此，每天攝入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高鈣食物，有助于緩解經前不適。
2、三文魚。三文魚等深海魚富含的歐米伽3脂肪酸可保持皮質醇和腎上腺素等激素的平衡，有助擺脫經前綜合征易怒情緒。
3、葵花籽。補充B族維生素有助于緩解腹脹、痙攣、疲勞和情緒波動等?？ㄗ咽蔷S生素B1的重要食物來源。金槍魚、秋刀魚等富含維生素B6的食物也應適當補充。此外，全麥面包等也富含B族維生素。
4、香蕉。鎂對大腦中快樂神經傳遞素血清素起到調節(jié)作用。香蕉中富含微量元素鎂，是抗抑郁的極佳食物。富含鎂的食物還包括菠菜、豆腐和腰果等。
5、茶。很多茶都有助于緩解“每月中不快樂的那幾天”。洋甘菊茶緩解壓力和焦慮，薄荷茶防止反胃惡心。需要提醒的是，經期并不適合喝濃茶。
6、亞麻籽。亞麻籽不僅含有大量的歐米伽3脂肪酸，而且含有植物雌激素，有助于調節(jié)人體內的激素。每天吃一把亞麻籽可平衡女性體內各種激素水平，進而改善情緒，讓心情更快樂。

怎么治痛經小妙招？

緩解痛經不一定非要止痛藥喲，雖然有些女孩痛經的癥狀非常激烈，讓女孩覺得就好像是生不如死一樣的，所以會想到吃止痛的藥物來治療痛經這個毛病，那么，怎么治痛經小妙招？怎么讓自己遠離痛經？下面跟著小編來看看文章的解答。
1、緩解痛經的方法
1、日常生活中的注意點
①保持情緒穩(wěn)定、心情舒暢，因為放松的精神狀態(tài)有利于緩解痛經；②注意保暖，經期勿淋雨、涉水，經前、經期忌食生冷酸辣等刺激性食物；③適當運動，有資料表明，體育鍛煉對原發(fā)性痛經是有益的，有些痛經者一旦月經來潮即躺在床上休息，其實過度保護并不利于疼痛的緩解。
2、簡易按摩法
仰臥，兩手搓熱后放在小腹部，先由上至下按摩60～100次，再從左至右按摩60～100次，最后轉圈按摩60次，以局部皮膚紅潤為宜。每日早晚各1次，經前3天開始。
3、貼穴法
取關元穴（臍下三寸）、三陰交（內踝上三寸），分別用半張麝香壯骨膏貼上，兩三天更換1次，經前3天開始使用。為增強療效，還可取速效救心丸5粒研細末，置于膏上再外敷。
4、適當服用維生素
經前疼痛者，服維生素B6，每天3次，每次20毫克，于經前連服7天。行經后疼痛者，于行經初立即口服維生素B640毫克，4小時后再服40毫克，共2次。也有報道說，維生素E對防治痛經有很好效果，用法是每天口服300毫克。
5、藥膳調治
中醫(yī)把痛經分為氣滯血瘀型（表現為以脹痛為主，拒按）、寒凝胞宮型（表現為以冷痛為主，得溫痛減）和氣血虛弱型（表現為疼痛伴下墜感，經后仍連綿作痛，壓之痛輕）。
①益母玄胡煮雞蛋：取益母草30克，玄胡20克，雞蛋2只，加水同煮，雞蛋熟后去殼取蛋再煮片刻，去藥渣，吃蛋飲湯。月經前每天1次，連服5～7天。本方適于氣滯血瘀型痛經。②山楂桂皮紅糖飲：取山楂肉9克，桂皮6克，紅糖50克。月經來潮前水煎溫飲。每天1次，連服3～5天。本方適用于寒凝胞宮型痛經。③糖醋益母羹：取益母草15克，砂仁10克，水煎去渣取汁，加入米醋15克，紅糖30克，稍煎即可。每日分2次服，連服3～5天。本方適用于氣滯血瘀型痛經。④當歸羊肉生姜湯：取羊肉100克（洗凈切塊），當歸10克，生姜10克同燉爛熟。去當歸、姜，食肉飲湯。每日1次，月經前連服5～7天。本方適用于氣血虛弱型痛經。⑤二紅生姜湯：取紅糖60克，紅棗10枚，生姜片6克。加水適量煎湯飲。月經前每天1次，連服3～5天。本方適用于寒凝胞宮型痛經。
6、辨證選用中成藥
