怎樣輕松度過更年期,防止骨質(zhì)疏松

預(yù)防骨質(zhì)疏松首先要補鈣，日常飲食含鈣的食物很多，如奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜等，都含有豐富的鈣質(zhì)。但是不同食物中的鈣吸收率有所不同，選擇的時候也要引起注意。

奶制品如鮮牛奶、酸奶、奶酪等含鈣高，比起其他含鈣食物最易于人體吸收；海產(chǎn)品如蝦皮，雖然鈣含量高，但因為吃的量有限，所以補鈣效果并不理想，倒不如吃海帶補鈣更實惠，用大骨頭燉海帶、豆腐，再加點香菇，絕對是補鈣佳品。

綠葉蔬菜如蘿卜纓、雪里蕻、油菜、西芹等，含鈣量也非常高，每天多吃點新鮮蔬菜，也能補充一部分鈣；而且綠葉蔬菜中還含有豐富的維生素K，維生素K可以使骨鈣沉積，減少鈣流失。

豆制品的含鈣量是眾所周知的，是日常補鈣的一個重要來源，常見的如豆腐、豆干、豆腐腦、豆?jié){、豆皮、納豆等，都是人們喜歡吃的的食品。尤其是納豆，不僅含鈣高，還含有植物雌激素和維生素K，更年期因為雌激素分泌減少造成的骨質(zhì)疏松，補鈣的同時還需要補充雌激素，只有在雌激素的參與下，鈣才能被身體更好地吸收，豆制品兩者兼?zhèn)?，是其他食物無法比的。

我們每天吃的食物中鈣含量很多，只是身體沒有完全吸收，因為鈣的吸收還要有足夠的維生素D參與。含維生素D的食物有：蛋黃、動物肝臟、奶酪、奶油、魚肝油、香菇等等，多吃含有維生素D的食物，可以提高鈣的吸收率，防止骨質(zhì)疏松。

其實，不僅食物當(dāng)中含有維生素D，如果我們每天能曬曬太陽，接受足夠的日光照射，身體里的膽固醇就能轉(zhuǎn)化成維生素D，不需要太多時間，只需在陽光下活動半個小時，就可以獲得免費的營養(yǎng)素，何樂而不為呢？

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