做好這些事情,輕松預(yù)防亞健康失眠

現(xiàn)代科技飛速發(fā)展，生活節(jié)奏變快，致使很多上班族壓力大患上失眠癥。晚上睡不好，白天還有成山的工作壓力，這對(duì)身體有極大的損害。為了避免失眠的癥狀，我們做好這些事項(xiàng)就可以輕松預(yù)防，下面一起看看具體要做什么。

亞健康失眠預(yù)防—選好床

首先是床的高度應(yīng)略高于人的膝蓋，理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊，這樣，可保持人體脊柱處于正常的生理狀態(tài)，從而保證睡眠舒適。

亞健康失眠預(yù)防—用好枕

人的頸部是人體最柔弱的地方，枕頭太高或太低都會(huì)影響頸部肌肉的自然放松，因此，枕頭只能使頭部比身體稍高一點(diǎn)即可，高度控制在9—15厘米為宜。

亞健康失眠預(yù)防—蓋好被

睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否則會(huì)使身體處在一定的壓力之下，有礙人體放松休息。另外，睡眠時(shí)忌穿緊身衣褲，否則會(huì)影響睡眠。

亞健康失眠預(yù)防—臥為弓

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夜晚人體陰氣轉(zhuǎn)盛而陽(yáng)氣內(nèi)斂。屈曲如弓的臥姿有利于陽(yáng)氣的收棉熨鱸悉斂和人體肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。同時(shí)人體最好能向右側(cè)臥，可減少心腦負(fù)擔(dān)，促進(jìn)肝腦藏血功能和胃腸的順利運(yùn)行。

以上就是關(guān)于做好這些事項(xiàng) 輕松預(yù)防失眠的介紹了，相信大家已經(jīng)有所了解了吧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?

失眠癥的護(hù)理及預(yù)防措施

失眠癥的護(hù)理及預(yù)防措施

對(duì)失眠癥患者來(lái)說(shuō)，做好失眠癥的護(hù)理及預(yù)防措施，對(duì)治愈失眠癥是很有幫助的。失眠癥是一種令患者很痛苦的疾病，但只要運(yùn)用正確的護(hù)理方法，做好預(yù)防，失眠癥是可以及早治愈的。

失眠癥的護(hù)理

飲食護(hù)理：病人睡前忌飲濃茶、咖啡及烈酒可飲牛奶，禁吸煙。飲食宜富有營(yíng)養(yǎng)清淡的事物，可常食用海帶、空心菜、紫菜、水果、綠豆、玉米、動(dòng)物心臟、肉湯、魚(yú)湯等，少食辛辣刺激性食物。

心理護(hù)理：失眠主要原因是心理社會(huì)因素，因此心理護(hù)理很關(guān)鍵。中醫(yī)提出?以心醫(yī)心之法，乃是最妙上乘?。因此，在護(hù)理失眠病人時(shí)一定要了解病人的`心理狀況，解除病人的心理壓力，盡量勸服病人不要過(guò)于依賴安眠藥，加強(qiáng)精神護(hù)理，注意情緒變化，消除不良疑慮，及時(shí)開(kāi)導(dǎo)安慰，保持心情舒暢，使之能積極配合調(diào)治。

針灸護(hù)理：針灸能不同程度的促進(jìn)大腦皮質(zhì)功能恢復(fù)生理平衡，主要穴位有神門(mén)、內(nèi)關(guān)、三陰交，以睡前2h針刺為宜。耳穴貼壓法可以起到鎮(zhèn)靜安神寧心之效，并有調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮或者抑制作用;還可以用朱砂外敷涌泉穴，原理是涌泉穴為足少陰腎經(jīng)的井穴，是經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行的起點(diǎn)，藥與穴相配，使心火下溫腎水，腎水上濟(jì)心火，心腎相交，水火相濟(jì)，則其寐自安。

失眠癥的預(yù)防措施

一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺(jué)的。記住心理專家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音樂(lè)和電風(fēng)扇的噪音