①氣滯血瘀型：輕者可用逍遙丸、益母草膠囊，重者可用血府逐瘀膠囊。②寒凝胞宮型：可用布包好炒熱的艾葉敷小腹，該方法簡便易行療效佳；也可口服艾附暖宮丸、溫經丸。③氣血虛弱型：可服八珍益母丸、當歸養(yǎng)血膏、烏雞白鳳丸等。因口服藥物起效稍慢，故需在經前3～5天開始服用為妥。
7、家庭備用止痛劑
消炎痛片：每次1片或2片（每片25毫克），于行經稍有腹痛時口服，4小時后可再服1片。②芬必得膠囊：每次1?；?粒，每日一兩次，有同類藥物過敏史、哮喘史及胃潰瘍者慎用。③硝苯地平片：每次10～20毫克，于行經腹痛時舌下含服，一般只需服1次。推薦的這幾種止痛藥副作用相對較小，但也只能偶爾使用，不可長期服用。
特別提醒：經期由于盆腔充血，可使原來的慢性闌尾炎癥狀加劇。宮內節(jié)育器使用者及異位妊娠患者，發(fā)生異常出血后有可能被當作月經，造成的腹痛易被誤認為痛經，應給予高度警惕。一旦痛經的疼痛性質較以往有所不同時，應及時就醫(yī)。此外，當痛經逐漸加重或伴有經量及經期的異常時，也應盡快就醫(yī)。
速效救心丸
適應癥：
行氣活血，祛瘀止痛，增加冠脈血流量，緩解心絞痛。用于氣滯血瘀型冠心病，心絞痛。
2、痛經不可犯的錯誤
1：痛經會自動痊愈
痛經會自動痊愈嗎？痛經需要治療嗎？如果女性的痛經并不存在器質性的病變，則大部分人可能會自動痊愈。但如果女性是由于存在器質性的病變的話，就需要及時去醫(yī)院進行檢查，找出引起痛經的原因，避免拖延病情，引起更嚴重的并發(fā)癥。
2：溫熱療法治療痛經
很多女子痛經了，就抱著一個熱水袋。其實，溫熱療法治療痛經并非適合所有人，因為我們正常人的體質是分為虛、實、寒、熱的，對于虛寒型體質采用溫熱療法治療才有功效，而對于其他體質的女性則不宜采用這種方法治療痛經。
3：吃止痛藥緩解痛經
有些女性不明自己痛經的原因，單純的靠吃止痛藥等來緩解痛經問題。其實這也是痛經治療誤區(qū)。因為構成女性痛經的原因分為原發(fā)性痛經和繼發(fā)性痛經，根據不同原因造成的痛經，其解決的方法也會不同，濫用藥還可能加重痛經，或產生一種依賴性。
4：婚姻是痛經的休止符
結婚后就不會痛經了嗎？有道理嗎？專家表示，痛經和結婚生育是沒有必然聯(lián)系的。一些女性婚后痛經有所緩解，可能是因為青少年時期人體的神經內分泌系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟，內分泌沒有規(guī)律，尤其是很多痛經都發(fā)生在剛來月經的第一年，隨著發(fā)育，以后就不再痛了。
少女長期痛經，容易引起病變，發(fā)展成繼發(fā)性痛經，因此婚姻不是痛經的休止符，如果女性長期痛經還是應該盡早到正規(guī)醫(yī)院進行檢查治療。
5：按摩方法治療痛經
女性千萬不要通過按摩方法治療痛經，醫(yī)生指出，女性在月經期間不宜進行激烈的按摩，因為過度的按摩容易刺激子宮內膜，甚至會加重出血的情況。

緩解痛經的小妙招？

痛經是很多女性每個月都會面臨的問題，但是這個時候，往往只能吃止痛藥來緩解疼痛，那么痛經究竟應該怎么辦呢?預防痛經其實是有哪些方法的。我整理了，希望可以幫助大家!

女性緩解痛經的12個方法

1、練習瑜伽操

其在月經來臨前夕，走路或從事其它適度的運動，將使你在月經期間較舒服。瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

2、保持溫暖

這一點，相信很多女性應該都非常了解，也有實際努力的去做。在經期的時候，保證身體的溫暖，同時放松身體，能夠促進血液的回圈，幫助減輕痛經的困擾。而最簡單的保暖方法就是多喝熱水或者在腹部放置溫熱的熱水袋，都是非常有效的哦!

3、飲食均衡

醫(yī)師說：“大多女性省略正餐，而吃過量的甜食及咸食?！彪m然健康的飲食無法消除痛經，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過咸的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少量多餐。

4、服用維他命補充礦物質

許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質之后，已較少發(fā)生痛經。建議服用綜合維他命及礦物質，最好是含鈣且劑量低者，一天可服用數次***飯后***。鈣、鉀及鎂礦物質，也能幫助緩解痛經。專家發(fā)現，服用鈣質的女性，較未服用者還少經痛。鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

5、泡礦物澡

在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩和經痛。

6、避免咖啡因

為什么要避免咖啡因呢?首先我們必須知道是，很多女性的痛經都與神經緊張有著密切的關系，而攝入咖啡因會導致我們的身體更加的緊張，從而加重我們經期的不適。其次，經期攝入咖啡因，還會 *** 到我們的腸胃，影響我們的健康，因而在經期最好避免咖啡因。

7、禁酒

假使你在月經期間容易出現水腫，則酒精將加重此問題。勿喝酒。如果你非喝不可，則限制在1一2杯酒之間。

8、服用止痛藥

阿司匹林及acetaminophen可緩解經痛。然而，更有效的成藥包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。這些藥物含有ibuprofen，能抑制前列腺素的作用。當經痛開始時，和些許牛奶或食物一起服用***1片***，以免傷胃，并持續(xù)服用到經痛消失。

9、指壓法

足部含有一些指壓點，被認為與骨盆部位的氣路相連。在腳踝雙邊的凹陷處，皆有指壓點。輕輕地用拇指與其它指尖捏后，延著跟腱***Achillestendon***而上，直至小腿肌。右腳作完，換左腳，各指壓數分鐘。

10、 *** 法

*** 對于緩解生理期的不適有著很好的作用，不僅能夠緩解痛經的問題，對于其他經期綜合征也有著良好的治療效果哦!不過，我們在使用 *** 法的時候一定要注意控制自己的力度以手法，否則不僅不能改善痛經的問題，還會損傷我們的身體哦!

11、外敷法

用川烏、草烏各5克共研細末，再用蔥汁、蜂蜜調敷少腹痛處2～3小時。每日一次。

12、針灸法

痛經前或發(fā)作時是針刺的最佳時機。選穴以脾經為主，血海、地機、三陰交，留針1小時。每日一次，1～3次可止痛。連治三個月經周期可痊愈。

10、 *** 法

*** 對于緩解生理期的不適有著很好的作用，不僅能夠緩解痛經的問題，對于其他經期綜合征也有著良好的治療效果哦!不過，我們在使用 *** 法的時候一定要注意控制自己的力度以手法，否則不僅不能改善痛經的問題，還會損傷我們的身體哦!

11、外敷法

用川烏、草烏各5克共研細末，再用蔥汁、蜂蜜調敷少腹痛處2～3小時。每日一次。

12、針灸法

痛經前或發(fā)作時是針刺的最佳時機。選穴以脾經為主，血海、地機、三陰交，留針1小時。每日一次，1～3次可止痛。連治三個月經周期可痊愈。
痛經的原因
1、工作壓力大

長期超負荷的工作，會使女性的神經一直處在一個緊張環(huán)境，會導致女性對疼痛過分敏感。

2、精神緊張脾氣大

很多女性都有這樣的感覺，但凡每次激動生氣，都會覺得心悶氣短，呼吸困難等。原因是，人一但發(fā)脾氣，體內就會釋放一種毒素。這種毒素能在一秒中殺死一頭牛，它不僅能引起人體血液加快，還能改變體內某些正常的機制，讓你痛上加痛!

3、作息時間不規(guī)律

白領工作忙碌，生活作息日夜顛倒，勞累過度是時有發(fā)生的事情。這都是導致月經不調的重要原因。

4、穿著“靚麗”

很多女性都比較愛美，在秋冬季節(jié)，天氣比較涼，有些女性依然穿的很少，穿的很單薄，典型的“美麗凍人”啊!女生身體比男生弱，所以要注意保暖，在月經來的期間，肚子里面的溫度會很低，所以一定要多穿衣服，注意保暖，此時一定不要讓肚子和子宮的部位受涼嗎，可以抱個熱水袋捂捂肚子，這樣有利于緩解肚子疼痛的壓力。一些在冷天里經常穿的很少的女性，會發(fā)現自己的月經來的并不是很準時，量也會少了很多，更“要命”的是，肚子也比以前疼了很多，這種情況很容易出現提前閉經的。所以在平時我們一定要注意保暖，不要讓“風度”傷害了我們的身體。