與其他古典音樂(lè)比起來(lái)，莫扎特的音樂(lè)最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者，睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲。最好樂(lè)曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲??它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開(kāi)電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。

三、溜狗

首先，與四條腿的朋友交流會(huì)大大降低神經(jīng)緊張，其次，無(wú)論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時(shí)的散步會(huì)很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會(huì)給你一個(gè)安穩(wěn)的夢(mèng)。

四、晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐

這不僅對(duì)睡眠有益，對(duì)身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒(méi)有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。

五、泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡

放松一下水溫不要超過(guò)37攝氏度，泡10??15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。

幫你推薦：練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽(yáng)達(dá)到平衡。因此，通過(guò)練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

六、要讓自己按時(shí)睡覺(jué)。如果能做到這一點(diǎn)，失眠的問(wèn)題就不會(huì)存在，因?yàn)樯眢w已經(jīng)?知道?該睡覺(jué)了。

七、看無(wú)聊的書(shū)或者電視節(jié)目

睡前將大腦快速填滿(類(lèi)似一晚上記住很多外語(yǔ)語(yǔ)法)。一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺(jué)得不感興趣和無(wú)聊時(shí)，血壓會(huì)降低，精神萎靡，非常想睡覺(jué)。相反，當(dāng)我們專心致志時(shí)，我們感覺(jué)不到疲勞。因此，心理專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。

八、睡前吃些魚(yú)子醬或感受一下寒冷

可以用芥末就著魚(yú)子醬吃??這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開(kāi)被窩，凍一段時(shí)間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺(jué)如同冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意。

九、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

大多數(shù)人喝過(guò)后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去。同時(shí)失眠者在?藥補(bǔ)不如食補(bǔ)?的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?，除沒(méi)有不良反應(yīng)外，還有一定的催眠功效。

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亞健康該如何飲食？亞健康該如何預(yù)防？

亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)，如果一個(gè)人長(zhǎng)期的工作效率低，容易疲憊，做事提不起精神；或者長(zhǎng)期的食欲不振，精神委靡，焦慮憂郁；或感到身體虛弱，心情沮喪，人際關(guān)系惡化，那么恐怕這個(gè)人就已生活在亞健康狀態(tài)之中了。其實(shí)現(xiàn)如今很多人都處于亞健康的狀態(tài)，這是一個(gè)危險(xiǎn)的信號(hào)。該怎樣預(yù)防亞健康呢？
1、不同狀態(tài)亞健康的調(diào)理
1、辦公室眼睛疲勞人群
在辦公室里整天對(duì)著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時(shí)點(diǎn)一份鰻魚(yú)，因?yàn)轹狋~(yú)含有豐富的人體所必需的維生素A。另外，吃些韭菜炒豬肝也有此功效。
2、失眠煩躁健忘人群
多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類(lèi)。
同時(shí)我們需要克服不良的生活習(xí)慣，不良生活習(xí)慣能導(dǎo)致如腫瘤、心腦血管疾病等疾病。吸煙、過(guò)度飲酒、高脂肪或過(guò)量飲食、缺少運(yùn)動(dòng)、睡眠不足、不吃早飯等不良生活習(xí)慣都會(huì)使我們健康的身體逐漸轉(zhuǎn)變成為亞健康狀態(tài)，最后導(dǎo)致各種疾病發(fā)生。因此我們必須摒棄那些有損于健康的不良生活習(xí)慣。
3、體瘦虛弱人群
體瘦虛弱的人適宜吃燉魚(yú)。在吃前最好小睡一會(huì)兒。人們都習(xí)慣飯后睡覺(jué)，這是不正確的習(xí)慣，應(yīng)改為飯前睡一會(huì)兒，因?yàn)槌粤孙堅(jiān)偎?，人?huì)覺(jué)得越來(lái)越不舒服。
4、脾氣不好人群
多吃可穩(wěn)定情緒的食物，比如，具有安定情緒的作用的鈣類(lèi)食品，鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚(yú)干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣。蘿卜適于順氣健胃，對(duì)氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開(kāi)胃，改變惱怒情緒，適量喝點(diǎn)兒會(huì)有益處。以及魚(yú)、肝、骨頭湯等含鈣食物來(lái)平靜心態(tài)。當(dāng)感到心理壓力巨大時(shí)，人體所消耗的維生素C將明顯增加。因此，精神緊張者可多吃鮮橙、獼猴桃等，以補(bǔ)充足夠的維生素C。
5、丟三拉四人群
做事丟三拉四、虎頭蛇尾、粗心大意時(shí)，應(yīng)補(bǔ)充維生素C及維生素A，增加飲食中的果蔬數(shù)量，少吃肉類(lèi)等酸性食物。富含維生素C及A的食物有辣椒、魚(yú)干、筍干、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。
6、壓力過(guò)大人群
維生素C具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)承受強(qiáng)大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的維生素C，所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，服用維生素C片劑，會(huì)獲得比較理想的效果。
7、神經(jīng)敏感人群
神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚(yú)，但要加點(diǎn)綠葉蔬菜，因?yàn)槭卟擞邪捕ㄉ窠?jīng)的作用。吃前先躺下休息，松弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動(dòng)。
亞健康的一種，心理亞健康也不容忽視
有的人以為較輕的心理問(wèn)題可自己調(diào)整，較重的才需找心理醫(yī)生，但他們忽視了各人不同的心理免疫力。面對(duì)同樣的挫折，心理免疫力強(qiáng)的人能輕松化解，弱的人便后果嚴(yán)重。心理不適應(yīng)若不能及時(shí)解決，會(huì)出現(xiàn)胃口不好、睡眠差、情緒低沉、持續(xù)疼痛等身心癥狀，通過(guò)傾訴或受到組織、周?chē)说年P(guān)心、支持以后才會(huì)緩解。
2、預(yù)防亞健康的措施
(1)飲食
飲食的亞健康有兩種極端，過(guò)度節(jié)食和暴飲暴食，這也代表了兩類(lèi)人群，女性減肥和男性工作應(yīng)酬。這兩種不健康的飲食習(xí)慣是引發(fā)胃病的最大威脅因素之一。
健康的飲食應(yīng)該保證葷素合理搭配，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)均衡。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，葷、素搭配的最佳比例應(yīng)該是1:3到1:4之間。另外，晨起一杯牛奶也是預(yù)防亞健康的必備神器哦！
(2)運(yùn)動(dòng)
“生命在于運(yùn)動(dòng)，不運(yùn)動(dòng)的人生是不健康的人生“，運(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)你整天呆坐在電腦前僵硬的四肢，還能緩解肩頸酸痛。
一次高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)就像是給你的身體重新充了一次電，不僅能緩解身體上的酸痛還能提高你的工作效率，讓你的思維變得清晰。
(3)情緒
久郁成疾，長(zhǎng)期的壓抑或者憂思過(guò)重容易招惹疾病，人也容易在消極的情緒中滋生怨念，漸漸走向極端，出現(xiàn)自卑、自閉、暴躁甚至報(bào)復(fù)社會(huì)的行為。
所以，親，防治亞健康需要有一個(gè)樂(lè)觀向上的心態(tài)，擁有滿滿的正能量，你的生活才會(huì)陽(yáng)光一片。
(4)起居
每個(gè)生命的正常作息都應(yīng)該是有特定規(guī)律的，這也就是我們平常所說(shuō)的生物鐘。黑白顛倒的生活無(wú)疑會(huì)擾亂生物鐘，降低睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，精神萎靡，工作效率低下。
一個(gè)科學(xué)的作息時(shí)間應(yīng)該是，確保晚上11點(diǎn)之前能進(jìn)入深度睡眠，中午能抽出半小時(shí)來(lái)一個(gè)午休，為下午的工作充電，并且每天睡眠時(shí)間總量不超過(guò)8小時(shí)，節(jié)假日也不能例外哦。

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