雖然進入秋季，但不少女孩子仍穿得很單薄，為貪靚“要風度不要溫度”。但慢慢地就發(fā)現，月經不再按時來臨了，有時一個多月或是兩個月來一次，量也比以前少了許多，而且伴隨嚴重的痛經，痛得厲害時甚至出現嘔吐。事實上，女性經期受寒，會使盆腔內的血管收縮，導致卵巢功能紊亂，可引起月經量過少，甚至閉經。

5、飲食習慣差

白領工作壓力大，過度思慮，加上生育越來越遲，沒時間好好吃飯，盲目節(jié)食減肥、喜愛重口味等，這些都是月經失調的罪魁禍首。

6、內向孤僻

正值生育年齡的女性，如果長期處于壓力下，過度恐懼、悲傷、生活環(huán)境的突然改變、強烈的妊娠愿望以及劇烈的思想斗爭等，都可以影響到卵巢的功能，使卵巢不再分泌女性雌孕激素及不排卵，月經就會開始紊亂。研究發(fā)現，具有焦慮、內向、孤僻、多思多慮性格且卵巢功能不全的女性，在不良心理 *** 下容易發(fā)生停經。

7、嗜好酒煙

煙霧中的某些成分和酒精可以干擾與月經有關的生理過程，引起月經不調。在吸菸和過量飲酒的女性中，有25%-32%的人因月經不調而到醫(yī)院診治。每天吸菸1包以上或飲高度白酒100毫克以上的女性中，月經不調者是不吸菸喝酒婦女的3倍。

做好月經期保健也是預防婦科疾病的保障之一，建議女性多關注自己的月經周期和月經情況，若是出現月經不調要注意及時調理。
痛經帶來的危害
1、痛經還易導致女性氣血失調，體內自由基異?；钴S，其衰老年齡比正常女性總體提前5年。尤其是經期痛經女性總是面色灰暗、面板干燥，容易形成色斑、痤瘡等面部問題的隱形禍首。這是常見的痛經的危害。

2、痛經只是子宮異常最明顯的外在表現，也是常見的痛經的危害。子宮異常還會使 *** 內表層細胞數和分泌液逐漸減少，引起 *** 萎縮、干燥不適，產生痛苦的性生活不悅感。60%的痛經女性，婚后易出現 *** 底下、效能力差、性生活后盆腔酸漲感、子宮炎等癥狀，這直接導致夫妻性生活不和諧。

3、痛經的危害還表現為與不孕有著十分密切的關系。臨床觀察，不孕患者中約有半數以上伴有輕重程度不同的痛經。
子宮不健康引起痛經的危害
1、子宮頸管狹窄

子宮頸管狹窄是由多種原因引起，這里暫且不表。而子宮頸管狹窄的話就會導致月經的外流受阻，所以痛經的情況出現變得不可避免。也是導致多發(fā)痛經的原因之一。

2、子宮發(fā)育不良

同第一點一樣，子宮發(fā)育不良可能是先天性的，有這種前提存在的話，就會導致血液供應異常，造成子宮缺血、缺氧而成為引起痛經的原因。

3、子宮位置異常

這種引發(fā)痛經的原因主要是因為若婦女子宮位置極度后屈或前屈，可影響經血通暢而致痛經。

4、遺傳因素

這點比較不常見，尚未得到證實。這個因素是認為女兒發(fā)生痛經與母親痛經有一定的關系。
預防宮寒痛經的方法
防痛經吃涼尺度：中醫(yī)推薦，最好只在盛夏季節(jié)吃冷食，而且別吃剛從冰箱里拿出來的食物。不過這個尺度可以自已把握。體燥、火氣大的人可以多吃一點，別超過太多就可以了，例如吃冰激淋一天不超過兩個。

預防痛經吃涼順：序有涼、熱兩種東西要吃時，最好先吃熱的，后吃涼的，如果順序顛倒，涼氣就會被熱氣順勢下壓到子宮，帶來傷害。

預防痛經分辨寒食：除了從冰箱里拿出來的食物之外，有很多食品，雖然在常溫下食用，但它的本質卻是寒性的，例如西瓜、梨、豬肉、綠豆、冰糖、苦瓜等，即使是加熱后。也要分季節(jié)、適可而食。

預防痛經餐前姜茶：養(yǎng)成習慣，餐前可以喝一杯姜茶***一片姜，以開水沖泡，趁熱喝下去***，它可以主動化解寒涼食物或是涼性食物中的寒氣，在飲食上替你的子宮把關。

預防痛經經常飲茶：日常生活中以茶為飲品除預防和改善痛經。像紫草、棱芯草、仙靈脾、藥仙茅就有消炎滅菌，清利溼熱，除異味，止癢，補氣養(yǎng)血緩解痛經的作用。

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